Comment être une adolescente en bonne santé?

Pour être une adolescente en bonne santé, adoptez de bonnes habitudes en matière d'alimentation et d'exercice.

Être en bonne santé signifie beaucoup de choses différentes pour les adolescentes. Adopter de bonnes habitudes alimentaires et faire de l'exercice est important, tout comme une bonne hygiène. Être en bonne santé signifie également avoir une attitude mentale positive et prendre des décisions sûres concernant votre corps et vos comportements. Soyez en bonne santé pour avoir confiance en vous, avoir fière allure et prendre soin de votre corps!

Méthode 1 sur 4: adopter des habitudes saines

1
Choisissez des aliments sains. Votre nourriture est votre carburant pour votre corps et votre cerveau, alors choisissez le bon carburant! Minimisez la consommation d'aliments contenant beaucoup de sucre, de sel et de graisse - évitez les fast-foods, les aliments frits, la malbouffe du rayon des collations comme les croustilles, les aliments en conserve et transformés et les pâtisseries. Augmentez votre consommation de fruits et légumes frais, de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras et sans gras et de protéines faibles en gras comme le poisson, le poulet, les noix, les haricots, les pois et les lentilles. Choisissez des collations saines comme des fruits, une poignée de noix, du céleri ou un morceau de fromage faible en gras.
- Si vous ne savez pas comment commencer à manger sainement, parlez-en à votre médecin ou à un nutritionniste. Ils peuvent vous aider à créer un plan qui vous apporte toutes les vitamines, minéraux et calories dont vous avez besoin. Vous pouvez également consulter des ressources en ligne comme celle-ci pour obtenir des conseils.
2
Ayez de bonnes habitudes alimentaires. Outre ce que vous mangez, la façon dont vous mangez peut vous aider à rester en bonne santé et en forme.
- Ne sautez pas le petit - déjeuner, qui fournit à votre corps son premier carburant de la journée et vous aide à vous concentrer. Les bons aliments pour le petit-déjeuner comprennent les fruits, les œufs, le lait écrémé, la crème de blé, les flocons d'avoine ou les toasts de grains entiers.
- Préparez votre lunch pour l'école afin que vous puissiez créer un repas sain pour vous-même.
- Participez aux achats et à la planification des repas à la maison. Vous pouvez même aider le reste de votre famille à manger sainement!
- Votre médecin peut vous dire si vous êtes dans une fourchette de poids santé ou non. Si votre médecin vous conseille de perdre du poids, contrôlez la taille de vos portions, c'est-à-dire la quantité que vous mangez en une seule fois. Utilisez une assiette ou un bol plus petit, tenez un journal alimentaire pour pouvoir suivre vos portions et remplissez la majeure partie de votre assiette de fruits et de légumes.
- Assurez-vous d'avoir suffisamment de calories! L'adolescente moyenne devrait manger 1600 à 1800 calories par jour si vous n'êtes pas très active et 2200 à 2400 calories par jour si vous êtes physiquement actif.
- Évitez les régimes à la mode et accidentels. Vous regagnerez facilement le poids que vous perdez, et ce n'est pas bon pour votre corps. Consultez toujours votre médecin avant de suivre un régime ou si vous avez des inquiétudes concernant votre poids.
3
Maintenez un poids santé. Plutôt que de vous soucier de votre poids, pensez à votre indice de masse corporelle, ou IMC. Ce calcul évalue si vous avez un poids santé pour votre âge et votre taille. Vous pouvez utiliser cette calculatrice pour connaître votre IMC.
- L' IMC d'un adolescent en bonne santé se situe entre le 5e et le 85e centiles - moins de 5e est en insuffisance pondérale, 85e-95e est en surpoids et plus de 95e centile est considéré comme obèse. Vérifiez votre centile ici.
4
Buvez au moins 7 verres d' eau par jour. Garder votre corps hydraté aidera à réguler votre métabolisme et à purifier votre corps. Buvez au moins 7 verres d'eau par jour pour rester hydraté.
- Emportez une bouteille d'eau avec vous et buvez de l'eau tout au long de la journée. Assurez-vous de boire de l'eau chaque fois que vous avez soif.
- Buvez plus d'eau s'il fait chaud ou si vous êtes actif.
- Votre pipi doit être de couleur jaune clair.
- Rehaussez la saveur de votre eau avec des tranches de citron, de lime ou de fruits frais!
5
Dormez 8 à 10 heures chaque nuit. Dormir suffisamment améliore votre attention, votre concentration et votre humeur. Cela aidera également votre corps à se remettre des événements de cette journée. Il se peut que vous ne dormiez pas assez s'il est difficile de vous lever le matin, si vous vous endormez en classe, si vous n'arrivez pas à vous concentrer correctement ou si vous vous sentez de mauvaise humeur ou déprimé. Essayez de dormir plus en:
- Fixer une heure de coucher régulière pour vous-même.
- Faire de l'exercice régulièrement (mais pas dans les 3 heures précédant l'heure du coucher pour ne pas vous empêcher de dormir).
- Éviter la caféine après 16h.
- Détendez-vous avant de vous coucher avec un bain chaud ou de la lecture.
- Ne pas trop faire la sieste pendant la journée.
- Éviter les nuits blanches, qui perturbent votre horaire de sommeil.
- Avoir une bonne hygiène de sommeil: gardez vos lumières éteintes au coucher pour signaler à votre cerveau qu'il est temps de dormir, gardez votre chambre fraîche et sombre pendant la nuit et réveillez-vous avec des lumières vives.
6
Faites de l' exercice au moins trois à cinq fois par semaine. L'exercice améliore votre énergie, vous aide à vous sentir bien et réduit le stress. Essayez de transpirer pendant au moins 20 à 30 minutes, de préférence jusqu'à une heure. Les exercices d'aérobie - ceux qui font battre votre cœur et votre rythme respiratoire, comme la course et la natation - sont bons pour votre cœur et votre santé en général. Vous pouvez également faire des exercices spécifiques pour cibler des zones de votre corps, comme des abdominaux ou des jambessolides.
- Si vous pensez qu'aller à la salle de sport est ennuyeux, essayez des méthodes créatives pour vous entraîner. Faites une balade à vélo ou une randonnée difficile, rejoignez un club de fitness, promenez votre chien ou rejoignez une équipe sportive.
- Utilisez une Wii Fit ou une Wii Fit U pour les activités à l'intérieur!
- Faites du jogging sur place ou faites des squats en regardant la télévision.
7

Ayez une bonne posture. Avoir une bonne posture peut améliorer l'estime de soi - vous pouvez littéralement marcher haut! Le maintien d'une posture saine minimise également la tension sur vos muscles. Il existe de nombreux exercices qui peuvent aider.
8
Protégez votre peau des coups de soleil. Vous pourriez avoir l'impression que le bronzage vous donne un éclat sain, mais les dommages causés par le soleil sont vraiment mauvais pour la peau - ils peuvent provoquer des rides et le cancer de la peau. Portez toujours un écran solaire à large spectre de FPS 15 ou plus lorsque vous sortez, et peut-être 30 ou plus sur votre visage qui reçoit des tonnes de soleil.
- De nombreuses lotions hydratantes contiennent également un écran solaire SPF 15. Cela peut être un moyen facile de garder votre peau douce et sûre.
- Réappliquez un écran solaire toutes les 2 heures, ou après avoir transpiré ou nagé.
- Portez des lunettes de soleil lorsqu'il fait beau pour protéger vos yeux des rayons UV et la peau sensible autour de vos yeux.
- Personne ne devrait jamais utiliser les lits de bronzage, car ils augmentent le risque de cancer de la peau. L'utilisation de lits de bronzage pendant l'adolescence augmente également le risque de développer un mélanome plus tard dans la vie, qui est la forme la plus mortelle de cancer de la peau. Les sprays et lotions de bronzage sont généralement sans danger, mais gardez-les hors de votre bouche et de vos yeux.
- Évitez de vous exposer au soleil lorsqu'il est le plus lumineux, qui se situe généralement entre 10h et 16h.

Si vous savez que vous êtes en bonne santé, vous vous sentirez bien dans votre peau.

Méthode 2 sur 4: rester propre, hygiénique et sain

1
Ayez une bonne routine d' hygiène. Prendre soin de votre apparence vous aidera à vous sentir bien dans votre peau, et rester propre est important pendant que votre corps change. Créez une routine pour vous-même que vous respectez tous les jours - ce n'est peut-être pas la même que la routine de votre ami, car tout le monde est différent.
- Se baigner ou se doucher tous les jours.
- Gardez vos cheveux propres. Si vous avez les cheveux gras, vous devrez peut-être les laver tous les jours ou tous les deux jours. Sinon, lavez vos cheveux 2 à 3 fois par semaine pour ne pas les dessécher.
- Brossez-vous les dents deux à trois fois par jour - après votre réveil, lorsque votre haleine est mauvaise et avant de vous coucher. Passez la soie dentaire tous les jours et brossez-vous également la langue.
- Portez du déodorant tous les jours, prenez une douche après avoir transpiré et portez des vêtements en coton propres pour aider à minimiser les odeurs corporelles. Portez un soutien-gorge et des sous-vêtements frais tous les jours.
2
Traitez votre acné. Gardez votre peau propre et saine en prenant soin de toute acné sur votre visage, votre poitrine ou votre dos. Discutez avec votre médecin des médicaments si votre acné est grave. Sinon, essayez d'utiliser quotidiennement des produits de soin de la peau non gras et hypoallergéniques et un nettoyant doux pour le visage. Lavez-vous le visage le matin et avant de vous coucher.
- N'en faites pas trop sur votre maquillage lorsque vous avez de l'acné afin de ne pas obstruer vos pores.
3
Enlevez les poils du corps, si vous le souhaitez. Que vous souhaitiez ou non vous raser les jambes, les aisselles et la zone privée dépend entièrement de vous. Les cheveux longs au niveau des aisselles et de l'aine peuvent emprisonner l'humidité et les odeurs, mais prendre une douche régulièrement et garder la zone propre et sèche devrait résoudre ce problème. Si vous vous rasez, faites-le de manière sûre et hygiénique:
- Utilisez des lames de rasoir propres, neuves et tranchantes et beaucoup de crème ou de gel à raser (pas seulement du savon ordinaire). Prenez votre temps et allez-y doucement.
- Ne vous rasez pas le visage. Épilez les poils égarés avec une pince à épiler ou essayez un décolorant, une crème ou une cire. Si vous avez beaucoup de poils sur le visage, consultez votre médecin et posez des questions sur l'électrolyse pour vous en débarrasser définitivement.
4
Traitez vos règles. Peut-être que vous venez d'avoir vos règles pour la première fois, ou que vous essayez de comprendre comment gérer les crampes. Faire face à vos règles peut être plus facile si vous êtes bien préparé et avez un plan d'hygiène.
- Changez votre produit d'hygiène féminine au moins toutes les 4 à 8 heures, et plus fréquemment en cas de flux abondant. En moyenne, vous devez probablement utiliser 3 à 6 serviettes ou tampons par jour. Pour un débit plus important et la nuit, utilisez des tampons plus longs et plus lourds avec des ailes (protections latérales) pour éviter les déversements. Changez de serviette ou de tampon toutes les 4 à 8 heures, en fonction de votre flux.
- Douche régulièrement.
- Gardez une trace de la date de vos règles et préparez-vous avec des serviettes et des tampons. Vous pouvez utiliser une application pour vous aider à le faire. Un cycle moyen est de 28 jours, mais cela varie beaucoup. Gardez un calendrier pour suivre la durée du vôtre.
- Si vous avez des saignements qui durent plus de 10 jours, une douleur intense qui interfère avec votre vie quotidienne ou un cycle irrégulier, consultez votre médecin.
5
Consultez régulièrement votre fournisseur de soins de santé. Il est important de consulter votre médecin au moins une fois par an pendant votre croissance et votre développement. Ils feront des examens physiques et vous poseront des questions sur votre santé. C'est une excellente occasion de poser toutes les questions personnelles que vous avez sur votre corps.
- Demandez à votre médecin de vous faire vacciner contre la varicelle, l'hépatite B, le ROR (rougeole, oreillons, rubéole), le méningocoque, la polio, le Tdap (tétanos, diphtérie et coqueluche) et le VPH (virus du papillome humain). Ce sont des injections de routine, mais maintenant que vous vieillissez, vous devez prendre la responsabilité de votre santé et vous assurer d'être protégé.
- Choisissez un fournisseur de soins primaires, ou PCP - le médecin que vous apprendrez à connaître et que vous verrez régulièrement. Demandez-vous si vous voulez un homme ou une femme, quels sont vos besoins linguistiques et s'ils se spécialisent dans le travail avec les adolescents. Trouvez votre PCP en demandant autour de vous des recommandations d'amis ou de membres de votre famille, en consultant le site Web de recherche de médecins de l'Association médicale européenne ou en appelant votre compagnie d'assurance maladie pour obtenir la liste des prestataires qu'elle couvre.
6
Consultez votre gynécologue chaque année. Visitez le gynécologue pour la première fois entre 13 et 15 ans, ou chaque fois que vous commencez à être sexuellement actif. Ils feront un examen physique de vos seins et de votre corps et vous poseront des questions sur votre corps et vos comportements. C'est une excellente occasion de leur poser des questions que vous ne voulez pas poser à vos parents et d'obtenir des informations précises que vos amis pourraient ne pas connaître.
- Faites-vous tester pour les IST à chaque visite si vous êtes sexuellement actif ou si vous avez des symptômes comme des démangeaisons, des sécrétions vaginales ou des verrues sur vos parties intimes.
- Si vous avez besoin d'une option à faible coût, envisagez de visiter Planned Parenthood. De nombreuses régions ont d'autres cliniques à faible coût, alors recherchez toutes les options dans votre région.
- Vous commencerez à passer des examens pelviens à 21 ans ou lorsque vous deviendrez sexuellement active. Votre gynécologue peut également faire un examen pelvien avant cette date si vous avez des pertes, des douleurs ou des démangeaisons autour de votre vagin, si vous saignez pendant plus de 10 jours, si vous n'avez pas eu vos règles à l'âge de 15 ans, si vous avez manqué vos règles, ou si vous avez des crampes qui interfèrent avec la vie quotidienne.

Si vous ne savez pas comment commencer à manger sainement, parlez-en à votre médecin ou à un nutritionniste.

Méthode 3 sur 4: rester en bonne santé mentale

1
Ayez une attitude positive. Votre santé et vos habitudes personnelles sont pour vous et votre bien-être, pas pour les autres. Ne vous laissez pas entraîner par les opinions des autres. Si vous savez que vous êtes en bonne santé, vous vous sentirez bien dans votre peau. Alors soyez positif et croyez en vous!
- Ayez des pensées positives. Ce que vous vous dites dans votre tête peut vraiment affecter la façon dont vous vous sentez et percevez le monde qui vous entoure. Si vous faites une erreur, pensez «je suis humain» au lieu de «je suis vraiment un perdant».
- Ne vous comparez pas aux autres. Cela peut vous déprimer et vous ne vous souviendrez plus de tout ce qui vous rend incroyable!
- Ne croyez pas que tout le monde sur Internet est aussi heureux qu'il y paraît. Bien sûr, tout le monde sur Facebook et Twitter semble avoir des vies incroyables et glamour. N'oubliez pas que tout le monde a des problèmes et des difficultés, et essayez probablement de paraître plus heureux qu'il ne l'est réellement.
2
Exprimez-vous de manière créative. Journal, musique, art - faites quelque chose pour vous exprimer de manière créative. Cela peut vous aider à réduire le stress, à apprendre à valoriser vos attributs positifs et à vous sentir accompli. Expérimentez avec des passe-temps et des compétences, et rappelez-vous que cela n'a pas d'importance si vous êtes naturellement doué - c'est juste pour vous.
- Tout le monde peut faire quelque chose de créatif. Apprenez un instrument de musique, dessinez, peignez, bricolez, construisez quelque chose ou créez un joli jardin.
3
Sache que tu es belle. L'image corporelle, la façon dont vous percevez votre moi physique et si vous vous sentez attirant, peuvent être étroitement liés à l'estime de soi pour de nombreuses personnes. Avoir une image corporelle positive est extrêmement important pour vous en tant qu'adolescent, car vous pourriez vous sentir obligé par vos pairs ou les médias de paraître différent de vous. Travaillez à avoir une image corporelle positive en vous rappelant ces conseils:
- N'oubliez pas que votre corps vous appartient, peu importe à quoi il ressemble. C'est votre navire à travers une vie passionnante! Traitez-le avec respect et appréciez-le pour toute son unicité.
- Identifiez les éléments de votre apparence que vous pouvez changer et ceux que vous ne pouvez pas. Lâchez les choses que vous ne pouvez pas changer. N'oubliez pas que tout le monde a quelque chose en lui qu'il n'aime pas beaucoup.
- Fixez-vous des objectifs pour changer les choses que vous pouvez changer. Si vous voulez perdre du poids, créez un régime et un programme d'exercices. Si vous avez l'impression que vos cheveux sont ennuyeux, essayez une nouvelle coupe.
- Faites-vous des compliments tous les jours, au moins trois fois par jour. Dites-vous quelque chose de gentil et d'honnête, quelque chose que vous ressentez vraiment.
4
Développer des compétences en gestion du temps. Entre l'école, les devoirs, les amis, la famille, le travail, un partenaire et le temps personnel, vous avez beaucoup à jongler! Développer des compétences en gestion du temps vous aidera à faire tout ce que vous devez faire et à ne pas vous sentir dépassé. Développez un système qui fonctionne bien pour vous en essayant certaines de ces idées:
- Faites une liste de choses à faire pour la semaine avec trois colonnes: A faire, J'aimerais accomplir (mais pourrait attendre un peu plus longtemps) et Envie de faire (loisirs).
- Utilisez les mises à jour du calendrier sur votre téléphone ou GoogleDocs pour accéder facilement à votre emploi du temps.
- Divisez les grandes tâches en tâches plus petites. Nettoyer la maison pourrait se décomposer en nettoyer les toilettes, ranger ma chambre et «faire la vaisselle».
- Préparez-vous pour votre journée la veille. De cette façon, vous ne vous précipiterez pas le matin et n'oublierez peut-être pas quelque chose.
- Gardez vos objets organisés en ayant une place pour tout; c'est beaucoup plus difficile de perdre des choses de cette façon.
- Chronométrez-vous pour savoir combien de temps les choses prennent réellement, par rapport au temps que vous pensez qu'elles prennent. Utilisez une application comme 30/30.
5
Gérez votre stress. Vous pourriez être stressé si vous vous sentez nerveux, fatigué, déprimé ou coupable. D'autres signes indiquent que vous êtes trop stressé: vous avez des maux de tête ou des problèmes d'estomac, vous n'arrivez pas à bien dormir, vous avez souvent des pensées négatives, vous n'aimez pas les choses que vous aimiez avant, n'aimez pas les autres ou les choses que vous devez faire, ou vous blâmez. d'autres personnes pour des choses qui vous arrivent. Minimisez le stress en essayant certaines de ces idées:
- Faites la liste des choses qui vous stressent. Divisez-les en choses que vous pouvez contrôler et en choses que vous ne pouvez pas. Acceptez les choses que vous ne pouvez pas changer.
- Apportez des modifications là où vous le pouvez. Si vous vous sentez trop occupé pour accomplir tout ce dont vous avez besoin, arrêtez de faire votre activité la moins importante.
- Dites «non» à faire des choses que vous ne voulez pas faire ou que vous n'avez pas le temps de faire. Vous n'êtes pas obligé d'aider les autres si cela interfère avec votre propre bien-être.
- Parlez à quelqu'un, y compris vos amis, votre famille ou un conseiller. Essayez de tenir un journal juste pour évacuer vos frustrations.
- Essayez l'acupuncture, le massage, les techniques de relaxation ou le yoga. Bien qu'il existe peu de données scientifiques sur la façon dont les adolescents utilisent la médecine complémentaire, certaines personnes les trouvent très bénéfiques.
6
Ayez des idées saines sur le poids. "Sain" n'est pas nécessairement synonyme de "maigre". L'obésité chez les adolescents est une préoccupation majeure dans certains pays, en particulier en Europe, mais l'insuffisance pondérale et la malnutrition sont malsaines à d'autres égards. De nombreux adolescents sont aux prises avec des troubles de l'alimentation comme la boulimie et l'anorexie, ou des habitudes malsaines comme l'excès d'exercice pour perdre du poids. Si vous avez des problèmes d'image corporelle, demandez de l'aide.
- Évitez-vous de manger même lorsque vous avez faim parce que vous avez peur de prendre du poids? Vous faites-vous vomir après avoir mangé, utilisez-vous des laxatifs ou faites-vous de l'exercice plus d'une heure 5 jours par semaine? Avez-vous cessé d'avoir vos règles parce que vous avez perdu beaucoup de poids? Les troubles de l'alimentation sont graves et nécessitent souvent une aide professionnelle - les adolescents souffrant de troubles de l'alimentation sont plus susceptibles de tomber malades, de mourir de complications ou de se suicider.
- Pour obtenir de l'aide, parlez à votre médecin, votre famille, vos amis, votre conseiller scolaire, votre entraîneur - toute personne en qui vous avez confiance. Personne qui se soucie de vous ne vous jugera; ils voudront juste vous aider. Recherchez les symptômes et le soutien en ligne dans votre communauté.
7
Acceptez ce qui vous rend «différent». Il est courant que les adolescents se débattent avec des questions de sexualité et d'identité, alors ne vous sentez pas seul. Vous pourriez vous rendre compte que vous êtes gay, bisexuel ou d'une autre sexualité. Être gay n'est pas une maladie ou quelque chose que vous choisissez d'être - c'est la façon dont vous êtes né. Embrassez ce qui vous fait vous -même, renseignez-vous sur vos questions et obtenez le soutien de vos proches et de professionnels si vous en avez besoin.
- Cela peut sembler difficile de dire aux autres que vous n'êtes pas hétérosexuel, selon votre culture, vos valeurs ou la peur de la réaction des autres. Confiez-vous à un parent, un ami, un conseiller, un médecin, un entraîneur ou une autre personne en qui vous avez confiance. Vous vous sentirez soulagé et heureux d'être vous-même et pourrez commencer à explorer des relations intimes avec ceux qui vous intéressent.
- Certains adolescents sont aux prises avec des problèmes de genre et d'identité - se sentir comme si vous étiez né en tant que fille mais que vous vous sentiez vraiment à l'intérieur comme un garçon. C'est ce qu'on appelle généralement être transgenre, ou simplement trans. Il peut être très utile de travailler avec un thérapeute ou un conseiller spécialisé dans les questions de genre et de rester avec des amis et des membres de la famille qui vous soutiennent pendant que vous en apprenez davantage sur vous-même.
8
Demandez de l'aide si vous en avez besoin. De nombreux adolescents sont aux prises avec la dépression, l'anxiété, la maltraitance et d'autres problèmes troublants. Les problèmes familiaux, les abus physiques ou sexuels et les problèmes de santé mentale peuvent vous faire penser à l'automutilation ou au suicide. Vous n'êtes pas seul, et ça peut aller mieux!
- Si vous songez à vous faire du mal, parlez-en immédiatement à quelqu'un en qui vous avez confiance.
- Vous pouvez également appeler la ligne de vie nationale pour la prévention du suicide à toute heure du jour ou de la nuit au 1-800-273-8255.
- Des ressources sur la santé mentale des adolescents sont disponibles en ligne. Renseignez-vous sur ce que vous ressentez et parlez-en immédiatement à votre médecin.

Est-ce que cela aide mon corps à rester en bonne santé — Si je ne peux faire de l'exercice que 10 minutes par jour, est-ce que cela aide mon corps à rester en bonne santé?

Méthode 4 sur 4: être un adolescent socialement sain

1
Ne buvez pas d' alcool. Boire de l'alcool à l'adolescence peut retarder la croissance et le développement de votre cerveau. Non seulement cela, mais des études montrent que votre consommation excessive d'alcool maintenant pourrait avoir un impact négatif sur la santé et le bien-être de vos futurs enfants. Éloignez-vous de l'alcool jusqu'à l'âge de 21 ans - non seulement pour éviter les problèmes juridiques, mais aussi pour que votre cerveau puisse se développer pleinement!
- NE JAMAIS boire en conduisant ou monter dans la voiture d'une personne qui a bu. Si vous buvez de l'alcool, ramenez-vous à la maison avec quelqu'un de sobre ou appelez un ami ou un parent sobre pour qu'il vous raccompagne. Uber et Lyft sont également de bonnes options.
2

N'utilisez pas de drogues. Les drogues affectent négativement votre corps et votre façon de penser. La marijuana altère la mémoire et la concentration. Les sédatifs comme le Valium peuvent vous faire arrêter de respirer. Les stimulants comme la cocaïne mettent votre cœur à rude épreuve et peuvent vous rendre paranoïaque. Les opioïdes comme l'héroïne et les analgésiques sur ordonnance sont incroyablement addictifs et peuvent vous causer des problèmes de toxicomanie à vie. Les drogues peuvent sembler tentantes, mais elles ne valent pas les risques juridiques, physiques et mentaux.
3
Ne fumez pas. Fumer est très addictif, donc si vous ne fumez pas, ne commencez pas. Le tabagisme cause plus de décès évitables que toute autre drogue, et si vous commencez maintenant, il vous sera peut-être extrêmement difficile d'arrêter. Fumer est mauvais pour vous même en tant qu'adolescent en bonne santé - cela peut augmenter votre risque d'asthme et d'infections pulmonaires, diminuer votre capacité à faire de l'exercice, endommager vos dents et vous donner une mauvaise haleine, et donner une odeur désagréable à vos vêtements.
- Vous remarquerez peut-être certains avantages peu de temps après avoir cessé de fumer, comme une amélioration du goût et de l'odorat et une respiration plus facile après quelques jours.
4
Soyez prudent sur Internet. Aujourd'hui, tout le monde et tout est connecté sur Internet. Bien que cela puisse être idéal pour rester en contact avec des amis et découvrir le monde, cela comporte également des risques. La cyberintimidation touche de nombreux jeunes. N'oubliez pas non plus que tout ce que vous mettez sur Internet y reste pour toujours pour que tout le monde puisse le voir.
- Ne mettez jamais d'informations privées en ligne comme votre adresse personnelle, votre numéro de sécurité sociale ou vos informations personnelles. Il est facile pour les prédateurs de profiter de vous lorsqu'ils connaissent vos informations personnelles.
- Ne téléchargez aucune photo de vous en train de faire quoi que ce soit d'illégal, ou tout ce que vous ne voudriez pas que votre grand-mère ou votre futur employeur voient.
5
Signalez le harcèlement. L'intimidation peut arriver à n'importe qui, et cela peut se produire en personne ou en ligne. Que vous soyez victime d'intimidation en personne ou de cyberintimidation, il est important de le signaler immédiatement. Certains adolescents deviennent tellement déprimés à cause de l'intimidation qu'ils se font du mal ou se déchaînent et font du mal aux autres. Ça ne doit pas être comme ça. Signalez-le immédiatement à vos parents ou à une autorité scolaire si quelqu'un:
- Diffuse des mensonges ou des rumeurs blessantes à votre sujet.
- Vous fait du mal physiquement.
- Vous insulte ou vous taquine souvent négativement.
- Vous fait des commentaires négatifs sur votre sexe, votre genre, votre race, votre religion, votre orientation sexuelle ou votre handicap.
- Vous appelle, vous envoie des courriels ou vous approche à plusieurs reprises après que vous leur ayez demandé de ne pas le faire (c'est du harcèlement criminel; vous pouvez même le signaler à la police).
6
Informez-vous sur le sexe. Avoir une conversation ouverte et honnête avec vos parents, votre médecin ou un autre adulte de confiance et bien informé; vous ne savez jamais si ce que vos amis et vos pairs vous disent sur le sexe est vrai. Avant même de penser à avoir des relations sexuelles, obtenez des informations précises.
- Les relations sexuelles peuvent entraîner une grossesse non désirée et des IST, notamment la gonorrhée, la chlamydia, l'hépatite B, l'herpès, le virus du papillome humain (VPH), la syphilis et le VIH/sida. Certains d'entre eux peuvent être traités avec des médicaments, tandis que d'autres - comme l'herpès, le VPH et le VIH - durent toute votre vie. Le VPH peut causer des verrues et le cancer du col de l'utérus, et le VIH/sida raccourcit votre espérance de vie et vous rend très malade.
- Tenez compte de vos propres sentiments au sujet du sexe et de vos valeurs personnelles. Pourquoi veux-tu avoir des relations sexuelles? Pourquoi veux-tu attendre? Réfléchissez à vos opinions religieuses et culturelles, à votre estime de soi et si vous êtes prêt ou non à assumer la responsabilité d'avoir des relations sexuelles.
7
Décidez quand vous êtes prêt à avoir des relations sexuelles. Lorsque vous êtes "prêt" est différent pour différentes personnes. Certaines personnes veulent attendre d'être adultes ou d'être mariées, tandis que d'autres se sentent à l'aise d'avoir des relations sexuelles lorsqu'elles sentent que leur relation est prête pour cela. Vous ne devriez jamais vous sentir sous pression, intimidé ou manipulé pour avoir des relations sexuelles, et vous ne devriez pas le faire simplement parce que d'autres personnes le sont. Vous savez peut-être que votre relation est prête si:
- Vous et votre partenaire vous faites confiance et pouvez être honnêtes l'un envers l'autre.
- Vous vous sentez à l'aise de parler de choses comme des sentiments et des risques liés aux relations sexuelles comme les IST.
- Vous êtes tous les deux éduqués sur le sexe et pouvez prévenir les grossesses et les IST en utilisant des préservatifs ou d'autres moyens de contraception.
- Vous respectez les besoins de l'autre en ce qui concerne l'utilisation de la protection et le fait de ne pas avoir de relations sexuelles tant que vous n'êtes pas tous les deux prêts.
8
Ne soyez pas soumis à la pression de vos pairs. Vous ne devriez jamais être forcé d'avoir des relations sexuelles, de consommer de la drogue ou de l'alcool, ou de faire quelque chose d'illégal. Si quelqu'un fait pression sur vous, essayez des réponses comme celles-ci (celles-ci peuvent fonctionner pour le sexe, l'alcool, la drogue - tout ce à quoi vous voulez l'adapter):
- Tout le monde le fait! : "Je m'en fiche. Je ne suis pas tout le monde. Et tout le monde ne le fait pas!"
- Si tu m'aimais, tu coucherais avec moi. : "Si tu m'aimais, tu ne me pousserais pas à faire quelque chose que je ne veux pas faire."
- Si tu n'as pas de relations sexuelles avec moi, je vais rompre avec toi: "Si être ta petite amie signifie que je dois coucher avec toi, alors je ne veux pas être ta petite amie."
9
Ayez des relations sexuelles protégées si vous avez des relations sexuelles. La seule façon d'éviter à 100% la grossesse et les IST est l'abstinence - ne pas avoir de relations sexuelles du tout. Cependant, si vous choisissez d'avoir des relations sexuelles, minimisez vos risques en utilisant des méthodes contraceptives et barrières pour vous protéger. Il existe de nombreuses options de contraception, de la pilule au dispositif intra-utérin ou stérilet, en passant par les anneaux, patchs, injections et implants hormonaux. La meilleure façon de choisir une méthode contraceptive est de parler avec votre gynécologue. Sachez que ces méthodes n'empêchent pas les IST.
- Utilisez un nouveau préservatif chaque fois que vous avez des relations sexuelles, et un nouveau préservatif pendant le même acte sexuel si vous alternez entre les relations sexuelles vaginales, anales et orales. Les préservatifs ne fonctionnent que s'ils sont utilisés correctement, s'ils ne sont pas périmés, ne se cassent pas et s'ils sont retirés correctement. Essayez d'utiliser des préservatifs avec un embout réservoir.
- Même le sexe oral peut vous exposer à un risque d'IST, alors utilisez toujours une méthode barrière lorsque vous entrez en contact avec les fluides corporels d'une autre personne, comme une digue dentaire, un préservatif ou une pellicule de plastique non micro-ondable.
- La méthode de retrait, ou «retrait» n'est pas efficace pour prévenir la grossesse. La "méthode du rythme" non plus, où vous programmez des rapports sexuels non protégés lorsque vous n'ovulez pas. Les deux comportent un risque élevé de grossesse et de contracter une IST.
- Faites-vous vacciner contre le VPH! Cervarix, Gardasil et Gardasil 9 sont tous approuvés pour les filles. Vous devriez recevoir deux doses de ce vaccin entre 9 et 14 ans, à 6 mois d'intervalle - et certainement avant de commencer à avoir des relations sexuelles vaginales, anales ou orales.
- Si le préservatif se brise ou si vous avez une autre urgence, utilisez une contraception d'urgence pour éviter une grossesse. Le «Plan B» ou «la pilule du lendemain» ne doit PAS être utilisé comme méthode de contraception principale - il s'agit uniquement d'accidents et d'urgences lorsque d'autres méthodes échouent. Vous pouvez vous les procurer en vente libre dans la plupart des pharmacies. Prenez-le dès que possible après l'accident.

Être en bonne santé signifie beaucoup de choses différentes pour les adolescentes.

Conseils

Si jamais vous avez envie de vous faire du mal, cherchez de l'aide immédiatement. Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance, allez à l'hôpital ou contactez une ligne d'aide en cas de crise. Appelez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255. Vous pouvez également discuter avec eux en ligne en vous rendant sur le site Web http://suicidepreventionlifeline.org et en sélectionnant «Chat» sur leur page d'accueil.
Dans certains pays, il est illégal d'avoir des relations sexuelles avant l'âge de 16 ans. Si vous envisagez d'avoir des relations sexuelles, lorsque c'est légal ou que vous êtes tellement sûr d'être prêt à 100%, assurez-vous que vous êtes à l'aise et que vous ne l'êtes pas. essayant de s'intégrer ou sont forcés. Être prudent.
Si votre école propose des repas malsains et que vous n'avez pas d'autre choix, essayez de réduire la taille de vos portions. Mangez moins de parties malsaines et faites le plein de fruits (la plupart des écoles aux États-Unis en ont).

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Comment être une adolescente en bonne santé?

Pas

Méthode 1 sur 4: adopter des habitudes saines

Méthode 2 sur 4: rester propre, hygiénique et sain

Méthode 3 sur 4: rester en bonne santé mentale

Méthode 4 sur 4: être un adolescent socialement sain

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Questions et réponses

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