Comment brûler un maximum de calories en jouant à Pokémon GO?
Si vous souhaitez brûler de la graisse pendant que vous jouez à Pokémon GO, vous devrez d'abord déterminer votre zone de combustion des graisses.
Pokémon GO est un excellent moyen de sortir et de s'amuser. Il peut également vous aider à brûler des calories et à perdre un peu de poids. Si vous souhaitez brûler de la graisse pendant que vous jouez à Pokémon GO, vous devrez d'abord déterminer votre zone de combustion des graisses. Ensuite, vous pourrez choisir un certain nombre d'activités qui augmenteront votre fréquence cardiaque, vous aideront à brûler des calories et à rester motivé pendant que vous jouez. Avec un peu de recherche et un peu d'exercice, vous les attraperez tous et resterez en bonne santé.
Méthode 1 sur 3: déterminer votre zone de combustion des graisses
- 1Parlez-en à votre médecin. Si vous n'êtes pas sûr de la façon de calculer votre fréquence cardiaque ou de trouver votre zone de combustion des graisses, pensez à en parler à votre médecin. Ils seront en mesure de vous aider à déterminer la quantité d'exercice appropriée. Ceci est particulièrement important si vous souffrez d'un problème de santé.
- Assurez-vous que l'augmentation de votre fréquence cardiaque n'aggrave pas une condition médicale existante.
- 2Calculez votre fréquence cardiaque. Le calcul de votre fréquence cardiaque vous aidera à maximiser le nombre de calories que vous brûlez en jouant à Pokémon GO. Tout d'abord, vous voudrez soustraire votre âge de 220. Cela vous donnera votre fréquence cardiaque maximale. Pour maximiser la combustion des graisses, vous voudrez que votre fréquence cardiaque soit d'environ 60 à 70 pour cent de ce maximum. Vous multiplierez alors votre fréquence cardiaque maximale par 0,6 et 0,7. Cela vous donnera votre zone de combustion des graisses.
- Vous pouvez surveiller votre zone de combustion des graisses pendant que vous faites de l'exercice en mettant vos doigts sur votre cou et en comptant vos battements cardiaques.
- Si vous avez 30 ans, votre fréquence cardiaque maximale serait de 190 et votre zone de combustion des graisses serait de 114 à 133 battements par minute. En restant entre 60 et 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, vous brûlerez autant de calories que possible.
- 3Obtenez un tracker de fitness ou un moniteur de fréquence cardiaque. Étant donné que le calcul de votre propre fréquence cardiaque et de votre zone de combustion des graisses peut être difficile, en particulier pendant que vous faites de l'exercice, vous pouvez envisager d'acheter un tracker de fitness ou un moniteur de fréquence cardiaque. Ces appareils électroniques garderont une trace de votre fréquence cardiaque pour vous et vous permettront de vous concentrer sur la capture de Pokémon. Certains trackers de fitness calculent même votre zone de combustion des graisses et vous permettent de savoir si vous y êtes pendant l'exercice.
- Fitbit et Garmin fabriquent tous deux des trackers qui surveillent votre fréquence cardiaque.
- Il existe de nombreux trackers de fitness que vous pouvez porter au poignet. Vous pouvez également acheter des moniteurs de fréquence cardiaque que vous pouvez porter sur votre poitrine, qui ont tendance à être plus précis.
Si vous avez 30 ans, votre fréquence cardiaque maximale serait de 190 et votre zone de combustion des graisses serait de 114 à 133 battements par minute. - 4Essayez le test de conversation. C'est le moyen le plus simple, mais le moins précis, de déterminer votre zone de combustion des graisses. Le test de conversation détermine votre zone de combustion des graisses en fonction de votre essoufflement pendant l'exercice. Après environ 15 minutes d'exercice modéré, essayez d'avoir une conversation. Si vous êtes capable de parler facilement, vous ne vous entraînez pas assez dur. Cependant, s'il est trop difficile de parler, vous faites de l'exercice trop vigoureusement. Si vous êtes dans la zone de combustion des graisses, vous devriez être capable de prononcer une phrase courte confortablement.
- Ce test fonctionne mieux si vous faites de l'exercice avec quelqu'un d'autre. Cependant, vous pouvez également vous parler si besoin est.
Méthode 2 sur 3: augmenter votre fréquence cardiaque en jouant à pokémon go
- 1Marchez dans la zone de combustion des graisses pendant 30 à 50 minutes. Une fois que vous avez déterminé votre zone de combustion des graisses, essayez d'y rester au moins 30 à 50 minutes. Cela vous aidera à brûler les graisses pendant que vous vous promenez à la recherche de Pokémon. Afin de vous concentrer sur le jeu Pokémon GO, vous pouvez utiliser un tracker de fitness afin de ne pas être distrait en vérifiant votre pouls.
- Plus vous marchez longtemps, plus vous brûlerez de calories. Si vous voulez voir les avantages pour la santé de jouer à Pokémon GO, essayez de jouer pendant au moins 45 minutes.
- Par exemple, si vous pesez 156 lb (71 kg), vous brûlerez environ 176 calories si vous marchez pendant environ 40 minutes.
- Selon votre âge, votre poids et votre sexe, le nombre de calories que vous brûlerez en marchant variera.
- 2Courez pendant que vous cherchez des Pokémon. Un autre moyen facile d'augmenter votre fréquence cardiaque et d'entrer dans la zone de combustion des graisses est de courir pendant que vous jouez à Pokémon GO. Au lieu de marcher pendant que vous jouez, essayez de courir légèrement à la recherche de Pokémon, visitez les gymnases et allez aux PokéStops.
- Essayez de faire du jogging pendant au moins trente minutes.
- Assurez-vous de regarder où vous allez si vous décidez de faire du jogging et de jouer à Pokémon GO. Essayez de ne pas être trop distrait et de tomber sur quelqu'un ou quelque chose.
- 3Courez entre les gymnases ou les PokéStops. Vous pouvez également utiliser Pokémon GO pour pratiquer l'entraînement par intervalles. Au cours de cet exercice, vous effectuez plusieurs sprints courts. Cela augmentera votre fréquence cardiaque et la poussera dans la zone de combustion des graisses. Envisagez de courir fort entre les gymnases et les PokéStops pendant que vous jouez, puis reprenez votre souffle une fois arrivé là où vous allez.
- Selon l'endroit où vous habitez, il peut y avoir moins d'un quart de mile (0,5 km) entre les PokéStops, ce qui est idéal pour la course par intervalles.
- Vous pouvez également décider de sprinter pendant un certain temps, puis de marcher pendant un certain temps. Par exemple, vous pourriez courir pendant deux minutes, puis marcher pendant trente secondes.
Le calcul de votre fréquence cardiaque vous aidera à maximiser le nombre de calories que vous brûlez en jouant à Pokémon GO. Tout d'abord, vous voudrez soustraire votre âge de 220. - 4Faites des pompes et des redressements assis chaque fois que vous vous arrêtez. L'entraînement en force peut également vous aider à maximiser le nombre de calories que vous brûlez en jouant à Pokémon GO. Vous pouvez intégrer un entraînement de renforcement dans le jeu en faisant des pompes et des redressements assis chaque fois que vous vous arrêtez dans un PokéStop ou une salle de sport. Envisagez de faire trois séries de cinq pompes au début et augmentez progressivement le nombre toutes les quelques semaines.
- Si vous exécutez des intervalles, faites une série de pompes et de redressements assis entre chaque sprint.
- 5Monte sur ton vélo. Si vous voulez parcourir beaucoup de terrain rapidement et brûler des calories, vous voudrez peut-être faire du vélo. Pensez à faire du vélo entre les PokéStops et les gymnases. Cela vous permettra de couvrir une plus grande surface et de faire un bon exercice. Vous pouvez vous rendre dans une certaine zone, vous promener à la recherche de Pokémon, puis faire du vélo ailleurs.
- Ne regardez pas votre téléphone pendant que vous faites du vélo. Si vous êtes distrait, vous pouvez vous détruire et vous blesser ainsi que les autres. Pendant que vous faites du vélo, rangez votre téléphone. Essayez de rester en sécurité lorsque vous jouez à Pokémon GO.
Méthode 3 sur 3: rester motivé
- 1Jouez avec quelqu'un d'autre. Bien que vous puissiez jouer à Pokémon GO seul, l'expérience sera probablement plus amusante si vous jouez avec quelqu'un d'autre. Il sera également plus facile de s'entraîner pendant que vous jouez si vous avez quelqu'un qui est prêt à faire de l'exercice avec vous. Trouvez un ami ou un membre de votre famille prêt à courir ou à marcher avec vous pendant que vous jouez à Pokémon GO. Ils vous aideront à rester motivé pour jouer et vous entraîner.
- Demandez à un ami Pokémon potentiel de jouer en disant quelque chose comme «Voudriez-vous jouer à Pokémon avec moi? ou "Vous voulez vous entraîner et jouer à Pokémon?"
Pour maximiser la combustion des graisses, vous voudrez que votre fréquence cardiaque soit d'environ 60 à 70 pour cent de ce maximum. - 2Allez dans de nouveaux endroits. Étant donné que différents types de Pokémon apparaissent à différents endroits, vous voudrez être sûr d'essayer de nouveaux endroits. Par exemple, les Pokémon de type eau ont tendance à apparaître autour des plans d'eau comme les lacs, les ruisseaux et les rivières. Visiter différents endroits peut également vous aider à rester motivé pour faire de l'exercice.
- Vous pouvez rechercher des Pokémon dans votre quartier ou vous rendre dans un parc local.
- Vous pouvez également faire de la randonnée et trouver des Pokémon dans votre réserve naturelle locale.
- 3Connectez-vous votre pokémon et votre exercice. Cela vous aidera à rester motivé et à atteindre vos objectifs. Garder une trace des Pokémon que vous avez attrapés et du temps que vous avez passé à vous entraîner ou des kilos que vous avez perdus vous permettra de suivre vos progrès, ce qui peut être très motivant. Si vous perdez du poids et attrapez des Pokémon, vous voudrez continuer à jouer.
- Vous pouvez garder une trace de choses comme combien vous avez fait de l'exercice chaque jour ou combien de poids vous avez perdu chaque semaine.
- Bien que le jeu garde une trace des Pokémon que vous possédez actuellement, vous voudrez peut-être garder un décompte global des types et du nombre de Pokémon que vous avez attrapés. Cela peut être particulièrement important une fois que vous avez atteint le nombre maximum que vous pouvez transporter et que vous devez commencer à échanger votre Pokémon avec le professeur Willow.
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