Comment gérer une perte d'emploi?
Vous ne pouvez pas contrôler votre perte d'emploi ou quand vous obtiendrez un nouvel emploi.
Perdre votre emploi peut avoir des conséquences néfastes sur votre bien-être, vos finances et votre estime de soi. Lorsque vous faites face à une perte d'emploi, résolvez le stress en trouvant des débouchés sains et productifs. Traitez vos finances et apportez les changements nécessaires à la budgétisation et aux dépenses. Développer des habitudes saines peut vous aider à vous sentir mieux et à vous rapprocher de la réintégration sur le marché du travail. Bien que faire face à une perte d'emploi puisse être difficile, vous pouvez vivre une expérience positive pendant votre transition et même profiter de certains des changements que vous apportez.
Méthode 1 sur 4: faire face au stress causé par la perte de votre emploi
- 1Permettez-vous de vivre le deuil. Perdre son emploi, c'est bien plus que perdre sa source de revenus. Votre travail peut être source de votre identité et vous apporter un épanouissement personnel et professionnel. Il est normal d'éprouver du chagrin, alors permettez-vous de le ressentir. Acceptez tous les sentiments qui viennent et sachez qu'ils ne dureront pas éternellement.
- Repousser vos émotions ou prétendre qu'elles n'existent pas entraînera probablement leur réapparition à un autre moment, que cela vous plaise ou non. Ainsi, lorsque vous ressentez de la colère, de la tristesse, du désespoir ou du chagrin, laissez-le être et ne le repoussez pas.
- 2Utiliser des stratégies d'adaptation efficaces. Faire face à une perte d'emploi entraînera indéniablement du stress. Faites face à votre stress en vous engageant dans des activités qui vous font vous sentir bien et soulagent votre stress de manière saine. Trouvez une activité qui vous détend et vous aide à vous sentir calme. Engagez-vous dans des activités relaxantes comme le yoga, la méditation ou l'écriture d'un journal.
- Évitez de consommer de l'alcool, des drogues ou d'autres substances nocives pour faire face.
- 3Demandez le soutien émotionnel de vos proches. Bien que vos proches ne puissent pas résoudre vos problèmes, ils peuvent vous soutenir et vous prêter une oreille attentive pendant que vous faites le tri dans votre vie. Trouvez quelqu'un en qui vous avez confiance, parlez de vos difficultés et demandez de l'aide. Vous n'avez pas besoin de régler vos problèmes seul.
- Garder votre perte d'emploi secrète peut aggraver les choses. Sachez qu'il y a des gens à qui vous pouvez parler et qui vous soutiendront.
- 4Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Vous ne pouvez pas contrôler votre perte d'emploi ou quand vous obtiendrez un nouvel emploi. Vous ne saurez pas quand un employeur vous rappellera ni combien d'entretiens vous obtiendrez. Au lieu de vous concentrer sur des choses hors de votre contrôle, concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler, comme suivre une formation, prendre soin de vous et vous entourer d'influences positives.
- Pensez à ce qui est sous votre contrôle lorsque vous vous sentez dépassé ou stressé.
- 5Trouvez de la joie à travers un passe-temps ou une activité. Si vous ne savez pas quoi faire de vous-même et du temps dont vous disposez, trouvez des activités qui vous satisfont. Essayez de faire du bénévolat dans un refuge pour animaux ou dans un programme parascolaire pour les enfants. Choisissez un passe-temps amusant et enrichissant comme la peinture, la danse, le travail du bois ou les voyages.
- Perdre votre emploi peut vous donner l'impression que votre sens du sens a disparu. Trouver une activité agréable peut vous aider à ressentir de la joie et de l'épanouissement en dehors du travail.
Faire face à une perte d'emploi entraînera indéniablement du stress.
Méthode 2 sur 4: gérer les questions financières
- 1Faites une demande d'aide financière. Selon l'endroit où vous habitez, vous pourriez avoir accès à l'aide gouvernementale lorsque vous perdez votre emploi. Rendez-vous au service local de l'emploi de votre état ou territoire pour voir si vous avez droit à une indemnisation des accidents du travail, à des allocations de chômage, à une assistance médicale et à une assurance, à une aide financière pour la nourriture et à d'autres avantages qui peuvent vous aider en cette période difficile.
- Vous pouvez généralement entrer et parler à quelqu'un le même jour. Apportez des documents de votre ancien employeur qui décrivent votre salaire, vos assurances, vos avantages, etc.
- Les services d'assistance peuvent prendre du temps à démarrer, alors postulez pour eux dès que vous perdez votre emploi.
- 2Maintenir un budget. Si vous n'utilisez pas déjà un budget, c'est le moment idéal pour en créer un. Votre objectif pour un budget pendant que vous êtes au chômage est d'économiser de l'argent et de réduire vos dépenses globales. Créez des catégories pour vos dépenses telles que la nourriture, la voiture, le loyer/l'hypothèque, les soins aux animaux ou tout autre élément pertinent. Allouez de l'argent à chaque catégorie et restez dans la limite que vous avez fixée!
- Créer un budget vous aidera à prioriser où va votre argent et combien vous dépenserez pour différents articles.
- Par exemple, établissez un budget de 150€ chaque mois pour la nourriture et commencez à acheter des aliments sains et qui vous rassasieront. Évitez les restaurants et les aliments raffinés et concentrez-vous sur la satisfaction de vos besoins de base.
- 3Économiser de l'argent. Votre objectif en ce moment est d'avoir assez d'argent pour vous débrouiller et de ne pas vous soucier de vos finances pendant que vous cherchez votre prochain emploi. Réduisez les dépenses supplémentaires en apportant de petits changements, comme choisir un forfait de téléphonie mobile moins cher ou annuler votre abonnement à la salle de sport si vous avez arrêté d'y aller.
- Recherchez les petites choses que vous pouvez découper et qui ne vous affecteront pas trop. Par exemple, utilisez des produits génériques au lieu d'articles de marque.
- Évitez d'acheter des livres ou des films. Au lieu de cela, visitez votre bibliothèque locale pour les emprunter. Votre bibliothèque peut même avoir d'autres articles disponibles pour le prêt, selon le niveau de soutien du système de bibliothèque dans votre région.
- 4Arrêtez les achats inutiles. Perdre un emploi signifie souvent une réduction drastique des revenus ou aucune source de revenus du tout. Réduisez toutes les dépenses inutiles. Par exemple, si vous vous abonnez à un magazine mensuel ou à une box promotionnelle, annulez-la. Si vous mangez à l'extérieur pour la plupart des repas, envisagez de cuisiner à la maison. Ce sont des moyens simples de réduire les dépenses qui peuvent vous aider à maintenir votre stabilité financière.
- Trouvez des moyens de réduire vos dépenses sans avoir à faire de changements drastiques. Par exemple, limitez vos achats en ligne.
- Faites une liste de vos dépenses mensuelles et déterminez s'il y en a que vous pouvez éliminer ou diminuer. Par exemple, certaines entreprises de câblodistribution vous permettront de réduire votre forfait mensuel à un forfait très basique pour beaucoup moins d'argent jusqu'à 6 mois à la fois.
- 5Gagnez de l'argent supplémentaire. Si vous avez du mal à joindre les deux bouts, il existe des moyens simples de gagner de l'argent rapidement. Regardez autour de vous et trouvez des objets dans votre maison dont vous êtes prêt à vous séparer pour gagner de l'argent. Cela peut inclure des vêtements, des appareils électroniques, des livres ou des bijoux. Si vous avez une chambre d'amis dans votre maison, envisagez de la louer à quelqu'un. Inscrivez-vous auprès d'une entreprise de covoiturage et proposez des trajets localement lorsque vous en avez le temps.
- Regardez les sites d'emplois indépendants en ligne. Certains, comme Upwork, Guru et Remote, proposent de nombreux types de travail différents pour lesquels les gens sont prêts à vous payer.
- Bien que gagner de l'argent supplémentaire demande des efforts, cela peut être payant et vous mettre plus à l'aise pendant que vous êtes au chômage.
Lorsque vous faites face à une perte d'emploi, résolvez le stress en trouvant des débouchés sains et productifs.
Méthode 3 sur 4: garder un mode de vie sain
- 1Gardez une routine quotidienne. Ne pas avoir de travail peut signifier que les journées ont l'air de s'étirer pour toujours ou que vous perdez du temps pour vous rendre compte que la journée est terminée. Créez un horaire ou une routine quotidienne qui vous aide à atteindre vos objectifs et à rester productif. Prévoyez une heure fixe pour commencer et terminer votre journée afin de garder une routine générale.
- Par exemple, réveillez-vous à la même heure chaque matin et maintenez une routine matinale régulière. Allez à la salle de sport, puis commencez votre recherche d'emploi. Il peut être utile de sortir de la maison lorsque vous travaillez.
- 2Dormez bien. Le sommeil souffre souvent en cas de stress, alors gardez de bonnes habitudes de sommeil tout en faisant face à votre perte d'emploi. Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour, même le week-end. Gardez les appareils électroniques hors de votre chambre afin que la lumière ne perturbe pas votre sommeil. Si vous avez du mal à vous endormir, essayez une routine de relaxation avant de vous coucher.
- Par exemple, prenez un bain, buvez une tisane apaisante ou un journal pour vous détendre et vous préparer à dormir.
- 3Mangez des aliments sains. La nourriture que vous mettez dans votre corps peut être facilement négligée, mais il est particulièrement important de vous alimenter sainement lorsque vous faites face au stress de la perte d'emploi. Mangez beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers comme le riz brun et l'avoine. Mangez des sources de protéines de haute qualité telles que le tempeh.
- Évitez les aliments qui influencent votre humeur, comme le sucre, la caféine et des niveaux élevés de conservateurs ou d'hormones.
- Si vous souffrez d'anxiété, évitez la nicotine et la caféine, qui peuvent augmenter l'anxiété.
- 4Parlez avec un conseiller. Un conseiller peut vous fournir des conseils et du soutien pendant que vous faites face à votre perte d'emploi. Par exemple, si vous avez du mal à avancer ou à gérer votre stress, consultez un thérapeute pour vous aider. Si vous avez besoin d'aide pour vous orienter dans votre carrière, envisagez de consulter un conseiller en carrière.
- Trouvez un conseiller en appelant votre assureur ou le centre d'emploi près de chez vous.
- Vous pouvez également essayer de parler à un conseiller en carrière. Les conseillers en carrière peuvent vous aider à déterminer si la carrière que vous avez est la bonne pour vous. C'est peut-être l'occasion d'essayer autre chose.
Le sommeil souffre souvent en cas de stress, alors gardez de bonnes habitudes de sommeil tout en faisant face à votre perte d'emploi.
Méthode 4 sur 4: faire des pas en avant pour votre carrière
- 1Décidez comment vous voulez aller de l'avant. Perdre votre emploi pourrait être un nouveau départ. Décidez si vous souhaitez poursuivre votre cheminement de carrière ou apporter des changements. Vous voudrez peut-être prendre une autre direction dans votre carrière ou retourner aux études. C'est maintenant votre chance pour un nouveau départ si vous le souhaitez.
- Savoir ce que vous voulez peut vous aider à postuler à des emplois ou à obtenir la formation dont vous avez besoin pour un poste différent.
- 2Traitez la recherche d'un emploi comme un travail. Faites de la recherche d'emploi votre travail à temps plein. Cela peut vous aider à rester motivé et concentré sur votre tâche entre deux emplois. Divisez votre journée comme vous le feriez à votre dernier emploi afin d'avoir des tâches à accomplir, des délais à respecter et différentes activités à faire. Par exemple, passez du temps à parcourir les offres d'emploi, à passer des appels téléphoniques et à rédiger des e-mails. Ensuite, passez votre après-midi à réviser votre CV, à lire ou à suivre une formation.
- Consacrez votre temps à trouver votre prochain emploi et prenez-le au sérieux.
- Commencez par rechercher les emplois et les entreprises pour lesquels vous souhaitez travailler. Créez ensuite des CV séparés pour chaque type d'emploi que vous souhaitez.
- Utilisez des sociétés de recrutement. Il existe de nombreux recruteurs à la recherche de personnes pour pourvoir des emplois de toutes sortes partout dans le monde, et ils ont accès à des bases de données d'emplois auxquelles le grand public n'a pas accès. Certaines entreprises embauchent même exclusivement par le biais de recruteurs. En envoyant votre CV aux recruteurs et en faisant un suivi régulier avec eux, vous pouvez augmenter vos chances d'être pris en considération pour des emplois dont vous n'êtes peut-être pas au courant.
- 3Développez vos compétences commercialisables. Suivez des cours qui peuvent vous aider à améliorer vos compétences en affaires. Recherchez des cours dans votre centre d'emploi local, dans le district du parc ou sur Internet. Acquérir les connaissances et les compétences recherchées par les employeurs peut vous aider à prendre une longueur d'avance une fois que vous avez soumis votre curriculum vitae.
- Obtenir une formation peut également montrer que vous êtes à jour dans vos compétences.
- Recherchez une formation qui propose des certificats, des certifications ou d'autres informations d'identification que vous pouvez ajouter à votre CV pour prouver que vous les avez suivis. EdX est une excellente source de cours en ligne gratuits et propose des certificats et des crédits. Visitez https://edx.org/.
- 4Réseautez avec d'autres dans votre domaine. Assistez à des événements, des conférences et des déjeuners où vous pourrez rencontrer d'autres professionnels et employeurs. Participez à des rencontres destinées aux professionnels de votre domaine. Consultez les salons de l'emploi et assistez à ceux qui vous intéressent. Plus vous avez de relations, meilleures sont vos chances de trouver le travail que vous voulez.
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