Comment s'étirer avant de lutter?
Lorsque vous préparez vos trépieds et ponts, essayez de toucher le sol avec votre nez et assurez-vous de bien étirer votre cou!
La lutte est un sport très intense et physiquement exigeant. Travailler beaucoup le cou, les épaules et l'abdomen. Au cours de ma formation avec l'entraîneur Marty Hart et l'entraîneur adjoint Seth Morton, j'ai acquis de très nombreuses compétences. L'un d'eux est de savoir comment s'étirer efficacement avant l'entraînement et les matchs.
- 1En position debout, écartez vos jambes et touchez votre orteil droit pendant 10 secondes. Répétez avec l'orteil gauche et enfin entre vos jambes.
- 2Croisez votre pied gauche sur votre pied droit et touchez vos orteils. Changez de pied et répétez pendant 10 secondes. (Debout)
- 3Mettez votre bras droit sur votre poitrine et étirez-vous. Répétez avec le bras gauche.
Croisez votre pied gauche sur votre pied droit et touchez vos orteils. - 4Asseyez-vous sur vos fesses et faites un étirement papillon pendant 10 secondes.
- 5Effectuez une position de trépied, placez-vous sur vos orteils et restez en équilibre sur votre tête pas de mains!).
- 6Effectuez une position de pont, faites un trépied mais sur le dos.
- 7Faites du jogging pendant 5 minutes d'affilée.
- 8Faites 5 rouleaux avant.
- 9Faites 5 roulades en arrière.
- 10Faites 5 rouleaux de plongée.
- 11Faites 10 roues de charrette.
- 12Faites une pause après avoir fait tous ces exercices.
- Lorsque vous préparez vos trépieds et ponts, essayez de toucher le sol avec votre nez et assurez-vous de bien étirer votre cou!
- La lutte peut causer des blessures et la mort si elle est pratiquée par des personnes non formées et sans surveillance.
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