Comment apprendre à faire une promenade avant en 1 jour?
Si vous voulez faire une promenade avant en 1 jour, vous devrez pratiquer les compétences de base qui composent le mouvement. Le poirier est la configuration pour la marche avant, alors passez une heure ou 2 à vous entraîner contre un mur jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise à l'envers et à supporter votre poids avec vos bras. Lorsque vous pouvez faire un équilibre en toute confiance, pratiquez les ponts en vous allongeant sur le dos, les mains et les pieds au sol, puis en appuyant pour former une arche. Une fois que vous avez maîtrisé le pont, travaillez sur des roues de charrette. Après quelques heures de pratique de ces compétences séparément, demandez à un observateur de vous aider à passer de l'une à l'autre en douceur jusqu'à ce que vous puissiez faire une promenade avant en toute confiance. Pour plus d'aide de notre co-auteur de Gymnastique, comme comment s'échauffer avant de s'entraîner, lisez la suite.
Même si votre objectif est d'apprendre à faire un saut avant au cours d'une journée, il n'est pas nécessaire de vous précipiter.
La marche avant est l'une des habiletés au sol les plus fondamentales en gymnastique. C'est un prérequis pour des techniques plus avancées, comme le ressort avant et l'antenne avant. Bien que cela puisse sembler difficile au début, apprendre à faire un saut avant est en fait étonnamment simple. Tout ce que vous avez à faire est de maîtriser quelques compétences de base, y compris le poirier et le pont, puis de les assembler lentement à votre propre rythme. Avec un peu de patience et de sécurité pour vous aider à surmonter votre peur, vous ferez des promenades avant la fin de la journée!
Partie 1 sur 3: apprendre en toute sécurité
- 1Trouvez un endroit sûr pour pratiquer. Avant de tenter une promenade avant, vous aurez besoin d'un endroit où vous pourrez jouer avec de nouvelles techniques et exercices sans vous soucier de vous blesser. Recherchez des endroits à l'extérieur ou qui ont suffisamment d'espace pour vous déplacer librement. Si vous vous entraînez à l'extérieur, essayez de trouver une zone avec de l'herbe, du sable ou de la terre meuble, ce qui peut aider à amortir l'impact en cas de chute.
- Assurez-vous que votre espace de pratique extérieur est exempt de roches, de brindilles et d'autres débris qui pourraient causer un accident douloureux.
- Voyez si vous pouvez passer l'après-midi à apprendre la marche avant dans le gymnase de votre école ou au centre communautaire local.
- Les parcs et les aires de jeux avec revêtement de sol caoutchouté sont d'excellents endroits pour essayer en toute sécurité de nouvelles compétences.
- 2Prenez un pareur. Écartez un ami, un parent ou un frère et demandez-leur s'ils peuvent vous repérer lorsque vous maîtrisez des compétences difficiles ou effrayantes. Un observateur peut vous guider et soutenir votre poids pendant que vous exécutez le mouvement, ce qui vous permet de vous concentrer sur votre technique. Presque tout le monde peut être un observateur, il n'y a donc aucune raison de ne pas en avoir un lors de vos premiers essais.
- Pour repérer correctement une promenade avant, demandez à votre observateur de placer une main sur le bas du dos et de vous soulever en vous levant du pont.
- Votre pareur doit être une personne suffisamment grande et forte pour vous aider à vous tenir debout.
- 3Posez des nattes. Les tapis et les surfaces rembourrées de protection serviront à éviter les blessures en cas d'atterrissage incorrect. Ils enlèveront également beaucoup de peur, car vous savez qu'il est peu probable que vous soyez blessé même si vous vous trompez. Une fois que vous êtes plus à l'aise avec la compétence, vous pouvez lentement commencer à avoir le courage de le faire sans coussinets. Tester les eaux avec un tapis peut vraiment accélérer le processus d'apprentissage, de sorte qu'à la fin de la journée, vous ferez des promenades sans hésitation.
- Vous pouvez acheter des tapis pliables spécialement conçus pour la gymnastique et le cheerleading dans la plupart des magasins d'articles de sport. Ceux-ci se poseront sur n'importe quelle surface plane et se rangeront facilement lorsque vous en aurez fini avec eux.
- Si vous n'avez pas de tapis à votre disposition, utilisez des couvertures pliées, des oreillers ou des coussins de canapé pour briser votre chute.
- 4Allez à votre rythme. Même si votre objectif est d'apprendre à faire un saut avant au cours d'une journée, il n'est pas nécessaire de vous précipiter. Plus vous êtes pressé, plus vous risquez de faire des erreurs ou de développer de mauvaises habitudes. Passez quelques heures ou plus à décomposer et à percer chaque phase de la technique et prenez votre temps pour surmonter des défis intimidants.
- Créez des objectifs à court terme pour la journée, tels que «J'aimerais pouvoir tenir un pont d'ici la fin de l'après-midi» ou «J'essaierai ma première visite sans observateur après le dîner».
- N'oubliez pas de prendre des pauses de temps en temps. Le tumbling est une activité intense et vous ne serez pas aussi performant si vous êtes fatigué.
Comment puis-je effectuer un passage avant plus rapide?
Partie 2 sur 3: travailler sur la progression des compétences
- 1Étirez-vous bien. Des mouvements comme la marche avant peuvent mettre beaucoup de pression sur vos poignets, vos épaules et votre dos, c'est donc une bonne idée d'étirer ces parties de votre corps avant de vous entraîner. Après un léger échauffement, détendez vos muscles et vos articulations. Cela permettra à votre sang de circuler et de vous dynamiser, ainsi que d'augmenter votre amplitude de mouvement, vous permettant ainsi de vous placer plus facilement dans des positions délicates.
- Soulevez les deux bras en hauteur, puis passez la main sur votre corps en vous penchant d'un côté à l'autre à la taille. Allongez-vous face contre terre et poussez votre torse de haut en bas pour assouplir le bas du dos. Fléchissez les deux poignets pour les préparer à vous tenir debout.
- Ne négligez pas votre routine d'échauffement et d'étirement. Vous courez un risque de blessure beaucoup plus élevé si vous forcez votre corps à effectuer des mouvements difficiles avant qu'il ne soit prêt.
- 2Commencez par un poirier. Étant donné qu'un poirier bien contrôlé est la configuration pour le passage avant, il sera utile de vous assurer que vous l'avez en premier. Placez les deux mains sur le sol devant vous. Relevez avec une jambe, puis rapprochez les deux jambes en position verticale avec votre corps droit et aligné. Maintenez votre équilibre en effectuant des ajustements mineurs avec vos mains et vos épaules.
- Pratiquez vos mains contre un mur jusqu'à ce que vous vous habituiez à être à l'envers et à vous soutenir sur vos bras.
- Au lieu de ramener vos pieds au sol sous vous lorsque vous sortez du poirier, abaissez-vous vers l'avant dans un pont. Cette technique s'appelle une élasticité avant et elle vous aidera à vous sentir plus à l'aise avec la transition vers vos pieds.
- Essayez de passer une heure ou deux à percer votre poirier, puis commencez à travailler sur la transition vers le pont et le suivi.
- 3Apprenez à maîtriser un pont. Le pont et le backbend se traduisent parfaitement dans la deuxième partie de la passerelle. Allongé sur le dos, les mains et les pieds fermement plantés sur le sol sous vous, appuyez vers le haut pour que votre corps forme une cambrure. Soutenez-vous en gardant vos bras et vos jambes droits et forts. La flexibilité du dos nécessaire pour tenir un pont solide est la clé pour apprendre la marche avant.
- Serrez vos muscles fessiers pour vous aider à rester serré dans un pont.
- Vous n'aurez pas besoin de pouvoir tenir un pont très longtemps pour faire une promenade, alors concentrez-vous sur le fait de vous lever du pont pour vous aider à vous entraîner facilement à sortir de la technique.
- 4Faites tourner quelques roues de charrette. Maîtrisez votre roue de charrette pour vous habituer à l'action de donner un coup de pied à vos mains, ce qui vous emportera lors de la marche. Posez vos mains sur le sol l'une après l'autre pendant que vous soulevez votre jambe arrière. Traversez avec votre jambe de frappe pour vous soulever dans une position inversée, puis faites-la pivoter et reposez-la, suivie de votre jambe opposée.
- La technique d'atterrissage sur le même pied avec lequel vous donnez un coup de pied est utilisée à la fois dans la roue de charrette et dans le passage avant. Lorsque vous effectuez une marche avant, vous n'aurez que légèrement peaufiné votre technique de roue de charrette afin que vous vous déplaciez directement vers l'avant plutôt que sur le côté.
- Ajuster votre technique de roue de charrette pour vous entraîner dans un poirier peut vous aider à vous familiariser avec le fait de vous renverser à la fin de la journée.
Si vous voulez faire une promenade avant en 1 jour, vous devrez pratiquer les compétences de base qui composent le mouvement.
Partie 3 sur 3: effectuer le passage avant
- 1Tendez la main et placez les deux mains sur le sol. Adoptez une position décalée, avec la jambe avec laquelle vous préférez donner un coup de pied dans le dos. Penchez-vous à la taille et posez vos mains quelques pieds devant votre pied avant. Vos mains doivent être à une distance confortable et parallèles, les doigts écartés devant vous.
- Commencez avec votre poids dans les talons de vos paumes et déplacez-le vers vos doigts lorsque vous vous levez dans le repose-mains.
- Vos mains doivent rester dans la même position tout au long de la marche.
- 2Frappez votre jambe arrière derrière vous. Lancez votre jambe de frappe fort, en la gardant aussi droite que possible tout au long du mouvement. Le coup de pied commencera à vous soulever dans un poirier. Gardez votre autre pied au sol aussi longtemps que vous le pouvez. L'élan généré par le coup de pied vous propulsera tout au long de la marche en un seul mouvement fluide, tandis que votre jambe avant étendue agira comme un contrepoids pour vous aider à vous relever.
- Vous devrez donner un coup de pied avec force afin de tourner avec suffisamment de vitesse pour sortir du backbend.
- Les visites à pied avant sont une question de confiance. Si vous ne vous engagez pas dans le mouvement, vous n'aurez pas assez de force pour vous transporter.
- 3Soulevez-vous en un poirier. Après avoir donné un coup de pied, commencez à soulever votre autre jambe du sol. Les deux jambes devraient maintenant être en l'air, vous laissant dans une position inversée. Équilibrez soigneusement tout en continuant à fouetter vos jambes sur et derrière votre corps. Renforcez le haut de votre corps, mais gardez vos hanches et vos jambes lâches.
- Appuyez vos doigts sur le sol pour vous stabiliser et contrôler votre vitesse lorsque vous amenez vos jambes sur le dessus.
- Contrairement à un poirier normal, résistez à l'envie de rapprocher vos jambes. Ils doivent rester séparés du moment où vous donnez un coup de pied au moment où votre premier pied touche le sol.
- 4Penchez-vous en avant pour vous rattraper sur un pont. En haut de votre poirier, cambrez votre dos pour rapprocher votre jambe qui frappe le sol au fur et à mesure qu'elle se déplace. Penchez votre poids vers l'avant pendant que vous vous préparez à entrer en contact avec le sol. L'idée de base est que vous tombez gracieusement dans un pont une jambe à la fois.
- Pendant que votre corps s'incline vers l'avant, gardez les yeux sur le sol juste devant vos mains pour maintenir votre centre de gravité. Si vous essayez de regarder trop en haut ou en bas, vous risquez de tomber hors de votre position.
- Utilisez une surface surélevée, comme un lit ou le siège d'un canapé, pour avoir une idée de l'atterrissage avec votre première jambe.
- C'est la partie la plus difficile de la compétence, et il faudra probablement quelques heures pour la pratiquer avant de la maîtriser.
- 5Atterrissez avec une jambe après l'autre. Votre jambe de frappe devrait maintenant avoir voyagé sur votre corps et être pointée vers l'endroit où vous allez atterrir. Continuez à vous pencher et à cambrer votre dos jusqu'à ce que vous sentiez vos orteils toucher le sol. Déplacez votre poids sur votre premier pied. En balançant votre autre jambe, poussez du sol avec vos bras et vos épaules pour vous remettre en position verticale. Vous pouvez alors glisser naturellement hors du mouvement et finir fort et haut. Vous venez de faire votre première visite frontale en moins de 24 heures!
- Gardez vos jambes écartées jusqu'au moment où votre premier pied touche le sol. S'ils sont trop rapprochés, la transition ne sera pas aussi fluide et il sera beaucoup plus difficile de se relever.
- Pratiquez régulièrement les marches avant jusqu'à ce que vous commenciez à voir une amélioration de votre technique.
Voyez si vous pouvez passer l'après-midi à apprendre la marche avant dans le gymnase de votre école ou au centre communautaire local.
- Portez des vêtements confortables (shorts, chemises sans manches, collants, etc.) qui n'empêchent pas vos mouvements.
- Mettez une paire de chaussures pour protéger vos pieds lorsque vous vous entraînez à l'extérieur.
- Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté.
- Améliorez votre conditionnement et surmontez votre peur d'être à l'envers en passant un peu plus de temps dans votre poirier et votre pont à chaque fois.
- Ne vous découragez pas si vous ne progressez pas aussi vite que vous le souhaitez. La gymnastique est un sport difficile qui demande beaucoup de travail acharné et de dévouement. Il peut être possible d'acquérir des compétences comme la marche avant en une seule journée, mais vous devriez vous assurer de vous entraîner régulièrement si vous voulez affiner votre technique et continuer à voir des améliorations.
- Après avoir perfectionné votre marche avant, utilisez votre compréhension de la technique pour commencer à travailler sur des compétences plus difficiles, comme le ressort avant, la pirouette de poirier, l'antenne avant et la marche aérienne.
- Assurez-vous d'étirer vos jambes et vos poignets avant de le faire.
- Si vous ne pouvez pas vous lever de votre passerelle avant, essayez simplement un pont, puis penchez-vous vers l'avant avec vos genoux et poussez votre bras du sol, cela vous aidera à vous lever en forme de pont. Essayez d'abord de vous lever d'un pont sur le mur.
- Commencez par un poirier, puis tombez sur un pont.
- Chaque fois que vous tentez seul des techniques de gymnastique complexes, vous risquez un accident ou une blessure. Entraînez-vous en toute sécurité et assurez-vous d'avoir quelqu'un à proximité qui peut vérifier votre technique et vous aider.
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Questions et réponses
- Comment surmonter ma peur de tomber?Vous surmontez la peur de tomber en vous faisant confiance. Vous devez essayer de faire une promenade avant, car une fois que vous l'avez, votre peur est terminée. Obtenir un pareur peut également aider.
- Quels sont quelques conseils pour se tenir debout après la partie chevalet?Essayez de le faire sur le mur - pliez le dos et descendez les mains. Ensuite, essayez de remonter vos mains. Vous pouvez également essayer de plier le dos sur les marches du gymnase, puis essayer de vous en tenir debout. Ayez toujours un observateur pour vous aider.
- Comment puis-je avoir confiance en faisant un équilibre sur les mains?Assurez-vous que vos bras sont suffisamment solides pour vous soutenir dans le poirier. Si vous pouvez faire une roue ou un arrondi, vous avez suffisamment de force de bras. Mettez un oreiller ou un coussin sous votre tête au cas où.
- Je le fais sur un trampoline, mais je ne peux pas me lever du pont. Qu'est-ce que je fais mal?Après votre kickover, votre pont est probablement trop large. Atterrissez avec vos jambes plus près de vos bras / tête. N'hésitez pas! après avoir donné un coup de pied, levez-vous rapidement car vous perdrez beaucoup de votre élan si vous attendez.
- Comment puis-je apprendre à faire cela en une heure?Si vous voulez l'obtenir en une heure, il vous suffit de vous entraîner encore et encore jusqu'à ce que vous l'obteniez.
- Comment puis-je effectuer un passage avant plus rapide?Continuez simplement à pratiquer. Plus vous pratiquez, plus vite vous apprendrez.
- Comment puis-je me pencher? C'est tellement dur!Pliez vos genoux en avant et soulevez une main à la fois. Plus vous essayez, plus vite vous vous lèverez.
- Comment puis-je faire un pont?Vers la fin de la marche avant, au lieu de tomber, gardez votre dos parallèle au sol et tenez votre torse au-dessus du sol au point le plus élevé où vous pouvez le soulever. Maintenez cette position tout en gardant votre poids corporel sur vos pieds et vos mains.
- Comment puis-je tenir le poirier pour ne pas me retourner sur le côté?Essayez de garder votre corps aussi droit que possible. Vos pieds doivent être joints. Vous devez avoir suffisamment de force dans vos bras - faites des exercices de bras pour la renforcer si vous en avez besoin.
- Je suis nerveux à l'idée de tomber pendant un poirier. Comment puis-je renforcer la confiance?Commencez lentement en faisant le poirier contre un mur, et soyez dans un endroit doux pour pratiquer le poirier, donc si vous tombez, vous tombez doucement. Demandez à un adulte de confiance de vous repérer pendant que vous faites le poirier.
Les commentaires (12)
- J'avais l'habitude de faire de la gymnastique et j'y étais plutôt bon. Je recommence à aimer la gymnastique mais cela prend trop de temps, alors je m'entraîne à la maison. Cela m'aide beaucoup, merci!
- La partie où vous pliez les genoux lorsque vous vous levez est utile, je vais l'essayer!
- Je peux faire une visite de devant maintenant.
- J'ai beaucoup pratiqué et finalement je l'ai eu sans guetteur.
- Cela a des conseils incroyables!
- Au début, je n'avais aucune idée de ce que je faisais. Mais maintenant, ma mère rentre de ses vacances et je peux lui montrer ce que je peux faire!
- J'ai adoré cet article, je peux me remettre du pont maintenant! Merci beaucoup, guide!
- Je ne savais pas que vous deviez faire un backbend pour le pratiquer! Je sais que tu dois faire un poirier, enfin je le comprends!
- J'ai lu cet article, puis j'ai essayé et cela a fonctionné.:) Au fait, j'ai 10 ans et je suis flexible.
- J'adore ça. Cela m'a aidé à faire une roue de charrette, un poirier, un pont et plein de choses. Veuillez faire plus!
- J'étais en gymnastique, mais mon emploi du temps était trop chargé, j'ai donc dû m'arrêter. J'étais rouillé sur ce mouvement mais cela m'a beaucoup aidé.
- Cela m'a aidé à gagner en confiance et je veux pratiquer de plus en plus.
