Comment faire des exercices de Qigong Hsing I?
Cet article vous montrera comment faire du qigong de base avancé qui développera la force interne et augmentera la puissance martiale.
Partie 1 sur 2: posture vide
- 1Tenez-vous normalement avec les pieds écartés de la largeur des épaules. Vos bras reposeront normalement à vos côtés. Fermez votre bouche avec vos dents en contact et enroulez votre langue jusqu'à ce qu'elle touche la partie molle de votre palais. Pliez légèrement les genoux.
- 2Inspirez par le nez et dilatez votre abdomen. Ne respirez pas dans votre poitrine. Si cela aide, prenez une main et placez-la à peu près au niveau de votre nombril. Inspirez et sentez le souffle remplir cette zone (en fait, c'est votre diaphragme qui se dilate).
- 3Exhaler. Lorsque votre respiration est pleine, expirez et laissez l'abdomen se contracter dans sa position d'origine. Détendez tout le corps en utilisant seulement assez de tension dans les muscles pour garder votre posture. Se tenir debout dans cette posture pendant une longue durée provoquera une fatigue musculaire dans diverses parties du corps mais qui disparaîtra avec le temps. Assurez-vous que vos épaules ne sont pas trop en avant ou en arrière mais dans une position naturelle. Regardez droit devant vous et concentrez-vous sur un point du mur ou au loin si vous vous tenez à l'extérieur.
- 4Continuez à respirer à un rythme normal, en inspirant et en expirant comme décrit précédemment. Notez mentalement les parties de votre corps qui développent des tensions et essayez d'évacuer la tension. Vous pouvez le faire en déplaçant légèrement la partie du corps ou en la secouant en déplaçant la partie du corps ou la taille. Continuez à respirer normalement pendant environ cinq minutes tout en maintenant cette posture. Vérifiez votre posture en vous assurant que vous ne vous penchez pas trop en avant ou que votre tête est inclinée vers l'avant ou vers l'arrière.
- 5Ressentez le changement. Vos bras commenceront à être lourds à mesure que le chi commencera à circuler dans votre corps. Il y a de nombreuses sensations qui se produiront et elles peuvent être différentes pour n'importe quelle personne. Ils comprennent: des picotements dans diverses parties du corps, de la chaleur dans certaines parties du corps. secousses des appendices, frissons et sensations nerveuses. Ne vous inquiétez pas, ce sont de bons signes et indiquent que le chi coule normalement.
Ils comprennent: des picotements dans diverses parties du corps, de la chaleur dans certaines parties du corps.
Partie 2 sur 2: posture vide avec les bras levés.
- 1Tenez-vous normalement, les pieds écartés de la largeur des épaules. Fermez votre bouche avec vos dents en contact et enroulez votre langue jusqu'à ce qu'elle touche la partie molle de votre palais. Gardez les genoux légèrement pliés.
- 2Levez vos mains là où elles se trouvent devant votre poitrine. Les paumes seront face à votre poitrine et vos coudes seront pointés directement vers le sol, l'avant-bras et le haut du bras prenant un angle de 90 degrés ou légèrement plus.
- 3Inspirez de l'air par le nez et respirez profondément, en élargissant votre abdomen. N'élargissez pas votre poitrine. Si cela aide, placez une paume sur votre abdomen au niveau de votre nombril et sentez l'air se dilater dans cette zone (en fait, c'est le muscle du diaphragme en expansion). Une fois que vous avez le rythme, ramenez la main au niveau de l'autre. Vos épaules doivent être légèrement courbées vers l'avant sans créer de tension. Votre tête doit être dans une position naturelle avec vos yeux concentrés sur un point sur le mur ou un objet au loin si vous êtes à l'extérieur.
- 4Tenez cette posture pendant plusieurs minutes. Vos épaules commenceront à vous faire mal. C'est normal. Vous sentirez également vos mains se réchauffer et ressentir une pression en elles comme si elles étaient remplies d'eau. Vous sentirez le chi circuler dans votre corps. De nombreuses parties commenceront à se contracter et vous pourriez ressentir des picotements ou des tremblements. Ce sont toutes des expériences normales.
Vous pouvez le faire en déplaçant légèrement la partie du corps ou en la secouant en déplaçant la partie du corps ou la taille.
- Essayez de maintenir cette posture pendant quelques minutes. Vous devriez travailler jusqu'à cinq minutes. Si vous devenez trop fatigué en faisant ces exercices, arrêtez-vous et reposez-vous. Beaucoup de gens se tiennent dans cette posture pendant de très longues durées, mais si vous n'êtes pas physiquement capable de le faire au début, faites simplement ce que vous pouvez et laissez votre corps développer sa force. Après quelques jours, vous devriez être assez fort pour en faire plus.
- La cohérence doit être recherchée plus que la durée. Si une personne ne fait que cinq minutes par jour, cinq jours par semaine pendant environ un an. Les gains seront beaucoup plus importants que celui qui s'efforce pendant une longue durée mais fait l'exercice de manière incohérente.
