Comment s'entraîner pour le steeple-chase?
Cependant, si vous vous entraînez correctement et en toute sécurité, cela peut être une course enrichissante et amusante.
Steeple est une épuisante, une piste difficile et événement champ qui prend beaucoup de préparation et de volonté. Cependant, si vous vous entraînez correctement et en toute sécurité, cela peut être une course enrichissante et amusante.
- 1Commencez la formation sur des parcours plats. La première partie de l'entraînement au steeple est de développer votre endurance. Que vous couriez le 2000m ou le 3200, développer votre endurance est la partie la plus importante de votre entraînement.
- Commencez à vous préparer tôt! Le steeple est le plus populaire au printemps, alors commencez votre entraînement de distance / d'endurance du début au milieu de l'hiver.
- 2Apprenez à franchir des obstacles. Il y a 5 clochers (barrières) par tour sur lesquels il faut franchir ou sauter. Comme ceux-ci ne peuvent pas être renversés, il est plus facile de commencer à s'entraîner avec des obstacles conventionnels.
- Demandez à une personne expérimentée des conseils sur les exercices et le perfectionnement de la forme.
- Il existe de nombreuses vidéos sur YouTube qui aident les gens à voir ce qu'est un bon formulaire d'obstacles. Cela aide à vous enregistrer des obstacles et à l'utiliser à des fins de comparaison!
- 3Apprenez à sauter d'une barrière. Une fois par tour, la barrière se trouvera devant un puits d'eau que vous tenterez de dégager. Bien que nettoyer le puits d'eau à chaque fois demande de nombreuses années de pratique, faire un saut solide par-dessus la barrière en face de celui-ci aidera énormément.
- Avancez vers la barrière (sur une piste, un terrain en gazon, un bac à sable ou une autre surface plus molle) et sautez en atterrissant sur le dessus avec le talon d'un pied. Faites rouler votre pied d'atterrissage en avant et sautez! Assurez-vous que votre jambe de piste est toujours en forme d'obstacles correcte, sinon vous heurterez la barrière et tomberez.
- 4Pratiquez des courses plus longues sur la piste avec des haies. Faites des intervalles de 400 m, en alternant obstacles et non obstacles.
- 5Finalement, pratiquez votre course. Installez les barrières et le puits d'eau, et courez comme si vous étiez dans une course. Idéalement, cela devrait avoir lieu 1 à 2 semaines avant votre course.
- 6Préparez votre course
- Assurez-vous de manger un bon «repas des coureurs de fond» la veille de votre course.
- Ayez l'équipement approprié: la plupart des coureurs préfèrent les shorts en spandex (car ils offrent de la flexibilité), un débardeur bien ajusté, une serviette, un soutien-gorge de sport de soutien (pour les femmes) et des pointes de steeple (les pointes de piste régulières fonctionnent bien aussi, mais le steeple-chase les pointes permettent le drainage de l'eau). La plupart des coureurs éviteront de porter des chaussettes, car ils s'alourdissent d'eau, et laisseront même leurs sous-vêtements pour la même raison!
- Étant donné que le clocher est généralement le premier événement lors des compétitions d'athlétisme, assurez-vous d'arriver tôt pour commencer votre échauffement.
- 7Après la course: assurez-vous de vous rafraîchir et de manger des glucides et des protéines! Continuez à vous entraîner pour votre prochaine course.
- L'entraînement d'endurance est la partie la plus importante de votre entraînement. Assurez-vous d'avoir une base solide en course de fond. Bien que la course soit relativement courte, elle est immensément plus difficile à cause des barrières et du puits d'eau.
- Fixez-vous des objectifs. La première fois que vous courez, faites de votre mieux et voyez où vous en êtes. Utilisez votre première fois pour fixer un objectif pour votre deuxième fois, comme vous le feriez dans tout autre événement. Mais n'oubliez pas d'être réaliste, afin de ne pas vous décourager. Les objectifs sont destinés à motiver!
- Si franchir les barrières à chaque fois devient trop fatigant ou difficile, certains coureurs trouvent plus facile d'en sauter comme ils le feraient avec la barrière devant le puits d'eau.
- Ne vous découragez pas si vous tombez dans le puits d'eau ou si vous trébuchez par-dessus une barrière! Tous ceux qui courent en steeple le feront plus d'une fois. La meilleure chose à faire est de vous relever et de continuer à courir!
- Après votre course, assurez-vous de vous essuyer et de changer vos vêtements mouillés!
La première partie de l'entraînement au steeple est de développer votre endurance.
- Assurez-vous de passer un test de commotion cérébrale en ligne.
- Assurez-vous que vos chaussures sont bien ajustées et que les pointes sont bien vissées.
- Faites attention de ne pas gêner les autres coureurs si vous tombez - ce ne serait pas amusant de se faire piétiner par des personnes portant des chaussures à pointes.
- Ayez une trousse de premiers soins à portée de main si vous vous grattez le genou, le coude ou la main en cas de chute.
Une fois par tour, la barrière se trouvera devant un puits d'eau que vous tenterez de dégager.
- Chaussures de course. Ils doivent être bien ajustés et amortis, car la plupart de votre entraînement sera à distance.
- Appartements de course. Ces chaussures ont la quantité minimale de matière et ont souvent des pointes qui peuvent être vissées dans le bas pour faciliter votre foulée. Les pointes de steeple ont des trous pour permettre à l'eau de s'écouler plus rapidement, mais les chaussures plates de course ordinaires (portées sans chaussettes) conviendront également à la course.
- Short en élasthanne
- Maillot de votre équipe ou maillot de course débardeur
- Un soutien-gorge de sport de soutien
- Une serviette
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