Comment se faire pomper avant un grand match de sport?
Alors éliminez le «gros» du «gros gibier».
Certains jeux sportifs comptent plus que d'autres. Que vous jouiez à un ancien rival ou à un match de qualification pour un championnat, vous voulez vous pousser, vous et vos coéquipiers, jusqu'au niveau d'intensité requis pour gagner. Il existe de nombreuses activités simples que vous pouvez faire en privé en tant qu'athlète. Que vous soyez un athlète ou un entraîneur, vous pouvez également faire monter toute l'équipe en groupe. En même temps, vous ne voulez pas en faire trop et vous stresser au point de perdre votre concentration sur ce que vous devez faire, alors apprendre à combattre les nerfs et à reculer est tout aussi important.
Méthode 1 sur 4: vous exciter
- 1Rester actif. Développez votre excitation mentale en gardant votre corps excité. Restez debout et bougez. Ou, si vous devez rester assis (comme lors d'un trajet en bus), trouvez d'autres moyens de rester actif physiquement. Évitez la passivité en:
- Marcher à un rythme soutenu
- Faire un jogging d'échauffement
- Faire des sauts
- Battements de tambour
- Pomper vos poings en musique
- 2Donnez-vous des discours d'encouragement. Boostez votre enthousiasme avec des discours positifs pendant les entraînements et les échauffements. Exécutez-les silencieusement dans votre tête ou dites-les à voix haute pour augmenter votre activité physique et faites d'une pierre deux coups. Ne vous inquiétez pas de les allonger. Concentrez-vous sur des phrases positives ou même des mots-clés avec des verbes qui mettent l'accent sur l'action, comme:
- "Continuez à bouger!"
- "Fermez-les!"
- "Charger!"
- "Attaque!"
CONSEIL D'EXPERTAstuce d'expert: pour entrer dans un état d'esprit de champion, visualisez-vous en train de réussir avant même que le jeu ne commence. Voyez-vous dans n'importe quelle situation dans laquelle vous voulez être, comme conduire le ballon par-dessus la clôture ou vous voir lancer le dernier lancer et que tous les gars se précipitent sur le monticule.
- 3Gonflez les confitures. Écouter de la musique. Créez une liste de lecture pleine de chansons avec des paroles qui vous inspirent (comme le classique "Eye of the Tiger") ou des airs entraînants et contagieux (comme "Lust for Life"). Évitez la musique lente, cependant. Au lieu de cela, pompez-vous avec des chansons pleines d'énergie, comme du rock rapide, du punk, du hip-hop ou de la musique dance.
- Pour un coup de pouce supplémentaire, privilégiez les chansons avec des lignes de basse fortes. Des études ont montré qu'écouter des chansons lourdes avec des basses suscite un désir plus fort de dominer que des chansons avec des basses faibles ou légères. "Another One Bites the Dust" de Queen en est un exemple classique.
- 4N'allez pas trop loin. N'oubliez pas: même si vous voulez vous gonfler, vous avez encore un jeu à jouer. Soyez prudent quant à vos efforts au préalable. Évitez de vous trop stimuler en:
- S'abstenir de boire trop de caféine ou de boissons énergisantes.
- Échauffement selon les instructions de votre entraîneur.
- Dormir suffisamment la nuit précédente.
- Éviter les activités intenses.
Considérez le grand jeu comme un autre jeu.
Méthode 2 sur 4: développer l'esprit d'équipe
- 1Rassemblez-vous en dehors de la pratique. Mettez le grand gibier à part de tout le reste en faisant le jour ou la nuit avant une occasion spéciale. Faites quelque chose de nouveau en groupe pour renforcer votre lien. Organisez un dîner, faites un road trip ou allez au cinéma pour voir ensemble un film inspirant.
- Cela ne doit pas nécessairement être le jour ou la nuit avant le match. Les horaires peuvent entrer en conflit ou votre entraîneur voudra peut-être que tout le monde soit bien reposé pour le match. Faites-le juste avant le grand match.
- Vous pouvez faire du prochain match le thème de votre soirée si en parler stimule l'enthousiasme de tout le monde. Mais vous pouvez également laisser cela pour la pratique et vous concentrer sur le plaisir à la place. Le but est de renforcer votre lien et de créer un esprit d'équipe, peu importe ce que vous faites.
- 2Regardez de vieux jeux ensemble. Si possible, demandez à quelqu'un de filmer vos matchs tout au long de la saison. Ensuite, avant le grand match, faites une projection avec votre équipe pour regarder vos plus grands moments. Regardez votre meilleur match où tout le monde était sur le point, ou créez une bande-annonce de jeux et de triomphes individuels.
- Vous pouvez le faire à tout moment dans les jours précédant le match. Entraînez-vous tard et regardez-le après votre entraînement, intégrez-le à votre réunion spéciale en dehors de la pratique, ou même regardez-le le jour même, pendant le trajet en bus ou dans les vestiaires.
- 3Chantez en groupe. Rappelez-vous: écouter de la musique est un excellent moyen de vous gonfler. Reste actif. Alors combinez les deux stratégies et construisez l'unité et l'excitation en même temps.
- Chantez toutes les chansons qui vous viennent en groupe pendant le trajet en bus pour vous amuser et stimuler votre camaraderie.
- Ensuite, choisissez un hymne ou un ou plusieurs hymnes pour être votre chanson de combat pour les échauffements afin de vous stimuler à mesure que l'heure de départ approche.
- 4Donnez à votre équipe un discours d'encouragement. Concentrez l'attention de tous sur le jeu à venir avec un bref discours. Faites-le pendant la pratique préalable, votre rencontre, le jour même ou les trois. Soyez bref, pas plus de quelques minutes, car vous voulez que vos coéquipiers restent actifs pour se stimuler eux aussi. Également:
- Concentrez-vous sur les déclarations positives. Évitez d'attirer l'attention sur quelque chose de négatif. Par exemple, si vous n'avez pas gagné de partie depuis un certain temps, laissez votre dossier non mentionné. Insistez plutôt sur les performances de chacun dans les pratiques récentes.
- Rester simple. Laissez les stratégies et les instructions spécifiques à chacun de vos coéquipiers. Tenez-vous en aux déclarations générales, comme «Nous avons ceci dans le sac» et «Je sais que nous pouvons le faire».
- Mettez l'accent sur l'équipe, pas sur les individus. Évitez de choisir des joueurs vedettes et de leur imposer trop de fardeau, ce qui pourrait les exciter au lieu de les exciter. Dans le même temps, augmentez la confiance des autres coéquipiers en utilisant toujours le «nous» inclusif.
Ensuite, avant le grand match, faites une projection avec votre équipe pour regarder vos plus grands moments.
Méthode 3 sur 4: gérer les nerfs
- 1Considérez le grand jeu comme un autre jeu. Qu'il s'agisse d'un match contre vos rivaux ou d'un match de qualification, rappelez-vous: ce n'est pas joué différemment des matchs moins importants. Alors éliminez le «gros» du «gros gibier». Concentrez-vous uniquement sur les détails de ce que vous devez faire pour gagner, et non sur ce qui dépend de votre performance.
- Gardez cela à l'esprit lorsque vous donnez à vos coéquipiers un discours d'encouragement. Évitez de les préoccuper de ce qu'une victoire ou une perte pourrait signifier dans ce cas. Laissez les circonstances spéciales non mentionnées et parlez simplement du jeu comme s'il s'agissait d'un autre.
- 2Affrontez vos peurs dès que possible. Pensez à toutes les choses qui vous rendent nerveux lorsque vous jouez. Maintenant, reconnaissez qu'ils n'ont aucun pouvoir magique sur vous et que votre nervosité est une réponse qui vient uniquement de vous, pas d'un sort jeté sur vous. Alors commencez à vous mettre au défi bien avant le grand match en affrontant vos peurs de front. Donnez-vous un coup de pouce supplémentaire le jour du match en les considérant comme des défis relevés et surmontés. Par example:
- Si vous doutez de vos capacités sur un certain aspect du sport (comme couler un tir à 3 points au basket-ball ou conquérir des collines en cross-country), adaptez vos entraînements ou consacrez plus de pratique pour y remédier.
- Si la présence d'un membre de la famille, d'un ami ou d'une personne spéciale dans la foule vous rend gêné, invitez-les à des entraînements ou à des jeux moins importants à l'avance, ou même simplement à vous regarder tirer des cerceaux dans l'allée (ou quelque chose de similaire).
- 3Concentrez-vous sur vos progrès. Que vous pensiez à vous ou à votre équipe, augmentez votre confiance en vous en suivant l'évolution de vos performances depuis le début de votre saison. Concentrez-vous sur votre performance plutôt que sur votre record. Ne vous méprenez pas en confondant les deux si vous vivez une saison moins que stellaire. Soulignez toujours combien vous vous êtes amélioré, à la fois individuellement et globalement, quel que soit le nombre de victoires que vous comptez en cours de route.
- Presque tout le monde connaît des revers à un moment ou à un autre au cours d'une saison. Concentrez-vous moins sur les revers eux-mêmes et plus sur la rapidité avec laquelle vous vous en êtes remis. Stimulez-vous en vous rappelant à quelle vitesse vous pouvez rebondir.
- N'oubliez pas: une perte ne signifie pas nécessairement que vous avez mal performé. Vous pourriez tout aussi facilement jouer votre meilleur jeu lors d'une défaite. Alors honorez cette performance en la reconnaissant comme telle.
- 4Prévenez les autres sources de stress. Quel que soit le régime alimentaire exigé par votre sport, assurez-vous de bien manger les jours précédant le grand match et le jour même. Reposez-vous aussi beaucoup la semaine précédente. Planifiez bien avant le jour du match pour éliminer toutes les distractions qui pourraient vous empêcher de vous concentrer sur vos performances, telles que:
- Régler une double alarme, confirmer tous les arrangements de voyage et disposer et / ou emballer votre uniforme, votre équipement d'échauffement et votre équipement pour réduire les risques de retarder le jour du match.
- Effectuer au préalable toutes les tâches non liées, comme les devoirs ou le paiement des factures, afin que vous ne soyez pas tenté de vous en soucier pendant le jeu.
- 5Sachez quand rappeler. Rappelez-vous: se préparer pour le grand match ne veut pas dire devenir fou. Par exemple, vous ne voulez pas trop vous préparer pour une course au point de sortir de la ligne de départ à un rythme que vous ne pouvez pas maintenir. Faites donc très attention à votre capacité à vous concentrer sur ce que vous devez réellement faire pendant le match. Si vous vous sentez dépassé par les enjeux, essayez:
- Méditer pour recentrer votre esprit sur l'ici et maintenant au lieu de ce que l'avenir peut vous réserver.
- Se distraire avec des livres, des films, de la musique plus lente, des devoirs ou passer du temps avec des amis en dehors de votre équipe.
- Faire deux listes concernant le jeu, une des choses qui sont sous votre contrôle et une autre de ce qui est au-delà, afin que vous puissiez vous recentrer sur ce que vous pouvez réellement contrôler.
Mettez le grand gibier à part de tout le reste en faisant le jour ou la nuit avant une occasion spéciale.
Méthode 4 sur 4: s'exciter en tant que fan
- 1Décorez-vous de couleurs. Montrez la loyauté de votre équipe avec vos vêtements. Portez des maillots officiels, des vestes, des chapeaux ou tout autre équipement. Ou, passez en revue vos autres vêtements et assemblez une tenue reflétant les couleurs de l'équipe. Montrez votre soutien et stimulez-vous en vous identifiant clairement en tant que fan afin que tout le monde vous traite comme tel.
- Vous pouvez également utiliser du maquillage ou même de la peinture corporelle pour vous engager encore plus.
- 2Organiser une soirée. Stimulez votre propre enthousiasme en excitant également les autres. Invitez les gens à participer à un rassemblement avant le match. Faites un effort supplémentaire et mettez en valeur votre soutien en décorant le lieu et en créant des activités amusantes centrées sur le jeu. Par exemple:
- Achetez des serviettes colorées, des assiettes, des tasses et tout autre équipement de fête qui correspondent aux couleurs de votre équipe, ou utilisez même l'équipement officiel s'il est disponible.
- Jouez une bande de temps forts des victoires passées et des jeux incroyables comme divertissement de fond.
- Organisez un jeu-questionnaire axé sur le sport lui-même et votre équipe préférée.
- Obtenez une piscine en ce qui concerne les jeux, les scores, les blessures et d'autres facteurs.
- 3Sors de la maison. À moins que vous n'organisiez une fête, regardez le match ailleurs que dans votre environnement habituel. Faites-en une occasion spéciale en optant pour une expérience visuelle qui la distinguera des dessins animés du samedi matin, des talk-shows du dimanche et des nouvelles du soir. Essayer:
- Acheter des billets pour le match lui-même pour le regarder en personne, si possible.
- Se rendre dans un bar, un restaurant ou un autre établissement qui diffusera le jeu à la télévision.
- Se rendre chez un ami ou un membre de la famille pour le regarder avec eux.
Lisez aussi: Comment aider votre enfant à faire du sport?
Questions et réponses
- Que puis-je faire pour atténuer la nervosité sur le terrain?Transformez cette nervosité en énergie et ne pensez pas aux «et si». Ne pensez pas que vous êtes potentiellement en train de gâcher, pensez à vous-même en marquant ce but gagnant ou en effectuant une sauvegarde qui sauve la partie. Ne pensez à rien qui pourrait vous déranger.
- Et si vous commencez tout juste à pratiquer ce sport?Ces conseils peuvent également convenir aux débutants. Chaque fois que vous jouez à un jeu, vous devez vous concentrer sur ce que vous pouvez faire ici, maintenant, donc vous attarder sur votre manque d'expérience n'est pas quelque chose que vous devriez faire le jour du match.
