Comment faire un roulement avant?
Un roulis vers l'avant est un mouvement de gymnastique de base qui vous fait passer d'une position debout au sol et de nouveau à vos pieds en un seul mouvement. Pour vous mettre en position, accroupissez-vous sur un tapis, les genoux pliés et les pieds joints. Placez vos mains sur le sol devant vous, les coudes pliés. Ensuite, laissez tomber votre tête entre vos bras, rentrez votre menton et roulez vers l'avant. Après vous être retourné sur le dos, utilisez votre élan pour vous relever. Pour apprendre à faire un roulement avant de l'équilibre, lisez la suite!
Avant de tenter un roulement vers l'avant de l'appui-main, assurez-vous d'avoir maîtrisé séparément l'appui-main et le roulement avant.
Un roulis vers l'avant est un mouvement de gymnastique de base qui ressemble à un saut périlleux gracieux. Pour en exécuter une correctement, vous devriez être capable de passer de la position de départ à un roulement et de vous remettre sur pied en un seul mouvement. Il faut de la pratique pour faire un roulis vers l'avant sans utiliser vos mains pour vous soutenir lorsque vous vous levez. Reportez-vous à l'étape 1 pour savoir comment effectuer correctement un roulement vers l'avant.
Partie 1 sur 2: Faire un roulement avant pour les débutants
- 1Étirez d'abord. Commencez par étirer votre dos, vos poignets et vos jambes pour éviter de vous blesser en faisant cette astuce.
- 2Tenez-vous debout sur un tapis dans un grand espace ouvert. Un roulement avant peut être fait à l'intérieur sur un tapis de gym ou à l'extérieur dans l'herbe. Recherchez un espace plat où vous aurez beaucoup de place. Alternativement, vous pouvez faire un roulis vers l'avant sur une pente descendante et utiliser la gravité pour vous aider à vous déplacer dans le roulis.
- 3Mettez-vous en position de départ. Accroupissez-vous les pieds joints. Placez vos pieds ensemble et pliez vos genoux pour vous accroupir. Placez vos mains sur le sol devant vous, les coudes pliés. Vos mains doivent être régulièrement espacées à la largeur des épaules. C'est la position de départ pour le roulis avant d'un débutant.
- Alternativement, vous pouvez commencer en position debout avec les mains tendues au-dessus de votre tête. Piquez votre corps vers l'avant et pliez les genoux pour vous mettre en position accroupie pour commencer le roulement.
- 4Laissez tomber votre tête entre vos bras. Assurez-vous de rentrer votre menton. Lorsque vous vous déplacez dans le rouleau, vous ne voulez pas placer de poids sur votre cou - il doit se déplacer directement sur le haut de votre dos. Rentrer votre menton vous aidera à ne pas exercer de pression sur votre cou.
- 5Rouler vers l'avant. Poussez sur le haut de votre dos, de sorte que votre corps roule vers l'avant et que vos hanches soient poussées au-dessus de votre tête. Suivez la courbe de votre colonne vertébrale pendant que vous roulez. Gardez votre dos courbé et gardez vos mains en place.
- Ne roulez pas d'un côté à l'autre - roulez tout droit le long de votre colonne vertébrale. Sinon, vous risquez de tomber d'un côté ou de l'autre.
- Assurez-vous de garder votre menton rentré et votre dos courbé. Si vous vous redressez, votre rouleau n'aura pas autant d'élan.
- 6Avoir les jambes droites et les orteils pointus. Tout au long du roulis, vos jambes doivent rester droites et vos orteils pointés. Ne pliez les jambes qu'à la fin du rouleau, quand il est temps de se lever. Il s'agit du positionnement standard pour le roulis avant d'un débutant.
- Cependant, certains gymnastes préfèrent rentrer les jambes lors d'un roulis vers l'avant. Si cela vous aide à prendre de l'élan pour garder vos jambes repliées, vous pouvez également vous entraîner de cette façon.
- 7Tenez-vous debout sans utiliser vos mains pour vous soutenir. À la fin du rouleau, placez vos pieds à plat sur le sol et mettez-vous en position debout sans mettre les mains sur le sol. Redressez vos jambes, puis terminez debout avec vos mains au-dessus de votre tête.
Une fois que vous apprenez un roulement avant, vous pourrez apprendre un roulement arrière.
Partie 2 sur 2: faire des variations avancées
- 1Faites un roulis vers l'avant. Cette variante avancée commence par un poirier de base. Commencez avec vos jambes écartées et votre corps droit. Placez-vous sur un poirier et faites une pause pendant un moment. Au lieu de donner un coup de pied hors du poirier, pliez les bras et abaissez votre corps vers le sol, puis rentrez la tête et faites un mouvement de roulis vers l'avant. Terminez en position debout avec les mains tendues au- dessus de votre tête. Dans un équilibre correct vers l'avant, faites rouler vos bras, restez droits et vous courbez le dos et roulez. Mais en faire un avec les bras pliés est tout à fait bien aussi.
- Avant de tenter un roulement vers l'avant de l'appui-main, assurez-vous d'avoir maîtrisé séparément l'appui-main et le roulement avant.
- Vous voudrez peut-être travailler avec un observateur pour faire le roulement avant de l'équilibre, pour vous assurer de ne pas vous blesser lorsque vous tombez dans le rouleau.
- 2Faites un kip-up en avant. Ce mouvement commence de la même manière que le rouleau avant standard. Au lieu de terminer le roulement et de vous lever, donnez un coup de pied à vos jambes vers l'extérieur et sortez votre corps du rouleau, de sorte que vous sautiez avec les deux pieds en position debout. La fin d'un kip-up de roulis avant ressemble à un atterrissage à ressort arrière.
- Utilisez vos mains pour aider à propulser votre corps du sol pour sauter dans votre atterrissage.
- Lorsque les deux pieds sont fermement plantés sur le sol, levez votre corps droit et terminez avec vos bras étendus au-dessus de votre tête.
- 3Faites un plongeon. Cette variation avancée impressionnante nécessite de plonger dans le rouleau au lieu de commencer dans une position fixe. Commencez par faire un petit plongeon tête première, comme si vous aviez une petite bûche sur laquelle plonger, et soutenez votre corps avec vos mains lorsque vous vous déplacez dans un rouleau. En vous habituant à la plongée, vous pouvez agrandir les plongées.
Alternativement, vous pouvez faire un roulis vers l'avant sur une pente descendante et utiliser la gravité pour vous aider à vous déplacer dans le roulis.
- Apprenez à faire correctement les jets en avant lorsque vous commencez à les apprendre, car si vous les faites mal, il sera plus difficile de les corriger une fois que c'est devenu une habitude.
- Lorsque vous faites un plongeon, n'oubliez pas de pousser hors de vos mains, la partie la plus importante de ce mouvement. Imaginez comme si vous plongiez dans l'eau. Vous devez swish en position verticale.
- Si vous êtes un apprenant, faites appel à une personne expérimentée pour vous aider, utilisez un tapis de coin avant de le faire sur le sol.
- Après avoir atterri sur le dos de vos épaules, (étape 5) attrapez vos genoux. Cela vous donne de l'élan, il est donc extrêmement facile de se remettre sur pied et de se lever.
- Rentrez votre tête dans votre poitrine. Cela vous aidera à vous mettre dans la bonne position de «balle».
- Une fois que vous aurez appris à faire un roulement avant, vous pourrez faire de nombreuses figures plus facilement.
- Une fois que vous apprenez un roulement avant, vous pourrez apprendre un roulement arrière.
- Trouvez un tapis incliné ou un coussin surélevé. Il sera plus facile de se lever et vous n'aurez pas à descendre aussi loin. Plus tard, passez à un roulis plat vers l'avant.
Vous voudrez peut-être travailler avec un observateur pour faire le roulement avant de l'équilibre, pour vous assurer de ne pas vous blesser lorsque vous tombez dans le rouleau.
- Gardez la tête près de vos genoux.
- Évitez de faire ce type de rouleau sur des surfaces dures. Le fait de rouler le long de votre colonne vertébrale peut l'endommager. Utilisez toujours un tapis ou des surfaces herbeuses.
- Essayez d'atterrir sur la partie la plus haute de vos épaules, pas sur votre cou ou votre tête. Cela pourrait causer des blessures à l'articulation entre la tête et le cou.
- Si cela vous fait mal à la tête, nous vous suggérons de ne pas le faire et de consulter un médecin
- Essayez de ne pas faire de roulis vers l'avant sur le dessus de votre tête, faites-le sur le dos si vous le faites sur le dessus, vous pourriez subir des lésions cérébrales.
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Questions et réponses
- Comment un débutant peut-il faire un rouleau avant?Pratiquez à la maison sur un tapis. Cela vous aidera à faire un simple rouleau avant car le tapis sera doux pour votre tête. Assurez-vous de vous étirer avant même de commencer à faire un simple rouleau. N'oubliez pas que ce n'est pas maintenant que vous pourrez faire un rouleau avant. Alors pratiquez tous les jours.
- Après avoir fait quelques rouleaux de poirier en avant, j'avais une tache sombre sous les yeux. Pourquoi est-ce arrivé?Ceci est causé par une circulation sanguine irrégulière dans votre corps. N'oubliez pas qu'être à l'envers n'est pas une position naturelle pour votre corps. Le cœur est habitué à pomper le sang dans différentes positions, à la fois statiques (couché, assis) et dynamiques (course). Le fait de répéter les rouleaux de poirier vers l'avant peut empêcher votre sang d'atteindre toutes les parties de votre corps, en particulier les extrémités, telles que les mains, les pieds et votre tête, car votre corps est en train de dégringoler. Dans les cas extrêmes, vous pourriez vous évanouir. Allez plus lentement, réduisez le nombre de répétitions et augmentez le temps d'attente entre les rouleaux.
- Comment puis-je me lever d'un rouleau avant?Après avoir fait le roulis vers l'avant, lorsque vous êtes à mi-chemin, étendez vos jambes droites et poussez en utilisant la vitesse de vos jambes. Cela peut prendre un certain temps, mais vous comprendrez.
- Comment surmonter ma peur de faire un roulis vers l'avant?Apprenez tout ce qu'il y a à savoir sur la technique. La connaissance réduit la peur. Décomposez le mouvement en autant d'étapes plus petites que vous pouvez penser et pratiquez-les jusqu'à ce que vous vous sentiez absolument confiant à leur sujet. Par exemple, à partir d'une position accroupie, inclinez légèrement vers l'avant et posez vos mains sur le sol. Puis repoussez à la position de départ. Ou allongez-vous sur le dos, rentrez vos jambes et balancez-vous d'avant en arrière. Essayez de placer vos mains sur le sol au-dessus de vos épaules. Trouvez un tapis très doux pour pratiquer le roll on, ou même le pratiquer sous l'eau dans une piscine suffisamment profonde.
- Comment renforcer mes bras pour un roulis vers l'avant?Vous renforceriez vos bras en faisant différents types de pompes. D'abord, un normal, puis un modifié qui est juste un push up avec les genoux baissés, puis un mur push up (un push up contre le mur) et enfin un push-up / dip sur le faisceau. Faites ceci environ deux fois par jour.
- Quels sont les problèmes les plus courants lors de l'apprentissage d'un roll forward?Souvent, les gens oublient de rentrer la tête et de garder leurs jambes collées ensemble dans une forme repliée. Les gens ont également tendance à baisser les mains pour se lever au début. Ce sont toutes des erreurs courantes.
- Je ne suis pas très confiant pour faire un roulis vers l'avant car mes tentatives passées m'ont fait un peu mal à la tête. Des conseils?Assurez-vous d'utiliser un tapis ou de trouver une zone très douce lorsque vous roulez. Si vous n'en trouvez pas, allez très lentement. Vous gagnerez en confiance si vous ne vous blessez pas et vous pourrez passer à des compétences plus avancées.
- Comment faire un rouleau avant sur le sol sans tapis?Tant que vous avez de la moquette, une bonne quantité d'espace et soyez prudent. vous devriez aller bien.
- Comment puis-je faire un roulement avant quand j'ai peur de le faire?Ne vous inquiétez pas, vous maîtriserez bientôt votre roulis vers l'avant. Quand j'ai appris la danse en avant pour la première fois, j'avais trop peur de le faire aussi, alors j'ai plutôt pratiqué sur un canapé. Croyez que vous pouvez le faire; imaginez que vous pouvez le faire.
- Pourquoi est-ce que cela me coupe le souffle et me fait mal au dos lorsque je fais un roulement?Vous ne le faites pas correctement. Il ne devrait y avoir aucune douleur à faire un roulis vers l'avant. Demandez à un entraîneur ou à un gymnaste expérimenté de vous surveiller pour corriger votre forme.
Les commentaires (11)
- Époustouflant, merci de m'avoir aidé.
- Oui, c'est très utile.
- Je pratiquais un kick up et puis vous m'avez appris comment!
- Très utile. Mon enfant et moi avons appris à faire un roulement vers l'avant.
- Beau! Je viens de montrer cela à quelques étudiants. Ils ont essayé et ont été sur place quelques jours plus tard!
- Ces articles et ces vidéos m'ont aidé à faire des mouvements de gymnastique faciles.
- J'étais à un début et je sais comment faire un roulement en avant maintenant.
- Je l'ai eu en 45 minutes - 1 heure. Merci beaucoup les gars!
- Cet article m'a aidé en m'apprenant à faire de nouveaux rouleaux de plongée.
- Je viens d'apprendre la gymnastique et cela m'a beaucoup aidé.
- Cela m'a aidé à apprendre mon coude, mon dos, mon double ressort avant et arrière. J'en ai aussi été plutôt inspiré.
