Comment faire de l'exercice et perdre du poids en transformant les tâches ménagères quotidiennes en une routine d'exercice?

Le nettoyage de la maison peut être un excellent moyen de réduire les dégâts, de désinfecter la maison et de brûler des calories. De nombreux propriétaires et locataires ne réalisent pas qu'ils brûlent entre 80 et 500 calories grâce à l'entretien régulier de la maison et du jardin. En développant votre routine de nettoyage quotidienne et hebdomadaire, vous pouvez développer les muscles des jambes, des bras, du dos et des abdominaux. Il est important de maintenir une bonne forme dans tous les exercices afin d'éviter les blessures. Vous devez également faire preuve de créativité dans vos tâches ménagères, en créant de nouveaux exercices et mouvements au fur et à mesure que votre corps se développe. Lisez la suite pour découvrir comment faire de l'exercice et perdre du poids en transformant les tâches ménagères quotidiennes en une routine d'exercice.

Méthode 1 sur 2: routine quotidienne du ménage

1
Ramassez des objets sur le sol ou sur des tables en vous accroupissant. Gardez le dos droit, accroupissez-vous profondément en pliant les genoux. Maintenez la position pendant 15 secondes avant de vous relever.
- Répétez avec chaque vêtement, jouet ou autre article. Si vous ne parvenez pas à tenir pendant 15 secondes, commencez par 5 secondes et augmentez à mesure que vos ischio-jambiers et quadriceps grossissent.
- Si vous avez un petit enfant, placez l'enfant sur une hanche et faites le squat pour brûler des calories supplémentaires. Mettez la hanche sur laquelle l'enfant est assis à mi-chemin de votre nettoyage.
2

Serrez votre ventre et vos muscles obliques pendant que vous balayez. Gardez le dos droit, ramenez les poils du balai aussi loin que possible et tirez. Faites cela pendant 5 minutes dans chaque pièce jusqu'à 3 fois par jour.
3
Dansez en préparant le dîner. La plupart des Européens passent environ 30 minutes à préparer le dîner. Allumez votre musique préférée et bougez vos hanches pendant que vous remuez. Faites des tours et marchez sur place pendant que vous attendez.
- Pendant que vous vous tenez immobile, vous pouvez faire des pressions sur les épaules. Rassemblez vos épaules pendant 3 secondes à la fois, puis relâchez. Répétez au moins 10 fois ou jusqu'à ce que vous ayez fini d'attendre.
- Selon la quantité que vous décidez de danser, vous pouvez brûler de 80 à 400 calories pendant que vous cuisinez.
Si vous avez un petit enfant, placez l'enfant sur une hanche et faites le squat pour brûler des calories supplémentaires.
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Augmentez le rythme de toute activité domestique. Tout comme danser pendant que vous cuisinez, vous pouvez activer de la musique entraînante et essayer d'atteindre un rythme où vous êtes légèrement essoufflé. Vous pouvez le faire pendant que vous nettoyez, lavez les vitres ou balayez le sol.

Méthode 2 sur 2: routine hebdomadaire du ménage

1

Lavez les fenêtres à l'intérieur et à l'extérieur. C'est un excellent entraînement de conditionnement des épaules tant que vous utilisez un chiffon dans un mouvement circulaire. Faites cela pendant au moins 30 minutes pour travailler vos épaules et vos bras et brûler environ 150 calories.
2

Faites un squat profond pendant que vous nettoyez vos toilettes. Au lieu de vous asseoir sur vos genoux et de vous pencher en avant, vous pouvez vous tenir droit et vous accroupir, en essayant de rester en équilibre. Appliquez votre produit de nettoyage, brossez les toilettes et essuyez.
3
Ratissez votre jardin pendant au moins 30 minutes. Tout comme pour balayer le sol, vous devez fléchir votre ventre et vos muscles obliques et garder le dos droit. Tirez le plus loin possible et accroupissez-vous plutôt que de vous pencher pour ramasser les feuilles.
- Cette activité peut être étendue à d'autres activités de jardinage, comme la tonte de la pelouse, la plantation de fleurs, le compostage ou le jardinage général. Ces activités, lorsqu'elles sont effectuées pendant au moins 0,5 heure, entraîneront une combustion entre 150 et 190 calories. Essayez de garder le dos droit, car de nombreuses personnes peuvent se retrouver avec une tension dans le bas du dos.
4

Déplacez vos meubles chaque fois que vous prévoyez de passer l'aspirateur dans la maison. Déplacer des meubles en bonne forme, en pliant les genoux et en redressant le dos, est une forme d'haltérophilie. Déplacez légèrement chaque meuble et passez l'aspirateur derrière et remplacez-le à nouveau.

Nettoyer votre voiture à la main peut brûler environ 150 calories et faire travailler vos bras, vos muscles abdominaux et vos jambes.
5
Serrez vos muscles abdominaux et fessiers pendant que vous passez l'aspirateur. Utilisez de grands mouvements de balayage et des mouvements plus petits. Atteignez haut avec votre extension d'aspirateur.
- Passer l'aspirateur dans une maison peut brûler environ 80 calories, alors que les meubles en mouvement peuvent brûler plus de 200 calories.
6

Frottez vos sols chaque semaine à la main. Utilisez une genouillère ou faites des squats profonds pendant que vous atteignez les coins avec un produit de nettoyage et une brosse. Nettoyer les planchers ne brûle qu'une partie des 190 calories que vous pouvez brûler en nettoyant à la main un étage.
7
Lavez votre voiture à la main chaque semaine. Prenez une éponge, un détergent liquide doux, de l'eau et un seau et lavez toutes les zones de la voiture. Utilisez de longs mouvements de balayage pour atteindre les endroits difficiles d'accès et accroupissez-vous pour nettoyer les pneus et le marchepied.
- Nettoyer votre voiture à la main peut brûler environ 150 calories et faire travailler vos bras, vos muscles abdominaux et vos jambes.
8
Faites la lessive à la main chaque semaine. Remplissez une baignoire avec de l'eau, du détergent à lessive et des vêtements sales. Frottez les vêtements contre eux-mêmes et les uns contre les autres pendant 10 à 20 minutes.
- Rincez les vêtements deux fois à l'eau douce et essuyez-les pour les sécher. Pour les articles plus délicats, laissez-les suspendre et sécher au goutte à goutte ou à plat. Veillez à ne pas vous pencher trop loin dans la baignoire, car cela peut exercer une pression supplémentaire sur votre dos. Assurez-vous que vos muscles abdominaux sont fléchis tout le temps et vous obtiendrez un excellent entraînement de base.
- Le nettoyage manuel des tissus d'ameublement et des rideaux peut également avoir le même effet. Cela peut ne devoir être fait que mensuellement ou annuellement.
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Choisissez 2 à 4 activités à pratiquer tous les jours, afin d'essayer de brûler entre 300 et 400 calories, ce que beaucoup de gens cherchent à brûler lors d'un entraînement en salle de sport.

En développant votre routine de nettoyage quotidienne et hebdomadaire, vous pouvez développer les muscles des jambes, des bras, du dos et des abdominaux.

Conseils

C'est une bonne idée de faire quelques exercices d'étirement et quelques craquements abdominaux pour activer votre tronc avant de faire votre entraînement de nettoyage domestique. Cela aidera à garder votre dos et vos abdominaux tendus pendant que vous vous tordez, pliez et soulevez.
Un entraînement de base est une série d'exercices qui engagent les muscles du dos, des hanches et des muscles abdominaux. Développer un noyau solide soutient votre colonne vertébrale.
Les projections de calories sont basées sur une femme de 68 kg (150 lb) effectuant environ 30 minutes d'activité. La combustion réelle des calories différera d'une personne à l'autre.

Mises en garde

Veillez à protéger votre dos lors de toutes les tâches ménagères. Les femmes âgées de 20 à 40 ans sont particulièrement sensibles aux hernies discales, généralement causées par des mouvements brusques de flexion vers l'avant. Engagez vos muscles abdominaux à tout moment pour protéger votre corps. Vous pouvez également protéger le bas du dos en étirant vos muscles ischio - jambiers.

Les choses dont vous aurez besoin

Brosse à récurer
Produits de nettoyage
Tondeuse
Râteau
Balai
Serviette
Musique
Baquet
Éponge
Baignoire

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