Comment préparer des casseroles d'avance?

Certaines casseroles préparées à l'avance peuvent même être congelées des semaines à l'avance, de sorte que ces plats flexibles peuvent vous aider à planifier vos repas des mois à l'avance.

L'avantage des casseroles est qu'elles sont incroyablement polyvalentes et que vous pouvez personnaliser un plat avec n'importe quelle combinaison d'ingrédients. Les casseroles à préparer à l'avance sont simples à préparer et vous permettent d'avoir sous la main des repas sains prêts à être réchauffés et consommés. Certaines casseroles préparées à l'avance peuvent même être congelées des semaines à l'avance, de sorte que ces plats flexibles peuvent vous aider à planifier vos repas des mois à l'avance. Pour n'importe quelle casserole, vous pouvez soit suivre une recette éprouvée, soit essayer de préparer votre propre version en utilisant vos ingrédients préférés.

Ingrédients

Casserole de poulet, riz et patates douces

1 kg (907 g) de cuisses de poulet désossées et sans peau, coupées en cubes
Sel, au goût
Poivre noir, au goût
3 cuillères à soupe (45 ml) d'huile d'olive
2 patates douces moyennes, coupées en cubes
1 oignon moyen, haché
1 tasse (195 g) de riz blanc ou brun
4 tasses (940 ml) d'eau
2 tasses (250 g) de fromage cheddar, râpé
0,5 tasse (25 g) de chapelure panko

Macaroni et fromage au poulet et légumes

12 grammes (340 g) de pâtes penne séchées
1 tasse (150 g) de haricots verts frais, coupés en morceaux de 2,50 cm
1 tasse (227 g) de fleurons de brocoli
2 cuillères à soupe (30 ml) d'huile végétale
4 grammes (113 g) de champignons de Paris, coupés en deux
1 petit poivron rouge, coupé en dés
0 kg (454 g) de poitrine de poulet désossée et sans peau, coupée en cubes
2 cuillères à café (4 g) d'assaisonnement italien
Sel, au goût
Poivre noir, au goût
0,25 tasse (57 g) de beurre
1 oignon moyen, haché
1 gousse d'ail émincée
0,25 tasse (31 g) de farine tout usage
3 cuillères à soupe (42 g) de concentré de tomate
4,5 tasses (1,06 L) de lait
1,5 tasse (188 g) de fromage cheddar, râpé
0,75 tasse (170 g) de fromage Velveeta
2 tasses (100 g) de chapelure panko

Transférer le mélange de casserole dans un plat allant au four ou dans un plat allant au congélateur et au four.

Casserole de courge au quinoa

1 gros oignon, coupé en dés
2 gousses d'ail émincées
1 cuillère à soupe (5 g) de paprika
2,5 cuillères à café (5 g) de cumin moulu
1 cuillère à café (2 g) de coriandre moulue
Piment de Cayenne, au goût
0,25 cuillère à café (0,5 g) de piment de la Jamaïque moulu
30 grammes (850 g) de pois chiches en conserve, égouttés
28 grammes (794 g) de tomates en dés en conserve
2 tasses (272 g) d'épinards hachés surgelés
1 tasse (170 g) de quinoa
0,5 tasse (75 g) de raisins secs dorés
1 tasse (235 ml) d'eau
Sel, au goût
20 grammes (567 g) de purée de courge
0,33 tasse (10 g) de coriandre fraîche, hachée finement

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Méthode 1 sur 3: faire une casserole de poulet, de riz et de patates douces

1
Assaisonnez et faites cuire le poulet. Transférer les cubes de poulet dans un bol moyen et ajouter du sel et du poivre, au goût. Ajoutez l'huile dans une grande casserole à fond épais et faites-la chauffer à feu moyen. Lorsque la surface de l'huile scintille, ajoutez le poulet. Faites cuire le poulet pendant environ six minutes, en le retournant régulièrement pour le faire dorer de tous les côtés.
- Une fois cuit, retirez le poulet de la casserole et transférez-le dans une assiette ou un bol. Laissez la casserole sur le feu.
- Vous pouvez utiliser n'importe quelle protéine de votre choix dans cette recette au lieu du poulet, et les lanières de dinde et de steak feraient tous deux de bonnes substitutions.
2
Faites cuire l'oignon et la patate douce. Ajouter la patate douce coupée en dés et l'oignon haché dans la casserole chaude. Ajouter plus de sel et de poivre, au goût, si désiré. Faites cuire les légumes environ huit minutes en remuant régulièrement.
- Les oignons et la patate douce sont prêts lorsqu'ils deviennent tendres et dorés.
- Vous pouvez également utiliser des carottes, des pommes de terre ou d'autres légumes-racines à la place de la patate douce.
3
Mélangez tous les ingrédients. Lorsque la patate douce et l'oignon sont cuits, remettez le riz, l'eau et le poulet cuit dans la casserole. Mettez le couvercle et laissez cuire le mélange de casserole pendant environ 25 minutes ou jusqu'à ce que le riz soit tendre. Remuez régulièrement tout au long de la cuisson.
- Au lieu de l'eau ordinaire, vous pouvez également utiliser de la soupe à la crème comme liquide dans cette recette. Remplacez une partie ou la totalité de l'eau par jusqu'à trois boîtes de soupe, comme de la crème de champignon, du céleri ou du poulet.
4
Transférer le mélange dans une cocotte. Une fois que le riz et tous les autres ingrédients sont cuits, versez le mélange de casserole dans un plat allant au four, une cocotte ou une autre casserole allant au four. Transférer la cocotte au réfrigérateur et laisser refroidir, à découvert, pendant environ une heure.
- Pour accueillir cette cocotte, vous aurez besoin d'un plat allant au four de 3 pintes (2,8 L).
- Si vous prévoyez de congeler la casserole, utilisez un plat qui va également au congélateur.
5

Congelez ou réfrigérez jusqu'à ce que vous soyez prêt à manger. Couvrir la cocotte refroidie avec un couvercle hermétique ou bien l'envelopper d'une pellicule plastique. Si vous prévoyez de manger la cocotte dans les trois à quatre jours, conservez-la au réfrigérateur. Pour une conservation plus longue, jusqu'à quatre mois, conservez la casserole au congélateur.
6
Saupoudrer de fromage et de chapelure avant la cuisson. Lorsque vous êtes prêt à manger une cocotte surgelée, sortez-la du congélateur et transférez-la au réfrigérateur la veille de la cuisson. Une fois décongelés, saupoudrer le fromage râpé et le panko sur le dessus de la casserole.
- Cuire la cocotte au four préchauffé à 191°C (191 C) pendant 30 à 40 minutes, jusqu'à ce que la cocotte bouillonne et que le dessus soit fondu et doré.

L'avantage des casseroles est qu'elles sont incroyablement polyvalentes et que vous pouvez personnaliser un plat avec n'importe quelle combinaison d'ingrédients.

Méthode 2 sur 3: faire des macaronis et du fromage au poulet et aux légumes

1
Faites cuire les pâtes, les haricots et le brocoli. Remplissez une grande casserole d'eau et portez-la à ébullition à feu moyen-vif. Une fois à ébullition, incorporer les pâtes. Attendez que l'eau revienne à ébullition et faites cuire les pâtes pendant six minutes. Après six minutes, ajoutez les haricots et le brocoli et faites bouillir pendant encore deux minutes.
- Après deux minutes, retirez la casserole du feu.
2
Égouttez et rincez. Versez les pâtes et les légumes dans une grande passoire pour égoutter l'eau. Rincez le tout à l'eau froide pour éliminer l'excès d'amidon. Laissez les pâtes et les légumes sécher pendant quelques minutes, puis remettez-les dans la casserole.
- Mettez la casserole de côté pendant que vous faites cuire les ingrédients restants.
3
Faites cuire le poulet et les légumes restants. Versez l'huile dans une grande poêle et faites-la chauffer à feu moyen. Lorsque l'huile scintille, ajoutez les champignons, le poivre et le poulet. Assaisonner avec l'assaisonnement italien et sel et poivre, au goût. Faites cuire le mélange pendant six à huit minutes, jusqu'à ce qu'il ne reste plus de rose dans le poulet.
- Une fois cuit, transférez le mélange de poulet dans la casserole avec les pâtes, les haricots et le brocoli.
4
Préparez la base de sauce au fromage. Transférer le beurre dans une casserole moyenne et le faire fondre à feu moyen. Ajoutez l'ail et l'oignon. Faites cuire pendant cinq à sept minutes, jusqu'à ce que les oignons deviennent tendres et aromatiques. Incorporer la farine, la pâte de tomate et le lait.
- Poursuivre la cuisson jusqu'à ce que le mélange mijote et devienne épais, environ cinq à six minutes.
5
Ajoutez le fromage. Baissez le feu. Ajouter le fromage et continuer à remuer jusqu'à ce que le fromage soit fondu. Retirez la casserole du feu et fouettez la sauce au fromage jusqu'à ce que le fromage et la base soient bien mélangés.
- Assaisonnez avec du sel et du poivre selon votre goût.
- Vous pouvez utiliser n'importe quel fromage fondu à la place du Velveeta, comme des tranches de fromage fondu européen ou suisse.
- Pour faire une sauce au fromage épicée, ajoutez une pincée de poivre de Cayenne et une pincée de flocons de piment rouge.
6
Mélanger tous les ingrédients et transférer dans une cocotte. Versez la sauce au fromage dans la casserole avec les pâtes, le poulet et les légumes. Remuer pour combiner. Transférer le mélange de casserole dans un plat allant au four ou dans un plat allant au congélateur et au four. Placez-le au réfrigérateur à découvert et laissez-le refroidir pendant une heure.
- Vous aurez besoin d'un plat de cuisson ou d'une cocotte d'une capacité de 3 litres (2,8 L) pour cette recette de cocotte.
7

Congeler ou réfrigérer. Une fois refroidi, couvrez la cocotte avec un couvercle hermétique ou bien avec une pellicule plastique. Pour une conservation à court terme, conservez la cocotte au réfrigérateur et consommez-la dans les quatre jours. Pour une conservation à plus long terme, conservez la cocotte au congélateur et consommez-la dans les quatre mois.
8
Faites cuire au four lorsque vous êtes prêt. Lorsque vous êtes prêt à manger la cocotte, sortez-la du congélateur et laissez-la décongeler au réfrigérateur pendant la nuit. Lorsque la cocotte est décongelée, couvrez-la de papier d'aluminium et faites-la cuire au four préchauffé à 177°C (177 C) pendant 75 minutes. Dans la dernière demi-heure, découvrez la cocotte et saupoudrez le panko dessus. Terminer la cuisson de la cocotte à découvert.
- Pendant la cuisson de la casserole, remuez-la toutes les 30 minutes pour vous assurer qu'elle chauffe uniformément.

Versez le mélange de casserole dans un plat allant au four — Une fois que le riz et tous les autres ingrédients sont cuits, versez le mélange de casserole dans un plat allant au four, une cocotte ou une autre casserole allant au four.

Méthode 3 sur 3: faire cuire une casserole de courge au quinoa

1
Faites cuire les oignons, l'ail et les épices. Ajoutez l'huile dans une grande poêle et faites-la chauffer à feu moyen. Lorsque l'huile est chatoyante et chaude, ajoutez l'oignon. Remuez régulièrement et faites cuire l'oignon pendant huit à 10 minutes, jusqu'à ce que les oignons soient bruns et tendres. Ajouter l'ail et toutes les épices, moins le sel.
- Remuer pour combiner et cuire le mélange pendant 30 secondes supplémentaires.
2
Ajouter le reste des ingrédients, moins la courge. Une fois l'oignon et l'ail enrobés d'épices, ajoutez les pois chiches, les tomates, les épinards, le quinoa, les raisins secs et l'eau. Assaisonner de sel, au goût, et remuer pour combiner. Faites cuire le mélange pendant cinq minutes en remuant régulièrement pour éviter de brûler.
- Après cinq minutes, retirez la poêle du feu et mettez-la de côté.
- Vous pouvez également utiliser des raisins secs ou des canneberges à la place des raisins secs.
3
Transférer dans une cocotte et ajouter la courge. Versez le mélange cuit dans un plat allant au four ou une cocotte. Versez la purée de courge sur le dessus et utilisez une cuillère pour répartir uniformément la courge sur la casserole.
- Placez la cocotte découverte au réfrigérateur et laissez-la refroidir pendant environ une heure.
4

Congeler ou réfrigérer pour une utilisation ultérieure. Lorsque la cocotte a eu le temps de refroidir, couvrez-la d'un couvercle hermétique ou d'une pellicule plastique. Si vous prévoyez de manger la cocotte dans les deux jours, conservez-la au réfrigérateur. Pour une conservation plus longue, transférez la cocotte au congélateur jusqu'à quatre mois.
5
Cuire au four avant de servir et garnir de coriandre. Faites décongeler la cocotte au réfrigérateur pendant une nuit avant de la réchauffer. Lorsque vous êtes prêt à le cuire, transférez la cocotte sur le comptoir et préchauffez le four à 232°C (232 C). Couvrir le plat de papier d'aluminium et cuire au four pendant 45 minutes, jusqu'à ce que la cocotte bouillonne et soit chaude.
- Une fois bien chaud, garnir le dessus de la casserole de coriandre ou de persil haché avant de servir.
- Pour un croustillant supplémentaire, garnissez également la cocotte de 0,25 tasse (33 g) de graines de citrouille grillées.
6

Fini.