Comment faire du tumbling avant pour la gymnastique débutante?
Une fois que vous avez un excellent roulis avant et un excellent appui renversé, vous apprendrez un tonneau avant renversé.
La gymnastique est très amusante. Il s'agit d'un guide pour les premières compétences de tumbling avant, et les compétences peuvent être apprises rapidement.
- 1Faites une roulade avant. La première compétence de tumbling vers l'avant qu'un gymnaste apprend est un roulis vers l'avant. Pour faire un roulis vers l'avant, vous devez mettre vos mains sur le sol juste devant vos orteils et rentrer votre tête en gardant votre menton sur votre poitrine et rouler vers l'avant. Vous devriez baisser les mains au début et ne pas vous lever et essayer de garder vos genoux et vos pieds ensemble.
- 2Pour apprendre d'abord un roulis avant, vous voulez le faire sur une pente pour le rendre plus facile. Vous pouvez l'essayer en bas d'une colline ou sur un tapis calé.
- 3Évitez les erreurs courantes. Les erreurs les plus courantes sont de mettre vos mains trop loin de vos pieds pour commencer, de ne pas rentrer la tête pour garder le dos rond, d'utiliser vos mains pour vous lever et de croiser les pieds ou d'ouvrir les genoux pour vous lever.
- 4Essayez de mettre un sac de haricots entre vos genoux ou vos pieds pour les garder ensemble. Essayez également sous votre menton pour le garder sur votre poitrine.
- 5Une fois que vous pouvez faire un rouleau avant, vous pouvez essayer de nombreuses autres variantes. Par exemple, essayez un rouleau avant continu, des rouleaux avant qui commencent et finissent dans différentes positions, etc.
- 6Une fois que vous avez un excellent roulis avant et un excellent appui renversé, vous apprendrez un tonneau avant renversé. Pour ce faire, placez-vous en appui renversé, puis basculez davantage en plaçant votre menton sur votre poitrine et en arrondissant votre dos pour vous dérouler.
- Lorsque vous apprenez cette compétence pour la première fois, vous devriez demander à un entraîneur de vous aider ou de le faire sur une pente ou sur un tapis mou.
Comment puis-je faire un appui renversé avec un roulis avant dans le grand écart? - 7Essayez de faire un roulis vers l'avant, puis rentrez-vous en appui renversé pour rouler.
- 8Apprenez un membre avant. C'est à ce moment-là que vous vous mettez en poirier, que vous atterrissez sur un pont puis que vous vous levez.
- 9Pour faire un avant souple, vous avez besoin d'un bon pont avec les bras tendus et les épaules au-dessus de vos mains. Faites beaucoup de ponts chaque jour pour augmenter la flexibilité de vos épaules.
- 10Entraînez-vous à faire des exercices lorsque vous vous penchez vers un pont et que vous vous levez. Essayez d'abord de monter et descendre un mur avec vos mains, sur un cylindre, avec votre entraîneur qui repère ou sur une surface surélevée.
- 11Lorsque vous êtes suffisamment flexible pour faire un avant-bras, mettez-vous en position d'appui renversé. Cambrez votre dos et laissez vos pieds tomber dans un pont relativement proche de vos mains. Basculez ensuite vos hanches vers l'avant sur vos pieds pour vous lever. Roulez à partir de vos hanches, votre tête et vos bras devraient venir en dernier.
- 12Une fois que vous avez une bonne souplesse avant, faites un walkover avant. C'est comme un avant souple mais vous allez plus d'un pied à la fois. Assurez-vous d'atterrir sur une jambe droite pendant que vous faites cette compétence.
- Pratiquez votre appui renversé et vos ponts à la maison tous les jours pour améliorer toutes vos compétences en tumbling avant.
- Essayez de prendre un cours de gymnastique deux fois par semaine. Cela pourrait vous aider à acquérir certaines compétences.
- Les compétences de gymnastique ne doivent être essayées qu'au gymnase avec votre entraîneur qui veille sur vous, sur des tapis souples.
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Questions et réponses
- Comment puis-je apprendre à faire un dos complet?Regardez Ronnie Street Stunts et Jessie La Flair Parkour sur YouTube - ils ont tous deux des tutoriels pour le dos complet. Mais vous devriez vraiment apprendre le Parkour et le Freerunning. Je pratique le Parkour et le Freerunning depuis plus d'un an maintenant et je suis un athlète pro Parkour et Freerunner.
- Comment puis-je faire une antenne?Ayez une solide roue, essayez de faire la roue et à la dernière minute, levez les mains. Vous pouvez également essayer de garder vos bras levés au début, puis de les assembler.
- Est-ce que ça compte si je roule d'un côté à la fin?Techniquement, oui, c'est toujours un front roll. Continuez à vous entraîner et vous obtiendrez tout de même parfaitement droit!
- Que se passe-t-il si je ne peux pas me pousser hors de mon appui renversé dans la passerelle avant?Vous ne vous poussez pas, vous pliez les jambes. Assurez-vous que vous pouvez faire une flexion avant avant d'essayer cela.
- Cela m'aidera-t-il à faire partie de l'équipe de soutien?C'est très possible! Cela peut vous aider à augmenter votre flexibilité et vos compétences en gymnastique, qui sont toutes deux nécessaires pour encourager.
- Je peux faire mon renversement arrière tout en étant repéré, mais les essais d'encouragement ont lieu dans une semaine. Comment surmonter ma peur d'y retourner?Les équipes d'encouragement veulent des gens responsables. Ce qu'ils font exige de la diligence, du travail acharné, du respect de soi, un entraînement dur et surtout de la sécurité. Si vous allez vous précipiter dans le back handspring, risquant de vous blesser par manque d'expérience, vous n'impressionnez personne. Bien au contraire; vous ferez preuve d'insouciance, et ils ne le veulent pas. Mettez l'accent sur votre dévouement, sur votre entraînement et montrez que vous savez que vous obtiendrez ce mouvement et bien d'autres. Cela montrera que vous pouvez être un ajout précieux à l'équipe.
- Comment puis-je faire un appui renversé avec un roulis avant dans le grand écart?Vous pouvez soit sortir et glisser dans les fentes, soit vous tenir debout et glisser.
- Puis-je le faire même si je ne suis pas flexible?Oui. La plus grande flexibilité dont vous pourriez avoir besoin se trouve dans une marche avant ou un saut à la main avant, où la flexibilité du dos et des jambes peut être utile. Mais ce n'est pas une obligation.
- Qu'est-ce qu'un walkover avant?C'est comme un membre avant (le poirier tombe dans une mariée), mais après le membre avant, vous vous tenez debout sur un pied.
- Lorsque vous faites la marche arrière, comment pouvez-vous pousser votre jambe vers le haut?Basculez votre corps en position de pont, puis essayez de lever la jambe. Continuez à pratiquer!
