Comment avoir des bras veinés?
Le moyen le plus simple de faire ressortir vos veines pendant un court laps de temps est de faire circuler le sang dans vos bras. Faites une série de 20 pompes ou fléchissez les bras plusieurs fois pour favoriser la circulation sanguine dans la région. Si vous avez les bras maigres, vous pourrez peut-être faire ressortir vos veines en laissant pendre vos bras devant vous. Vous pouvez également porter une chemise musculaire, qui est plus serrée autour des bras, pour faire ressortir vos veines. Pour obtenir des conseils sur la perte de poids corporel pour faire ressortir vos veines, lisez la suite!
Si vous avez les bras maigres, vous pourrez peut-être faire ressortir vos veines en laissant pendre vos bras devant vous.
C'est le signe d'un corps coupé. Les bodybuilders, les lutteurs professionnels et autres athlètes survoltés semblent toujours avoir les veines saillantes. L'endroit le plus facile pour faire ressortir vos veines et les rendre plus visibles est dans vos avant-bras, ce que vous pouvez apprendre à faire avec un cadre maigre, ainsi qu'apprendre à perdre de la graisse corporelle pour rendre ces veines plus facilement visibles sur votre corps.
Partie 1 sur 3: faire éclater vos veines
- 1Essayez de faire vingt pompes. Si vous remarquez que les veines de vos bras sortent parfois, mais pas à d'autres moments, laissez tomber et faites vingt pompes. C'est le moyen le plus rapide et le plus simple de faire sortir vos veines rapidement. L'exercice force le sang dans les muscles de votre avant-bras, ainsi que la gravité.
- Si vous ne pouvez jamais voir les veines de vos bras et que les pompes ne fonctionnent pas, vous devrez peut-être vous entraîner à réduire votre pourcentage de graisse corporelle avant que vos veines ne soient visibles. Passez à la section suivante.
- 2Fléchissez vos avant-bras. Si vous n'avez pas envie de faire de pompes, ou si vous n'en êtes pas capable, gonflez un peu vos avant-bras en serrant et desserrant les poings. Posez vos mains paume vers le haut sur une surface plane. Maintenant, saisissez vos deux mains pour les transformer en poings, en serrant votre main dans un poing, puis en la lâchant. Continuez ceci dans une action de "pompage".
- Cette action devrait forcer le sang dans vos avant-bras, un effet appelé vasodilatation, car vous avez forcé vos muscles à avoir besoin de plus d'oxygène et ainsi forcé plus de sang à affluer dans la zone, ce qui rend les veines plus saillantes.
- Les balles anti-stress ou les pinces de serrage sont également de bons outils à utiliser pour donner à votre poing une certaine résistance.
- 3Laissez pendre vos bras. Si vous avez des bras maigres et de grosses veines, parfois tout ce que vous avez à faire est de laisser pendre vos bras pour faire tomber autant de sang que possible dans vos extrémités, ce qui peut faire sortir vos veines. Facile, et ça marche.
- Si vous le pouvez, accrochez-vous au dos du canapé ou du comptoir de la cuisine, ou sur une autre surface contre laquelle vous pouvez appuyer vos aisselles et laisser pendre vos bras.
- Si vous avez trop de sang dans vos bras, vous pourriez commencer à ressentir ce sentiment d'épingles et d'aiguilles et ils s'endormiront. Arrêtez ce que vous faites quand et si cela se produit.
Puis-je avoir des bras veinés en buvant plus d'eau? - 4Portez une chemise à manches serrées. Les chemises musculaires sont souvent portées serrées pour faire gonfler les muscles et faire éclater les veines. Bien qu'il ne soit pas recommandé de porter des vêtements qui restreignent la circulation sanguine (ce qui est malsain pour vos veines, vos muscles et votre cœur), il est possible de retrousser les manches d'une chemise pour resserrer une chemise de coupe classique ou pour porter une chemise ajustée qui aura le même effet.
- Il n'est jamais recommandé de couper le flux sanguin vers n'importe quelle partie de votre corps. N'utilisez jamais de garrots ou d'autres bandes attachées pour forcer les veines à la surface de vos bras. S'il est laissé en place trop longtemps, cela peut causer des dommages irréparables aux tissus, voire entraîner la perte d'un membre.
Partie 2 sur 3: rendre les veines plus visibles
- 1Entraînez-vous à cibler la graisse corporelle. En termes simples, plus votre graisse corporelle est basse, plus vos veines sortiront. Les abdominaux de la plupart des gens commencent à montrer 12 à 10% de graisse corporelle, et les veines commenceront à apparaître sur les bras et ailleurs sur le corps à peu près au même point.
- Ce qui est bien avec vos bras, c'est que vous ne portez pas trop de graisse corporelle dans cette zone, il est donc un peu plus facile de montrer vos veines dans vos avant-bras et vos biceps que d'essayer de montrer les veines de vos abdominaux là où vous portez. la majeure partie de votre graisse corporelle.
- 2Travaillez le haut de votre corps. En plus du cardio et d'une alimentation saine, le meilleur moyen de perdre du poids et de faire ressortir les veines de vos bras est de cibler spécifiquement vos bras. Vous devez choisir les bons exercices pour développer les muscles de vos bras afin d'ajouter de la masse musculaire maigre à vos biceps, triceps et avant-bras. Les éléments suivants sont parfaits pour les exercices d'éclatement des veines à volume élevé:
- Boucles de biceps
- Extensions de triceps
- Broyeurs de crânes
- développé couché à prise serrée
- tractions
- Boucles d'avant-bras
- Extensions d'avant-bras
- 3Faites des séries à volume élevé. Pour que vos veines soient plus visibles, vous voulez que vos entraînements se concentrent sur la tonification et non sur le gonflement. Cela signifie un poids inférieur à un plus grand volume. Par exemple, au lieu de curler en faisant 8 répétitions de 23 kg, bouclez 14 kg pour 40 répétitions. Cela vous permettra de tonifier et de renforcer la zone spécifique que vous ciblez.
Vous pouvez également porter une chemise musculaire, qui est plus serrée autour des bras, pour faire ressortir vos veines. - 4Faites des exercices de préhension. Les marches d'agriculteurs lourds, les flexions des avant-bras, les flexions des biceps à prise inversée et d'autres exercices de style prise sont d'excellents moyens de développer la masse musculaire maigre de vos avant-bras et d'augmenter la vasodilatation qui se produit. Vous devriez remarquer que vos veines éclatent pendant que vous faites ces exercices.
- En général, il est recommandé que les exercices des avant-bras consistent en un nombre approprié de répétitions pour aboutir à une défaillance musculaire. Plus de répétitions, moins de poids.
- Si vous n'avez pas accès à une salle de sport, essayez de vous accrocher à un cadre de porte. Ceux-ci développent une vascularisation massive de l'avant-bras, la force de l'avant-bras et la force des doigts. Placez simplement vos doigts sur le haut du cadre de la porte et suspendez-le aussi longtemps que vous le pouvez. Faites-en quelques-uns tous les jours et ajoutez éventuellement des tractions à la routine.
- 5Intégrez le cardio à votre routine d'entraînement. La santé vasculaire est un élément clé pour se faire déchirer et développer des bras veineux. Il existe deux types de cardio que vous pouvez intégrer à votre programme de remise en forme. Le cardio lent et régulier est le type normal de cardio où vous travaillez à une intensité modérée, comme faire du vélo elliptique, marcher sur le tapis roulant ou faire du vélo.
- L'autre forme de cardio s'appelle HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) et c'est lorsque vous faites du cardio à très haute intensité pendant une courte période (20-30 minutes) et que vous faites de courts intervalles avec du repos entre eux. Un exemple d'entraînement cardio HIIT serait dix sprints de 100 mètres avec 60 secondes de repos entre eux.
- Un exemple d'une séance d'entraînement cardio lente et régulière serait de 45 minutes sur la machine elliptique.
Partie 3 sur 3: améliorer la santé vasculaire
- 1Trouvez votre nombre de calories de perte de poids. Moins de pourcentage de graisse corporelle, plus de veines visibles. C'est à peu près aussi simple que cela. Calculez vos besoins caloriques quotidiens en fonction de votre poids corporel, de votre âge, de votre sexe et de votre taille, et déterminez le nombre de calories dont vous avez besoin quotidiennement pour garder votre silhouette en forme.
- Si vous voulez un moyen relativement simple et pratique de suivre vos calories et votre programme d'exercices, envisagez de vous inscrire à un compte Fit Tracker ou à une autre application qui vous aidera à faciliter votre plan de perte de poids.
- 2Essayez le tilapia. Bien que ce soit quelque peu non prouvé, le tilapia est exceptionnellement riche en sélénium, qui est censé favoriser la perte de poids, la croissance musculaire, et certains pensent qu'il aide réellement à «amincir» la peau, ce qui permet de voir plus facilement vos veines. Son efficacité pour cette fonction est discutable, mais c'est un fait que le tilapia est exceptionnellement bon pour la santé, riche en protéines maigres et faible en gras et en calories, ce qui en fait un excellent complément à une alimentation saine.
En plus du cardio et d'une alimentation saine, le meilleur moyen de perdre du poids et de faire ressortir les veines de vos bras est de cibler spécifiquement vos bras. - 3Mangez plus de protéines maigres. Étant donné que les produits d'origine animale comme la viande, les produits laitiers et les œufs contiennent une bonne quantité de matières grasses, privilégiez les légumes riches en protéines et faibles en matières grasses comme le brocoli, les épinards, les champignons et le chou frisé. Afin d'obtenir des veines de branches d'arbres dans vos bras, vous devez vraiment vous concentrer sur une alimentation saine, riche en protéines maigres. Visez environ un gramme par livre de poids corporel si vous espérez développer votre masse musculaire et faire remonter vos veines à la surface.
- Votre régime alimentaire est l'aspect le plus important de votre programme de remise en forme sur lequel vous devez vous concentrer si vous voulez vraiment réduire votre pourcentage de graisse corporelle. Le type de calories que vous mettez dans votre corps et la quantité globale de calories sont absolument essentiels pour développer la masse musculaire maigre et brûler les graisses.
- Le poulet maigre, les œufs et le poisson sont tous une bonne source de protéines, mais peuvent également vous faire prendre du poids. Optez pour du soja et des légumineuses riches en protéines.
- 4Réduisez votre consommation de sodium. Essayez de limiter la quantité de sodium que vous absorbez, afin d'éliminer le poids de l'eau que vous tenez, ce qui resserrera votre peau autour de vos muscles et fera éclater vos veines. Moins vous absorbez de sel, plus vos veines sont visibles.
- Une astuce de musculation qui n'est pas recommandée est de limiter la quantité d'eau que vous buvez avant un spectacle. Bien que cela fonctionne pour éliminer le poids de l'eau et resserrer votre peau, ce n'est pas recommandé pour la santé vasculaire globale. Éliminez plutôt le sel et vous obtiendrez le même effet. Restez bien hydraté.
- 5Mangez des glucides à digestion lente. En plus de limiter votre consommation de sel, augmenter la quantité de glucides à digestion lente que vous absorbez peut aider à éliminer le poids de l'eau que vous retenez, vous aidant à mincir rapidement et à faire ressortir vos veines. Les glucides à faible indice gi, comme le riz, la patate douce et le pain brun aident à éliminer le sodium dans votre système et à rendre vos veines plus visibles, surtout après l'entraînement.
- Vous pouvez avoir du mal à le faire si vous êtes en surpoids.
Questions et réponses
- Comment resserrer mes biceps rapidement?Faites des dips sur chaise, des pompes, des planches et des pompes au comptoir tous les jours. Vous verrez des résultats en moins de 30 jours.
- Je m'entraîne tous les jours depuis presque un an, mais je n'ai aucun signe de veines bombées. Pourquoi pas?Vous devrez probablement réduire votre pourcentage de graisse corporelle pour voir vos veines. Essayez un régime pauvre en glucides et riche en protéines.
- Quel exercice dois-je faire pour réduire le pourcentage de graisse dans mon corps?Levage. Lorsque vous travaillez des groupes musculaires plus importants, vous brûlez plus de graisse. Le levage a également l'avantage supplémentaire d'augmenter votre métabolisme. Bien que le cardio soit évidemment excellent pour brûler les graisses, courir sur le tapis roulant pendant des heures s'est en fait avéré être le moyen le moins efficace de brûler les graisses, car votre corps finit par acclimater votre métabolisme et vous fait brûler moins de calories. Si vous avez peur de soulever des poids, essayez de faire du HIIT: High-Intensity-Interval-Training. Essentiellement, alternez entre de courtes rafales de cardio de haute intensité et des intervalles moyens de faible intensité. Faire cela pendant 15 minutes est plus efficace que faire du cardio à faible intensité pendant 30 minutes. C'est aussi beaucoup plus amusant.
- Comment faire la différence entre les veines et les artères?Les veines sont bleues, car elles renvoient le sang désoxygéné vers le cœur. Les artères transportent le sang du cœur vers les tissus et les organes qui ont besoin d'oxygène.
- Si j'ai l'impression d'avoir des abdos forts, pourquoi ne sont-ils pas visibles?Vous portez de la graisse corporelle supplémentaire, c'est pourquoi vous ne pouvez pas voir vos abdominaux. Je recommanderais de brûler un peu de graisse (le cardio est votre meilleur choix pour cela), et vous verrez vos abdominaux dans un délai raisonnable.
- Comment la diminution de la consommation de sel fait-elle ressortir vos veines?Parce que le sel absorbe l'eau, le corps doit stocker plus d'eau comme base pour la dissolution. Lorsque la consommation de sel est réduite, cela signifie que le corps doit stocker moins d'eau. L'eau est souvent stockée entre la peau et les muscles; abaisser l'eau signifie que la peau est plus serrée autour des muscles, ce qui à son tour conduit à des veines plus visibles.
- Puis-je augmenter la vascularisation de mes avant-bras et de mes bras en serrant une poignée?Oui, vous pouvez.
- Puis-je avoir des bras veinés en buvant plus d'eau?Pas en buvant uniquement de l'eau. Vous devez faire de l'exercice et brûler les graisses pour faire éclater les veines. Bien que l'alimentation et la consommation d'eau soient également des facteurs très importants.
- Je n'ai pas de veines dans les mains. Que puis-je faire?Il est anatomiquement impossible de ne pas avoir de veines dans les bras. Faites de l'exercice, en particulier de la musculation, pour faire ressortir les veines. De plus, les très jeunes n'auront pas de veines proéminentes. Il commence à apparaître une fois que vous êtes tout à fait dans votre adolescence.
- Et si l'autre bras avait plus de veines? Est-ce OK?Oui, c'est tout à fait OK. Le bras dominant est plus susceptible d'avoir une meilleure musculature.
