Comment exécuter un plongeon intérieur sur tremplin?
Dans cet article, vous avez appris à effectuer un plongeon vers l'intérieur depuis un tremplin à 1 mètre au-dessus de la surface de l'eau.
Beaucoup de gens aiment faire des tours sur le plongeoir tout en visitant une piscine. Les plongées populaires incluent généralement les flips avant, les doubles flips avant, les flips arrière et les flips inversés (également appelés gainers). Un plongeon moins connu est le plongeon vers l'intérieur, qui est un plongeon avant exécuté à partir de la position arrière (la même position qu'un back flip/dive). Cet ensemble d'instructions vous montrera comment effectuer une plongée vers l'intérieur de manière sûre et efficace.
Partie 1 sur 2: perfectionner votre approche
- 1Marchez jusqu'au bout du plateau et faites demi-tour.
- 2Placez la pointe de vos pieds sur le bord de la planche. Serrez vos jambes et tenez-vous debout, les bras levés sur les côtés.
- 3Comptez à rebours à partir de 3. Ensuite, montez sur la pointe des pieds tout en levant les bras (soit au-dessus de vos épaules, soit jusqu'à votre tête).CONSEIL D'EXPERT
Levez les bras pour prendre le pouvoir. Halle Payne, ancienne coach de plongée, nous dit: «Balancez vos bras tout en haut, de sorte que vos bras soient juste à côté de vos oreilles, pour vous préparer au prochain squat. plus de pouvoir.
- 4Pliez vos genoux et balancez vos bras le long de vos côtés. Il est très important de garder votre poitrine et vos hanches au-dessus de vos pieds. Laisser tomber votre poitrine vers l'avant vous fera sauter dans le plateau (et éventuellement le frapper). Laisser tomber votre poitrine derrière vos pieds vous fera sauter trop loin de la planche. De plus, sortir vos hanches vous éloignera de la planche, ce qui réduit la hauteur de votre saut. N'oubliez pas que plus le saut est haut, plus la plongée est facile.
- 5Relevez vos bras (au milieu devant vous, pas sur les côtés) et étendez-vous vers le haut. La planche fournit toute la puissance pour votre saut. Essayez d'amener vos bras vers le haut sans les plier, car cela réduira la puissance de la planche. De plus, balancez vos bras vers le haut avant de vous tenir droit. Les meilleurs plongeurs ont les bras au-dessus de la tête avant de se tenir droit et sont complètement étendus avant que leurs pieds ne quittent la planche. N'oubliez pas de garder vos hanches et votre poitrine au-dessus de vos pieds lorsque vous vous étendez. Cela ne fonctionnera pas parfaitement la première fois, alors ne vous découragez pas si vous avez besoin de quelques sauts d'entraînement avant de tenter la plongée.
- À ce stade, la planche devrait vous projeter directement dans les airs. Ne vous inquiétez pas de frapper la planche. Si vous ne laissez pas tomber votre poitrine ou ne sortez pas vos hanches, la trajectoire naturelle de la planche vous projettera à la distance exacte à laquelle vous devriez être éloigné de la planche. Cette distance est un peu plus que la longueur du bras de l'extrémité de la planche.
CONSEIL D'EXPERTHalle payne, ancienne coach de plongée, nous dit: «Afin de sauter plus haut et de s'éloigner suffisamment de la planche, gardez la poitrine haute et ramenez vos bras jusqu'aux oreilles.
Cet ensemble d'instructions vous montrera comment effectuer une plongée vers l'intérieur de manière sûre et efficace.
Partie 2 sur 2: exécuter la plongée
- 1Soyez courageux mais protégez-vous. Puisque vous êtes face à la planche, c'est la partie "effrayante" de la plongée. Encore une fois, si vous avez fait l'approche/le saut correctement, alors il n'y a aucune chance de toucher la planche.
- Si vous pensez que vous allez toucher la planche pendant la plongée, regardez simplement la planche, atterrissez avec vos pieds et tombez sur le côté dans la piscine. Si vous êtes déjà à l'envers, regardez la planche étendre votre main vers la planche et la paumer tout en repoussant. Cela vous fera tomber à la renverse dans la piscine sans vous heurter la tête ou le torse. Vous pouvez vous couper la main si cela se produit, mais ce ne sera pas une blessure grave.
- 2Une fois que vous êtes étendu directement dans les airs, lancez vos bras en avant vers vos pieds et laissez votre poitrine suivre. Gardez la tête haute, car rentrer votre menton arrêtera votre rotation et vous vous retrouverez avec un gros ventre. Vous devriez avoir l'air de toucher les orteils dans les airs, presque directement au-dessus de la planche.
- 3Mettez-vous en position droite. Le but de chaque plongée est d'entrer directement dans l'eau avec un minimum d'éclaboussures (les boulets de canon ne sont pas tant des plongées que des sauts d'éclaboussures). Pour vous mettre en position droite, ramenez simplement vos bras (coudes tendus) jusqu'à votre tête (de côté, pas par le milieu), et serrez-les ensemble en utilisant une main pour saisir les doigts de l'autre (pas le pouce). N'oubliez pas de joindre vos mains APRÈS avoir atteint vos pieds/orteils, pas avant ou pendant la portée.
- Si vous n'avez pas baissé le menton/la tête, laissez vos jambes (genoux droits, orteils pointus, pas de pli sauf à la taille) au-dessus de votre torse/tête. Les deux parties de cette étape se déroulent simultanément.
- 4Entrez dans l'eau. Une fois que vous êtes complètement à la verticale dans les airs et que vous avez la main jointe, gardez simplement la tête haute (elle devrait déjà l'être) et regardez l'eau en dessous. Lorsque vous entrez dans l'eau, laissez l'eau dépasser vos épaules avant de séparer vos mains et de les ramener sur vos côtés (pas par le milieu).
- Gardez vos jambes droites et vos orteils pointés et descendez jusqu'au fond de la piscine (vous n'avez pas besoin de toucher le fond). Cela garantira que vous ne faites pas une rotation excessive ou que vous ne pliez pas les genoux en entrant dans l'eau. Maintenant, nagez simplement à la surface et essayez à nouveau.
Pour effectuer une plongée vers l'intérieur en toute sécurité et efficacement, vous devez être conscient des différences entre les tremplins et les plates-formes.
- Si vous avez des problèmes avec l'une des étapes, lisez-les simplement attentivement et pratiquez ce que vous pouvez sur le terrain. De plus, essayez de regarder des plongeurs expérimentés effectuer la plongée, que ce soit en personne ou en vidéo. La plupart des gens ont le plus de difficultés avec l'approche (sauter directement du tableau). L'approche est mieux pratiquée seule, alors faites-lui d'abord quelques essais au sol (ne pas lancer!) et ensuite quelques essais sur la planche. Idéalement, vous devriez entrer dans l'eau de haut en bas, les pieds en premier, à environ un bras de l'extrémité de la planche.
- En apprenant à effectuer d'abord un plongeon vers l'intérieur, il deviendra beaucoup plus facile d'exécuter un retournement intérieur, ou même un retournement intérieur et demi (un retournement et demi, ou un retournement avec une entrée tête première s'il est exécuté depuis le position debout).
- Vous pouvez également border à la place du brochet. Pour vous entraîner, faites un back jump tuck pour avoir une idée de la hauteur et de la distance dont vous aurez besoin. Qui sait? Peut-être que vous le ferez facilement! Essayez-le.
Un plongeon moins connu est le plongeon vers l'intérieur, qui est un plongeon avant exécuté à partir de la position arrière (la même position qu'un back flip/dive).
- Assurez-vous que les sauveteurs de votre piscine vous permettront de plonger vers l'intérieur. Certaines piscines ont des politiques strictes concernant l'utilisation récréative de leurs plongeoirs et n'autorisent que les approches frontales. Vérifiez que tout va bien avant de continuer.
- Pour effectuer une plongée vers l'intérieur en toute sécurité et efficacement, vous devez être conscient des différences entre les tremplins et les plates-formes. Dans cet article, vous avez appris à effectuer un plongeon vers l'intérieur depuis un tremplin à 1 mètre au-dessus de la surface de l'eau. Pour plonger d'une plate-forme, une procédure différente doit être suivie, que nous n'avons pas abordée dans cet article. De plus, les planches qui sont à moins de 1 m au-dessus de l'eau, qui ne sont pas flexibles/élastiques, ou les deux, n'étaient pas couvertes dans cet article. Veuillez essayer cette procédure uniquement sur un tremplin de 1 m, ou trouvez un ensemble d'instructions approprié pour les planches plus hautes, les planches rigides ou les plateformes.
- Une piscine avec un tremplin de 1m
- Un maillot de bain, un jammer ou un speedo si vous êtes un garçon, ou un maillot deux pièces ou une pièce si vous êtes une fille. Le plongeon est le plus facile à réaliser dans un speedo pour les garçons, et une pièce pour les filles.
