Comment cuisiner le tofu fumé?

Joséphine Poulin
Joséphine Poulin
• 7 min de lecture
Incorporer le tofu fumé
Incorporer le tofu fumé, la sauce soja, les petits pois et cuire encore 1 minute.

Si vous souhaitez ajouter des protéines et une saveur riche à vos repas, incluez du tofu fumé. Achetez-le à l'épicerie ou au magasin local d'aliments naturels. Coupez ensuite le tofu fumé en bouchées et faites-le revenir dans un peu d'huile végétale. Mélangez du riz et des légumes pour un repas complet de riz sauté ou ajoutez des champignons et des légumes verts. Versez le mélange de tofu fumé et de légumes sur des toasts au levain pour un repas léger. Vous pouvez également faire frire le tofu fumé avec des patates douces et du brocoli pour faire un excellent hachis au petit-déjeuner.

Ingrédients

Riz sauté au tofu fumé

  • 2 cuillères à soupe (30 ml) d'huile végétale, divisée
  • 1 ⁄ 2 livres (230 g) de tofu fumé, coupé enmorceaux de 1 ⁄ 2 pouces (1,3 cm)
  • 1 petit oignon jaune, coupé en morceaux de 0,64 cm (1 ⁄ 4 po)
  • 2 carottes moyennes, pelées et coupées en morceaux de 0,64 cm (1 ⁄ 4 po)
  • 6 oignons verts, parties blanches et vertes séparées, les deux parties émincées
  • 2 grosses gousses d'ail, hachées
  • 1 cuillère à soupe (6 g) de gingembre frais émincé
  • 4 tasses (1 kg) de riz brun à grains courts cuit
  • 4 gros œufs, légèrement battus
  • 2 cuillères à soupe (30 ml) de sauce soja
  • 0,5 tasse (75 g) de pois de senteur

Donne 4 portions

Toasts de tahini aux épinards et tofu fumé

  • 2 tranches de pain au levain
  • 2 tasses (60 g) de pousses d'épinards
  • 1 tasse (110 g) de champignons, hachés
  • 2,50 cm d'huile d'olive
  • 1 gousse d'ail, émincée
  • 31 ⁄ 2 grammes (99 g) de tofu fumé, coupé en dés
  • 2 cuillères à soupe (30 ml) de tahiné
  • Jus de 0,5 citron
  • 1,5 cuillères à soupe (12,5 g) de pignons de pin grillés
  • Paprika au goût
  • Sel et poivre au goût
Faire frire du tofu fumé et du hachis de légumes
Méthode 3 sur 3: faire frire du tofu fumé et du hachis de légumes.

Donne 2 toasts

Tofu fumé et hachis de légumes

  • 1 cuillère à soupe (15 ml) d'huile d'olive
  • 1 gros oignon rouge, émincé
  • 2 patates douces, coupées en dés
  • 1,25 tasse (225 g) de brocoli, haché grossièrement
  • 4 tasses (200 g) de verdures printanières, râpées
  • 1 ⁄ 2 livres (230 g) de tofu fumé, coupé enmorceaux de 1 ⁄ 2 pouces (1,3 cm)
  • 1 gousse d'ail, hachée finement
  • 1 cuillère à thé (6 g) de ketchup aux champignons
  • 1 cuillère à soupe (17 g) de ketchup ou de purée de tomates
  • 3 ⁄ 4 tasses (180 ml) de bouillon de légumes ou d'eau
Lisez aussi: Comment faire du Chakalaka?

Donne 4 portions

Méthode 1 sur 3: faire du riz sauté au tofu fumé

  1. 1
    Faire revenir le tofu fumé pendant 3 minutes. Versez 1 cuillère à soupe (15 ml) d'huile végétale dans un wok ou une grande poêle et tournez le brûleur à puissance élevée. Lorsque l'huile brille, incorporer les morceaux de tofu fumé. Remuer et faire sauter le tofu fumé jusqu'à ce qu'il soit doré de tous les côtés. Répartir le tofu dans une assiette et le réserver.
  2. 2
    Faire revenir l'oignon, les carottes et les blancs d'oignons verts pendant 5 minutes. Versez l'autre cuillère à soupe (15 ml) d'huile végétale dans le wok ou la poêle. Incorporer l'oignon haché, les carottes et les oignons verts. Remuer et cuire les légumes jusqu'à ce qu'ils soient légèrement mous.
  3. 3
    Incorporer et faire revenir l'ail et le gingembre pendant 1 minute. Ajoutez 2 gousses d'ail émincées et 1 cuillère à soupe (6 g) de gingembre frais émincé dans le wok ou la poêle. Remuez le mélange jusqu'à ce que vous puissiez sentir l'ail et le gingembre.
  4. 4
    Incorporer et faire revenir le riz et les verts d'oignons verts pendant 3 minutes. Versez 4 tasses (1 kg) de riz brun à grains courts cuits et les feuilles d'oignons verts dans le wok ou la poêle. Remuer et cuire le riz frit à feu vif jusqu'à ce que le riz devienne doré et légèrement croustillant.
    • Essayez d'utiliser du riz cuit froid pour de meilleurs résultats.
  5. 5
    Faire un puits au centre du riz et y verser les 4 œufs battus. Utilisez une cuillère pour retirer le riz du milieu du wok ou de la poêle. Déplacez le riz sur les côtés pour pouvoir verser les œufs battus au centre.
  6. 6
    Remuer et cuire les œufs pendant 1 minute. Gardez le brûleur à feu vif et laissez les œufs cuire au milieu de la casserole jusqu'à ce qu'ils soient légèrement cuits. Remuez les œufs, mais gardez-les au centre.
  7. 7
    Mélanger les œufs au riz et cuire 1 minute. Utilisez une spatule ou une grande cuillère pour mélanger les œufs cuits dans le riz. Continuez à remuer pendant que vous faites cuire le mélange.
  8. 8
    Incorporer le tofu fumé, la sauce soja, les petits pois et cuire encore 1 minute. Ajoutez le tofu fumé sauté au riz frit avec 2 cuillères à soupe (30 ml) de sauce soja et 0,5 tasse (75 g) de pois de senteur. Continuez à remuer et faites cuire le riz frit à feu vif pendant 1 minute.
  9. 9
    Servir le riz frit au tofu fumé. Éteignez le feu et répartissez le riz frit dans 4 bols de service. Garnissez le riz frit avec des verts d'oignons verts supplémentaires et dégustez le riz frit immédiatement.
    • Conservez les restes dans un contenant hermétique. Réfrigérez-les et utilisez-les dans les 2 à 3 jours.
Servez immédiatement le tofu fumé
Servez immédiatement le tofu fumé et le hachis de légumes.

Méthode 2 sur 3: créer des toasts au tahini aux épinards et au tofu fumé

  1. 1
    Mélanger le tahini et le jus de citron. Mesurer 2 cuillères à soupe (30 ml) de tahini dans un petit bol. Pressez la moitié d'un citron et versez le jus dans le bol. Remuez le mélange jusqu'à ce qu'il soit combiné et mince. Mettre la sauce de côté.
    • Si le mélange est trop épais pour couler d'une cuillère, ajoutez quelques gouttes d'eau pour le diluer.
  2. 2
    Faire revenir les pousses d'épinards et les oignons 1 à 2 minutes. Versez 2,50 cm d'huile d'olive dans une poêle et allumez le feu à feu moyen. Incorporer 2 tasses (60 g) de pousses d'épinards et 1 tasse (110 g) de champignons hachés. Cuire les légumes jusqu'à ce que les épinards tombent et que les champignons ramollissent un peu.
  3. 3
    Incorporer le tofu fumé, l'ail, le sel et le poivre. Coupez 31 ⁄ 2 grammes (99 g) de tofu fumé en morceaux de 1 ⁄ 4 pouces (0,64 cm) et mélangez-les dans la poêle avec 1 gousse d'ail émincé. Ajoutez du sel et du poivre selon votre goût.
  4. 4
    Cuire le mélange de tofu fumé pendant 1 à 2 minutes. Réduire le feu à moyen et remuer le tofu pendant qu'il chauffe. Cuire le mélange jusqu'à ce que l'ail devienne parfumé.
  5. 5
    Griller le pain au levain. Mettez 2 tranches de pain au levain dans un grille-pain et faites-les chauffer jusqu'à ce qu'elles soient aussi croustillantes et dorées que vous le souhaitez.
  6. 6
    Assembler les toasts de tofu au tahini. Placez les toasts sur des assiettes de service et versez un peu de sauce citron tahini sur le pain. Étaler la moitié du mélange de tofu fumé sur chaque toast et saupoudrer les deux de pignons de pin grillés. Garnissez les toasts d'une pincée de paprika et servez-les immédiatement.
    • Évitez de stocker les toasts de tofu au tahini car le pain deviendra détrempé au fur et à mesure qu'il est stocké.
Vous pouvez également faire frire le tofu fumé avec des patates douces
Vous pouvez également faire frire le tofu fumé avec des patates douces et du brocoli pour faire un excellent hachis au petit-déjeuner.

Méthode 3 sur 3: faire frire du tofu fumé et du hachis de légumes

  1. 1
    Faire revenir l'oignon rouge 5 à 7 minutes à feu moyen. Versez 1 cuillère à soupe (15 ml) d'huile d'olive dans une grande poêle. Une fois que l'huile scintille, ajoutez 1 gros oignon émincé et faites-le cuire jusqu'à ce qu'il ramollisse.
  2. 2
    Faire bouillir 2 patates douces coupées en dés dans de l'eau salée pendant 2 minutes. Remplissez une grande casserole d'eau à 0,75 d'eau. Ajoutez quelques pincées de sel et portez l'eau à ébullition à feu vif. Ajouter les patates douces coupées en dés à l'eau et les faire bouillir jusqu'à ce qu'elles ramollissent un peu.
  3. 3
    Faire bouillir le brocoli et les légumes verts avec les patates douces pendant 2 minutes de plus. Ajouter 1,25 tasse (225 g) de brocoli haché grossièrement et 4 tasses (200 g) de verdure de printemps râpée. Faire bouillir tous les légumes pendant 2 minutes de plus pour que les patates douces soient complètement tendres. Éteignez le brûleur.
  4. 4
    Égoutter les légumes et les transférer dans la poêle. Placez une passoire dans l'évier et égouttez-y les légumes. Verser les légumes dans la poêle avec l'oignon.
  5. 5
    Incorporer le tofu fumé, l'ail, le bouillon de légumes et le ketchup. Couper en dés 1 ⁄ 2 livre (230 g) de tofu fumé en morceaux de 1 ⁄ 2 pouce (1,3 cm) et les ajouter à la poêle avec 1 gousse d'ail finement hachée. Verser le bouillon de légumes ou l'eau et incorporer le ketchup aux champignons et aux tomates.
  6. 6
    Remuer et faire frire le hachis pendant 10 à 15 minutes. Faites cuire le hachis et remuez-le toutes les quelques minutes. Les légumes absorberont le bouillon et le tofu deviendra croustillant et doré une fois le hachis cuit.
  7. 7
    Servez immédiatement le tofu fumé et le hachis de légumes. Pensez à garnir le hachis d'œufs pochés ou frits. Garnir le hachis d'un peu de persil frais. Bien que vous puissiez conserver les restes de haschich dans un récipient hermétique au réfrigérateur, il deviendra mou ou détrempé au fur et à mesure qu'il sera conservé.

Choses dont vous aurez besoin

Riz sauté au tofu fumé

  • Tasses et cuillères à mesurer
  • Couteau et planche à découper
  • Wok ou grande poêle
  • Plaque
  • Cuillère
  • Spatule
  • Bols de service

Toasts rapides aux épinards et au tofu fumé

  • Poêlon
  • Grille-pain
  • Assiettes de service
  • Petit bol
  • Cuillère
  • Tasses et cuillères à mesurer
  • Presse-agrumes
  • Couteau et planche à découper

Tofu fumé et hachis de légumes

  • Grande poêle
  • Couteau et planche à découper
  • Tasses et cuillères à mesurer
  • Grand pot
  • Passoire
  • Cuillère

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