Comment faire un exercice de bridge avec un ballon d'exercice?

Cet exercice de faible intensité renforce vos muscles du dos et de l'abdomen en étirant vos jambes et en étendant votre torse.

1

Connaissez les bases de l'entraînement sur un ballon d'exercice avant de continuer.
2

Allongez-vous le dos sur le sol, les jambes tendues au-dessus du ballon d'exercice. Redressez votre dos et posez vos bras sur vos côtés. Inspirez et vous devriez être dans une position neutre.

1

Expirez et commencez à soulever vos hanches du sol jusqu'à ce que votre corps soit presque complètement droit. Vous devez être aligné de votre poitrine à vos hanches jusqu'à vos pieds, qui doivent pointer vers l'extérieur. Assurez-vous de supporter votre poids en utilisant vos bras, qui ne doivent pas changer de position.
2

Inspirez à nouveau et ramenez votre corps dans sa position d'origine. Abaissez d'abord votre dos, puis vos hanches. Continuez à garder la tête, le cou et les bras en place sur le sol.

1

Pour rendre cet exercice plus difficile, vous pouvez plier l'une de vos jambes en soulevant votre corps du sol. Pliez-le à angle droit pendant que vous étirez votre corps vers le haut, puis changez de jambe pour la prochaine répétition.
2

Vous pouvez également pointer une jambe vers le plafond pour un défi encore plus grand. Soulevez-le simplement pour qu'il soit perpendiculaire au sol lorsque vous soulevez votre torse, puis posez-le à nouveau sur le ballon et changez de jambe pour la prochaine répétition.

1

Faites 5 répétitions de cet exercice par série. Répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé 2 à 3 séries.
2

Afin de commencer à voir / ressentir des résultats, essayez de faire 5 séries 3 jours par semaine pendant 6 semaines. Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de séries / fois par semaine que vous faites cet exercice.

Conseils

Les avantages de ces exercices sont une force et une flexibilité accrues des jambes, des fesses et des muscles abdominaux.
Pour rendre cet exercice moins difficile, vous pouvez commencer par ne bouger que vos hanches, sans le haut du torse. Une fois que vous sentez que vous vous êtes suffisamment entraîné avec la version la plus simple, vous pouvez essayer l'exercice régulier.

Ne pas tourner la tête à tout moment au cours de l'exercice.
Ceux qui ont un mauvais équilibre doivent être prudents lors de cet exercice.
Les blessures potentielles qui peuvent survenir si cet exercice n'est pas effectué correctement sont des tensions musculaires dans le dos, les jambes et le cou.

Ballon d'exercice (assurez-vous que la taille du ballon est adaptée à votre taille)
Haltères (facultatif)
Serviette (facultatif)

Lisez aussi: Comment faire l'entraînement de brûlure nuptiale?