Comment faire du sport entre amis?
Si vous partagez une passion pour les mêmes types d'exercices que votre ou vos amis d'entraînement, envisagez de vous entraîner pour un événement.
S'entraîner avec des amis a de nombreux avantages. Beaucoup de gens sont plus motivés, s'en tiennent à leurs routines de conditionnement physique et obtiennent de meilleurs résultats lorsqu'ils s'entraînent avec des amis. Pour faire de l'exercice avec un ami, choisissez quelqu'un avec qui vous vous sentez à l'aise, établissez un horaire qui vous convient à tous les deux, choisissez des activités que vous aimez tous les deux et tenez-vous mutuellement responsables. Vous pouvez également amener plus d'amis pour des activités de groupe, ou simplement pour un soutien mutuel et une motivation.
Méthode 1 sur 4: choisir des partenaires et des entraînements
- 1Choisissez des amis avec qui vous voulez passer du temps. Devenir copains d'exercice est un gros engagement. Vous passerez du temps ensemble chaque semaine pendant de longues périodes. Les deux (ou plus) d'entre vous devraient apprécier la compagnie de l'autre et s'engager à se soutenir et à se motiver. Vous devrez savoir que cela créera un lien très étroit entre vous et les amis de l'entraînement, puisque vous partagez le même exercice physique.
- Parfois, le meilleur partenaire d'entraînement n'est pas votre ami le plus proche. Demandez à des personnes ayant des horaires similaires et un intérêt pour des activités similaires.
- 2Assurez-vous que tout le monde est au même niveau de forme physique. Lorsque vous décidez avec quels amis vous devez vous entraîner, pensez à votre niveau de forme physique. Si vous allez à la salle de sport ensemble, utilisez les machines ou assistez à des cours, les personnes de tout niveau de forme physique seront d'accord. Si vous voulez un compagnon de course, ne choisissez pas quelqu'un qui court des marathons si vous travaillez sur un mile ou 5 km. Au lieu de cela, trouvez quelqu'un à peu près de votre niveau qui peut progresser avec vous.
- 3Déterminez l'entraînement que vous voulez faire. Rencontrez-vous au préalable et décidez ensemble du type d'entraînement que vous allez faire. Il est utile de trouver des objectifs de mise en forme communs (comme l'entraînement en force ou la perte de poids), afin que vous puissiez vous entraîner sur les mêmes types d'activités. Cela dit, certaines personnes aiment aller au gymnase ensemble même si elles font des entraînements entièrement séparés.
- Par exemple, vous pouvez décider de vous concentrer uniquement sur les activités aérobiques, comme la marche, la course, le vélo ou la natation. Cependant, vous voudrez peut-être ajouter de la musculation ou du yoga pour soulager le stress et améliorer la flexibilité.
- 4Établissez un calendrier que vous pouvez gérer tous les deux. Une partie des avantages de faire de l'exercice avec des amis est que vous avez des gens pour vous garder enthousiaste à l'idée de faire de l'exercice. Cela signifie que vous devez vous entraîner plus d'une fois par semaine. Établissez un horaire qui fonctionne pour vous tous.
- Par exemple, vous pourrez peut-être vous réunir trois jours par semaine après le travail, ou essayer cinq jours à des heures différentes en raison des horaires.
- 5Développer des jalons. Les jalons vous donnent un objectif et un moyen de mesurer vos progrès. Les jalons peuvent également vous aider à rester motivé. Lorsque vous atteignez une étape, faites-en de nouvelles.
- Par exemple, si vous et vos amis vous entraînez à courir, vous pouvez vous fixer comme objectif de courir un mile ou 5 km dans un certain laps de temps.
- 6Être flexible. Bien que vous ayez un emploi du temps, la vie n'est pas toujours prévisible. S'attendre à ce que la personne soit capable de faire le même temps chaque semaine pendant des années n'est pas réaliste. Au lieu de cela, soyez prêt à vous adapter en fonction des horaires, des conflits ou des changements de vie.
- Par exemple, si vous vous entraînez habituellement le matin, mais que votre ami trouve un nouvel emploi où il doit se rendre au travail plus tôt, vous devrez peut-être commencer à vous entraîner à un autre moment de la journée.
- 7Planifiez des activités de plein air. La randonnée, le vélo et des formes similaires d'exercices en plein air sont plus sûrs avec d'autres personnes, sans parler de plus amusants. Faites un remue-méninges sur des activités que vous ne feriez pas seul, comme un week - end de ski ou une excursion en canoë qui nécessite un portage.
- 8Entraînez-vous pour un grand événement. Les poteaux de but sont un excellent facteur de motivation. Si vous partagez une passion pour les mêmes types d'exercices que votre ou vos amis d'entraînement, envisagez de vous entraîner pour un événement. Il peut s'agir de courir un marathon, de parcourir un sentier de plusieurs jours ou même un défi d'équipe épuisant comme le Tough Mudder.
Cela signifie que vous pouvez réunir un groupe d'amis et suivre un cours d'exercice ensemble.
Méthode 2 sur 4: s'encourager les uns les autres
- 1Se motiver les uns les autres. S'entraîner avec un ami vous donne une pom-pom girl intégrée. Vous partagez tous les deux des entraînements et des objectifs similaires, vous pouvez donc apporter un soutien lorsque l'autre se sent déprimé. Encouragez votre partenaire et il fera de même pour vous.
- 2Acceptez de vous rencontrer pour une séance d'entraînement. L'une des meilleures choses à propos de l'exercice avec un ami est de demander à quelqu'un de vous tenir responsable de vous présenter à une séance d'entraînement planifiée. Que vous vous réunissiez dans un gymnase, sur la piste, dans un parc ou chez quelqu'un, vous avez quelqu'un qui compte sur vous pour être là.
- N'attendez pas à la dernière minute pour planifier votre entraînement. Faites un programme de journées qui fonctionnent pour vous et vos amis. Si vous ne pouvez pas planifier plusieurs jours à la fois, planifiez le prochain entraînement dès que vous en avez terminé un.
- 3Abandonnez vos excuses. Il est facile de trouver des excuses pour expliquer pourquoi vous ne pouvez pas vous entraîner, qu'il s'agisse de vrais conflits d'horaire ou d'histoires inventées. Tenez-vous mutuellement responsables afin d'arrêter de vous trouver des excuses et de prendre le temps de vous entraîner.
- Si vous êtes trop fatigué, comptez sur votre ami pour vous motiver. Si vous êtes trop occupé, votre ami peut vous suggérer comment réorganiser les choses pour prioriser votre entraînement.
- 4Essayez de nouvelles activités. Avoir un copain à vos côtés peut vous donner la confiance nécessaire pour essayer de nouvelles activités. Si vous devez vous rendre seul à un cours, vous ne franchirez peut-être jamais la porte, mais le fait d'avoir quelqu'un avec vous peut rendre une nouvelle activité moins intimidante.
- Par exemple, vous avez peut-être toujours voulu essayer un cours de zumba, d'haltérophilie, de spin ou de boxe. Avoir un ami avec vous peut vous aider à surmonter vos nerfs ou votre inconfort et à essayer quelque chose de nouveau.
- 5Partagez vos pensées et vos sentiments. Les copains d'exercice offrent la possibilité de créer des liens et de se rapprocher des personnes avec qui vous faites de l'exercice. Souvent, les personnes qui font de l'exercice ensemble parlent de leurs journées et de leur vie. Un bonus supplémentaire est que vous pouvez partager vos frustrations et vos sentiments.
- Les longues marches, randonnées ou séances d'entraînement vous donnent l'occasion d'évacuer vos frustrations, mais essayez de ne pas stresser votre partenaire d'entraînement. Trouvez l'équilibre entre parler et écouter, et ne faites pas de chaque entraînement un événement dramatique.
- 6Créez des routines d'exercice les uns pour les autres. Amusez-vous en proposant des exercices les uns pour les autres. Cela peut vous aider à vous pousser les uns les autres et à garder les entraînements frais et excitants.
- Si vous savez que votre ami veut améliorer la force du haut du corps, proposez une routine avec des pompes et des haltères. Si vous savez que votre ami aime faire de la randonnée, choisissez une randonnée avec des exercices supplémentaires intégrés comme des sprints ou des mouvements au poids du corps comme des fentes, des pompes ou des dips.
L'une des meilleures façons de faire de l'exercice avec vos amis est d'aller au parc et de pratiquer un sport d'équipe en groupe.
Méthode 3 sur 4: faire des séances d'entraînement spécifiques au partenaire
- 1Utilisez un médecine-ball. Les ballons de médecine sont parfaits pour les entraînements avec les partenaires. Il existe plusieurs exercices que vous pouvez faire avec un ballon médicinal. Choisissez un poids qui est difficile mais pas impossible pour vous deux.
- Lancez le ballon d'avant en arrière, en l'attrapant avec les bras tendus mais non verrouillés au niveau du coude. Vous pouvez également entraîner votre équilibre en vous tenant sur une jambe pendant cet exercice.
- Mettez-vous dos à dos et abaissez-vous en squat. En restant accroupi, demandez à un partenaire de tenir le ballon médicinal pendant qu'il tourne à la taille pour remettre le ballon au partenaire. Le partenaire le prend et le tourne pour le rendre au partenaire du côté opposé. Faites 10 répétitions dans une direction, puis changez.
- Allongez-vous sur le sol avec vos genoux pliés et vos pieds entre eux. Un partenaire tiendra le ballon médicinal pendant que les deux personnes s'assoient. Lorsque les deux partenaires sont levés, passez le ballon à l'autre personne, puis retournez le dos au sol.
- 2Essayez des exercices avec des partenaires de poids corporel. C'est une excellente occasion de faire appel à un partenaire. Un peu de compétition aide à vous motiver, mais il existe également un niveau élevé de soutien lorsque vous visez à vous maintenir mutuellement à travers les répétitions, les séries ou les intervalles.
- Mettez-vous au sol face à face. Faites des pompes régulières ou modifiées sur les genoux, espacées de manière à ce que vos têtes se touchent presque. Une fois que vous avez repoussé, tendez la main droite et tapotez l'autre personne sur l'épaule gauche. Après la prochaine pompe, tapez sur l'épaule opposée. Essayez 10 répétitions.
- Tenez-vous face à face ou côte à côte dans des directions opposées. Descendez en squat puis au lieu de remonter lentement, sautez par les talons dans un mouvement explosif. Lorsque vous êtes dans les airs, donnez un high five à votre partenaire. Si vous êtes face à face, frappez les deux mains. Si vous êtes côte à côte, frappez simplement les mains intérieures ensemble.
- 3Effectuez des mouvements alternés. L'alternance de mouvements de poids corporel et de cardio peut être un excellent moyen de faire un entraînement de haute intensité avec un partenaire. Ces exercices comportent généralement deux mouvements. Chaque partenaire effectue un mouvement différent pendant environ 20 à 30 secondes puis change. Essayez 10 répétitions de chaque mouvement.
- Un partenaire s'abaisse dans un squat et le maintient pendant trente secondes. L'autre partenaire fait des genoux hauts, un mouvement où vous élevez rapidement vos genoux aussi haut que possible, comme si vous couriez sur place. Vous pouvez également faire des fesses, c'est là que vous essayez d'amener rapidement votre talon à vos fessiers aussi vite que possible. Après 30 secondes, changez.
- Un partenaire tient une planche d'avant-bras, s'appuyant sur les coudes et les orteils et tenant son corps aussi droit que possible, en gardant le noyau serré. La deuxième personne fait des craquements tandis que la personne en position de planche d'avant-bras tient ses pieds.
- 4Essayez les intervalles entre partenaires. Les intervalles entre partenaires sont un bon moyen de rendre l'exercice sur des appareils de gymnastique solitaires plus interactifs. Une personne utilise l'équipement pour un certain nombre de répétitions ou une certaine durée, tandis que la deuxième personne repère. Changez de place et répétez jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif d'un certain nombre de tours ou d'une durée.
- Par exemple, repérez votre partenaire au squat rack pendant qu'il fait cinq squats. Changez de place et répétez jusqu'à ce que chaque personne ait fait quatre séries.
- Les partenaires sont particulièrement utiles dans la musculation. De nombreux exercices de musculation nécessitent un observateur, y compris les développé couchés, les pec flys et tous les exercices sur le squat rack.
Vous devrez savoir que cela créera un lien très étroit entre vous et les amis de l'entraînement, puisque vous partagez le même exercice physique.
Méthode 4 sur 4: faire de l'exercice avec des groupes
- 1Partez en randonnée en groupe. Si vous avez un grand groupe d'amis, vous pouvez rassembler tout le monde pour faire une randonnée. Les randonnées sont un excellent exercice que les personnes de différents niveaux de forme physique peuvent apprécier. Ils sont également un bon moyen de rassembler beaucoup de gens et de faire de l'exercice.
- Vous pouvez choisir un parc d'État ou local à proximité à visiter.
- Faites-en un week-end en rassemblant tout le monde pour aller camper ou séjourner dans un chalet près de sentiers de randonnée plus longs.
- 2Suivez un cours de fitness en groupe. Les cours de fitness en groupe dans les gymnases ou les studios permettent généralement jusqu'à 30 personnes par cours. Cela signifie que vous pouvez réunir un groupe d'amis et suivre un cours d'exercice ensemble. Vous pouvez essayer le spin, la zumba, le yoga, le pilates ou l'haltérophilie.
- Le nombre de personnes par cours peut varier d'un gymnase à l'autre.
- 3Pratiquez un sport de groupe. L'une des meilleures façons de faire de l'exercice avec vos amis est d'aller au parc et de pratiquer un sport d'équipe en groupe. Lorsque vous jouez avec des amis, vous n'avez pas à vous soucier de savoir si vous êtes bon ou non. Au lieu de cela, vous jouez pour le plaisir et pour être actif.
- Vous voudrez peut-être essayer différents sports chaque semaine. Essayez le baseball, le basketball, le flag football, le rugby, le hockey sur gazon, le soccer, le kickball ou le croquet.
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Questions et réponses
- Comment s'entrainer sans régime?Vous n'avez pas besoin de suivre un régime pour faire de l'exercice. Choisissez simplement un exercice que vous aimez et faites-le.
