Comment sauter en longueur?
Avant de faire un saut en longueur, déterminez quel pied est dominant en demandant à un ami de vous pousser doucement par derrière et de voir avec quel pied vous avancez. Ensuite, descendez au centre de la piste et plantez votre pied dominant au sol avant de sauter. Ensuite, poussez et balancez le genou de tête et le bras opposé vers le haut pour augmenter votre force au sol. Pendant que vous sautez, amenez vos jambes et vos bras vers l'avant pour éviter de tomber en arrière. Enfin, pliez les genoux pour maintenir l'équilibre lorsque vous atterrissez. Pour découvrir différentes manières d'atterrir une fois que vous avez plus d'entraînement, lisez la suite!
Le saut en longueur est une épreuve d'athlétisme qui requiert de la vitesse en plus d'un saut puissant.
Le saut en longueur est une épreuve d'athlétisme qui requiert de la vitesse en plus d'un saut puissant. Apprendre le saut en longueur peut sembler une tâche difficile, mais si vous le décomposez, les étapes sont en fait assez simples. Une technique et une forme appropriées sont importantes pour maximiser la distance de votre saut. Le saut en longueur comporte trois phases: l'approche, le décollage et l'atterrissage. Une fois que vous aurez compris les choses, vous constaterez que cet événement d'athlétisme est à la fois amusant et gratifiant.
Partie 1 sur 4: marquer votre point de départ
- 1Décidez avec quel pied vous allez décoller. Le pied de décollage est celui qui frappe la planche de décollage; c'est le pied avec lequel vous sautez de la planche. Généralement, un sauteur en longueur droitier décolle avec le pied gauche. Les nouveaux cavaliers peuvent essayer les deux styles pour voir lequel fonctionne le mieux.
- Pour déterminer votre pied de décollage, demandez à un ami de vous pousser doucement par derrière. Le pied à partir duquel vous avancez est votre pied dominant et peut être utilisé pour le décollage.
- Alternativement, vous pouvez déterminer votre pied de décollage en réfléchissant au pied avec lequel vous frappez ou au pied qui mène lorsque vous sautez par-dessus quelque chose, comme une haie.
- 2Calculez le nombre de foulées que vous ferez. Pratiquez votre élan plusieurs fois pour déterminer combien de foulées vous ferez avant d'effectuer le saut. Généralement, le nombre de foulées correspond à votre âge, par exemple:
- 10 ans = 10-11 foulées
- 11 ans = 10-12 foulées
- 12 ans = 11-13 foulées
- 13 ans = 12-14 foulées
- 14 ans = 13-15 foulées
- 15 ans = 14-16 foulées
- 16 ans = 15-17 foulées
- 17 ans = 15-21 foulées
- 3Déterminez votre point de départ. Pour découvrir le point de départ de votre saut, commencez dos au bac à sable à l'endroit d'où vous sauterez. Courez vers la zone d'où vous partez généralement, mais ne courez que le même nombre de foulées que vous avez déterminé avant de sauter. L'endroit où vous terminez votre dernière foulée est votre point de départ. Faites-le plusieurs fois et ajustez votre point de départ si nécessaire.
- Une autre façon de déterminer votre point de départ est de commencer à partir d'un certain point sur la piste et d'avancer le nombre de foulées que vous avez déterminé que vous ferez. Marquez le point de votre dernière foulée.
- Faites-le plusieurs fois afin de trouver une distance moyenne en fonction du nombre de foulées que vous faites.
- 4Placez des marqueurs à votre point de départ. Vous devrez utiliser des marqueurs visibles qui se démarqueront des autres sauteurs qui ont un point de départ similaire. Vous pouvez mettre des cônes, des petits drapeaux, des rochers aux couleurs vives ou du ruban adhésif de couleur à votre point de départ. Placez-les sur le côté de la piste afin qu'ils ne gênent pas les sauteurs ou les personnes participant à d'autres événements.
Comment pratiquer le saut en longueur?
Partie 2 sur 4: mise en place de l'approche
- 1Commencez avec votre pied de décollage en avant. C'est la position de départ. Penchez-vous légèrement en avant et tenez- vous dos à la fosse. Assurez-vous que vous êtes positionné au milieu de la piste.
- 2Descendez la piste. L'accélération progressive est la clé, et après quelques foulées, vous devriez être dans une position de sprint verticale. Gardez la tête et les yeux relevés plutôt que de regarder vers le bas. Courez à toute vitesse jusqu'à ce que vous atteigniez la planche de décollage.
- 3Abaissez votre centre de gravité sur l'avant-dernière marche. Placez votre pied à plat sur le sol, abaissez vos hanches, pliez votre genou et fléchissez votre cheville pour abaisser votre centre de gravité.
- 4Faites votre dernière foulée plus courte. Raccourcissez votre dernière étape pour maintenir la vitesse. Placez votre pied à plat sur le sol devant votre corps. Fléchissez les articulations de votre jambe pour élever votre centre de gravité.
Pour découvrir le point de départ de votre saut, commencez dos au bac à sable à l'endroit d'où vous sauterez.
Partie 3 sur 4: décoller
- 1Plantez votre pied de décollage à plat sur le sol. Il est important que vous plantiez votre pied de décollage à plat sur le sol, plutôt que d'utiliser votre talon ou votre orteil. Si vous décollez talon en premier, votre vitesse sera réduite. Si vous décollez sur la pointe des pieds, votre saut sera instable et vous courez également un risque plus élevé de blessure.
- 2Balancez votre genou de tête et votre bras opposé vers le haut. Pour augmenter votre force contre le sol, balancez votre genou de tête (celui avec lequel vous décollez) et votre bras opposé vers le haut. Gardez le reste de votre corps en position verticale.
- 3Sautez pour la distance, pas la hauteur. Concentrez-vous sur le fait de faire votre saut le plus longtemps possible plutôt que le plus haut possible. Regardez devant vous plutôt que vers la planche ou le sable pour garder votre élan.
Partie 4 sur 4: atterrissage du saut en longueur
- 1Essayez la technique de la voile si vous êtes débutant. Pour cela, propulsez votre jambe libre (à l'opposé de votre jambe de décollage) vers l'avant le plus loin possible. En l'air, amenez également votre jambe de décollage vers l'avant afin que vos jambes soient parallèles les unes aux autres.
- 2Essayez l'attelage ou accrochez-vous si vous êtes un sauteur avancé. Pour faire l'attelage, faites du vélo avec vos bras et vos jambes pour contrer la rotation vers l'avant dans les airs. Pour le coup, pour contrer la rotation vers l'avant, étendez votre corps de manière à ce que vos bras soient au-dessus de votre tête et que vos jambes pendent vers le bas.
- 3Baissez vos bras et soulevez vos jambes. Lorsque vous vous préparez à atterrir, balancez vos bras vers le bas et soulevez vos jambes avant d'atteindre le sable.
- 4Inclinez votre corps vers l'avant. N'oubliez pas que votre distance est mesurée par la partie de votre corps qui atterrit le plus en arrière, alors faites de votre mieux pour éviter de tomber en arrière ou de toucher vos mains au creux derrière votre corps.
- 5Pliez vos genoux pour amortir l'impact. Amenez vos bras vers l'avant pour vous aider à maintenir votre équilibre et vous empêcher de tomber. Lorsque vos talons touchent la fosse, appuyez vos pieds vers le bas et tirez vos hanches vers le haut. Ceci, en plus de votre élan, portera votre corps au-delà de la marque où vos talons ont touché le sol.
Avant de faire un saut en longueur, déterminez quel pied est dominant en demandant à un ami de vous pousser doucement par derrière et de voir avec quel pied vous avancez.
- Garde la tête haute. Assurez-vous que votre menton est parallèle au sol et que vos yeux sont levés. Si vous regardez en bas, vous sauterez en bas.
- Essayez de jeter vos bras en arrière, puis de les claquer vers l'avant à l'atterrissage pour une plus grande distance et un meilleur équilibre.
- Entraînez-vous souvent, mais évitez d'effectuer plus de 10 sauts au cours d'une session.
- Faites un bon échauffement avant de faire un saut en longueur et restez concentré sur le point d'atterrissage.
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Questions et réponses
- Comment aller plus loin en sautant?Plus vos jambes sont fortes, plus vous pourrez sauter loin. Travaillez la force des jambes (et le tronc aussi, car cela aide beaucoup à courir plus vite, en particulier le sprint) pour améliorer votre saut, ainsi que travailler sur des choses techniques - en utilisant vos bras d'une manière qui vous aide à vous propulser vers l'avant, toujours en surgissant avec votre pied lorsque vous sautez au lieu de simplement pousser en avant, etc.
- Comment puis-je m'empêcher d'aller par-dessus bord?Prend du temps. Suivez le processus en sept étapes ci-dessus. Ajoutez plus de distance pour courir afin que vous ayez atteint environ 50% (certains peuvent ne pas être d'accord) de vitesse de pointe au point de saut. Divisez la distance totale de la course entière en 3e ou 0,25. Observez où vous posez votre pied à chaque partie de la course pour voir si vous êtes cohérent au début, au milieu et à la fin des étapes. Identifiez la source et apportez des corrections. Permettez-vous de vous concentrer sur le rythme de votre course. Concentrez-vous sur le maintien d'un mouvement constant des bras et des jambes avec une foulée lorsque vous accélérez. Ajustez la distance après environ 10 courses pour voir la vraie moyenne.
- Comment mesurent-ils le saut si précisément?Ils vous font rester sur place jusqu'à ce qu'ils l'aient mesuré, puis une fois qu'ils l'ont mesuré, vous obtiendrez votre score. Dans les stades plus modernes ou les compétitions sportives, des mesures électroniques sont intégrées au niveau des stands, ce qui permet de transmettre des lectures précises lors de votre atterrissage.
- Dois-je courir aussi vite que possible ou augmenter lentement la vitesse?Les un ou deux premiers pas sont souvent plus lents et plus rebondissants, mais vous devriez vraiment courir à fond pour gagner autant de vitesse que possible.
- À quelle distance se trouve la ligne blanche du bac à sable?Il y a trois planches typiques pour le saut en longueur dans les collèges et les lycées - le 4' 8' 12' le 8' est généralement jaune mais il est possible d'aller quelque part où il n'y a qu'un 4'.
- Puis-je faire un sprint en seulement 10 étapes?Oui, si vous êtes à l'aise avec ça. De nombreux sauteurs font quelques pas de plus que cela.
- Comment pratiquer le saut en longueur?Sortez et trouvez une sorte de terrain de jeu ou une zone de copeaux de bois. (De cette façon, si vous tombez, cela ne vous fera pas si mal.) Installez une sorte de marqueur (comme un cône) car ce sera l'endroit où vous voulez sauter. Choisissez une distance de départ et pratiquez ensuite vos sauts!
- Qu'est-ce qu'un «pied dominant?Votre pied dominant est le pied avec lequel vous frappez un ballon ou le pied avec lequel vous sautez. Essayez de sauter du sol avec chaque pied et voyez lequel est le plus fort et le plus confortable. Ce sera votre pied dominant.
- Quel équipement est utilisé dans un saut en longueur?Pour le sauteur lui-même, ils n'ont généralement que des pointes spéciales, mais pour l'événement, il y a une fosse, un râteau, un outil de marquage et un ruban à mesurer.
- Est-il permis d'atterrir sur un pied en saut en longueur?Oui, mais tous les meilleurs sauteurs atterrissent sur deux pieds. Il est plus facile de se blesser en atterrissant sur un pied.
Les commentaires (7)
- Les conseils que vous avez donnés pour ne pas regarder le sol et pour déplacer vos bras vers l'arrière pour garder le rythme sont les conseils que j'ai trouvés les plus utiles. Merci.
- L'année dernière, c'était ma première compétition de saut d'obstacles. Je n'avais aucune idée de la meilleure façon de sauter et je sautais à 9 ou 10 mètres à l'époque. J'ai regardé ce site et j'ai suivi les instructions, et j'ai établi une meilleure saison avec 11' 11". Cela fonctionne vraiment!
- Je suis généralement un bon sauteur et je pense que certains des conseils peuvent aider les nouveaux coureurs. Assurez-vous toujours de regarder comment vous atterrissez. Je me suis blessé en sautant. Assurez-vous de ne pas trébucher lorsque vous atterrissez, surtout lorsque vous portez des pointes.
- Les conseils de l'article m'ont aidé. Maintenant, je peux m'entraîner avec ces conseils.
- Je ne savais pas que regarder en bas pouvait me faire perdre mon élan. J'ai également appris que nous devrions atterrir en poussant le sol vers l'arrière.
- Cela m'a aidé avec les étapes fournies et j'ai eu une meilleure compréhension du saut en longueur. Merci beaucoup.
- C'est utile et m'a aidé à apprendre une technique parfaite pour le saut en longueur.
