Comment perdre du poids en faisant des corvées?

Perdre du poids en transformant les tâches ménagères quotidiennes en une routine d'exercice — Lisez la suite pour savoir comment faire de l'exercice et perdre du poids en transformant les tâches ménagères quotidiennes en une routine d'exercice.

Le nettoyage de la maison peut être un excellent moyen de réduire les dégâts, de désinfecter la maison et de brûler des calories. De nombreux propriétaires et locataires ne se rendent pas compte qu'ils brûlent entre 80 et 500 calories grâce à l'entretien régulier de la maison et du jardin. En élargissant votre routine de nettoyage quotidienne et hebdomadaire, vous pouvez développer les muscles de vos jambes, de vos bras, de votre dos et de vos abdominaux. Il est important de maintenir une bonne forme dans tous les exercices afin d'éviter les blessures. Vous devez également faire preuve de créativité dans vos tâches ménagères, en créant de nouveaux exercices et mouvements au fur et à mesure que votre corps se développe. Lisez la suite pour savoir comment faire de l'exercice et perdre du poids en transformant les tâches ménagères quotidiennes en une routine d'exercice.

Méthode 1 sur 2: routine quotidienne du ménage

1
Ramassez les objets par terre ou sur les tables en vous accroupissant. En gardant le dos droit, accroupissez-vous profondément en pliant les genoux. Tenez 15 secondes avant de vous relever.
- Répétez avec chaque vêtement, jouet ou autre article. Si vous êtes incapable de tenir pendant 15 secondes, commencez par 5 secondes et augmentez au fur et à mesure que vos ischio-jambiers et vos quadriceps grossissent.
- Si vous avez un petit enfant, placez-le sur 1 hanche et faites le squat pour brûler des calories supplémentaires. Changez la hanche sur laquelle l'enfant est assis à mi-chemin de votre nettoyage.
2

Serrez votre ventre et vos muscles obliques pendant que vous balayez. Gardez le dos droit, éloignez les poils du balai le plus loin possible et rentrez-vous. Faites cela pendant 5 minutes dans chaque pièce jusqu'à 3 fois par jour.
3
Dansez en préparant le dîner. La plupart des gens en Europe passent environ 30 minutes à préparer le dîner. Allumez votre musique préférée et bougez vos hanches pendant que vous remuez. Faites des tours et marchez sur place pendant que vous attendez.
- Pendant que vous vous tenez immobile, vous pouvez faire des compressions d'épaule. Rassemblez vos épaules pendant 3 secondes à la fois, puis relâchez. Répétez au moins 10 fois ou jusqu'à ce que vous ayez fini d'attendre.
- Selon la quantité que vous décidez de danser, vous pouvez brûler 80 à 400 calories pendant que vous cuisinez.
Veillez à protéger votre dos tout en faisant toutes les tâches ménagères.
4

Accélérez le rythme de toute activité domestique. Tout comme danser pendant que vous cuisinez, vous pouvez mettre de la musique entraînante et essayer d'atteindre un rythme où vous êtes légèrement essoufflé. Vous pouvez le faire pendant que vous nettoyez, lavez les vitres ou balayez le sol.

Méthode 2 sur 2: routine ménagère hebdomadaire

1

Lavez les fenêtres à l'intérieur et à l'extérieur. Il s'agit d'un excellent entraînement de conditionnement des épaules tant que vous utilisez un chiffon dans un mouvement circulaire. Faites cela pendant au moins 30 minutes pour travailler vos épaules et vos bras et brûler environ 150 calories.
2

Faites un squat profond pendant que vous nettoyez vos toilettes. Au lieu de vous asseoir sur vos genoux et de vous pencher en avant, vous pouvez vous tenir droit et accroupi, en essayant de rester en équilibre. Appliquez votre produit de nettoyage, brossez les toilettes et essuyez.
3
Ratissez votre jardin pendant au moins 30 minutes. Tout comme pour balayer le sol, vous devez fléchir votre ventre et vos muscles obliques et garder le dos droit. Tirez le plus loin possible et accroupissez-vous plutôt que de vous pencher pour ramasser les feuilles.
- Cette activité peut être étendue à d'autres activités de jardinage, comme la tonte de la pelouse, la plantation de fleurs, le compostage ou le jardinage en général. Ces activités, lorsqu'elles sont effectuées pendant au moins 0,5 heure, permettront de brûler entre 150 et 190 calories. Essayez de garder votre dos droit, car de nombreuses personnes peuvent se retrouver avec des tensions dans le bas du dos.
4

Déplacez vos meubles chaque fois que vous prévoyez passer l'aspirateur dans la maison. Déplacer des meubles en bon état, en pliant les genoux et en redressant le dos, est une forme d'haltérophilie. Déplacez légèrement chaque meuble et passez l'aspirateur derrière et replacez-le à nouveau.

Si vous avez un petit enfant, placez-le sur 1 hanche et faites le squat pour brûler des calories supplémentaires.
5
Serrez vos muscles abdominaux et fessiers pendant que vous passez l'aspirateur. Utilisez de grands mouvements de balayage et des mouvements plus petits. Atteignez le haut avec votre extension d'aspirateur.
- Passer l'aspirateur dans une maison peut brûler environ 80 calories, tandis que le déplacement de meubles peut brûler plus de 200 calories.
6

Frottez vos sols chaque semaine à la main. Utilisez une genouillère ou faites des squats profonds pendant que vous atteignez les coins avec un produit de nettoyage et une brosse. Passer la serpillière ne brûle qu'une partie des 190 calories que vous pouvez brûler en nettoyant à la main 1 étage.
7
Lavez votre voiture à la main chaque semaine. Prenez une éponge, un peu de détergent liquide doux, de l'eau et un seau et lavez toutes les zones de la voiture. Utilisez de longs mouvements de balayage pour atteindre les endroits difficiles d'accès et accroupissez-vous pour nettoyer les pneus et le marchepied.
- Nettoyer votre voiture à la main peut brûler environ 150 calories et faire travailler vos bras, vos muscles abdominaux et vos jambes.
8
Faites un peu de lessive à la main chaque semaine. Remplissez une baignoire d'eau, de détergent à lessive et de vêtements sales. Frottez les vêtements les uns contre les autres pendant 10 à 20 minutes.
- Rincez les vêtements deux fois à l'eau douce et essorez-les pour les sécher. Pour les articles plus délicats, laissez-les pendre et égoutter ou poser à plat. Veillez à ne pas vous pencher trop loin dans la baignoire, car cela peut mettre une pression supplémentaire sur votre dos. Assurez-vous que vos muscles abdominaux sont fléchis tout le temps et vous obtiendrez un excellent entraînement de base.
- Le nettoyage à la main des tissus d'ameublement et des rideaux peut également avoir le même effet. Cela peut n'avoir besoin d'être fait que mensuellement ou annuellement.
9

Choisissez 2 à 4 activités à pratiquer au quotidien, afin d'essayer de brûler entre 300 et 400 calories, ce que de nombreuses personnes cherchent à brûler lors d'un entraînement en salle de sport.

Nettoyer votre voiture à la main peut brûler environ 150 calories et faire travailler vos bras, vos muscles abdominaux et vos jambes.

Conseils

C'est une bonne idée de faire quelques exercices d'étirement et quelques abdominaux pour activer votre tronc avant de faire votre entraînement de nettoyage ménager. Cela aidera à garder vos muscles du dos et abdominaux tendus pendant que vous tournez, pliez et soulevez.
Un entraînement de base est une série d'exercices qui sollicitent les muscles du dos, des hanches et des abdominaux. Développer un noyau solide soutient votre colonne vertébrale.
Les projections caloriques sont basées sur une femme de 150 lb (68 kg) faisant environ 30 minutes d'activité. La combustion réelle des calories diffère d'une personne à l'autre.

Mises en garde

Veillez à protéger votre dos tout en faisant toutes les tâches ménagères. Les femmes entre 20 et 40 ans sont particulièrement sensibles aux hernies discales, généralement causées par des mouvements brusques de flexion vers l'avant. Engagez vos muscles abdominaux à tout moment pour protéger votre corps. Vous pouvez également protéger le bas de votre dos en étirant vos muscles ischio - jambiers.

Choses dont vous aurez besoin

Brosse à récurer
Produits de nettoyage
Tondeuse
Râteau
manche à balai
Serviette
Musique
Baquet
Éponge
Baignoire

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