Comment éviter la surstimulation?
Vous pouvez éviter la surstimulation en apportant des changements de style de vie qui vous aideront à rester calme.
La surstimulation peut vous faire vous sentir stressé, anxieux et épuisé. Cela peut également vous donner l'impression que vous ne pouvez pas vous concentrer. Bien qu'une certaine stimulation soit bonne, trop peut être nocif pour votre santé. Vous pouvez éviter la surstimulation en apportant des changements de style de vie qui vous aideront à rester calme. Lorsque vous commencez à vous sentir trop stimulé, supprimez la stimulation pour démarrer le processus d'apaisement. De plus, vous pouvez utiliser des stratégies d'adaptation pour vous détendre.
Méthode 1 sur 3: apporter des changements de style de vie
- 1Prévoyez des pauses dans votre emploi du temps pour vous permettre de vous reposer. En faire trop peut vous surexciter, vous devez donc vous reposer quotidiennement. Planifier des pauses tout au long de la journée vous aidera à vous souvenir de les prendre. Essayez d'alterner entre l'activité et le repos pour éviter la surstimulation.
- Par exemple, vous pouvez intégrer du repos à votre emploi du temps en prenant une pause-café le matin, en vous relaxant pendant 10 minutes pendant votre pause déjeuner, en faisant une pause l'après-midi et en faisant un passe-temps pendant 30 minutes le soir.
Conseil: Si vous êtes souvent surexcité, révisez votre emploi du temps pour vous assurer que vous ne vous forcez pas à en faire trop.
- 2Limitez votre consommation de caféine. La plupart des adultes peuvent boire jusqu'à 4 tasses de café par jour en toute sécurité, mais certaines personnes sont particulièrement sensibles à la caféine. Si vous pensez que vous consommez trop de caféine, réduisez-en progressivement afin de ne pas ressentir de symptômes de sevrage.
- Vous pouvez réduire progressivement en buvant de plus petites tasses de café ou en réduisant 1 boisson caféinée par jour. Donnez-vous une semaine pour vous adapter au niveau inférieur de caféine avant de faire une autre coupe.
- Si vous vous sentez nerveux après avoir bu une petite quantité de caféine, vous voudrez peut-être l'éliminer complètement de votre alimentation.
- Si vous aimez le goût du café, passez au décaféiné pour pouvoir toujours profiter de votre infusion du matin.
- 3Ne regardez pas plus de 2 heures de télévision par jour. La télévision est un stimulant visuel, et elle peut vous submerger si vous en regardez trop. Assurez-vous de passer moins de temps devant un écran en vous fixant des limites de temps. Ne regardez pas plus de 2 heures de télévision à la fois. Sinon, vous pourriez être surstimulé.
- Bien que regarder la télévision en frénésie puisse être amusant, ce n'est pas une bonne idée si vous faites souvent face à une surstimulation visuelle.
Essayez d'alterner entre l'activité et le repos pour éviter la surstimulation. - 4Limitez le temps passé sur votre téléphone, en particulier sur les réseaux sociaux. Faire défiler votre téléphone peut être une façon amusante de passer le temps, mais cela peut aussi stresser votre esprit à cause des visuels clignotants et du flux constant d'informations. Réglez vous-même une minuterie lorsque vous jouez sur votre téléphone pour vous limiter à de courtes périodes, par exemple de 30 minutes à une heure. De plus, faites des pauses fréquentes loin de votre téléphone.
- Il peut être utile de placer votre téléphone dans une autre pièce afin que vous soyez moins tenté de le vérifier.
- Vous pouvez également utiliser une application comme Moment, Offtime ou App Detox pour vous aider à réduire votre temps d'écran. Ces applications vous permettent de vous fixer des limites en ligne afin que certains sites Web et applications soient bloqués à certains moments de la journée ou après que vous ayez passé un certain temps en ligne.
- 5Évitez les grandes foules si vous êtes submergé par trop de monde. Être dans une grande foule vous exposera au bruit, à la stimulation visuelle et à la stimulation tactile. Si vous savez que c'est un déclencheur pour vous, il est préférable d'éviter d'aller dans des endroits que vous savez très fréquentés.
- Par exemple, allez à l'épicerie en dehors des heures de pointe ou commandez un service en bordure de rue, si votre épicerie le propose. De même, achetez des articles en ligne plutôt que d'aller dans un centre commercial bondé.
Méthode 2 sur 3: supprimer la stimulation
- 1Changez votre environnement. Déplacez-vous vers un endroit qui vous semble plus relaxant. Cela peut vous donner une pause dans la stimulation afin que vous puissiez vous calmer. Passez autant de temps que nécessaire dans l'environnement relaxant.
- Par exemple, si vous êtes trop stimulé, allez vous asseoir dehors dans la nature, détendez-vous dans votre fauteuil préféré ou allez dans une pièce au décor paisible.
- 2Baissez tout bruit qui se trouve dans l'environnement. Les bruits sont également une stimulation courante qui peut vous faire vous sentir dépassé. Cela peut inclure une télévision, une radio ou tout autre élément qui fait du bruit. Si des personnes ou des animaux font du bruit, essayez de les faire taire ou déplacez-vous dans une autre pièce.
- Si vous ne pouvez pas réduire le bruit, quittez les lieux ou utilisez des bouchons d'oreille. Comme autre option, vous pouvez essayer d'écouter de la musique apaisante avec des écouteurs, ce qui pourrait vous aider.
De plus, ils peuvent aider à prévenir la surstimulation avant qu'elle ne commence si vous vous donnez une chance de vous détendre. - 3Réduisez la stimulation visuelle en diminuant les lumières. Allez dans une pièce sans beaucoup d'images sur les murs, si vous le pouvez. Vous pouvez également fermer vos rideaux pour minimiser la quantité de lumière dans la pièce, si nécessaire.
Astuce: vous couvrir les yeux avec un masque pour les yeux peut vous aider à bloquer toute la lumière, ce qui peut vous aider à vous détendre lorsque vous êtes surstimulé visuellement.
Méthode 3 sur 3: faire face à la surstimulation
- 1Faites une activité apaisante pour vous aider à vous détendre. Certaines activités peuvent vous aider à vous détendre lorsque vous êtes surexcité. De plus, ils peuvent aider à prévenir la surstimulation avant qu'elle ne commence si vous vous donnez une chance de vous détendre. Par exemple, vous pouvez essayer l'une des activités suivantes:
- Lire un livre
- Écoutez de la musique apaisante
- Offrez-vous un massage
- Câlin avec votre animal de compagnie
- Couleur
- Tremper dans un bain chaud
- 2Utilisez la pleine conscience pour vous ancrer dans le moment présent. La pleine conscience signifie vivre dans l'instant, ce qui peut vous aider à éviter de devenir anxieux. Vous pouvez être plus attentif en engageant vos 5 sens. Voici quelques façons de le faire:
- Concentrez-vous sur ce que vous pouvez voir dans votre environnement. Décrivez-le vous-même ou recherchez une certaine couleur, comme le bleu.
- Écoutez ce que vous pouvez entendre dans votre environnement. Essayez de repérer les sons individuels que vous entendez, comme le bruissement des feuilles.
- Reniflez l'air pour voir quelles odeurs vous pouvez remarquer. Par exemple, vous pourriez sentir la pluie venant en sens inverse.
- Concentrez-vous sur votre sens du toucher pour voir ce que vous pouvez ressentir dans votre environnement. Par exemple, sentez les textures des objets autour de vous ou remarquez comment le vent se sent contre votre peau.
- Sirotez une tasse de thé ou mangez un bonbon dur pour stimuler votre sens du goût.
Bien que regarder la télévision en frénésie puisse être amusant, ce n'est pas une bonne idée si vous faites souvent face à une surstimulation visuelle. - 3Utilisez des exercices de respiration profonde pour détendre votre corps et votre esprit. Inspirez lentement en comptant jusqu'à 5, puis retenez votre respiration en comptant jusqu'à 5. Ensuite, expirez lentement en comptant jusqu'à 5, en vidant complètement vos poumons. Continuez à respirer jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu.
- Comme autre option, inspirez profondément pour remplir vos poumons d'air, puis placez votre doigt sur 1 narine. Expirez lentement par la narine découverte. Changez de côté et répétez l'exercice de respiration.
- 4Méditez pendant 10 minutes pour calmer votre esprit. Pour une méditation simple, asseyez-vous dans une position confortable, puis fermez les yeux. Concentrez-vous sur votre respiration pendant que vous inspirez et expirez. Lorsque votre esprit s'éloigne de votre respiration, ramenez doucement votre attention dessus. Asseyez-vous pendant au moins 10 minutes.
- Si vous avez du mal à vous concentrer sur votre respiration, il est utile de compter votre respiration à chaque inspiration.
- Vous pouvez également utiliser une application de méditation, telle que Insight Timer, Headspace ou Calm.
- Si vous vous sentez souvent trop stimulé, consultez votre médecin pour savoir si une affection sous-jacente peut être à l'origine de vos symptômes.
