Comment faire un exercice Flye to Pullover avec un ballon d'exercice?
Cet exercice simple travaillera sur vos abdominaux, votre dos et votre poitrine, en utilisant uniquement un ballon d'exercice.
Cet exercice simple travaillera sur vos abdominaux, votre dos et votre poitrine, en utilisant uniquement un ballon d'exercice.
Méthode 1 sur 3: se mettre en position de départ
- 1Asseyez-vous sur votre ballon d'exercice. Assurez-vous que vos pieds sont solidement plantés sur le sol, à la largeur des hanches.
- 2Marchez vos pieds vers l'avant pour que votre dos repose sur le ballon.
- 3Tenez votre tête en ligne avec votre corps (ne regardez pas d'un côté à l'autre) et levez les bras vers le plafond. Gardez vos pieds plantés sur le sol et assurez-vous que vos jambes forment un angle de 90 degrés.
Asseyez-vous sur votre ballon d'exercice.
Méthode 2 sur 3: effectuer l'exercice
- 1Étendez vos bras sur vos côtés pour que vos bras soient parallèles au sol et que vos bras soient en position T.
- 2Ramenez lentement vos bras dans votre position d'origine.
- 3Étirez-vous, en amenant vos bras parallèles au sol derrière votre tête. Touchez vos paumes ensemble. Assurez-vous que votre dos ne se cambre pas.
- 4Ramenez vos bras dans leur position d'origine.
Méthode 3 sur 3: fréquence
- 1Faites 10 répétitions de cet exercice par série. Répétez jusqu'à ce que vous ayez fait 3 séries.
- 2Afin de commencer à voir / ressentir des résultats, essayez de faire 3 séries 5 jours par semaine pendant 6 semaines. Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de séries / fois par semaine que vous faites cet exercice.
- Ballon d'exercice
- Tapis de yoga
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