Comment faire un Axel en patinage artistique?
Puis-je faire un axel en patinage artistique à tout âge?
L'axel est parfois le saut le plus difficile à apprendre pour les patineurs artistiques. Ce saut comporte au moins 1,5 tours dans les airs, ce qui le rend plus difficile à atterrir que certains autres sauts. Il y a aussi le double axe avec 2,5 tours et le triple axe avec 3,5 tours. Personne n'a jamais réussi à décrocher un quadruple axel dans une compétition auparavant, mais peut-être serez-vous le premier! Apprenez la bonne position et l'exécution d'un axel et pratiquez-le souvent avec d'autres mouvements de force et de stabilité pour développer vos compétences.
Méthode 1 sur 3: développer votre position
- 1Restez immobile sur ou hors de la glace, les pieds écartés à la largeur des épaules. Avant de tenter un axel, prenez le temps de bien vous positionner. Essayez de vous tenir debout dans une paire de baskets sur une surface plane et uniforme hors de la glace, comme sur un plancher de bois franc ou du béton, ou tenez-vous debout sur la glace tout en portant vos patins.
- Ne patinez pas en avant si vous êtes debout sur la glace. Restez immobile pour le moment.
- 2Mettez vos bras à vos côtés et laissez-les pendre. Positionnez-vous de manière à ce que vos bras soient détendus et le long de vos côtés. Détendez vos épaules et laissez pendre vos bras pendant une minute.
- C'est la position dans laquelle vos bras seront lorsque vous patinez vers l'avant pour gagner de la vitesse pour le saut, mais ne patinez pas encore vers l'avant.
- 3Écartez vos chevilles d'environ 15 cm (6 po) et tendez-les. Ensuite, rapprochez vos chevilles sous votre corps comme si vous essayiez de serrer une balle entre elles. Cela vous aidera à augmenter votre vitesse pendant que vous patinez. Contractez les muscles de vos chevilles en les rapprochant pour vous préparer au saut.
- Assurez-vous que vos chevilles sont bien serrées et prêtes pour le saut lorsque vous les rassemblez!
- 4Placez vos mains devant vous comme si vous teniez une miche de pain. Tout en tendant toujours vos chevilles, pliez les coudes et amenez vos mains devant votre corps. Gardez vos mains espacées pour avoir l'impression de tenir une miche de pain entre elles.
- C'est la position dans laquelle se trouvent vos mains lorsque vous vous lancez dans le saut et aussi pendant que vous exécutez le saut.
Astuce: Un bon alignement du corps est crucial pour réussir l'exécution d'un axel. Pratiquez votre position jusqu'à ce que cela devienne une seconde nature. Cela vous aidera à maintenir la bonne position pendant vos essieux.
Il y a aussi le double axe avec 2,5 tours et le triple axe avec 3,5 tours.
Méthode 2 sur 3: exécuter un seul axe
- 1Patinez en avant et mettez-vous en position. Alors que vous vous préparez à exécuter le saut à l'axe, patinez vers l'avant, puis commencez à prendre de la vitesse. Ensuite, mettez-vous dans la position que vous avez pratiquée auparavant. Patinez en avant rapidement avec vos chevilles rapprochées et tendues, et amenez vos mains devant vous comme si vous teniez une miche de pain.
- Assurez-vous que vous approchez le saut sur le bord extérieur droit de vos patins.
- 2Soulevez votre genou droit en l'air et sautez vers le haut. Lorsque vous êtes prêt à tenter le saut, soulevez rapidement votre genou droit pour vous soulever du sol. Utilisez également votre pied gauche pour vous aider à décoller du sol.
- Le mouvement consistant à soulever rapidement votre genou et à repousser la glace avec votre pied gauche est ce qui vous permet de sauter. Ce mouvement doit être rapide et puissant ou vous n'obtiendrez pas assez de hauteur.
- 3Poussez vers le bas avec vos mains. Pendant que vous sautez, ramenez vos mains sur vos côtés. Mettez vos coudes dans une position redressée pour ce faire. Cela devrait donner l'impression que vous cassez la miche de pain imaginaire sur votre genou.
- Le fait d'abaisser vos bras dans une position tendue vous aidera à obtenir la puissance nécessaire pour sauter plus haut.
- 4Tournez 1,5 fois dans les airs pour un seul axe. Lorsque vous vous lancez hors de la glace, utilisez vos bras et votre genou droit pour vous propulser dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. L'action de se lancer dans le saut depuis le patinage vous aidera également à tourner dans les airs. Tournez votre corps dans le sens inverse des aiguilles d'une montre lorsque vous quittez la glace pour vous aider à obtenir ce mouvement.
- Essayez de tourner au moins 1,5 fois dans les airs pour atterrir à 180 degrés de la direction dans laquelle vous avez commencé le saut.
- Concentrez-vous sur l'atterrissage d'un seul axe avec une rotation de 1,5 pendant que vous apprenez. Les essieux doubles (2,5 tours) et triples (3,5 tours) sont beaucoup plus avancés et plus difficiles à atterrir.
- 5Atterrissez dans la direction opposée et glissez en arrière sur votre pied gauche. Lorsque vous avez terminé votre rotation, descendez sur votre patin gauche, puis glissez vers l'arrière pour terminer le saut. Mettez vos bras sur le côté lorsque vous atterrissez pour vous aider à vous stabiliser et à faciliter l'atterrissage. Une fois que vous vous sentez stable, continuez à patiner en arrière, puis passez à la partie suivante de votre routine.
Astuce: Ne vous inquiétez pas si votre atterrissage n'est pas parfait la première fois ou même si vous tombez. L'axel est un saut difficile à atterrir. Continuez simplement à vous entraîner et vous finirez par l'obtenir!
Un saut de valse est similaire à un saut d'axe, sauf que vous ne tournez pas avec un saut de valse.
Méthode 3 sur 3: développer la stabilité et la force de l'axe
- 1Faites plusieurs levées de genoux avant de faire un axel. Avant de faire un axel, levez votre genou droit devant vous aussi haut que possible. Répétez cette opération 10 à 15 fois pour pratiquer le mouvement.
- Il est important de lever le genou en l'air lorsque vous vous déplacez dans un axel. Cela garantit que vous obtiendrez la hauteur et l'inertie requises pour le saut.
- 2Essayez le saut et le spin hors de la glace. Si vous voulez obtenir le mouvement du saut, tourner et atterrir sans risquer de tomber sur la glace, vous pouvez essayer de faire des sauts à l'axe en vous tenant debout ou en courant hors de la glace. Suivez les mêmes mouvements corporels et le même processus pour faire le saut, mais faites le tout en portant des baskets sur une surface dure, comme un plancher de bois franc ou du béton.
- Pour une option encore plus sûre en cas de chute, essayez de faire des sauts d'axe sur de l'herbe ou de la moquette.
- 3Pratiquez le back scratch spin. Plantez 1 orteil à un endroit sur la glace et commencez à tourner en arrière autour de ce point central. Tournez aussi vite que vous le pouvez, mais restez dans votre zone de confort. Pour accélérer davantage, rapprochez vos bras de votre corps comme si vous vous étreigniez.
- Les spins back scratch vous aideront à renforcer la stabilité de la partie tournante de votre axe, alors faites-les dans le cadre de vos entraînements réguliers.
- 4Ajoutez une boucle à la fin de votre back scratch spin. Une boucle est un petit saut ou un saut que vous pouvez faire pour terminer une rotation. Lorsque vous êtes prêt à terminer la rotation, faites un pas ou sautez doucement en dehors avec votre pied extérieur, puis glissez vers l'arrière.
- Cela vous aidera à renforcer la stabilité pour sortir de votre saut en l'air et dans votre atterrissage.
- 5Faites des sauts de valse. Pour faire un saut de valse, patinez en avant. Pendant que vous patinez, lancez votre jambe droite vers l'avant et levez votre genou droit. Sautez en l'air en levant le genou, puis atterrissez sur votre pied gauche. Les sauts de valse sont beaucoup moins complexes que les axels, mais ils intègrent une mécanique corporelle similaire, ils vous aideront donc à réaliser un saut à l'axe.
- Un saut de valse est similaire à un saut d'axe, sauf que vous ne tournez pas avec un saut de valse. Assurez-vous de faire des sauts de valse dans le cadre de vos séances d'entraînement régulières pour vous assurer d'avoir la force et la stabilité nécessaires pour les axels.
Astuce: Associez un saut de valse avec un back scratch spin pour un exercice un peu plus complexe.
Un axel est un saut avancé et ne pas savoir comment faire des sauts plus basiques peut rendre un axel dangereux.
- Faites des visites tout le temps. Faites-les à la maison dans votre salon, faites-les dehors sur l'herbe, faites-les dans le couloir de l'école! Faites-les aussi sur la glace. La mémoire musculaire est extrêmement importante.
- Demandez à un coach ou à un professionnel avant de tenter votre premier axel. Ils peuvent vous conseiller si vous êtes prêt ou non et vous donner des conseils ciblés en fonction de vos points forts. C'est aussi une bonne idée de leur demander de vous regarder essayer votre premier axel pour s'assurer que vous faites le saut en toute sécurité.
- Si vous ne savez pas faire d'autres sauts plus basiques ou n'êtes pas à l'aise avec eux, ne tentez pas un axel! Un axel est un saut avancé et ne pas savoir comment faire des sauts plus basiques peut rendre un axel dangereux.
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Questions et réponses
- Que dois-je faire si j'ai un blocage mental à comprendre les axels?Il faut une tonne de temps pour être prêt. À votre patinoire artistique, regardez les autres le faire. Cela aide certainement. Sinon, continuez d'essayer! Cela semblera effrayant et un peu dur, mais n'ayez pas peur de tomber. Vous ferez bien, continuez comme ça!
- Puis-je faire des axels si je suis toujours en gamma?Non, vous ne pouvez probablement pas encore les faire. Le saut à l'axel n'est pas avant le freestyle 5. Ne vous laissez pas arrêter cependant! avec un travail acharné et de la pratique, vous travaillerez dessus en un rien de temps.
- Je travaille actuellement sur mon axel. J'ai une posture correcte, mais je ne peux atterrir qu'un an et demi si je tourne un peu avant mon décollage. Je sens que je ne saute pas assez haut. Pensez-vous que c'est le cas?On dirait que vous dérapez, une technique utilisée pour démarrer la rotation avant de réellement décoller. Certains entraîneurs l'encouragent lorsque les élèves travaillent sur des essieux doubles ou triples, mais il est préférable de s'en tenir à l'écart lorsque vous travaillez uniquement avec des célibataires. Pensez à sauter plus qu'à sauter par-dessus, et concentrez-vous sur le fait de lever la jambe jusqu'au sommet du saut, puis de tirer.
- Comment puis-je m'empêcher d'atterrir sur mon pied gauche? J'y travaille depuis longtemps, mais je l'atterris soit du pied gauche, soit des deux pieds.Continuez simplement à pratiquer et vous l'obtiendrez.
- Je peux faire un tour et demi et atterrir sur deux pieds ou je peux faire le tour une fois et atterrir sur un pied. Mais je ne peux pas tourner assez et atterrir sur un pied. Que dois-je faire différemment?Poussez-vous vraiment et donnez-lui plus de force au décollage. Si vous pouvez faire pivoter l'atterrissage d'un pied et demi sur deux pieds, mais que vous ne pouvez pas atterrir sur un pied, c'est plus un problème mental et vous devrez travailler à visualiser un atterrissage précis, à la fois sur et hors de la glace, jusqu'à ce que vous clouiez il.
- J'ai essayé de faire un axel sur le sol plat, et je l'ai fait. Comment se fait-il que je n'arrive pas à le faire sur la glace?Tout d'abord, votre équilibre sera plus difficile à gagner sur la glace. Deuxièmement, sur la glace, vous le faites atterrir sur une lame de moins d'un pouce de large. C'est très difficile.
- Comment surmonter la peur de faire un axel? J'en ai vraiment envie, mais c'est difficile pour moi d'y aller.Utilisez peut-être un harnais pour vraiment ressentir le saut sur la glace. Aussi, faites beaucoup d'axes sur le sol. Lorsque vous sautez, essayez de penser à le faire, et assurez-vous de le mettre en perspective - oui, vous pouvez tomber, mais vous ne tomberez pas souvent durement. Une fois que vous l'aurez essayé, vous penserez probablement que c'était facile!
- Dans quel sens vais-je atterrir si je tourne complètement?Vous atterririez à l'envers. La raison pour laquelle l'axel fait un tour et demi est qu'il décolle vers l'avant, contrairement à tous les autres sauts. La demi-rotation vous permet d'atterrir en arrière.
- Puis-je faire un axel en patinage artistique à tout âge?Cela dépend vraiment de votre niveau en patinage artistique, ainsi que de votre confiance en vous. Si vous êtes plus âgé, mais que c'est votre première fois sur la glace, je vous recommande de ne pas l'essayer, mais de travailler d'abord sur les compétences de base pour y arriver. Cependant, si vous êtes plus jeune mais que vous patinez depuis quelques années et que vous êtes confiant dans tous vos sauts simples, alors je vous dirais d'aller de l'avant et de commencer à pratiquer. Rappelez-vous, la pratique rend parfait!
Les commentaires (3)
- Cela me fait me sentir un peu mieux à l'idée d'essayer cela sur la glace. Je devenais vraiment en colère et me disais que je ne serai probablement jamais capable de réaliser ce saut. Mais cela me fait me sentir au moins un peu mieux et plus positif que je pourrais peut-être le faire.
- Cela a aidé à décomposer l'explication verbale et les clips vidéo avec une capacité de boucle. Merci!
- Presque tout a aidé. J'ai toujours un peu peur de l'essayer, car ce sera ma première tentative sur la glace, et je ne veux pas que les gens me regardent comme si j'étais fou.
