Comment faire une extension du torse et du cou assis?

Cet exercice de faible intensité allonge les muscles de votre cou et rend vos muscles du dos plus résistants.

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Asseyez-vous par terre. Vos genoux doivent être pliés et vos pieds à plat, vos mains posées derrière vous et vos doigts pointés vers l'extérieur de votre corps.
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Redressez vos coudes et faites rouler vos hanches pour que votre dos se cambre légèrement. Inspirez, soulevez votre poitrine et laissez votre tête retomber pour que votre corps soit dans une position très «ouverte». Détendez-vous autant que vous le pouvez, mais ne haussez pas les épaules et ne laissez pas vos bras se plier.

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Maintenez cette position pendant la durée recommandée. Si vous ressentez un inconfort, arrêtez, mais c'est un étirement relativement peu exigeant - vous ne devriez pas avoir trop de problèmes avec cela.

Les avantages de cet exercice sont une force et une flexibilité accrues des muscles du dos et du cou.

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Faites cet exercice pendant 30 secondes à 2 minutes par série. Répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé 3 séries.
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Afin de commencer à voir / ressentir des résultats, essayez de faire 3 séries 5 jours par semaine pendant 6 semaines. Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de séries / fois par semaine que vous faites cet exercice.

Conseils

Les avantages de cet exercice sont une force et une flexibilité accrues des muscles du dos et du cou.
Pour rendre cet exercice moins difficile, vous pouvez ajuster le bas du dos pour réduire la douleur au cou ou simplement repositionner vos mains.

Les blessures potentielles qui peuvent survenir si cet exercice n'est pas effectué correctement sont des tensions musculaires du cou et du dos.

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