Comment nager le dos crawlé?
Pour nager le dos crawlé, commencez par vous allonger le plus à plat possible à la surface de l'eau. Ensuite, redressez vos jambes et donnez-leur des coups de haut en bas pour vous propulser vers l'avant. Pendant que vous donnez un coup de pied, tendez un bras vers le ciel et amenez-le sur le côté de votre tête et dans l'eau. Ensuite, répétez le mouvement avec l'autre bras et continuez à tourner un bras à la fois tout en maintenant un rythme régulier avec vos coups de pied. Pour plus de conseils, comme comment positionner vos mains tout en nageant le dos, lisez la suite!
Pour nager le dos crawlé, commencez par vous allonger le plus à plat possible à la surface de l'eau.
Apprendre à faire parfaitement le dos crawlé est une simple question de pratiquer votre forme. Apprendre quelques compétences connexes comme comment tourner et comment garder la tête en ligne droite peut également être très utile. Avec un peu de pratique, vous serez en mesure d'éteindre la piscine avec un dos vigoureux ou de flotter à un rythme tranquille.
Partie 1 sur 2: perfectionner votre formulaire
- 1Gardez votre corps à plat comme une planche. Lorsque vous faites le dos crawlé, vous voulez que votre corps repose le plus à plat possible sur la surface de l'eau. Plus votre profil dans l'eau est petit, moins vous ressentirez de résistance en nageant et plus il vous sera facile d'aller vite.
- La plupart des gens ont du mal à faire flotter leurs hanches à la surface de l'eau, alors elles s'enfoncent un peu sous la surface. C'est OK, mais essayez de garder vos hanches aussi près que possible de la surface. Il sera plus facile de rester à plat une fois que vous déménagez.
- 2Soyez à l'aise avec l'eau qui recouvre les côtés de votre tête. Le dos crawlé (comme la plupart des nages) consiste à utiliser votre énergie de la manière la plus efficace possible. Une façon simple de le faire est de laisser votre tête s'asseoir à moitié immergée dans l'eau. L'eau devrait couvrir vos oreilles presque complètement. Il peut toucher les coins de votre visage, mais il ne devrait pas entrer dans vos yeux, votre nez ou votre bouche.
- Si vous n'aimez pas la sensation de l'eau qui recouvre vos oreilles, pensez à investir dans un bonnet de bain ou un ensemble de bouchons d'oreilles de nageur. Essayer de garder vos oreilles hors de l'eau fatiguera votre cou et dépensera de l'énergie que vous pourriez utiliser pour nager.
- Évitez de rapprocher votre menton de votre poitrine lorsque vous faites la nage sur le dos car cela lève la tête hors de l'eau et vous rend moins aérodynamique.
- 3Utilisez un coup de pied "flutter". Dès que vous êtes en position sur le dos, commencez à donner des coups de pied. Vos jambes doivent être redressées, rapprochées et alignées sous vos hanches. Utilisez de courts mouvements de coups de pied pour vous propulser vers l'avant. Lorsque vous levez une jambe, donnez un coup de pied à l'autre (et vice versa).
- Pour de meilleurs résultats, gardez vos jambes droites et frappez de vos hanches plutôt que de vos genoux. Cela vous donnera plus de puissance et vous évitera d'avoir mal aux genoux.
Comment faire un départ en dos crawlé et un virage flip? - 4Utilisez un mouvement de bras long et fluide. Lorsque vous commencez à avancer, gardez vos bras à vos côtés. Tendez un bras devant vous. Il doit pointer vers le ciel ou le plafond. Amenez-le au-dessus de votre tête, près de votre oreille, et descendez dans l'eau - il pointera dans la direction dans laquelle vous voyagez.
- Lorsque votre bras touche l'eau, abaissez-le et godillez vers l'extérieur pour vous propulser vers l'avant. Pendant que vous faites cela, levez l'autre bras et effectuez le même mouvement. Répéter. Cela devrait sembler naturel. Essayez de garder un rythme régulier entre vos bras et vos jambes car cela rendra votre nage plus rapide et plus facile!
- 5Placez vos mains pour minimiser la résistance. Pour nager le plus efficacement possible, il est important de se rappeler que vos mains doivent entrer et sortir de l'eau avec leurs bords en premier, pas leurs paumes. Lorsque vous sortez votre bras de l'eau, dirigez-vous avec votre pouce. Quand il entre dans l'eau, dirigez-le avec votre petit doigt.
- Lorsque votre main est sous l'eau et vous tire vers l'avant, faites-la pivoter de manière à ce que votre paume soit face à vos pieds. Cela vous donnera l'énergie propulsive pour aller de l'avant.
- 6Faites pivoter vos épaules et vos hanches à chaque coup. Vos mouvements dans la piscine ne doivent pas être rigides comme un bateau à vapeur. Au lieu de cela, gardez-les fluides et flexibles pour traverser l'eau aussi efficacement que possible. Voir ci-dessous:
- En levant chaque bras, faites pivoter votre épaule vers le haut. Faites pivoter l'épaule opposée vers le bas - vous devriez l'utiliser pour tirer l'autre main sous l'eau.
- De même, tournez légèrement vos hanches à chaque coup de pied. Vous devriez avoir un mouvement de «remuement» toujours aussi léger - votre hanche droite devrait descendre lorsque votre jambe droite donne un coup de pied et vice versa.
Partie 2 sur 2: apprentissage des compétences liées
- 1Respirez une fois par cycle de bras. Une bonne politique consiste à inspirer lorsqu'un bras quitte l'eau, puis à expirer lorsque l'autre quitte l'eau. Répétez ce schéma avec des respirations profondes pour garder votre respiration stable.
- Une respiration profonde et régulière est importante même si le dos crawlé vous permet de respirer quand vous le souhaitez. Respirer à un rythme régulier permet de garder le dos relevé (avec une bonne forme) le plus longtemps possible.
Si vous apprenez à nager à un adulte, vous trouverez peut-être plus facile de commencer par le dos crawlé. - 2Utilisez des retournements pour faire demi-tour rapidement. Lorsque vous vous approchez d'un mur, retournez-vous sur le devant pour voir où vous allez.
- Assurez-vous d'avoir un compte de coups (le nombre de coups de dos qu'il vous faut pour aller des drapeaux au mur), car cela vous aidera grandement dans votre virage flip. Lorsque vous trouvez votre nombre de coups, comptez à partir des drapeaux jusqu'à ce que vous heurtiez le mur. Essayez de retirer un coup de votre nombre de coups lorsque vous faites votre flip. Expérimentez un peu et voyez ce qui fonctionne et est le plus confortable pour vous.
- Une fois que vous avez calculé votre nombre de coups, lorsque vous effectuez votre dernier coup sur le dos, retournez progressivement votre corps et effectuez simultanément un coup de nage libre et utilisez le coup pour vous tirer contre le mur. Ce mouvement peut sembler un peu gênant au début, mais continuez à le pratiquer, et il vous semblera bientôt naturel. Ensuite, sautez en avant sous l'eau, puis étirez vos jambes pour planter vos pieds sur le mur. Commencez avec vos jambes tout en serrant vos bras contre vos oreilles et faites un "point" avec vos mains. Restez dans une ligne étroite jusqu'à ce que vous refaites surface. Continuez un coup de pied aérodynamique jusqu'à ce que vous brisiez la surface, puis recommencez votre coup.
- Cela peut prendre un peu de pratique pour apprendre quand exactement se retourner sur le devant. Idéalement, vous voulez le faire lorsque vous n'êtes qu'à un coup ou deux du bord de la piscine.
- 3Si vous êtes à l'intérieur, utilisez le plafond pour vous tenir droit. Lorsque vous nagez dans une piscine intérieure, vous pouvez utiliser le plafond pour vous assurer de ne pas dévier du parcours. Recherchez une ligne ou un motif dans le matériau du plafond. Pendant que vous nagez, gardez les yeux ouverts et concentrés sur le plafond. Gardez ce schéma orienté de la même manière que vous nagez pour continuer à voyager en ligne droite.
- Si vous nagez à l'extérieur, vous avez moins d'options. S'il y a des nuages, vous pouvez garder les nuages orientés de la même manière pour voyager en ligne droite. Sinon, essayez de garder le soleil du même côté de votre corps. Garder vos repères par temps couvert est difficile car vous avez peu de repères visibles.
- Bien qu'elles ne soient pas nécessaires pour le dos crawlé, les lunettes de protection sont une bonne idée, surtout si vous faites des virages flip.
- Si vous avez du mal à garder vos hanches hautes, remplissez vos poumons d'air. Cela devrait prendre un peu de pratique et d'entraînement pour les maintenir là, mais après un certain temps, cela devrait être facile et vous n'aurez pas besoin d'autant d'air pour rester debout.
Le dos crawlé (comme la plupart des nages) consiste à utiliser votre énergie de la manière la plus efficace possible. - Lorsque vous vous éloignez du mur (ou lorsque vous faites un demi-tour), vous pouvez essayer d'utiliser un coup de pied de dauphin sous l'eau pour vous propulser plus loin dans la piscine. Pour ce faire, gardez vos jambes jointes et frappez avec les deux à la fois.
- Si vous apprenez à nager à un adulte, vous trouverez peut-être plus facile de commencer par le dos crawlé.
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Questions et réponses
- Le coup de pied de dos doit-il être sous l'eau ou un peu au-dessus?Le coup de pied doit être légèrement sous l'eau. Vos hanches doivent flotter un peu et vous utilisez vos hanches pour vous déplacer le long de l'eau. Il est normal que vos genoux soient un peu en dessous, juste assez sous l'eau pour ne pas vous enfoncer.
- Comment faire un départ en dos crawlé et un virage flip?Lorsque vous passez les drapeaux qui se trouvent vers la fin de la piscine, vous pouvez vous tourner sur le ventre et commencer à nager le crawl. Vous ferez le coup de pied traditionnel du mur de crawl, lorsque vous lancerez le mur, vous devriez déjà être sur le dos.
- Comment garder le rythme en nageant?C'est en forgeant qu'on devient forgeron. Entraînez-vous régulièrement pour améliorer votre synchronisation. Sinon, pensez à une chanson qui a le rythme que vous aimez et chantez-la dans votre tête en nageant, en essayant de bouger votre corps à ce rythme. De plus, nagez quatre tours et voyez combien de temps cela a pris. Ensuite, nagez des séries de quatre tours et essayez de vous rapprocher le plus possible de cette heure sans regarder l'horloge pendant que vous nagez.
- Comment puis-je tourner rapidement sans avoir à faire le flip?Un demi-tour est le moyen le plus rapide de faire demi-tour, mais si vous ne pouvez pas en faire un, faites simplement un virage ouvert, ne vous retournez pas sur le côté mais touchez le mur sur le dos, amenez vos pieds contre le mur et tremplin désactivé.
- Comment finir sans heurter le mur?Surveillez les échelles et les panneaux de profondeur qui indiquent que la fin de la piscine approche.
- Comment flotter le dos sans paniquer?Essayez simplement de rester aussi calme que possible et continuez de respirer à chaque coup. Gardez votre corps à plat sur la surface de l'eau, votre coup de pied devrait vous aider à rester à flot. Gardez la tête reposée mais pas en position allongée, gardez-la au-dessus de l'eau comme si quelqu'un se tenait devant vos pieds et que vous le regardiez.
- Comment rester droit en nageant à l'extérieur?Essayez de garder la tête droite et de ne pas regarder dans une direction particulière. Garder la force de vos coups même des deux côtés devrait également aider.
- Comment finir sans heurter le mur?Comptez vos coups sur les drapeaux. Cela vous permettra de savoir quand le mur monte.
- Dois-je regarder le plafond?Il est préféré par la plupart des nageurs afin d'éviter de nager dans la ligne de couloir.
- Que puis-je faire pour empêcher l'eau de monter dans mon nez?Investissez dans un bouchon nasal. Fixez le bouchon nasal sur votre nez pour empêcher l'eau d'entrer (suivez les instructions sur l'emballage). Cela fonctionne comme un charme pour empêcher l'eau d'entrer!
Les commentaires (10)
- Inspirant, expliqué de manière simple.
- Article brillant et la vidéo soutient au point les instructions écrites. Aller à la piscine maintenant pour pratiquer. Merci.
- J'apprends à nager. J'ai lu cet article et ça marche pour moi.
- Ma fille a 8 ans et j'essaye de l'aider à améliorer sa forme, sa technique et son endurance. C'était très utile parce que je ne suis pas un nageur, je suis son papa.
- Très utile, surtout pour les techniques de retournement.
- Je ne savais pas nager mais j'ai essayé chaque pas et maintenant je peux bien nager, je continuerai à m'entraîner jusqu'à ce que je devienne un champion de natation.
- C'était super, ça m'a beaucoup aidé.
- Peut voir comment déplacer les bras dans et hors de l'eau en lisant les instructions et le plus important en regardant la vidéo. Une vidéo plus longue est encore mieux.
- Je suis un nageur et je suis le meilleur en dos crawlé. Je veux enseigner aux autres, alors j'ai lu cet article. C'était génial, et je recommande vraiment de pratiquer ces techniques encore et encore, car la pratique rend parfait!
- J'ai commencé à nager et j'essaie d'apprendre de bonnes techniques à ce sujet.
