Comment savoir combien s'entraîner?

Soyez conscient de ce que vous mangez. Si vous ne mangez pas sainement, vous ne perdrez jamais de poids, quel que soit votre entraînement. Vous êtes motivé pour aller au gymnase. Un entraînement intense composé de musculation et de cardio brûlera entre 600 et 900 calories par session. Vous avez travaillé votre queue et brûlé 900 calories. Bon travail! Mais au lieu de rentrer à la maison et de manger quelque chose de sain, vous décidez de vous asseoir à Pizza Hut. Tout en mangeant trois tranches de pizza au pepperoni d'une Pizza Hut, vous ajoutez 1020 calories, 111 glucides et 2760 mg de sodium à votre apport quotidien. Les calories que vous avez mangées ont complètement mis en évidence vos espoirs de perte de poids pour la journée. Excellent travail dans le gymnase, mais votre choix malsain vous a retardé.

Choisissez des exercices que vous aimez pour les entraînements hebdomadaires. Vous devez mélanger les choses ou vous ne maintiendrez pas ce mode de vie sain. Si vous aimez la natation, les cours d'aérobie, soulever des poids et courir sur l'elliptique, faites exactement cela. N'oubliez pas ces directives générales.

• Lorsque vous soulevez, ne entraînez jamais le même groupe musculaire deux jours de suite. Le corps a besoin de temps pour guérir les muscles que vous avez travaillés pour les agrandir. Le surentraînement d'un groupe musculaire spécifique ne fera que diminuer la taille du muscle. L'entraînement en résistance pour les débutants doit être fait trois fois par semaine, tandis que les haltérophiles plus avancés peuvent vivre jusqu'à six fois par semaine. Rappelez-vous cependant que ces haltérophiles ne travaillent pas tous les jours avec le même groupe musculaire.
• Cardio quatre fois par semaine est recommandé. N'oubliez pas que vous devez créer un style de vie ou, éventuellement, toutes vos mauvaises habitudes reviendront et vous serez de retour là où vous avez commencé. Mélangez ces séances de cardio et travaillez pour la durée. Si vous en voulez plus pour votre argent, tirez pendant quarante minutes. Cette durée amènera votre corps au stade de la combustion des graisses pendant près de la moitié de votre entraînement. Il est également important de combiner l'entraînement par intervalles dans vos séances hebdomadaires. Choquer le corps avec des intervalles de sprint plus rapides brûlera des calories importantes.
• La natation peut également être utilisée pour le cardio. Assurez-vous de vérifier notre fréquence cardiaque lorsque vous êtes dans la piscine pour vous assurer qu'elle est élevée pendant toute la durée.

Ne faites pas des choses que vous n'aimez pas. Écrivez vos objectifs et mettez en place un programme qui vous convient. Suivez ces instructions ci-dessus et mettez-vous au travail. Vous pouvez également réaliser tout ce que vous pensez.