Comment suivre votre croissance?

Faites attention aux poussées de croissance. Les jeunes adultes traversent la puberté à des moments légèrement différents, mais remarqueront tous de nombreux changements dans leur corps à mesure qu'ils grandissent et se développent. Un grand changement est que vous aurez une «poussée de croissance», ou une période pendant laquelle vous grandirez beaucoup en peu de temps. La plupart des filles ont une poussée de croissance entre 10 et 14 ans. La plupart des garçons commencent à grandir plus vite entre 12 et 15 ans et continueront de grandir jusqu'à l'âge de 16 ans environ.

• Gardez à l'esprit que pendant les poussées de croissance, vous pouvez ressentir une augmentation de la faim.

Soyez prêt pour les changements corporels avec la puberté. Lorsque vos hormones commencent à changer pendant la puberté, vous remarquerez des changements dans votre corps qui signifient que vous grandissez et vous développez. Voir ces changements peut être étrange au début, mais sachez que cela signifie que vous vous transformez en un adolescent plus mature. Tout le monde subit ces changements.

• Les filles commenceront à développer des seins, à avoir des poils pubiens et sous les aisselles, et commenceront à «se remplir» ou à grossir un peu plus à des endroits comme leurs jambes, leur ventre et leur poitrine en vieillissant.
• Les garçons commenceront à avoir des poils pubiens, sous les bras et sur le visage. Ils remarqueront également que leur pénis et leurs testicules grossissent, la pomme d'Adam grossit et leur voix devient plus profonde. Il est normal que votre voix se brise ou se fissure à mesure qu'elle s'approfondit. Cela arrive à beaucoup de garçons.

Préparez-vous à vos règles, mesdames. La plupart des filles auront leurs règles ou commenceront leurs règles après leur plus grande poussée de croissance. L'âge moyen des filles pour commencer leurs règles est de 12,5 ans, mais cela peut être différent pour tout le monde. Le fait de commencer vos règles est un signe que votre corps se prépare à faire des bébés, un grand signe que vous grandissez et mûrissez.

• De nombreuses écoles vous apprendront et vous prépareront à ce que votre corps change avec la puberté, mais certaines ne le feront pas. Il est tout à fait normal de demander à votre parent ou à votre médecin de vous parler de ces changements. Vous pouvez dire: "Je n'ai pas encore eu mes règles. Est-ce que ça va?" ou "Je pense que j'ai besoin d'un soutien-gorge de taille différente, maman, pourrions-nous aller faire du shopping ensemble?" Faites savoir à quelqu'un que vous avez des questions et il se fera un plaisir de répondre à vos préoccupations.

Ayez une alimentation saine avec trois repas par jour. La nutrition est très importante pendant que vous grandissez afin d'atteindre votre plein potentiel de taille, de maintenir un poids santé et d'avoir un bien-être général. Bien manger signifie manger une variété d'aliments afin d'obtenir autant de protéines, de glucides, de graisses, de vitamines et de minéraux que nécessaire pour une croissance saine. Les fruits et légumes frais et les protéines saines comme le poulet, le poisson, les haricots, les œufs et le tofu sont d'excellents aliments pour vous aider à grandir.

• Les athlètes adolescents devraient manger un vrai repas entre l'école et la pratique sportive plutôt que beaucoup de collations sucrées et pauvres en nutriments. Vous serez plus performant, plus fort et en meilleure santé grâce à la nutrition de deux dîners que de simplement grignoter.
• Il est normal de grignoter tout au long de la journée lorsque vous grandissez, mais au lieu de croustilles et de soda, grignotez les restes du dîner d'hier soir, un smoothie, un sandwich sur du pain de grains entiers, du houmous, des œufs - des aliments riches en protéines et faibles en sucre.

Obtenez suffisamment de vitamines et de minéraux. Le fer, le zinc et le calcium sont particulièrement importants pour les jeunes hommes et femmes qui traversent des phases de croissance rapide, et les besoins alimentaires pour ceux-ci augmentent lorsque vous êtes adolescent. Les adolescents devraient consommer 1200 milligrammes de calcium par jour, qui se trouve principalement dans les produits laitiers. Un faible taux de fer provoque une anémie qui peut vous rendre fatigué et faible, et vous avez besoin de zinc pour vous aider à grandir et à vous développer sexuellement. Presque tout le monde devrait prendre une multivitamine quotidienne afin d'obtenir tous les autres nutriments dont votre corps a besoin.

• Si vous êtes végétarien, vous devez remplacer les nutriments de votre alimentation que vous n'obtenez pas de la viande. Le zinc et le fer, par exemple, se trouvent tous deux dans la viande, le poisson et la volaille; cependant, les haricots, les graines, les noix et les légumes à feuilles sont de bonnes alternatives pour les végétariens. Les végétaliens peuvent avoir besoin de suppléments vitaminiques pour obtenir les nutriments dont ils ont besoin.
• Obtenir suffisamment de fer est particulièrement important pour les filles une fois que vous avez vos règles, car la perte de sang due aux règles peut réduire l'apport en fer de votre corps. Le fer quotidien recommandé pour les filles âgées de 14 à 18 ans ou qui ont leurs règles augmente à 15 mg / jour.
• Parce que tout le monde a un régime différent, vous devriez parler à votre médecin de ce que vous mangez. Ils peuvent vous aider à déterminer si vous devez modifier votre alimentation ou prendre des suppléments de vitamines ou de minéraux.

Faites beaucoup d'exercice. Au fur et à mesure que votre corps grandit et mûrit, faire suffisamment d'activité physique vous aidera à vous développer. Faire du sport et être actif augmentera la force musculaire, protégera vos articulations contre les blessures et rendra vos os plus forts. Être actif maintenant vous aidera également à développer de saines habitudes d'exercice lorsque vous serez plus âgé.

• L'entraînement en force peut être particulièrement bon pour les enfants et les adolescents, comme faire des pompes et utiliser des poids libres légers, mais demandez à un adulte de vous aider à apprendre la bonne technique pour rester en sécurité et éviter les blessures.
• Les enfants et les adolescents en pleine croissance devraient faire de l'exercice au moins une heure par jour, si possible.

Dormez de 8 à 11 heures. Les enfants âgés de 6 à 13 ans devraient idéalement dormir entre 9 et 11 heures de sommeil chaque nuit, et les adolescents ont besoin d'au moins 8 à 10 heures. Dormir suffisamment est nécessaire pour fonctionner au mieux - que ce soit pour jouer à un sport ou à un instrument de musique, faire ses devoirs ou même s'entendre avec ses amis et sa famille. Assurez-vous de dormir suffisamment en essayant d'avoir à peu près le même horaire de sommeil chaque nuit et en faisant du sommeil une priorité.