Comment faire un walkover avant?
Pour faire un walkover avant, commencez avec une jambe en avant et penchez-vous pour mettre vos mains au sol. Utilisez votre élan pour lancer votre jambe arrière en l'air, puis laissez votre jambe avant suivre. Pliez les deux jambes lorsqu'elles tombent en avant et touchez doucement le sol. Pour revenir à une position debout, contractez vos abdominaux et décollez du sol avec vos mains dans un mouvement fluide, en travaillant avec votre élan naturel. N'oubliez pas de vous étirer les chevilles, les poignets et les jambes au préalable! Pour en savoir plus, comme les exercices et les positions que vous pouvez faire pour vous préparer à un walkover avant, continuez à lire l'article!
Une fois que vous avez maîtrisé un walkover de base, vous pouvez ajouter d'autres compétences au walkover pour le rendre plus complexe.
Si vous êtes un gymnaste, une pom-pom girl ou un danseur, vous devrez maîtriser un walkover avant. C'est l'une des compétences les plus courantes nécessaires dans les routines. Bien qu'il puisse être difficile à faire au début, un walkover avant ne nécessite que la maîtrise de quelques étapes clés. Vous devriez faire une promenade avant en un rien de temps!
Partie 1 sur 3: se préparer à une promenade avant
- 1Maîtrisez d'abord les autres exercices. Vous pouvez diviser le front walkover en d'autres exercices que vous pouvez maîtriser avant d'essayer la pleine compétence. Pensez à un walkover avant comme étant similaire à une roue de charrette, mais plus avancé. C'est plus difficile et demande plus d'équilibre, cependant.
- Ponts de la pratique, avant - trains avant et le poirier, le poirier dans des positions de division, et un backbend debout tout en maintenant une jambe.
- Pour faire un avant souple, effectuez un appui renversé dans un pont. Laissez tomber vos jambes. Une fois que vos pieds touchent le sol, poussez le sol avec vos mains pour vous lever, avec vos bras levés. Poussez vos épaules en arrière. La pointe de vos pieds doit toucher le sol en premier. Ensuite, posez vos talons et maintenez la position du pont pendant quelques secondes. Ensuite, levez-vous. L'avant - train avant est similaire à une promenade de santé avant, mais la différence est que vous gardez vos jambes.
- Pour faire un pont, allongez-vous sur le dos. Gardez vos mains près de vos oreilles et vos pieds doivent rester à plat sur le sol. Poussez vers le haut en position de pont. Essayez de garder la voûte plantaire haute pour aider à la flexibilité du dos. Poussez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient droites et que vos épaules soient directement au-dessus de vos mains.
- Les poiriers peuvent être assez difficiles. Si vous ne pouvez pas du tout rester debout, commencez par mettre vos mains à plat sur le sol à environ six pouces d'un mur, les doigts pointés vers le mur et levez-vous jusqu'à ce que vous soyez debout sur vos mains avec vos pieds appuyés contre le mur. Vous pouvez essayer de donner un petit coup de pied pour vous éloigner du mur et vous entraîner tout seul. Vous devriez éventuellement être capable de vous tenir debout, de placer vos mains à plat sur le sol et de vous mettre en position d'appui renversé sans utiliser un mur pour vous corriger.
- 2Travaillez votre flexibilité globale. Faire un walkover avant demande beaucoup de flexibilité dans les jambes ainsi que dans le dos. Si vous améliorez la flexibilité de votre corps, vous aurez plus de facilité à terminer l'exercice
- En plus de la flexibilité du bas du dos, il est important de développer également la flexibilité dans d'autres zones de votre corps, telles que les épaules, la stabilité du tronc et la force des fesses. Travaillez sur les problèmes de stabilité et de force dans tout le corps en consultation avec un entraîneur.
- Améliorer la flexibilité prend du temps. Une façon de gagner en flexibilité consiste à étirer le partenaire, en ciblant des zones comme les épaules pendant 10 à 60 secondes. Par exemple, demandez à une autre personne de soulever vos bras.
- 3Étirez-vous et restez en sécurité. N'essayez pas de vous pousser au-delà de vos capacités. Cela peut prendre du temps pour maîtriser un front walkover basique, et ce n'est pas un problème. Si vous ne vous étirez pas, vous pourriez vous blesser. Vous devez étirer tout votre corps car chaque partie de vous s'étire lors d'une marche avant, mais portez une attention particulière à votre dos.
- Utilisez un tapis sûr au cas où vous tomberiez et utilisez un observateur au début jusqu'à ce que vous soyez plus à l'aise avec l'habileté.
- Étirez vos chevilles et vos poignets. Essayez de faire le grand écart et pliez le dos. Faites un pont pour étirer votre dos. Accroupissez-vous, rentrez votre menton et laissez votre corps rouler au-dessus de votre tête. Assurez-vous de garder votre corps enroulé en boule afin de ne pas blesser votre coccyx.
Pour faire un walkover avant, commencez avec une jambe en avant et penchez-vous pour mettre vos mains au sol.
Partie 2 sur 3: commencer une promenade avant
- 1Mettez-vous en position de départ. Pour faire un walkover avant, vous devez vous tenir debout comme si vous alliez dans un poirier. Mettez vos jambes dans une position fendue. Commencez par la jambe qui vous convient le mieux.
- Vous devez former une position de fente, mettre vos bras tendus près de vos oreilles et plier un genou tout en vous penchant vers l'avant avec l'autre jambe droite derrière vous. Commencez par regarder le sol.
- Gardez vos jambes écartées lorsque vous vous tenez dans cette position. Tenez-vous face vers l'avant. Mettez un pied légèrement devant l'autre et assurez-vous de pointer vos orteils.
- Expirez et contractez vos muscles abdominaux. Commencez à vous pencher en avant afin de placer vos mains sur le sol avec vos doigts pointés vers l'avant. Vous voudrez verrouiller vos coudes lorsque vos mains touchent le sol.
- 2Lancez votre jambe arrière en l'air. Lorsque votre première jambe approche d'une position verticale, lancez votre autre jambe en l'air. Déplacez votre poids sur vos bras et vos épaules.
- Il est important d'aller jusqu'au bout. Gardez vos jambes étendues lorsque vous les tirez vers le haut, au-dessus et derrière vos épaules. Gardez vos orteils pointés et assurez-vous que vos jambes sont droites et à égale distance.
- Pendant que vous tirez votre jambe avant vers le sol derrière vous, pliez légèrement ce genou. Cela vous aidera à absorber votre atterrissage. À ce moment, votre autre jambe se mettra en position verticale.
Pendant que vous effectuez le walkover avant, balancez votre autre jambe pour vous aider à obtenir l'élan nécessaire pour vous lever.
Partie 3 sur 3: terminer un walkover avant
- 1Terminez le walkover correctement. Remettez votre poids sur votre jambe avant lorsqu'elle touche le sol. Ensuite, poussez du sol avec vos mains. Vous devriez terminer dans la même position que celle dans laquelle vous avez commencé. Assurez-vous de planter vos pieds lorsque vous atterrissez. Gardez vos bras fléchis lorsque vous atterrissez.
- Utilisez vos muscles abdominaux pour revenir en position debout. Il peut être tentant de mettre votre menton contre votre poitrine et de tirer vos bras vers l'avant pour vous aider à vous lever, mais vous devriez en fait garder la tête en arrière et utiliser simplement vos muscles abdominaux pour vous tirer vers le haut.
- Assurez-vous de faire chaque étape dans un mouvement continu. La fluidité du mouvement est très importante. Si vous pouvez vous lever d'un pont et que vous ne pouvez toujours pas faire de marche avant, cela signifie probablement que vos pieds doivent être plus proches de votre tête lorsque vous atterrissez.
- 2Assurez-vous de rester dans la bonne forme. Vous devez pousser vos hanches vers l'avant et vous assurer de ne pas vous lever trop vite. Cela pourrait vous faire tomber en arrière.
- Votre élan naturel est très important et vous poussera debout. Votre tête et vos bras devraient être les derniers à prendre leur position finale.
- Une fois que vous maîtrisez un walkover de base, vous pouvez ajouter d'autres compétences au walkover pour le rendre plus complexe. Soyez prudent en essayant toutes les compétences par vous-même. Vous ne voulez pas vous blesser.
- Vous pouvez rejoindre un club de gymnastique et suivre des cours ou des cours particuliers. Pour la plupart des gens, il faut beaucoup de temps et d'entraînement pour réaliser leur premier passage frontal. Soyez juste patient!
- Faites un échauffement avant de faire le walkover avant.
- Assurez-vous de vous étirer avant de tenter une marche avant pour éviter les blessures.
- Faites des pompes et des exercices pour vos bras pour les rendre stables et forts.
- Faites des échauffements séparés pour permettre la flexibilité des jambes.
- Échauffez-vous toujours avant de tenter une marche avant ou vous pourriez vous blesser gravement.
- Continuez d'essayer si vous ne l'obtenez pas tout de suite parce que vous ne le ferez probablement pas. Croyez simplement en vous et continuez d'essayer.
- Fais attention. Vous pouvez vous blesser si vous vous poussez trop loin trop vite.
- Si vous ne pouvez pas vous lever de votre pont, essayez de lancer votre poids un peu plus fort vers l'avant pour créer plus d'élan. Vous pouvez également abaisser votre corps au sol dans la position initiale du pont, vous lever et réessayer.
- Si vous ne pouvez pas vous tenir debout avec une jambe, essayez de vous entraîner en faisant des avant-bras, mais entre les deux, séparez vos jambes.
- Si vous n'avez pas d'observateurs ou si vous êtes juste à la maison pour pratiquer, demandez à un parent ou à un ami. Assurez-vous qu'ils savent ce qu'ils font afin de ne pas tomber en faisant cette compétence.
- En sortant de votre pont, regardez toujours vos mains, ne penchez jamais la tête en avant ou vous ne pourrez pas vous lever!
- Pour faire un walkover avant, il est fortement recommandé que vous sachiez faire le poirier. Cela vous facilitera grandement la tâche.
- Soulevez des poids pour renforcer le haut du corps.
- Commencez par le faire sur un trampoline tous les jours puis une fois que vous avez pris le coup, essayez de le faire sur de l'herbe. Une fois que vous êtes vraiment bon dans ce domaine, vous pouvez essayer de le faire sur du béton.
- Rapprochez vos pieds et vos mains le plus possible pour tirer votre corps vers le haut.
- Il est utile de s'entraîner sur un trampoline ou même sur un matelas de lit (c'est-à-dire au sol) pour ne pas se blesser en cas de chute.
- Vous pouvez demander à un ami de vous aider en plaçant une main dans le bas de votre dos et une main entre vos omoplates. L'ami peut vous soutenir avec un peu de pression pendant que vous essayez de vous lever d'un pont.
- Pensez à ce que vous faites avant de le faire, afin de ne pas vous blesser.
- Apprenez à faire un stand up de crabe avec deux pattes avant d'en essayer un.
- Vous pouvez vous entraîner à monter sur un pont, puis à lever une jambe, puis à essayer de rebondir un peu sur vos mains afin d'obtenir plus de muscles de base qui vous aident à faire le walkover.
- Essayez de faire le poirier puis de tomber sur un pont sur une surface molle. Cela vous aidera à comprendre une partie du mouvement du walkover.
- Assurez-vous que votre tête est alignée avec vos bras et regardez vers le sol lorsque vous passez.
- Si vous ne pouvez pas vous renverser et atterrir sur vos pieds, essayez de vous mettre en appui renversé devant un canapé ou un lit et essayez de poser vos pieds dessus. Continuez à le faire avec des surfaces inférieures jusqu'à ce que vous puissiez le faire sur le sol. Une fois que vous pouvez le faire, entraînez-vous à vous lever.
Vous pouvez diviser le front walkover en d'autres exercices que vous pouvez maîtriser avant d'essayer la pleine compétence.
- Si vous ne vous sentez pas à l'aise physiquement pour faire quelque chose, continuez à pratiquer les étapes les plus faciles.
- Essayez toutes les techniques de gymnastique sur une surface molle si vous vous entraînez toujours.
- Ne vous forcez pas si vous n'y arrivez pas! Il faut beaucoup de pratique pour le rendre parfait.
- Ne laissez pas vos jambes atterrir trop loin de votre corps; vous pourriez glisser.
- Assurez-vous de plier suffisamment le dos pour pouvoir planter votre pied plus près de votre tête.
- Assurez-vous que vos bras sont suffisamment forts avant de faire la marche avant complète.
- Arrêtez immédiatement si vous êtes blessé de quelque façon que ce soit.
- Étirez-vous toujours! Si vous ne le faites pas, vous pourriez vous blesser et souffrir énormément.
Lisez aussi: Comment faire une plongée de surface?
Questions et réponses
- Comment puis-je m'assurer de ne pas m'effondrer lorsque j'entre dans un pont?Assurez-vous de ne pas atterrir sur la pointe des pieds, car vous n'aurez alors pas beaucoup d'équilibre; essayez d'utiliser la pointe de vos pieds. Aussi, au mieux de vos capacités, essayez de ne pas vaciller!
- Comment positionner correctement mes pieds pour ne rien casser dessus?Mettez une jambe devant l'autre et pointez votre pied avant, détendez votre corps et ne contractez aucun muscle.
- Avez-vous des trucs et astuces pour m'aider à me lever d'un pont avec une jambe au sol?Pendant que vous effectuez le walkover avant, balancez votre autre jambe pour vous aider à obtenir l'élan nécessaire pour vous lever.
- Et si je tombais sur le palier?Entraînez-vous d'abord sur une surface molle, donc si vous tombez, vous ne ressentirez pas autant de douleur. Lorsque vous tombez, si vous tombez sur un pont puis que vous vous écrasez, essayez de continuer. Remontez-vous sur un pont et utilisez vos muscles pour vous relever. Cela n'a peut-être pas l'air correct, mais ça va, puisque vous ne faites qu'apprendre. Si vous sentez que vous vous êtes blessé à la tête ou au dos, asseyez-vous simplement et allez-y doucement. Si vous tombez droit sur le dos, cela pourrait vous faire mal ou vous pourriez avoir des vertiges et commencer à voir des étoiles, alors allongez-vous sur le dos jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau à l'aise, puis relevez-vous lentement. Si vous avez quelqu'un qui pourrait vous aider à vous repérer, vous pouvez lui demander s'il peut soutenir votre dos.
- Comment savoir si je le fais correctement, puisque je ne me vois pas?Vous pouvez installer un appareil photo, un téléphone ou un iPad et vous filmer en train de faire vos compétences.
- Et si j'ai peur de tomber?N'y pensez pas trop et soyez détendu. Assurez-vous que vous pouvez faire toutes les autres compétences dont vous avez besoin pour maîtriser le tour. Faites-le sur un tapis mou ou quelque chose de doux et demandez à quelqu'un de vous aider à contrôler votre équilibre.
- Comment atterrir sans que mes mains ne sortent de dessous moi?Ne donnez pas un coup de pied en poirier aussi vite. Si vous êtes trop rapide, vous aurez trop d'élan et vos mains lâcheront.
- Comment garder ma jambe arrière près de mon corps lorsque j'atterris?Assurez-vous que vos épaules sont derrière votre corps lorsque vous effectuez un walkover. Vous voulez que le pied qui atterrit en premier soit le plus près possible de votre corps afin que ce soit une base solide pour que votre dos se relève.
- Que dois-je faire si je ne peux pas me permettre un encadrement approprié?Continuez à pratiquer. Vous pouvez toujours demander à un ami de vous aider et n'hésitez pas non plus à utiliser les moteurs de recherche sur Internet.
- Comment se lever avec une jambe?Lorsque votre premier pied touche le sol pendant votre marche avant, utilisez les muscles de votre ventre pour vous tirer vers le haut. Essayez également de pousser doucement avec vos mains pour vous donner plus d'élan.
Les commentaires (15)
- Je ne l'ai utilisé que pour la gymnastique. J'adore ça mais je suis devenue pom-pom girl à la place!
- Cela m'a beaucoup aidé. Et maintenant, je peux faire un walkover avant parfait.
- Le poirier était assez dur.
- Cela m'a aidé en mettant mes pieds et mes mains dans la bonne position!
- Incroyable, a fonctionné comme un charme. Essayez peut-être d'enseigner à faire une marche arrière.
- Cela m'a aidé à apprendre à enseigner à mes enfants comment le faire car je suis une maman.
- Maîtriser un front walkover était essentiel pour me faire passer au niveau 4, donc je suis vraiment reconnaissant.
- Cela m'a aidé à savoir que cela demande de la pratique et que cela ne se produit pas naturellement.
- Cela m'a vraiment aidé.
- Je voulais apprendre à faire un walkover avant de commencer la gymnastique. J'avais toutes les parties du walkover sauf comment me lever avec une jambe. Cet article a vraiment expliqué comment obtenir l'élan dont j'ai besoin pour m'élever.
- Cet article a été très utile. J'ai eu mon front walkover en 15 minutes!
- Cela m'a aidé à réaliser que je peux essayer. J'ai adoré, c'est mon rêve, merci pour votre aide.
- Cela m'a appris les compétences pour cette danse.
- Cela m'a vraiment aidé! Je ne suis pas si flexible. J'ai appris que lorsque je garde mes jambes écartées dans le walkover, cela m'aide à me lever plus facilement.
- Cela m'a aidé car c'était très descriptif et j'avais besoin d'apprendre à me lever du pont.
