Comment faire une promenade matinale ou courir?

Si vous voulez faire une promenade matinale ou courir, vous devez être équipé pour cela.

Faire une promenade ou courir le matin n'est pas seulement un excellent moyen de faire de l'exercice, mais cela peut également commencer votre journée du bon pied. Cela vous donne ce «temps pour moi» qui donne le ton pour toute la journée et vous donne un coup de pouce énergisant. Pour aller faire une promenade matinale ou courir, vous avez besoin des bons vêtements et vous devez également manger une collation saine à l'avance. Vous avez également besoin de motivation pour le faire tous les jours, c'est-à-dire pour l'intégrer à votre routine quotidienne. Si vous voulez des conseils sur la marche ou la course tous les matins, passez à l'étape 1 pour commencer.

Partie 1 sur 3: se préparer

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Procurez-vous le bon équipement. Si vous voulez faire une promenade matinale ou courir, vous devez être équipé pour cela. Même si vous ne faites que du jogging léger, de la marche ou un combo marche / jogging, porter les bonnes chaussures et les bons vêtements vous aidera non seulement à vous sentir à l'aise, mais aussi excité à l'idée de marcher ou de courir le matin.. Voici quelques articles que vous pouvez acheter:
- Rendez-vous dans le magasin d'un coureur et demandez à un membre du personnel de vous aider à trouver une paire de baskets qui vous va bien. Les chaussures doivent avoir suffisamment de marge de manœuvre entre vos orteils et l'extrémité de la chaussure et un ajustement sûr au milieu du pied et du talon.
- Procurez-vous des vêtements légers, sans coton, qui vous permettront de vous déplacer confortablement. Les vêtements en coton absorbent la transpiration et vous laisseront humide et inconfortable. Cela signifie que vous devriez également vous procurer des chaussettes qui ne sont pas en coton.
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Prenez le temps. Le plus important est que vous vous donniez suffisamment de temps pour courir ou marcher. Décidez de la durée souhaitée - 30 minutes sont un bon moment pour une belle longue marche, et 20 minutes sont un bon moment pour courir ou faire un combo course / marche si vous êtes un nouveau coureur. Assurez-vous de vous donner suffisamment de temps pour manger une collation saine, digérer, vous habiller et prendre une douche et préparez-vous également à commencer votre journée.
- Vous ne voulez pas faire une course qui finit par vous faire précipiter au travail ou à l'école, puis plus stressé, au lieu d'être plus détendu.
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Planifiez votre itinéraire. Si vous allez simplement courir ou vous promener dans votre quartier pendant un certain temps ou juste jusqu'à ce que vous vous dépensiez un peu, et que vous savez où vous allez, alors il n'y a pas autant de planification à impliquer. Mais si vous prévoyez de marcher ou de courir une distance particulière, telle que 3,2 ou 4,8 km (2 ou 3 miles), vous pouvez vous rendre en ligne sur un site comme Gmaps Pedometer pour planifier un itinéraire qui couvrirait la quantité de la distance que vous souhaitez parcourir.
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Préparez une liste de lecture passionnante si nécessaire. Certaines personnes aiment courir ou marcher au rythme de la musique parce que cela peut les garder motivés, les empêcher de s'ennuyer et simplement rendre l'expérience plus agréable. Cependant, d'autres personnes aiment courir ou marcher sans musique, elles peuvent donc être seules avec leurs pensées et faire bouger leur esprit au début de leur journée. C'est à vous. Vous pouvez préparer une liste de votre musique préférée et voir si cela fonctionne pour vous; sinon, laissez tomber la prochaine fois que vous sortez.
- Si vous courez, vous pouvez préparer une liste de vos musiques préférées. Si vous marchez, une musique plus relaxante ou inspirante peut également fonctionner.
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Assurez-vous de vous reposer suffisamment. Si vous prévoyez de vous lever une heure plus tôt pour marcher ou courir, vous devriez vous coucher plus tôt que d'habitude. Si vous ne tenez pas compte du sommeil supplémentaire dont vous avez besoin, vous serez prêt à appuyer sur le bouton de répétition pendant une heure ou ne voudrez tout simplement pas sortir du lit le moment venu. Peu importe votre journée, vous pouvez toujours trouver un moyen de vous coucher une demi-heure plus tôt si vous en avez besoin.
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Réglez votre alarme. Choisissez ce moment magique où vous voulez vous lever et réglez votre alarme en conséquence. Il ne vous reste plus qu'à vous lever et attendre que le plaisir commence!

Dois-je aller courir le matin ou marcher l'estomac vide?

Partie 2 sur 3: démarrer

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Levez-vous sans répéter. C'est un point important. Si vous répétez la répétition, vous retomberez simplement dans un sommeil agité et inefficace. Si vous voulez commencer du bon pied et vraiment profiter de votre marche ou de votre course, levez-vous dès que possible après le déclenchement de l'alarme. Vous pouvez mettre votre alarme à travers la pièce si nécessaire. Une fois que votre alarme s'est déclenchée, levez les bras au-dessus de votre tête, étirez votre corps et inspirez profondément. Ensuite, buvez un verre d'eau et sortez pour respirer de l'air frais. Mettez de l'eau froide sur votre visage pour réveiller vos sens. Cela vous aidera à vous réveiller plus rapidement.
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Prenez une collation ou une boisson saine. Si vous prévoyez de prendre un petit-déjeuner copieux, attendez 3 à 4 heures avant de sortir courir; en l'absence de cela, vous devriez simplement manger une collation plus petite qui vous donnera de l'énergie et stimulera votre métabolisme environ 30 minutes ou plus avant de sortir. Certaines excellentes collations comprennent une banane, un jus de fruits, un bagel faible en gras, un muffin anglais ou un yogourt faible en gras.
- N'allez pas courir ou marcher l'estomac vide. Vous vous sentirez fatigué très rapidement et devrez peut-être même faire face à des étourdissements.
- Si vous aimez boire du café le matin, assurez-vous de le boire avec de la nourriture. Boire du café à jeun peut causer des problèmes digestifs.
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Sortez pour marcher ou courir. Vous avez mis vos vêtements, vous avez votre iPod, vous avez mangé, et maintenant, tout ce que vous avez à faire est de sortir et d'affronter la journée. Commencez à courir si vous voulez courir ou à marcher si c'est ce dont vous avez envie. Si vous avez planifié votre itinéraire à l'avance, alors super, et sinon, profitez simplement du paysage et de la sensation de mouvement de votre corps. Il existe différentes écoles de pensée pour savoir si vous devez vous étirer avant de courir; certains pensent que cela n'a aucun impact sur le fait que vous soyez blessé, tandis que d'autres ne sont pas d'accord. Un léger étirement ne fera pas de mal, si c'est ce que vous décidez de faire.
- Vous pouvez enfiler la clé de votre maison à travers vos lacets pour ne pas la perdre. Vous devriez également envisager d'apporter un téléphone au cas où vous vous perdriez ou tomberiez et auriez besoin d'aide.
- Si vous êtes un coureur pour la première fois, assurez-vous simplement d'avoir la bonne forme: gardez votre colonne vertébrale droite, regardez devant vous plutôt que vers le bas, gardez vos coudes à un angle de 90 degrés, vos épaules basses et lâches, vos hanches pointées vers l'avant, votre genoux légèrement soulevés et heurtant légèrement le sol avec vos pieds, atterrissant entre le talon et le milieu du pied et roulant sur vos orteils.
- Vous pouvez prendre une bouteille d'eau si vous le souhaitez, mais si vous ne partez que pendant 30 minutes ou moins, ce n'est pas vraiment nécessaire si vous vous êtes bien hydraté auparavant et que vous ne voulez pas que cette eau vous alourdisse. (S'il fait déjà chaud dehors, vous devriez l'apporter.)
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Utilisez le temps pour vous. C'est peut-être le moment le plus «moi» de la journée, alors utilisez le temps pour réfléchir à tout ce à quoi vous voulez penser. Vous pouvez penser à la journée à venir et faire une liste mentale de tout ce que vous voulez accomplir. Vous pouvez rejouer quelque chose qui s'est passé la veille. Ou vous pouvez emprunter la voie opposée et ne pas penser à tout ce que vous avez à faire ou à tout ce qui vous dérange, et simplement vous détendre, vous concentrer sur votre respiration et votre corps et profiter de votre environnement.
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Refroidir. Si vous avez fini de courir, marchez quelques minutes pour vous rafraîchir. Si vous marchiez, restez en place pendant une minute ou deux. Laissez votre température corporelle revenir à la normale avant de commencer à manger, à prendre une douche ou à toute autre tâche qui vous attend.
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S'étirer. Étirez-vous lorsque vous avez terminé votre course ou votre marche matinale pour que votre corps se sente souple et que vous puissiez éviter les blessures. Quelques étirements de base, comme se pencher pour toucher vos orteils, étirer vos ischio-jambiers ou rouler la tête ou les épaules peuvent grandement aider votre corps à se sentir récupéré de votre exercice. Vous pouvez également vous asseoir et faire un étirement à cheval, ou mettre vos pieds ensemble et atteindre vos orteils pour étirer vos mollets.

Vous pouvez manger tout ce que vous voulez après une course matinale; Je suggère d'aller avec un petit-déjeuner sain.

Partie 3 sur 3: rester motivé

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Obtenez un compagnon de marche ou de course. Si vous avez du mal à vous lever pour aller courir tous les jours, vous pouvez trouver un ami pour vous rejoindre. Il peut s'agir d'un voisin amical, d'un colocataire ou simplement d'un lève-tôt que vous connaissez qui habite à proximité. Avoir une personne avec qui accompagner vous rendra responsable envers quelqu'un d'autre et vous rendra moins susceptible de rester au lit au lieu d'aller courir ou marcher.
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Rejoignez un club de coureurs sur route. Vous pouvez trouver un club de coureurs presque partout, et beaucoup d'entre eux se rencontrent le matin, avant le travail. On s'attendra probablement à ce que vous soyez capable de courir pendant au moins quelques kilomètres, bien que vous puissiez également trouver un club pour les débutants, afin que vous couriez avec des gens qui sont à votre niveau. Rejoindre ce club est un autre excellent moyen de vous assurer que vous allez réellement faire ces promenades ou courses matinales.
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Ne laissez pas le mauvais temps vous arrêter. S'il pleut ou s'il y a beaucoup de vent, n'utilisez pas cela comme une excuse pour rester au lit pendant une heure supplémentaire. Bien que vous ne souhaitiez pas courir par temps glacial ou pluvieux, vous pouvez vous inscrire à une salle de sport pour pouvoir courir ou marcher tôt le matin. Bien sûr, courir sur un tapis roulant peut ne pas sembler aussi excitant que courir en plein air, mais c'est mieux que rien.
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Rappelez-vous tous les bienfaits de la marche ou de la course matinale. Chaque fois que vous avez envie de rester au lit pendant une heure supplémentaire au lieu de marcher ou de courir, rappelez-vous simplement que marcher ou courir le matin est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire. Cela vous aidera à bien commencer votre journée. Cela vous donnera du temps pour vous-même, 30 minutes précieuses avant que votre journée bien remplie ne commence. Cela donnera à votre corps un excellent exercice qui augmentera votre niveau d'énergie tout au long de la journée. Chantez ces raisons comme un mantra, si vous en avez besoin, et bientôt vous verrez que votre journée ne sera pas la même sans cette promenade ou course matinale.

Faire une promenade ou courir le matin n'est pas seulement un excellent moyen de faire de l'exercice, mais cela peut également commencer votre journée du bon pied.

Conseils

La course à pied est aussi un exercice pour le cerveau, alors essayez de faire votre jogging le matin avant le travail.
Même si vous n'avez pas envie de courir vous-même pour le faire, après 10 minutes supplémentaires, vous allez l'adorer et vous demander pourquoi vous ne vouliez pas courir.
Variez la distance de course et la vitesse pour éviter de programmer votre corps. S'il s'agit de contrôle du poids, assurez-vous de changer l'itinéraire régulièrement.
Prendre une douche n'est pas une bonne idée juste après un jogging, votre corps a besoin de se rafraîchir pendant un moment, sinon vous risquez de transpirer après avoir fini de vous doucher.
Mangez quelque chose de léger après une course pour vous sentir de nouveau au travail le lendemain.
Si vous vous êtes poussé à bout dans une course, prenez une courte douche froide. Il est inconfortable les 30 premières fois environ, mais il arrête l' accumulation d'acide lactique dans les muscles, ce qui provoque des douleurs musculaires. Cela fonctionne, mais certaines personnes considèrent que le remède est pire que la maladie.
La marche et le jogging devraient être thérapeutiques, ne vous poussez pas trop fort, sinon vous aurez mal le lendemain matin et ne voudrez probablement plus marcher. Commencez toujours lentement.
Portez aussi des pantalons de jogging, si vous le souhaitez.
S'il fait encore sombre, portez des vêtements blancs ou mieux, des vêtements avec un matériau réfléchissant intégré. Si vous portez des vêtements sombres, les voitures ne pourront pas vous voir et vous êtes plus susceptible d'être frappé.
Si vous vivez dans une zone rurale ou semi-rurale, gardez à l'esprit le type d'animaux sauvages avec lesquels vous partagez les premières heures du matin.
Assurez-vous de savoir où il y a des magasins ouverts (cafés, toutes les stations-service de nuit, etc.) où vous pouvez vous rendre en cas de problème.
Si vous avez les cheveux longs, pensez à les attacher en queue de cheval ou en faire un faux faucon. Un chignon fonctionne également.
Si vous écoutez de la musique, écoutez à faible volume.
Gardez votre réveil à au moins un mètre ou deux de votre lit afin que vous deviez vous lever pour l'éteindre. Ne retournez pas vous coucher! Cela vous fera vous rendormir.
Étirez-vous toujours en premier! Vous pourriez tirer un muscle.
Encouragez-vous à aller plus vite lorsque vous êtes fatigué. Suivez jusqu'où vous allez et la prochaine fois voyez jusqu'où vous pouvez aller sans vous arrêter.

Mises en garde

Si vous vivez dans une zone dangereuse, prenez toutes les précautions nécessaires pour vous sentir en sécurité.
Ne vous étirez jamais avant de courir. Faites d'abord un léger échauffement, puis étirez-vous, sinon vous risquez de vous blesser.
Si vous courez sur une très longue distance, assurez-vous de savoir comment revenir! Vous ne voulez pas vous perdre.

Les choses dont vous aurez besoin

iPod / MP3 (en option)
Une montre (facultatif)
Bons vêtements et coureurs
Réveil et clés
Une bouteille d'eau
Bonnes chaussures
Une petite serviette (facultatif)

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