Comment se mettre en forme à l'adolescence sans s'ennuyer?

Rejoindre une équipe. Faire du sport est une excellente façon d'être actif, de se faire des amis et de s'amuser. Que vous jouiez pour l'équipe de votre école ou que vous cherchiez en ligne des équipes communautaires locales, il y a tellement de sports et d'activités que vous en trouverez probablement un qui vous passionne. Dynamisez l'équipe avec le volleyball, le football tactile, le basketball, le baseball ou le softball, le hockey sur gazon ou le hockey sur glace, la crosse, le cricket, le cheerleading, la lutte, l'aviron ou le soccer. Soyez compétitif ou amusez-vous simplement avec le tennis, le ski, la course à pied, la gymnastique, la natation, le skateboard ou le snowboard. Trouvez un sport d'intérieur et d'extérieur que vous aimez pour pouvoir jouer à n'importe quelle saison.

Entrez dans la nature. Si vous aimez être à l'extérieur et avoir de l'espace, essayez-vous au jardinage. Parcourez votre région pour découvrir des groupes locaux qui organisent des activités comme le camping, la randonnée, les journées à la plage et même l'observation des oiseaux. Si vous vivez dans une ville, partez pour une visite urbaine à pied ou à vélo de votre région et explorez votre maison sous un tout nouveau jour.

Prends le long chemin. Marchez, patinez ou faites du vélo au lieu de conduire autant que possible. Si vous prenez le bus, descendez à 1,5 km de chez vous et marchez le reste du trajet. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur lorsqu'il est disponible. Le simple fait de vous déplacer activement pendant la journée vous aidera à être en forme.

Rejoindre une classe. Recherchez des cours qui vous intéressent dans votre YMCA, votre école, votre église ou votre centre communautaire local. De nombreux endroits enseignent des cours comme les arts martiaux, la danse, le ballet, le Pilates ou le yoga. Même des activités comme des cours de théâtre ou rejoindre une chorale vous permettront de sortir de la maison et de bouger.

• S'il y a quelque chose que vous voulez faire mais pas de cours, apprenez-vous! Il existe des tonnes de livres et de sites Web qui enseignent les compétences et les activités. Le yoga, par exemple, est une alternative conviviale à la maison à la salle de sport. Il est parfaitement possible de faire du yoga à la maison en suivant les guides de livres ou de sites internet qui vous montrent la technique.
• Vous pouvez également sortir ces DVD de fitness loufoques pour des entraînements de style aérobie à la maison. Difficile de ne pas s'amuser en portant du spandex!

Faire preuve de créativité! Il y en a vraiment pour tous les goûts. Essayez quelque chose d'amusant et de différent comme l'aérobic aquatique, le hula hoop, la corde à sauter, l'escalade, le hip hop, la danse du ventre ou le roller derby. Apprendre une nouvelle compétence est un excellent moyen de garder votre corps ET votre esprit actifs, et c'est amusant de sortir de votre zone de confort.

• Utilisez des remises en ligne comme Groupon et LivingSocial, qui proposent souvent des offres sur les activités et les cours de fitness. C'est une façon amusante d'essayer quelque chose de nouveau sans se ruiner et de garder vos entraînements excitants.

Fixer des objectifs. Faire une activité est un défi si cela ressemble à une corvée, mais passer un bon moment à se mettre en forme commence par la motivation! Pensez à ce que vous voulez retirer de votre forme physique. Ça a l'air bien? Se sentir bien? Devenir plus fort? Rencontrer de nouvelles personnes tout en étant actif? Connaissez votre objectif et rendez-le précis et réaliste. Écrivez votre objectif et votre cerveau saura que vous le pensez vraiment.

• Par exemple, vous voulez peut-être lancer un 5k pour une association caritative. Fixez-vous de petits objectifs réalisables comme "Je serai capable de courir 1 mile trois jours cette semaine et 2 miles quatre jours la semaine prochaine", etc. Si vous souhaitez rejoindre l'équipe de football de votre école, définissez des objectifs sur les compétences à pratiquer et comment pour développer l'endurance jusqu'aux essais.

Restez hydraté. Assurez-vous de boire beaucoup de liquide avant, pendant et après tout exercice. Évitez de boire du soda et choisissez plutôt des boissons à faible teneur en sucre, comme du jus ou du thé dilué. Ce n'est pas un objectif passionnant, juste un objectif très important pour rester en bonne santé.

• Vous devriez boire au moins 8 verres de huit grammes de liquides sans sucre un jour normal pour rester hydraté, mais vous en aurez besoin de plus si vous faites de l'exercice ce jour-là, qu'il fait vraiment chaud dehors et que vous transpirez, ou si vous êtes malade.

Préparez votre déjeuner. Amusez-vous en mangeant sainement en prenant en charge votre repas au lieu d'acheter de la nourriture à l'école. Aidez à faire l'épicerie, choisissez des articles sains que vous aimez et préparez un plan de repas. N'oubliez pas que votre déjeuner devrait vous aider à atteindre un objectif de 7 à 11 portions de fruits et légumes chaque jour.

• Essayez des plats sains comme une salade de pâtes avec des légumes frais, du houmous et des légumes pour tremper, des fruits amusants comme les oranges sanguines et les kiwis, des soupes maison, des bols de riz avec des œufs et de l'avocat, des sautés ou des burritos végétariens avec des haricots noirs et des patates douces. Les paninis à la dinde et les salades fraîches faites à la maison sont également d'excellentes options. Les possibilités sont infinies!
• Aidez aussi à préparer le dîner! Procurez-vous un livre de cuisine que vous aimez vraiment et qui fait la promotion d'une alimentation saine ou créez vos propres recettes créatives. Votre famille l'appréciera et vous adorerez prendre en charge votre alimentation. Vous pouvez également faire des restes supplémentaires et emballer les restes pour l'école le lendemain.

Obtenez un copain d'entraînement. Impliquez un ami ou un groupe d'amis dans vos objectifs de mise en forme. S'entraîner est plus amusant ensemble et vous pouvez vous motiver à vous en tenir à un programme d'entraînement. Créez une équipe sportive avec un groupe ou réunissez simplement des amis pour jouer à Capture the Flag. Vous serez plus actif lorsque quelqu'un compte sur vous et vous encouragerez les autres à se mettre en forme aussi!