Comment s'échauffer avec un ballon d'exercice?
Imaginez que vous faites un exercice de bridge régulier; la seule différence est l'ajout du ballon d'exercice.
Ces exercices de faible intensité vous aideront à faire circuler le sang dans vos bras, vos jambes et vos muscles abdominaux pour vous préparer à un entraînement complet.
Méthode 1 sur 5: se mettre en position de départ
- 1Tenez compte de l'espace restant lorsque vous reposez votre ballon d'exercice.
- 2Asseyez-vous sur le ballon d'exercice, les jambes devant vous, les genoux pliés et les pieds au sol. Avancez légèrement si vous n'êtes pas à l'aise, mais ne vous appuyez pas complètement contre le ballon. Avec vos bras reposant sur vos côtés, vous devriez maintenant être dans une position neutre.
Méthode 2 sur 5: Exécution de l'exercice: échauffement 1
- 1Écartez vos jambes les unes des autres pour vous stabiliser.
- 2Commencez à pousser et à relâcher avec vos pieds pour rebondir de haut en bas sur le ballon d'exercice. Cela devrait activer les muscles de vos mollets, vos cuisses et vos fessiers.
- 3Revenez à la position neutre une fois que vous avez fait entre 50 et 100 répétitions, ou plus si vous le souhaitez.
Tenez compte de l'espace restant lorsque vous reposez votre ballon d'exercice.
Méthode 3 sur 5: Exécution de l'exercice: échauffement 2
- 1Placez l'une de vos mains à côté de vous sur le ballon pour vous donner une meilleure sensation d'équilibre.
- 2Tendez la main vers le haut et en diagonale avec votre autre bras, en l'étirant pour qu'il passe sur votre visage.
- 3Changez rapidement de bras et étirez-vous dans la direction opposée, de sorte que tout soit un mouvement fluide.
- 4Revenez à la position neutre une fois que vous avez fait entre 25 et 50 répétitions, ou plus si vous le souhaitez.
Méthode 4 sur 5: Exécution de l'exercice: échauffement 3
- 1Penchez-vous en arrière pour que votre dos se cambre au-dessus du ballon.
- 2Gardez vos pieds ancrés, essayez d'atteindre de sorte que vos mains touchent le sol derrière vous. Imaginez que vous faites un exercice de bridge régulier; la seule différence est l'ajout du ballon d'exercice. Faites cet exercice pendant 30 secondes à 1 minute, ou aussi longtemps que vous pouvez maintenir cette position sans douleur.
Méthode 5 sur 5: fréquence
- 1Faites le nombre de répétitions recommandé pour chaque exercice. Vous ne pouvez jamais vraiment être trop échauffé, bien sûr, mais assurez-vous de ne pas vous fatiguer. Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de répétitions / fois par semaine que vous faites cet exercice.
- Les avantages de ces exercices sont une force et une flexibilité accrues dans vos bras, vos jambes, vos fesses et vos muscles abdominaux.
- Ceux qui ont un mauvais équilibre doivent être prudents lorsqu'ils effectuent l'un de ces exercices.
- Ballon d'exercice (assurez-vous que la taille du ballon est adaptée à votre taille)
- Serviette (facultatif)
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Les commentaires (1)
- J'ai une mère de 84 ans extrêmement énergique qui avait besoin de savoir quoi et comment faire du Swiss Ball. Nous avons maintenant le savoir-faire.
