Comment arrêter de faire des excuses?
Pour arrêter de trouver des excuses, commencez par penser à ce que vous pouvez contrôler dans votre vie. À partir de là, essayez de faire de petits changements, comme fixer un objectif de manger moins de friandises sucrées pendant une semaine, plutôt que d'essayer de commencer un tout nouveau régime en même temps. N'oubliez pas d'examiner également vos excuses et vos objectifs, afin de savoir où vous rencontrez des problèmes et quelles mesures concrètes vous pouvez prendre pour les surmonter. Si vous avez du mal à respecter les délais de travail, par exemple, réexaminez votre processus de flux de travail pour voir où vous pourriez accélérer les choses. Pour plus de conseils de notre co-auteur, comme pourquoi vous devriez visualiser votre succès, continuez à lire!
Les théories de la psychologie peuvent nous aider à comprendre pourquoi nous faisons des excuses et donc comment arrêter de faire des excuses et prendre la responsabilité de nos actes.
Pour réussir dans la vie, le travail et les relations, il faut comprendre comment arrêter de trouver des excuses. Les théories de la psychologie peuvent nous aider à comprendre pourquoi nous faisons des excuses et donc comment arrêter de faire des excuses et prendre la responsabilité de nos actes.
Méthode 1 sur 3: en savoir plus sur vous-même et vos excuses
- 1Comprenez le locus de contrôle. La première étape pour arrêter de trouver des excuses est d'examiner à quel point vous considérez la vie comme étant sous votre contrôle. Des excuses sont souvent faites pour rejeter le blâme sur des circonstances indépendantes de notre volonté. Si vous vous entendez dire que vous ne pouvez pas perdre de poids parce que votre partenaire cuit trop, vous rejetez le blâme sur quelqu'un d'extérieur et vous devez à la place assumer la responsabilité personnelle.
- Le locus de contrôle interne est la mesure dans laquelle vous assumez la responsabilité de vos actions et croyez pouvoir contrôler votre vie. Avoir un locus de contrôle interne vous concentre mieux pour votre réussite future.
- Le locus de contrôle externe protège votre image de soi en blâmant le destin ou les autres et en échappant à la propriété de vos erreurs ou échecs.
- 2Comprenez l'auto-efficacité. Votre croyance en votre capacité à accomplir une tâche influence grandement l'accomplissement réel de cette tâche, qu'il s'agisse d'un objectif professionnel, de remise en forme ou personnel. L'auto-efficacité est basée sur vos expériences passées avec une tâche, voir comment les autres ont vécu la même tâche, comment les gens vous traitent en relation avec l'exécution de cette tâche et vos signaux émotionnels liés à la tâche.
- Si vous avez réussi à gagner de la masse musculaire en soulevant des poids dans le passé, vous voyez vos amis faire de même, vous entendez les gens commenter positivement vos muscles plus gros et vous ressentez de la fierté en vous voyant dans le miroir, vous serez plus susceptible de le faire. à nouveau obtenir une augmentation de la masse musculaire, au lieu de trouver des excuses pour que vous ne puissiez pas le faire.
- 3Augmentez votre sentiment d'efficacité personnelle. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour commencer à développer votre confiance en vous. De petits changements vous permettent d'atteindre rapidement vos objectifs et de commencer à augmenter votre efficacité personnelle.
- Essayez de faire de petits changements pour commencer. Au lieu de réorganiser tout votre régime alimentaire, commencez par augmenter votre consommation d'eau pendant une semaine, puis passez à la diminution des friandises sucrées la semaine suivante.
- Réfléchissez aux succès passés. Le fait de vous souvenir de la façon dont vous avez déjà atteint vos objectifs vous donnera le soutien dont vous avez besoin pour accomplir le prochain.
- Visualisez votre succès. Voyez-vous dans cette petite taille de robe.
- Choisissez un modèle de rôle. Si vous essayez de vous mettre en forme, trouvez une amie qui a récemment subi cet ajustement et demandez-lui de l'inspiration et des conseils.
- Permettez un peu de doute. Ne vous attendez pas à être parfait, car des échecs et des pauses se produiront au cours de votre voyage - vous préparer à être parfait ne mènera qu'à la déception. Attendez-vous à avoir des doutes sur vous-même et vous pourrez plus facilement vous adapter et avancer.
Pour arrêter de trouver des excuses, commencez par penser à ce que vous pouvez contrôler dans votre vie. - 4Examinez vos propres excuses. Faites une liste des excuses que vous invoquez, réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous les faites et décidez celles sur lesquelles vous voulez travailler en premier.
- Passez en revue les excuses que vous invoquez au sujet de votre performance au travail. Si vous vous plaignez des délais, par exemple, vous devez peut-être réexaminer votre processus de flux de travail.
- Réfléchissez aux excuses que vous faites pour être en bonne santé. L'un des plus courants est que vous n'avez pas assez de temps pour faire de l'exercice. C'est pourquoi les médecins suggèrent maintenant de faire de l'exercice par incréments de dix minutes - ce n'est qu'une marche rapide pendant une pause-café!
- Pensez aux excuses que vous invoquez pour atteindre vos objectifs de vie. Faites une liste de ce que vous voulez accomplir dans la vie et énumérez les raisons pour lesquelles vous pensez ne pas atteindre ces objectifs, puis essayez de résoudre des problèmes pour surmonter les obstacles personnels que vous rencontrez. N'oubliez pas que rien ne changera tant que vous ne le ferez pas.
Méthode 2 sur 3: s'approprier vos objectifs
- 1Examinez vos objectifs. Afin de comprendre comment vous pouvez mieux atteindre vos objectifs, vous devez les examiner attentivement, déterminer s'ils sont réalistes et sous votre contrôle et vos capacités, déterminer ce qui vous effraie à leur sujet et réaliser quelles hypothèses sous-jacentes vous pourriez ont inconsciemment à leur sujet.
- Par exemple, si vous prétendez que vous voulez avoir plus de succès au travail, pensez à ce que signifie pour vous l'expression «plus de succès». Vous pourriez vous comparer injustement aux attentes de vos parents ou à un collègue qui travaille sur votre lieu de travail depuis plus d'années que vous.
- 2Définissez vos objectifs de manière SMART. Assurez-vous que votre objectif est spécifique, mesurable, atteignable et atteignable, pertinent et réaliste et opportun. Une fois que vous avez défini des objectifs SMART, vous êtes plus susceptible de les atteindre.
- Les objectifs spécifiques ont une cible très ciblée. Ne dites pas simplement que vous voulez vous améliorer au travail, dites que vous voulez gagner 5 nouveaux clients ce mois-ci. Penser au qui, quoi, où, quand et pourquoi vous aidera à vous assurer que votre objectif est précis.
- Des objectifs mesurables permettent de voir plus facilement vos progrès. Au lieu de dire que vous voulez perdre du poids, précisez que vous voulez perdre 1 kg ce mois-ci.
- Des objectifs réalisables vous garantissent de ne pas subir la défaite face à des attentes irréalistes. Vous voudrez peut-être gagner plus d'argent, mais un objectif de 750€ supplémentaires de ventes pourrait être plus réalisable que 7460€
- Des objectifs pertinents garantissent que vous ne perdez pas de temps à faire quelque chose qui pourrait ne pas aider. Si vous voulez être un danseur plus flexible, inscrivez-vous à un cours de gymnastique au lieu de rejoindre une ligue d'échecs cette saison.
- Les objectifs limités dans le temps vous donnent une date cible. Certaines personnes ont besoin d'une date limite. Supposons que vous souhaitiez écrire 10000 mots pour votre roman - d'ici la fin du mois.
- 3Commencez à prendre vos responsabilités personnelles en passant à un locus de contrôle interne. Une fois que vous assumez la responsabilité de rendre votre lieu de travail plus efficace, par exemple, vous pouvez être un contributeur plus efficace. Les gestionnaires et les employés qui sont plus confiants, prennent des mesures, prennent des mesures et influencent les autres sont considérés comme plus respectés et se sentent plus performants au travail.
- Prendre ses responsabilités, c'est aussi admettre ses erreurs sans en trouver d'excuses. Tout le monde fait des erreurs, mais être honnête et responsable permet à la fois d'apprendre des erreurs et de les surmonter plus facilement.
- Rappelez-vous que vous avez le pouvoir d'influencer votre situation et votre environnement. Vous pouvez changer si vous en faites le choix.
La première étape pour arrêter de trouver des excuses est d'examiner à quel point vous considérez la vie comme étant sous votre contrôle. - 4Devenez un autocontrôleur élevé. L'auto-surveillance est la capacité de s'évaluer afin de s'adapter plus facilement à une situation. Être capable d'évaluer avec précision vos compétences, votre style et vos objectifs dans une situation particulière vous permet de mieux vous adapter, et une adaptation réussie mène au succès dans la réalisation des objectifs.
- Si vous pouvez surveiller et adapter votre style de communication au travail en fonction de la personne à qui vous parlez, par exemple, vous pouvez devenir de meilleurs amis avec vos collègues et un meilleur leader lorsque vous travaillez avec plusieurs employés dans des rôles différents.
Méthode 3 sur 3: surmonter les obstacles
- 1Développez vos capacités de résolution de problèmes. Écrivez ce qui vous dérange, réfléchissez au nombre de façons différentes d'aborder le problème, évaluez les avantages et les inconvénients de chaque approche, mettez en œuvre une approche et évaluez le résultat.
- Ecrire vos problèmes puis réfléchir à des solutions, aussi farfelues qu'elles puissent paraître, est une bonne façon de prendre des mesures pour résoudre ces problèmes.
- 2Soyez ingénieux. La débrouillardise est l'un des facteurs clés pour surmonter tout défi.
- Être ingénieux implique de demander de l'aide, alors n'ayez pas peur de vous tourner vers votre famille, vos amis ou vos collègues pour obtenir de l'aide.
Pour réussir dans la vie, le travail et les relations, il faut comprendre comment arrêter de trouver des excuses. - 3Auto-évaluer. Qu'il s'agisse du nombre de ventes que vous concluez au travail ou de la fréquence à laquelle vous préparez le dîner à la maison au lieu de commander des plats à emporter, le suivi et l'évaluation de vos activités sont le meilleur moyen de constater les progrès, de voir ce qui fonctionne et de corriger ce qui n'est pas utile. Une fois que vous pouvez suivre et atteindre vos objectifs, vous pouvez vous auto-évaluer.
- Soyez votre propre critique. Soyez objectif et réaliste lorsque vous vous auto-évaluez et rappelez-vous que «si c'est le cas, c'est à moi de décider».
- 4Révisez votre langue. Si vous vous retrouvez à douter de vous-même, en vous disant «ne peut pas le faire» ou «si seulement…», vous achetez dans un locus de contrôle externe et vous vous sentez coincé dans votre situation actuelle. Au lieu de cela, dites-vous: «Je pense que je peux».
- Répétez des mantras positifs tels que «Je peux faire ceci» ou «Je m'améliore dans ce domaine».
- Examinez vos déclarations «si seulement» et reformulez-les positivement. Par exemple, «si seulement j'avais plus de temps» peut devenir «Je peux trouver 10 minutes par jour pour faire du yoga». Croire en soi est la moitié de la bataille.
Lisez aussi: Comment améliorer les capacités de raisonnement?
Les commentaires (3)
- Juste ce dont j'avais besoin!
- Établissement d'objectifs intelligents. Trouver un modèle. Comprendre la fabrication d'excuses. Peut-être plus d'exemples de fabrication d'excuses et d'explications. Mon préféré est de dire que je n'ai pas le temps de m'occuper de mes responsabilités, puis de m'assurer que je n'ai pas de temps supplémentaire pour travailler.
- Excellent article, exactement ce que je cherchais.
