Comment faire un exercice Flye to Pullover avec un ballon d'exercice?
Cet exercice simple travaillera sur vos abdominaux, votre dos et votre poitrine, en utilisant uniquement un ballon d'exercice.
Méthode 1 sur 3: se mettre en position de départ
- 1Asseyez-vous sur votre ballon d'exercice. Assurez-vous que vos pieds sont solidement plantés sur le sol, à la largeur des hanches.
- 2Marchez vos pieds vers l'avant pour que votre dos repose sur le ballon.
- 3Tenez votre tête en ligne avec votre corps (ne regardez pas d'un côté à l'autre) et levez les bras vers le plafond. Gardez vos pieds plantés sur le sol et assurez-vous que vos jambes forment un angle de 90 degrés.
Méthode 2 sur 3: effectuer l'exercice
- 1Étendez vos bras sur vos côtés pour que vos bras soient parallèles au sol et que vos bras soient en position T.
- 2Ramenez lentement vos bras dans votre position d'origine.
- 3Étirez-vous, en amenant vos bras parallèles au sol derrière votre tête. Touchez vos paumes ensemble. Assurez-vous que votre dos ne se cambre pas.
- 4Ramenez vos bras dans leur position d'origine.
Méthode 3 sur 3: fréquence
- 1Faites 10 répétitions de cet exercice par série. Répétez jusqu'à ce que vous ayez fait 3 séries.
- 2Afin de commencer à voir / ressentir des résultats, essayez de faire 3 séries 5 jours par semaine pendant 6 semaines. Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de séries / fois par semaine que vous faites cet exercice.
- Ballon d'exercice
- Tapis de yoga
En parallèle