Comment faire un ressort avant?

Des conseils si je peux faire un pas de ressort avant mais pas un ressort avant?

Le ressort avant ne prend que quelques secondes pour s'exécuter, mais il faut de nombreuses heures de pratique pour bien faire les choses. Avant d'essayer un ressort à main avant, vous devez être à l'aise pour faire un équilibre et une marche avant, et il est nécessaire que vous ayez un haut du corps solide. Vous devriez avoir une certaine expérience de la gymnastique et une surface molle, comme un matelas, un trampoline ou un tapis de gymnastique pour la pratique!

Méthode 1 sur 4: faire un ressort avant sur un sol plat

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Courez et sautez. Afin de prendre de l'élan, commencez par exécuter quelques étapes, puis faites un obstacle. Un obstacle est un saut rapide ou un saut qui vous permet de démarrer le ressort. Sautez de votre pied dominant, atterrissez sur votre pied dominant, puis avancez rapidement avec votre pied non dominant.
- Levez les bras en l'air lorsque vous vous heurtez.
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Plantez vos mains sur le sol et donnez un coup de pied à vos jambes. Utilisez l'élan de votre obstacle pour vous propulser vers l'avant et diriger vos bras et le haut du corps vers le sol. Plantez vos mains sur le sol, puis relevez vos jambes pour que votre corps soit vertical.
- La distance entre l'endroit où vous avez fait un dernier pas et l'endroit où vous plantez vos mains doit être d'environ une longueur de corps.
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Fermez vos jambes et gardez votre corps droit. Juste avant que votre corps ne devienne complètement vertical, concentrez-vous sur le maintien de vos jambes jointes et ne vous penchez pas au niveau des articulations. Cela vous aidera à redresser votre corps.
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Poussez-vous en avant et atterrissez sur vos pieds. Tout en gardant vos bras près de vos oreilles, continuez à vous propulser vers l'avant avec vos mains et atterrissez sur la plante de vos pieds. Concentrez-vous sur le maintien de vos jambes aussi droites que possible lors de la finition du ressort.

Méthode 2 sur 4: faire un ressort avant sur le saut

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Courez vers le coffre-fort. Prenez de l'élan en courant vers le coffre-fort. Il est nécessaire de courir vite pour avoir un puissant ressort.
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Hurdez sur le tremplin. Lorsque vous avez atteint le tremplin, faites un obstacle dessus afin de vous déplacer horizontalement dans les airs vers la table de saut. Assurez-vous de garder vos jambes légèrement pliées, votre dos replié en dessous et votre cœur pressé.
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Entrez dans un poirier au-dessus de la table du coffre-fort. Plantez vos mains sur la table de saut à un angle d'environ 20 ou 30 degrés et utilisez votre élan pour amener vos jambes dans un poirier.
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Bloquez la table du coffre-fort. Une fois que vous avez atteint une position verticale, transformez rapidement votre élan vertical en élan horizontal en haussant les épaules et en poussant la table de saut. Ce mouvement de poussée est appelé blocage.
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Atterrissez les pieds devant vous. Lorsque vos jambes descendent, assurez-vous que vos pieds touchent légèrement le tapis devant le reste de votre corps. Cela vous permettra de rebondir vers le haut au lieu de tirer vers l'avant ou de reculer.

Méthode 3 sur 4: pratiquer des exercices

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Entraînez-vous à faire des obstacles. Les obstacles sont très similaires au saut. Poussez de votre pied dominant, atterrissez sur votre pied dominant, puis sautez sur votre pied non dominant.
- Commencez par sauter comme vous le feriez normalement dans la pièce si vous avez du mal à comprendre le rythme de l'obstacle.
- Une fois que vous avez le mouvement vers le bas, essayez de l'utiliser pour entrer dans un mouvement de gymnastique plus simple, comme une roue de charrette ou un arrondi.
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Travaillez sur vos poignées. Une fois que vous avez franchi les obstacles, il est temps de maîtriser le poirier. Pratiquez vos repose-mains de la manière qui vous convient le mieux. Cela pourrait signifier faire un poirier contre un mur ou faire un poirier dans une position de pont élevé au-dessus d'un bloc de gymnastique.
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Faites des ressorts avant sur un canon. Tout en étant repéré, essayez de faire des ressorts avant sur un canon de gymnastique. Faire un ressort de cette façon est un peu plus sûr et plus favorable si vous commencez tout juste à vous habituer au mouvement.
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Utilisez des bandes pour assurer une bonne forme. Si vous avez accès à une piste de tumble, qui est essentiellement un trampoline long et étroit, forcez vos avant-bras et vos chevilles avec deux bandes et entraînez-vous de cette façon avec vos ressorts avant. Cela vous aidera à apprendre et à maintenir une bonne forme dans votre ressort avant.

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Méthode 4 sur 4: renforcer la force

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Faites des mouvements brusques pour renforcer vos jambes. Les fentes peuvent vous aider à développer un obstacle important. Tenez-vous debout, les jambes jointes et placez vos mains sur vos hanches. Avancez avec un pied et pliez vos deux jambes jusqu'à ce que votre cuisse avant soit parallèle au sol. Ensuite, prendre du recul et répétez avec l'autre jambe.
- Si vous utilisez des poids, gardez vos bras à vos côtés.
- Gardez le haut de votre corps droit et regardez devant vous pendant que vous faites l'exercice.
- Gardez votre genou avant au-dessus de votre cheville et votre genou arrière hors du sol.
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Développez vos muscles fessiers avec des élévations des hanches. Commencez par vous allonger sur le dos, les bras à plat sur le sol et les genoux pliés. Serrez votre dos et soulevez vos hanches vers le plafond. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez vos hanches.
- Gardez le dos droit pendant cet exercice.
- En faisant des levées de hanches, vous pouvez gagner la force nécessaire dans votre dos et l'arrière de vos cuisses pour pousser sur le sol et également contrôler votre atterrissage.
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Renforcez votre cœur avec des planches. Commencez en position push-up et maintenez-vous hors du sol avec vos paumes ou vos avant-bras / coudes. Serrez vos jambes, votre dos et votre tronc pendant que vous maintenez la position de la planche.
- Gardez vos épaules sur vos coudes.
- Concentrez-vous sur le maintien de votre corps en ligne droite, de la tête aux pieds.
- Avoir des muscles abdominaux forts vous permettra de maintenir votre corps serré pendant que vous complétez les ressorts avant.

Le ressort avant ne prend que quelques secondes pour s'exécuter, mais il faut de nombreuses heures de pratique pour bien faire les choses.

Conseils

Sautez avec vos mains dès que vous le pouvez. N'attendez pas que vos jambes soient au-dessus de votre tête.
N'oubliez pas de vous étirer avant d'essayer de faire un ressort avant.
Gardez toujours votre cou long et la tête complètement tournée vers le plafond, en levant les yeux. Votre menton doit être complètement tourné vers le plafond.
Surtout lors de votre premier apprentissage, pensez à porter des protège-poignets pour ne pas vous fouler les poignets.

Avant de faire un ressort avant, vous devez d'abord étirer vos poignets, vos épaules, votre tête et votre cou pour éviter de vous blesser.

Mises en garde

Ne retirez pas vos mains du sol tant que vos jambes ne sont pas définitivement au-dessus de votre tête et pas avant. Sinon, vous risquez davantage de vous blesser.
Vous devez avoir des compétences de base en gymnastique avant de tenter un ressort avant. Vous devriez avoir développé la force de votre haut du corps et être à l'aise avec le poirier.
Votre première tentative avec un ressort avant doit être sur une surface rembourrée, idéalement un tapis, et avec l'aide d'un observateur.
Assurez-vous qu'un professionnel qualifié se trouve à proximité lorsque vous utilisez votre ressort avant, car le professionnel qualifié peut s'assurer que vous ne vous blessez pas.