Comment faire un saut périlleux?
La meilleure façon de commencer un saut périlleux est de se tenir droit avec les mains en l'air. Ensuite, accroupissez-vous de manière à ce que votre poitrine touche vos cuisses et placez vos mains à plusieurs centimètres devant vos pieds. Rentrez la tête de façon à regarder votre nombril. En un seul mouvement, penchez-vous en avant et utilisez vos jambes pour décoller du sol afin de rouler et d'atterrir sur le dos. Continuez en plaçant vos pieds fermement sur le sol et en vous redressant! Pour obtenir des conseils sur la façon de vous étirer pour éviter les blessures, ou des conseils pour des sauts périlleux plus avancés, continuez à lire!
Bien que le saut périlleux soit assez simple, il peut être utilisé pour simuler des compétences plus difficiles, telles que le saut périlleux avant, également connu sous le nom de saut périlleux avant.
Un saut périlleux de base, également connu sous le nom de roulis avant, est une compétence de gymnastique pour débutants. Bien que le saut périlleux soit assez simple, il peut être utilisé pour simuler des compétences plus difficiles, telles que le saut périlleux avant, également connu sous le nom de saut périlleux avant. Si vous voulez savoir comment faire un saut périlleux, passez à l'étape 1 pour commencer.
Méthode 1 sur 2: faire un saut périlleux de base
- 1Trouvez un sol confortable. Vous devriez utiliser un tapis confortable, un sol de gymnase à votre école de gymnastique ou un sol avec un coussin pour faire un saut périlleux. Si vous utilisez une surface dure, comme un plancher en bois, vous risquez davantage de vous blesser à la tête et au cou.
- 2Bien étirer. Vous devez vous étirer avant d'effectuer une technique de gymnastique. Pour le saut périlleux, il y a quelques parties clés de votre corps qui doivent être étirées bien avant de commencer afin de ne pas vous faire une entorse ou de vous blesser. Voici ce que vous devez faire:
- Le tronçon de brochet. Asseyez-vous avec les jambes tendues et tendez la main vers vos chevilles avec vos bras pour obtenir un étirement profond à l'arrière de vos cuisses et de vos mollets, ainsi que dans votre dos.
- Le roulement de cheville. Asseyez-vous et tenez-vous à l'endroit juste au-dessus de votre cheville et faites-le rouler plusieurs fois dans un sens, puis dans l'autre. Répétez avec votre autre cheville.
- L'étirement du poignet. Mettez-vous sur les mains et les genoux et posez vos mains de manière à ce que vos doigts soient face à vos jambes, et non loin d'elles. Déplacez-vous légèrement d'avant en arrière avec vos paumes vers le bas, puis retournez vos mains de manière à ce que vos paumes soient tournées vers le haut tandis que vos doigts sont toujours dirigés vers vos pieds.
- Le cou s'étire. Déplacez votre tête de gauche à droite, puis de haut en bas comme si vous hochez la tête. Terminez l'étirement du cou en faisant rouler votre tête plusieurs fois dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
- 3Tenez-vous debout avec un corps droit. Tenez-vous droit avec vos mains tendues et vos bras près de vos oreilles. Vos paumes doivent être tournées vers l'extérieur, légèrement de chaque côté. Vos jambes doivent être rapprochées et il doit y avoir une légère cambrure dans votre dos, avec la tête face à vous. C'est une position de début classique en gymnastique. Cependant, si vous vous sentez plus à l'aise pour commencer au sol, vous pouvez sauter cette position de départ et passer directement au sol.
Comment faire un saut périlleux arrière? - 4Accroupir. Rentrez vos jambes et placez vos mains de chaque côté de vos pieds, face vers l'avant et plusieurs pouces devant chaque pied. Votre poitrine doit reposer sur vos cuisses. Arrondissez votre dos et baissez la tête de manière à regarder votre nombril. N'oubliez pas que votre tête ne doit jamais toucher le sol dans un saut périlleux; tenir cette position vous aidera à garder la tête au-dessus du sol. Vous atterrirez en fait sur le haut du dos, et non sur une partie de votre tête.
- 5Poussez à travers vos jambes. Penchez-vous en avant pendant que vous poussez à travers vos pieds et vos jambes et faites remonter vos hanches au-dessus de votre tête pendant que vos mains restent au sol. Vos bras et vos jambes doivent être droits tout en restant légèrement pliés lorsque vous roulez en avant et atterrissez sur le dos.
- 6Continuez à rouler vers l'avant. N'oubliez pas que votre tête et votre cou ne doivent jamais toucher le sol; pendant que vous continuez à rouler, le haut de votre dos touchera le sol en premier pendant que vous roulez sur le reste de votre dos avant de vous lever. Pendant que vous roulez, gardez vos épaules droites et régulières; si une épaule bouge avant l'autre, vous pourriez vous blesser et vous ne ferez pas le saut périlleux en position droite. Aucun saut n'est nécessaire pour faire un saut périlleux - en fait, cela pourrait causer des blessures - il suffit de rouler vers l'avant en utilisant l'élan généré par vos jambes.
- Suivez à travers. Vos jambes doivent être repliées lorsque vous terminez le saut périlleux et vous devez atterrir sur vos pieds, les bras tendus devant vous.
- 7Se lever. Pour terminer le saut périlleux, vous devez rouler sur vos pieds et utiliser votre élan pour vous tenir droit, les bras complètement levés et le corps droit une fois de plus.
Comment faire un saut périlleux si je suis très gros?
Méthode 2 sur 2: essayer des variantes avancées
- 1Essayez un saut périlleux sur les mains. Ce mouvement avancé est une combinaison d'un poirier et d'un saut périlleux. Commencez avec vos jambes écartées de la largeur des épaules et votre corps droit. Faites le poirier et faites une pause pendant un moment pendant que vos jambes sont droites en l'air. En gardant les jambes jointes, pliez les bras et abaissez votre corps vers le sol, puis rentrez votre menton et faites un saut périlleux. Terminez en position debout avec vos mains au-dessus de votre tête.
- Étant donné que ce mouvement est plutôt difficile, vous voudrez peut-être l'essayer avec un observateur les premières fois.
- Faites très attention à rentrer votre menton afin que votre tête ne touche le sol à aucun moment.
- 2Faites un saut périlleux. Ce mouvement est spécial en raison de l'atterrissage, qui ressemble à un atterrissage en arrière. Faites un saut périlleux régulier, mais au lieu de simplement vous lever, sautez avec les deux pieds en position debout. Vous devrez faire un saut périlleux rapide pour prendre suffisamment d'élan. Utilisez vos mains pour aider à propulser votre corps pendant que vous sautez, puis atterrissez sur vos pieds et redressez votre corps avec vos bras au-dessus de votre tête.
- 3Faites un saut périlleux en plongée. Si vous voulez vraiment impressionner vos amis, essayez cette variation impressionnante du saut périlleux de base. Au lieu de commencer dans une position fixe, vous courez puis plongez dans le rouleau. Faites une courte plongée tête la première, comme si vous plongeiez au- dessus d'une bûche basse. Atterrissez sur vos mains, rentrez dans votre tête et lancez-vous immédiatement dans un saut périlleux. Déplacez-vous rapidement sur vos pieds et terminez avec votre corps droit et vos mains tendues au-dessus de votre tête.
- N'essayez pas ce mouvement avant d'avoir complètement maîtrisé le saut périlleux, le poirier, le renversement avant et d'autres mouvements avancés.
- Une fois que vous avez pris le coup, vous pouvez commencer à faire de plus grandes plongées.
- Rentrez toujours votre menton pour que votre cou ne se blesse pas.
- Trouvez une surface plus douce, comme un tapis ou un matelas, plutôt que des surfaces plus dures, comme le parquet. Cela peut entraîner des ecchymoses aux épaules, ce qui peut être douloureux pendant quelques jours.
La meilleure façon de commencer un saut périlleux est de se tenir droit avec les mains en l'air. - Portez des vêtements doux et souples.
- Ne portez pas de jupe pour faire des sauts périlleux.
- Ayez un oreiller devant vous pour que votre dos le touche lorsque vous roulez - ne causant ainsi aucune blessure.
- Vous devez obtenir de la vitesse pour cela, alors entraînez-vous sur un trampoline.
- N'atterrissez pas sur le haut du dos car cela pourrait entraîner des blessures!
- Assurez-vous de ne pas trop manger ou boire lorsque vous faites des sauts périlleux.
- Si vous faites un trop grand nombre d' entre eux, vous allez tomber malade. Vous pouvez tomber malade si vous n'êtes pas capable de faire face à des chutes répétées. Ce n'est pas recommandé pour les culbuteurs débutants.
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Questions et réponses
- Je pouvais faire un saut périlleux un jour, mais le lendemain je ne pouvais pas. Pourquoi donc?Peut-être parce que vous vous sentiez plus courageux l'autre jour ou plus énergique. Continuez à pratiquer, vous pourrez le refaire et cela deviendra éventuellement plus facile et plus naturel pour vous.
- Comment puis-je obtenir suffisamment d'élan? J'ai essayé de donner des coups de pied mais ça ne marche pas.Vous ne devriez pas avoir besoin de trop d'élan. Lorsque vous rentrez votre cou et que vous vous penchez en avant, vous devriez naturellement vous retourner. Gardez-vous simplement tiré en boule.
- Quelle est la procédure de saut périlleux arrière?Vous ferez l'inverse d'un saut périlleux. Roulez sur le dos et passez vos jambes au-dessus de votre tête. Assurez-vous de sortir la tête de dessous vous pendant que vous faites cela.
- Si je sais faire un flip avant, dois-je savoir faire un saut périlleux?Vous devriez l'apprendre si vous ne l'avez pas déjà fait, mais pas nécessairement. Si vous apprenez, pratiquez les rouleaux avant. Techniquement, un saut périlleux EST un flip avant, tout comme un salto avant.
- Comment faire un saut périlleux arrière?Vous ferez l'inverse d'un saut périlleux. Vous roulerez sur le dos et vous lancerez vos jambes au-dessus de votre tête. Assurez-vous de sortir la tête de dessous vous pendant que vous faites cela.
- Comment éviter que mon cou ne me fasse mal?Essayez de ne pas trop vous appuyer sur votre cou. Et si cela ne vous aide pas, faites des étirements du cou et faites éclater votre cou de temps en temps.
- J'ai fait un saut périlleux sur mon lit, et maintenant je ne peux plus pencher la tête vers la droite. Que fais-je?Si quelque chose ne va pas, préviens un adulte et consulte un médecin. Vous venez probablement de forcer quelque chose, mais un médecin pourrait vous le dire avec certitude.
- Comment faire un sel d'été? j'ai essayé et je n'y arrive toujours pasPour faire un saut périlleux, il faut commencer debout. Ensuite, vous vous penchez en avant et vous vous allongez sur le dos. Assurez-vous d'avoir de l'élan pour rouler jusqu'au bout.
- Est-ce qu'un saut périlleux se fait en position debout?Habituellement, vous commencez un saut périlleux à partir d'une position à genoux.
- Comment faire un saut périlleux si je suis très gros?Ne faites pas de saut périlleux au-dessus de la tête. Bien que lorsque vous le faites et que cela vous fasse mal à l'estomac, cela aide réellement l'abdomen. Au lieu de cela, faites-le légèrement au-dessus de la tête; cela vous débarrassera du poids sur votre tête.
Les commentaires (2)
- Je pensais que faire des sauts périlleux serait plutôt cool, et cet article m'a montré comment le faire étape par étape.
- Bel enseignement. Cela m'a beaucoup aidé!
