Comment faire des sauts de profondeur?
Trouvez une boîte, un rebord ou une autre surface de 12 à 38 centimètres (30,5 à 38,1 cm) de hauteur.
Cet exercice de très haute intensité renforce votre dos, vos hanches et vos jambes. C'est génial à utiliser si vous voulez voir des résultats rapides, mais veillez à ne pas abuser de cet exercice ou vous finirez par vous blesser.
Méthode 1 sur 4: se mettre en position de départ
- 1Trouvez une boîte, un rebord ou une autre surface de 12 à 38 centimètres (30,5 à 38,1 cm) de hauteur.
- 2Mettez-vous en «position prête» (genoux pliés, bras en avant).
Méthode 2 sur 4: effectuer l'exercice
- 1Descendez de la surface.
- 2À la seconde où vous touchez le sol, explosez vers le haut. Sautez aussi haut que possible. Pour un effet maximal, passez le moins de temps possible sur le sol.
- 3Reculez immédiatement et répétez.
Méthode 3 sur 4: version avancée
- 1Pour rendre cet exercice plus difficile, utilisez un cordon d'alimentation pendant que vous travaillez. Vous pouvez également augmenter la hauteur du bloc si vous le souhaitez, mais soyez très prudent si vous décidez de faire cette chute plus grande signifie une plus grande tension sur vos articulations, ce qui pourrait entraîner des blessures.
Ceux qui ont de mauvais genoux doivent être prudents lors de cet exercice.
Méthode 4 sur 4: fréquence
- 1Faites 6 répétitions de cet exercice par série. Répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé 2 à 3 séries.
- 2Afin de commencer à voir / ressentir des résultats, essayez de faire 2 à 3 séries 2 à 3 jours par semaine pendant 4 semaines. Assurez-vous de prendre au moins 2 à 3 minutes entre chaque série et de vous reposer au moins une journée entre les séances d'entraînement - les sauts de profondeur peuvent être très durs pour le dos et les genoux, et leur utilisation excessive comme outil d'exercice peut causer des blessures graves.
- Les avantages de ces exercices sont une force et une flexibilité accrues de vos jambes, de votre dos et de vos hanches.
- Pour rendre cet exercice moins difficile, sautez d'une plate-forme inférieure. En fait, vous voudrez peut-être commencer par sauter directement du sol et progresser vers un niveau supérieur.
- Ceux qui ont de mauvais genoux doivent être prudents lors de cet exercice.
- Des blessures potentielles à la colonne vertébrale et aux genoux peuvent survenir si cet exercice n'est pas effectué correctement.
- Plateforme de 12 à 38 centimètres (30,5 à 38,1 cm) de hauteur
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