Comment faire un triple flip avant?

Le triple front flip (parfois appelé front groupé ou front salto) est un front flip correctement formé effectué trois fois avant l'atterrissage.

Le triple flip avant est l'un des mouvements les plus difficiles en gymnastique et dans d'autres sports qui incorporent des flips comme le plongeon. Une grande habileté dans les mouvements de base et une force formidable sont nécessaires pour effectuer ce mouvement. Plus important encore, ce mouvement ne doit jamais être tenté sans les conseils et le soutien d'un entraîneur de gymnastique formé et agréé. Le triple front flip (parfois appelé front groupé ou front salto) est un front flip correctement formé effectué trois fois avant l'atterrissage.

Pas

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Sachez qu'au minimum, vous devriez être capable de faire des tonneaux avant et des sauts de main avant parfaits avant même de tenter un double ou un triple flip.
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Sachez que vous devrez maîtriser un seul front flip avant d'ajouter des rotations supplémentaires.

Méthode 1 sur 3: une formation correcte

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Commencez par rouler vers l'avant, en accordant une attention particulière à la forme correcte, en particulier dans le redressement de la jambe.
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Travaillez jusqu'à sauter des rouleaux vers l'avant. Ne sautez pas trop fort au début. Continuez à sauter en avant jusqu'à ce que vous puissiez les faire sans vous écraser.
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Faites du jogging ou de la course et travaillez la force du haut de votre corps.

Méthode 2 sur 3: perfectionner le flip avant unique

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Donnez-vous beaucoup de place.
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Pratiquez les flips avant sur un sol plat.
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Sachez qu'un flip avant depuis un départ en courant est beaucoup plus facile qu'un flip avant depuis un stand.
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Faites du jogging ou courez jusqu'à ce que vous ayez une énergie cinétique adéquate.
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Ajoutez un léger saut en utilisant votre jambe la plus forte.
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Ajoutez un saut après votre saut.
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Mettez-vous en position de jade sautant
- Votre main doit être au niveau de vos hanches avant le saut.
- Sautez aussi haut que vous le pouvez.
- Le saut ne vous fait pas sauter plus haut, mais il augmente votre moment angulaire, ce qui facilite le flip.
- Sautez avec les boules et les orteils de vos pieds et sautez tout droit.
- Pliez légèrement les genoux.
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Au sommet du saut, levez les bras aussi fort que possible.
- Gardez vos bras tendus.
- Vos bras doivent être à un angle de 30° par rapport à votre torse.
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Commencez le repli en saisissant vos genoux.
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Rentrez votre tête dans votre corps et formez une boule. Votre menton doit être contre votre poitrine.
- Former la balle vous permet de tourner plus vite, assez vite pour effectuer une rotation avant de toucher le sol. Dans la balle, votre corps tourne autour de son propre centre de gravité, un peu comme une planète. De la même manière qu'une planète se déplace, plus la boule est petite, plus la rotation est rapide.
- Certaines personnes préfèrent saisir leurs chevilles.
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Amenez vos genoux vers l'avant, vos jambes un peu en arrière pour l'élan pour terminer le flip.
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Lancez vos jambes fort pour terminer le flip.
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Jetez vos bras vers l'arrière ou vers l'avant, selon la direction du flip.
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Atterrissez sur la plante des pieds.
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atterrir avec les genoux légèrement fléchis.

Sachez qu'un flip avant depuis un départ en courant est beaucoup plus facile qu'un flip avant depuis un stand.

Méthode 3 sur 3: biomécanique pour les gymnastes

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Sachez que pour augmenter le nombre de flips vous commencez à vous lancer dans la gymnastique avancée. Pour augmenter le nombre de flips, vous devez vous déplacer beaucoup plus rapidement et avec plus de force. Les entraîneurs de gymnastique et les scientifiques étudient ce niveau de mouvement dans un domaine appelé Biomécanique: l'étude de la façon dont les organismes vivants se déplacent.
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Selon les principes de la biomécanique, le nombre de rotations que vous pouvez effectuer dépend de votre capacité à convertir l'énergie cinétique (énergie gagnée par le mouvement) en énergie potentielle, c'est-à-dire l'énergie de vos muscles à utiliser pour sauter et tourner. Cela demande de la pratique.
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Une partie de faire plusieurs flips consiste également à contrôler votre rotation dans les airs. De nombreuses personnes verront leur corps se tordre dans les airs, un phénomène connu sous le nom de nutation. Le contrôle de vos nutations est essentiel pour plusieurs mouvements de flip.
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Un coach expérimenté et dévoué peut vous aider à comprendre et à maîtriser la nutation dans vos multiples mouvements de flip.

Conseils

En règle générale, les gymnastes ont très peu de temps ou de hauteur pour effectuer des flips supplémentaires, le temps et la hauteur dont vous disposez dépendent de votre capacité à transférer l'énergie cinétique en énergie potentielle.
La plupart des gymnases ont une ceinture qui s'attache au trampoline afin que vous puissiez facilement acquérir de nouvelles compétences.
Entraînez-vous avec un trampoline ou un plongeoir pour maîtriser l'habileté avant d'essayer la gymnastique.
Il existe de nombreuses variantes avancées du flip avant de base en plus de plusieurs rotations, notamment The Webster, The Arabian et The barini.
C'est une bonne idée de placer un tapis anti-piqûres sous vous au cas où vous tomberiez.
N'ayez pas peur, ce mouvement est très facile quand vous le maîtrisez!
Assurez-vous de rester rentré jusqu'à ce que votre tête soit droite.

Le triple flip avant est l'un des mouvements les plus difficiles en gymnastique et dans d'autres sports qui incorporent des flips comme le plongeon.

Mises en garde

Un autre gymnaste ne remplace pas un entraîneur qualifié.
Bien que de nombreux types de blessures soient possibles, les blessures au tibia sont les plus courantes, une blessure pour le moins douloureuse.
Assurez-vous que votre coach est prêt à vous enseigner cette compétence! Un entraîneur à ce niveau doit avoir une formation sérieuse en physique, y compris des études de biomécanique et de projectile, des progressions de gymnastique, de la torsion aérienne et des régimes d'entraînement et de sécurité, au minimum.
Assurez-vous que votre entraîneur pense que vous êtes prêt à essayer cette compétence.
Si vous continuez à atterrir sur l'arrière ou sur une partie de votre corps autre que vos pieds, vous ne vous déplacez pas assez vite ou ne vous repliez pas correctement.

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