Comment tomber et récupérer d'une chute sur la glace?
Tomber sur la glace peut causer des blessures et des douleurs. Si vous tombez bien, cependant, vous pouvez vous empêcher d'obtenir toute sorte de blessure. Il existe quelques techniques que vous pouvez suivre pour éviter de vous blesser. Après une chute, vous devez vous relever en toute sécurité sans retomber.
- 1Portez des gants, des protège-poignets, des genouillères ou des coudières. Ceux-ci vous protégeront des blessures en cas de chute.
- 2Mettez vos mains sur votre taille ou devant vous lorsque vous patinez.
- 3Entraînez-vous à tomber. Essayez de tomber sans vous blesser. Essayez d'abord de tomber sans patins, puis passez à la chute avec des patins. Essayez de tomber à différentes vitesses avec vos patins.
- 4Pliez vos genoux et allez dans une position plongeante. Si vous savez que vous êtes sur le point de tomber, placez-vous simplement dans une position de plongeon.
- 5Tombez sur le côté et penchez-vous en avant lorsque vous tombez sur la glace. Cela réduira les chances de vous blesser.
- 6Récupérez de votre chute. Retournez-vous sur vos mains et vos genoux.
- 7Prenez un pied et placez-le entre vos mains.
- 8Prenez l'autre pied et placez-le entre vos mains. Appliquer une pression sur vos orteils et utiliser vos cure-pieds vous aidera à ne pas glisser.
- 9Poussez-vous et tenez-vous debout sur la glace.
- Mettez vos mains sur vos genoux lorsque vous êtes au sol. Si vous mettez vos mains sur la glace, un autre patineur pourrait accidentellement patiner dessus.
- Faites le mouvement de patinage sur lequel vous êtes tombé. Cela vous aidera à vous entraîner et à avoir moins peur de tomber sur ce mouvement. Soyez prêt à retomber cependant.
Autres conseils, pour les débutants: Étape 4: Si vous perdez votre équilibre, n'agitez pas vos bras pour essayer de le retrouver. Pliez vos genoux et commencez à vous mettre en position plongeante. Il aide à mettre immédiatement vos mains sur vos genoux, ce qui vous évite de les agiter et de tomber en arrière sur la tête ou le dos. Cela vous évite également de vous attraper instinctivement avec votre main. Souvent, ce simple geste suffira à vous empêcher de tomber.
Étape 5: (A) Lorsque vous tombez sur le côté, imaginez-vous atterrir directement sur la couture latérale de votre pantalon, entre les poches. (Faites-le même si vous portez une jupe.) L'os du haut de la jambe est le plus gros os de votre corps et est très solide, et le côté de votre jambe est principalement constitué de muscles et de tissu conjonctif, ce qui est moins sujet aux blessures.
(B) Pendant que vous tombez (sur le côté, bien sûr), levez votre bras sur le côté vers la glace dans une position «L» avec votre coude au-dessus de l'épaule, en aplatissant votre main pendant que vous le faites. Pratiquez-le plusieurs fois hors glace pour vous en faire une idée.
La forme en «L» vous permet d'attraper votre poids supérieur avec toute la section du bras, du dessus du coude jusqu'au bout des doigts. Cela répartit l'impact sur une grande surface, évitant les blessures (en particulier au poignet). Plus important encore, cela vous empêche absolument de vous cogner la tête sur la glace. [Encore une fois, essayez ceci plusieurs fois hors glace pour vous en faire une idée et pour comprendre comment cela vous empêche de vous cogner la tête.]
- Si d'autres patineurs sont présents, permettez-leur de vous aider au cas où vous vous blesserez.
- Si vous êtes un bon patineur et que vous tombez alors que vous avez un peu de vitesse, essayez de tomber sur le côté de votre cuisse. Cela ne fera pas autant mal que de tomber sur les genoux ou le coccyx.
- N'utilisez pas vos mains pour amortir votre chute. Vous pourriez endommager vos mains.
- Ne vous penchez pas en arrière lorsque vous tombez ou vous pourriez vous cogner la tête.
- Ne vous allongez pas sur la glace.
- N'oubliez pas de toujours mettre vos mains sur vos genoux. D'autres patineurs peuvent ne pas voir vos mains et ils peuvent patiner sur elles
Questions et réponses
- Comment puis-je m'équilibrer sur la glace si je suis débutant?Vous pouvez essayer d'utiliser un support de patin (ou une chaise si vous n'en avez pas) pour vous mettre à l'aise dans les patins. Vous pourriez aussi vous faire aider par quelqu'un, mais une perte d'équilibre pourrait vous faire vous blesser ainsi que l'autre personne, c'est pourquoi l'utilisation d'un support de patinage est une meilleure option, car elle est beaucoup plus stable.
- Quels symptômes dois-je rechercher lors de la recherche d'une commotion cérébrale chez quelqu'un?Je suggère de lire l'article du guide sur la façon de décider si une personne a une commotion cérébrale pour obtenir des instructions utiles.
- Si vous n'utilisez pas vos mains pour amortir votre chute, comment l'arrêtez-vous?Juste tomber. Essayez peut-être de vous rentrer dans une petite boule lorsque vous tombez, ou essayez de tomber à genoux.
- J'ai très peur d'aller sur la glace maintenant à cause d'une blessure. Avez-vous des conseils?Fais-le. Si vous essayez de patiner à côté du mur très lentement au début et que vous y revenez progressivement, cela vous aidera. Si cela ne vous aide pas, réessayez ou recherchez simplement l'anxiété après une blessure.
- Dois-je utiliser une compresse chaude ou froide?Il est bon d'utiliser le froid pendant le premier jour ou les deux premiers jours, ou jusqu'à ce que le pire de la douleur s'atténue, pour réduire l'enflure excessive. Après cela, vous pouvez utiliser la chaleur, si vous vous sentez bien, pour augmenter le flux sanguin et accélérer la guérison.
