Comment faire une plongée?
Comment plonger sans avoir de l'eau dans le nez?
Suivez ces étapes simples pour apprendre à faire une bonne plongée frontale, à partir d'un tremplin de trois mètres.
Méthode 1 sur 2: plongée occasionnelle
- 1Montez sur le plongeoir. Tenez-vous à environ quatre pieds en arrière de l'extrémité de la planche si vous êtes un adolescent ou un adulte, ou plus loin si vous faites de grands pas. Tenez-vous debout, le dos et les jambes tendus.
- 2Faites trois longs pas. Balancez vos bras ensemble dans la même direction que vous marchez.
- 3Apportez une jambe. Maintenant, sautez à la fin du tableau. Pendant que vous faites cela, gardez votre tête et votre cou droits et tournés vers l'avenir.
- 4Faites un grand cercle de bras dans le sens antihoraire. Poussez la planche avec les deux pieds aussi fort que possible.
- 5Montez à fond et pliez-vous à la taille. Relevez vos bras et serrez vos oreilles avec vos bras.
- 6Joignez vos mains et regardez vos mains. Pendant que vous faites cela, n'oubliez pas de garder les jambes droites et les orteils pointés.
Méthode 2 sur 2: plongée de course professionnelle
- 1Bannissez la peur de votre esprit. La peur de la plongée est dans votre tête. La plongée peut sembler intimidante, surtout si vous avez peur des hauteurs. Mais la peur n'est souvent que dans votre tête.
- 2Tenez-vous sur le bord de la planche inclinée vers le bas. Courbez vos orteils sur le bord.
- 3Accroupissez-vous en position. Rentrez votre menton dans votre poitrine et gardez vos bras droits sur vos côtés.
- 4Explosez vers l'avant avec vos genoux lorsque vous entendez la sonnerie. Essayez de ne pas bouger la tête. Amenez vos bras en position aérodynamique, en les étirant en ligne droite au-delà de votre tête.
- Essayez de ne pas plier les jambes. Redressez-les derrière vous, en pensant «plus haut» comme vous le faites.
- 5Rationalisez sous l'eau après avoir frappé l'eau. La règle d'or est de rationaliser pendant au moins cinq secondes, mais cela dépend de votre élan. Essayez de rationaliser le plus longtemps possible.
- 6Commencez le premier coup de votre relais. Allez à fond (votre vitesse la plus rapide) jusqu'à ce que vous frappiez le mur.
Comment lever la tête au-dessus de l'eau en plongée?
- Si au début vous ne réussissez pas, essayez d'abord de plonger à genoux. C'est la même idée, mais vous n'êtes pas aussi loin de l'eau.
- Assurez-vous que l'eau n'est pas trop peu profonde avant de plonger, afin de ne pas vous blesser.
- N'aie pas peur. Tout est très sûr, tant que vous poussez vos pieds et vous cambrez pendant que vous plongez. N'oubliez pas de pointer vos pieds et vos jambes droits pour un Splash parfait!
- Pour effectuer une plongée, essayez d'abord de vous entraîner. il faudra du temps pour se perfectionner. Vous devez donc viser à aller de la manière la plus simple possible.
- Si vous envisagez de sauter d'un plongeoir, vous devriez essayer de suivre les mêmes étapes - pliez les genoux, les bras tendus, la tête droite, mais juste avant de «glisser» dans l'eau, étendez vos jambes et cambrez le dos et rentrez légèrement la tête.
- Avec les plongeons à genoux, essayez de ne pas faire de «saut périlleux» lorsque vous plongez.
- Parfois, il peut être plus facile de «tomber» dans l'eau. N'oubliez pas que la plongée consiste à s'amuser, alors ne vous fâchez pas si vous ne pouvez pas le faire la première fois!
- Une fois que vous pouvez plonger de cette façon, essayez de pousser plus tôt et de vous pencher lorsque vous êtes dans les airs. Cela vous permettra d'aller plus loin dans les airs et de rendre vos plongées plus gracieuses.
- Rentrez la tête pour éviter de vous blesser au visage, car ne pas le faire peut vous amener à atterrir sur votre visage et à vous blesser.
Que puis-je faire si j'ai tellement peur des flops de ventre qu'il est difficile de me concentrer sur le plongeon?
- Ayez les instructions et la supervision appropriées si vous essayez de nouvelles plongées.
- Si vous ne savez pas plonger, n'essayez pas de flips. Ils demandent beaucoup de pratique et vous pouvez vous fouler ou vous casser le cou à moins que vous ne sachiez comment les faire.
- Assurez-vous de ne plonger que dans des eaux où vous êtes à l'aise pour nager.
- Soyez prudent lorsque vous plongez à partir de surfaces lisses, car vos pieds pourraient glisser.
- Essayez d'éviter les flops du ventre. Si vous faites un flop du ventre, souriez et réessayez! Ils font mal, mais tant que vous gardez votre corps sous contrôle, tout devrait aller bien.
- Si le signe ou l'avertissement d'interdiction de plongée apparaît sur le côté ou sur le guide, n'essayez pas de plonger.
- Assurez-vous que votre short de bain est bien attaché (pour les gars), il risque de tomber!
- Ne comptez pas sur les lunettes lorsque vous plongez. Ils vont glisser.
- Ne plongez jamais d'une planche dans une eau de moins de 12 mètres (3,7 m) de profondeur. Les normes historiques d'installation des plongeoirs n'ont pas été suffisantes et les gens se sont cassés le cou.
- Maillot de bain
- Une piscine remplie d'eau
- Un plongeoir (facultatif)
Questions et réponses
- Que puis-je faire si j'ai tellement peur des flops de ventre qu'il est difficile de me concentrer sur le plongeon?Bien que les flops de ventre fassent mal, vous ne pourrez jamais vous améliorer si vous vous concentrez uniquement sur ce qui pourrait arriver. Essayez simplement de vous concentrer sur une entrée d'eau parfaite.
- Pourquoi mon corps me fait-il mal quand je plonge?Cela ne devrait faire mal que si vous flopez le ventre. Ou à moins que vous ne plongiez pas correctement. Ayez un adulte avec vous pour vous donner des conseils.
- Pourquoi est-ce que ça fait mal quand je laisse tomber la mer?Vous devez couper l'eau lorsque vous plongez. Mettez-vous dans une position aérodynamique, les bras devant votre tête et les mains fermement jointes.
- Je ne peux pas plier ma taille quand je plonge. Que puis-je faire?Tenez-vous debout sur le bord de la piscine et penchez votre dos vers l'avant jusqu'à ce que vos mains soient parallèles à l'eau. Puis, penchez-vous vers l'eau et plongez lentement. Faites-le jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec. Maintenant, demandez à quelqu'un de tenir un manche à balai devant vous au niveau de votre cuisse. Dirigez vos mains au-dessus du manche à balai et sautez par-dessus. Faire cela aide vraiment à mettre vos fesses en l'air. (Mon équipe appelle cela le pop butin.) Une fois que vous faites cela suffisamment de fois pour être à l'aise, essayez-le sans le bâton.
- Et si je saute d'un rocher?Vous devez être très prudent lorsque vous sautez d'un rocher. Il est fort probable que vous sautiez dans un plan d'eau naturel, vous ne saurez donc pas ce qu'il y a sous la surface. Vous voudrez peut-être envisager de ne pas sauter pour ne pas vous blesser.
- Comment plonger sans avoir de l'eau dans le nez?Lorsque vous conduisez, essayez de souffler par le nez comme si vous soufflez dans un mouchoir en papier. Si cela ne fonctionne pas, vous devriez acheter un bouchon nasal.
- Je continue à faire un flop sur le ventre, comment éviter?Essayez de plonger en biais et de garder vos jambes et vos bras ensemble. Lorsque vous plongez et inclinez, il y a moins de chance de faire un flop sur le ventre. Penchez-vous un peu en avant pour vous préparer à plonger. Gardez vos bras dans une position profilée au-dessus de votre tête et serrez vos jambes ensemble.
- Comment surmonter la peur de la plongée?Commencez par sauter du bord d'une piscine jusqu'à ce que vous soyez à l'aise. Ensuite, faites de légers ajustements jusqu'à ce que vous plongiez dans la piscine.
- Est-ce que ça fait mal quand vous plongez?Lorsque vous plongez, cela ne fait mal que si vous entrez dans l'eau de manière incorrecte. Essayez d'atterrir en position verticale, ou si vous plongez la tête la première, inclinez-vous pour ne pas flop le ventre
- Quelle devrait être la profondeur de l'eau?Pour une plongée de course, elle peut dépasser 1 mètre, mais 2,74 mètres sont nécessaires pour la plupart des plongées.
Questions sans réponse
- Comment lever la tête au-dessus de l'eau en plongée?
