Comment devenir un combattant de MMA?
Devenir un combattant de MMA demande beaucoup de travail et de dévouement, mais les résultats peuvent vraiment être payants pour ceux qui y consacrent du temps et des efforts.
Les arts martiaux mixtes (MMA) sont l'un des sports à la croissance la plus rapide au monde. Combinant des techniques de nombreuses disciplines d'arts martiaux, le combat MMA peut être un excellent moyen de se mettre en forme et, pour certains, mener à une carrière réussie en tant que combattant professionnel. Devenir un combattant de MMA demande beaucoup de travail et de dévouement, mais les résultats peuvent vraiment être payants pour ceux qui y consacrent du temps et des efforts.
Partie 1 sur 3: choisir votre plan de formation et votre installation
- 1Choisissez un type d'art martial dans lequel vous spécialiser si vous préférez maîtriser une tâche à la fois. La plupart des combattants de MMA les plus performants passent des années à se spécialiser dans un art martial avant de se lancer dans d'autres disciplines. Si vous préférez perfectionner un ensemble de compétences avant de passer au suivant, envisagez de choisir un art martial pour vous entraîner en premier. Après avoir développé une base solide, vous pouvez commencer à ajouter des arts martiaux supplémentaires à votre pratique.
- La boxe et le kickboxing peuvent fournir une base solide pour le jeu de base des mains et des jambes ainsi que des compétences de frappe critiques.
- Le Muay Thai est très utile pour les frappes de base, le travail manuel et le jeu de jambes.
- Le karaté et le kung-fu peuvent vous aider à améliorer vos frappes et votre précision dans les combats debout.
- Le taekwondo est l'une des formes les plus larges d'étude des arts martiaux et peut fournir une base complète de compétences de combat.
- La lutte enseigne des compétences qui sont très importantes pour contrôler vos adversaires au sol.
- Le judo vous aide à mettre votre adversaire au sol et à gagner une bonne position une fois sur place.
- Le jiu jitsu brésilien (BJJ), considéré par beaucoup comme l'une des disciplines les plus critiques du combat MMA réussi, enseigne le contrôle du corps et la défense au sol.
- 2Inscrivez-vous à un programme de formation complet si vous voulez une expérience plus complète. Les combattants MMA doivent être qualifiés pour le combat debout, le grappling et le travail de base pour réussir, c'est pourquoi de nombreux jeunes combattants choisissent de s'entraîner dans une gamme de disciplines plutôt que de se spécialiser dans un style de combat. Si vous préférez un entraînement plus varié, recherchez des gymnases de MMA qui proposent des cours dans une variété de techniques de combat.
- 3Recherchez des gymnases dans votre région. Si vous souhaitez vous entraîner dans un art martial spécifique, recherchez des gymnases qui se concentrent sur cette discipline ou qui sont dirigés par un ancien combattant professionnel qui s'y spécialise. Si vous cherchez à devenir un combattant très complet, essayez de rechercher une salle de sport qui propose des cours et des entraîneurs dans une gamme de disciplines.
- Il existe de nombreuses ressources en ligne pour vous aider à trouver des gymnases de MMA, notamment https://findmmagym.com et https://fightresource.com.
- Si vous ne trouvez pas de salle de sport MMA générale dans votre région mais que vous souhaitez une expérience plus complète, essayez de rechercher des cours d'arts martiaux spécifiques et de les combiner pour créer votre propre emploi du temps.
- 4Parlez avec des entraîneurs ou des instructeurs de vos objectifs. Pensez à ce que vous voulez accomplir grâce à votre pratique du MMA. Cherchez-vous simplement à transpirer ou espérez-vous poursuivre une carrière de combattant professionnel? Quels que soient vos objectifs, vos instructeurs peuvent vous aider à élaborer le bon plan pour y arriver.
- Quel que soit votre objectif spécifique, parlez à vos instructeurs de votre condition physique actuelle et de votre expérience des combats, ainsi que de toute blessure ou restriction physique. Vous voudrez également leur faire savoir combien de temps vous pouvez consacrer à la formation.
Si vous préférez un entraînement plus varié, recherchez des gymnases de MMA qui proposent des cours dans une variété de techniques de combat. - 5Essayez différents types de cours. Avant de vous engager dans une salle de sport, demandez si vous pouvez assister à un cours d'essai gratuit ou à prix réduit. Les abonnements à un gymnase peuvent être coûteux, il est donc important de savoir que vous aimez le type de combat, les instructeurs et l'atmosphère avant de vous engager.
- Si vous êtes intéressé par une expérience d'entraînement complète, assurez-vous d'essayer plusieurs cours dans un gymnase avant d'acheter un abonnement. Vous ne voulez pas suivre un cours de kickboxing et vous inscrire à un abonnement d'un an pour constater que les instructeurs de Jiu Jitsu sont médiocres!
Partie 2 sur 3: adopter un régime d'entraînement
- 1Procurez-vous un équipement de protection pour couvrir des zones comme vos mains, votre tête et vos tibias. Avoir l'équipement de protection approprié peut aider à prévenir les blessures et faire de vous un meilleur combattant. Si vous vous entraînez dans une salle de sport, ils pourront peut-être vous fournir du matériel, mais assurez-vous de demander ce que vous devez apporter. Certains équipements de base peuvent inclure:
- Gants MMA, également appelés gants de grappling, et/ou gants de boxe.
- Bandages pour les mains.
- Couvre-chef, couvrant généralement le haut et les côtés de votre tête, mais couvrant parfois tout le visage.
- Protège-dents.
- Protège-tibias.
- Chemise Rashguard à manches longues ou à manches courtes.
- 2Allez régulièrement aux cours. Pratiquer fréquemment est la clé pour s'améliorer, surtout lorsque vous débutez et que vous avez beaucoup à apprendre. N'oubliez pas que tout le monde au gymnase est là pour apprendre et s'améliorer, alors essayez de ne pas vous décourager si vous avez un cours difficile.
- De nombreux combattants de compétition s'entraînent 3 à 5 heures par jour, 5 jours par semaine. Cependant, ce n'est pas pratique pour tout le monde, vous devez donc vous entraîner en fonction de vos objectifs et aussi souvent que votre emploi du temps et votre corps le permettent.
- 3Spar avec vos camarades de classe. Pratiquer des combats avec vos pairs peut vous aider à perfectionner vos compétences et à améliorer vos capacités. Assurez-vous de communiquer avec votre partenaire d'entraînement sur votre intensité et votre niveau de compétence préférés. Apprenez à taper ou à vous soumettre (donner le combat à votre adversaire) afin d'éviter les blessures.
- 4Pratiquez les techniques de combat par vous-même avec la boxe fantôme ou un sac de boxe. Si vous avez des difficultés à vous rendre dans une salle de sport ou si vous souhaitez simplement améliorer vos compétences en dehors des cours, essayez de vous entraîner seul. Une recherche en ligne de base peut vous aider à trouver des vidéos, des guides et d'autres ressources pour affiner de nouvelles techniques.
- La boxe fantôme consiste à pratiquer vos coups en frappant l'air. La boxe d'ombre devant un miroir est un moyen facile d'observer et de peaufiner votre forme.
- Avec ou sans sac de boxe, pratiquez des coups de poing de base comme le jab, la croix et le crochet, ainsi que les coups de pied avant, latéraux et ronds. Vous pouvez également travailler dans des mouvements combinés, tels qu'un coup croisé ou un coup de pied croisé.
- Certains combattants préfèrent s'entraîner en courtes rafales (30-60 secondes), en prenant une pause entre des rounds plus intenses. D'autres travaillent à une intensité plus faible pendant 3 à 5 minutes pour simuler un véritable combat de MMA. Essayez plusieurs méthodes pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
- 5Faites de la musculation. Soulever des poids et faire des exercices au poids du corps peut donner plus de puissance à vos coups de poing et de pied. Cela peut également améliorer votre stabilité et augmenter votre résistance aux tentatives de vous abattre.
- Renforcer votre tronc est essentiel pour améliorer vos coups de pied, vos coups de poing et vos lancers. Essayez des exercices au poids du corps comme des crunchs ou des V-sits pour commencer et incorporez progressivement la résistance avec des poids ou des bandes à mesure que votre force de base s'améliore.
- Les exercices de haut en bas, comme les burpees, peuvent être particulièrement utiles pour renforcer la force de combat et se préparer à combattre les tentatives d'adversaires pour vous abattre.
La plupart des combattants de MMA les plus performants passent des années à se spécialiser dans un art martial avant de se lancer dans d'autres disciplines. - 6Ajoutez des séances de cardio. Aucun programme d'entraînement n'est complet sans travailler sur votre endurance, car même le combattant le plus fort échouera s'il se fatigue après le premier coup de poing. Les entraînements cardio peuvent aider à garantir que vous êtes capable de travailler dur tout au long du combat complet de 3 à 5 minutes.
- Bien que la course à pied soit un moyen facile d'améliorer votre condition physique, il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice cardio, notamment le cyclisme, la natation, l'aviron, la corde à sauter et bien d'autres. Essayez d'ajouter quelques minutes à votre entraînement à chaque session pour augmenter votre endurance et votre endurance.
- 7Maintenez une alimentation saine pour alimenter votre entraînement. Les combattants professionnels de MMA peuvent passer des mois à perfectionner leur régime alimentaire, mais même les entraîneurs amateurs peuvent bénéficier d'un régime riche en protéines, fruits, légumes et graisses saines. Essayez de limiter les glucides simples et assurez-vous de consommer beaucoup d'eau avant, pendant et après les séances d'entraînement.
- Manger 5 à 6 petits repas tout au long de la journée peut aider à augmenter l'activité métabolique et à accélérer la croissance musculaire, en soutenant votre processus d'entraînement MMA.
- Les protéines sont essentielles à la construction et au maintien des muscles. Lorsque vous vous entraînez, visez à consommer 0,5 à 0,9 g de protéines pour 0 kg (0,45 kg) de poids corporel par jour. Ainsi, par exemple, si vous pesez 68 kg (68 kg), vous devriez consommer entre 75 g et 135 g de protéines par jour.
- 8Consultez un professionnel de la santé après des blessures graves. Les combats de MMA peuvent entraîner des dommages physiques, surtout si vous vous entraînez de manière dangereuse, si vous n'utilisez pas l'équipement approprié ou si vous essayez de surmonter les blessures. Assurez-vous de consulter un médecin après toute blessure grave, en particulier si vous pensez avoir subi une fracture ou une commotion cérébrale.
Partie 3 sur 3: combats dans les tournois et les compétitions
- 1Attendez jusqu'à ce que vous et vos entraîneurs convenez que vous êtes prêt à vous battre. Se précipiter dans votre premier combat est un moyen facile de vous retrouver dans un match "requin contre poisson", dans lequel vous êtes jumelé à quelqu'un au-dessus de votre niveau de compétence. Vos instructeurs peuvent vous aider à déterminer quand vous serez prêt pour votre première compétition et à élaborer un plan pour vous y rendre.
- En raison des différences dans les antécédents sportifs, les capacités physiques et le temps disponible pour l'entraînement, le temps qu'il faudra pour se préparer à un premier combat peut varier considérablement d'une personne à l'autre.
- 2Inscrivez-vous à une compétition amateur et passez en revue les règles. Votre salle de sport ou votre entraîneur peut généralement vous aider à trouver et à vous inscrire aux bonnes compétitions organisées. Une fois que vous avez trouvé un tournoi qui vous intéresse, assurez-vous de remplir les conditions requises. Peu de combats permettent à toute personne de moins de 18 ans de participer et la plupart des compétitions divisent les combattants en différentes classes en fonction du sexe, de l'âge, de la taille et du niveau de compétence.
- Une fois que vous êtes devenu pro, vous ne pouvez plus concourir au niveau amateur, alors assurez-vous d'avoir suffisamment d'expérience pour protéger votre sécurité et votre réputation avant de passer au niveau supérieur.
- 3Préparez-vous au combat à la fois mentalement et physiquement. Si possible, évaluez votre adversaire et développez une stratégie à l'avance. Par exemple, si votre adversaire est doué pour les combats debout, travaillez vos mouvements de retrait pour réduire son avantage. Avant le combat lui-même, assurez-vous de vous reposer et de boire beaucoup.
- De nombreux combattants réduiront leur entraînement dans la semaine ou les jours précédant le combat. Cela peut aider à donner une pause à vos muscles et vous assurer d'être frais pour le grand moment.
Combinant des techniques de nombreuses disciplines d'arts martiaux, le combat MMA peut être un excellent moyen de se mettre en forme et, pour certains, mener à une carrière réussie en tant que combattant professionnel. - 4Cultivez la bonne attitude mentale, même après une défaite. La compétition est autant mentale que physique et même les meilleurs combattants les plus expérimentés perdent parfois. Apprenez de vos erreurs et utilisez la défaite comme motivation pour continuer à vous améliorer.
- Afficher une attitude agressive et confiante peut également vous aider à intimider et à dominer votre adversaire sur le tapis. Certains combattants se motivent en se mettant en colère contre leurs adversaires avant un combat, tandis que d'autres préfèrent considérer les combats comme des occasions de montrer leurs compétences durement acquises.
- 5Travaillez sur la mise en scène et l'autopromotion si vous envisagez de devenir pro. La reconnaissance du nom est importante pour le succès, car votre valeur en tant que combattant professionnel (y compris votre salaire) est largement déterminée par votre capacité à attirer un public. Développez et cultivez une personnalité unique pour attirer l'attention.
- Créer une présence sur les réseaux sociaux peut aider à faire connaître votre nom. Partagez votre histoire sur Facebook ou Instagram et connectez-vous avec d'autres combattants et fans de MMA. Lorsque vous êtes prêt, vous pouvez utiliser les médias sociaux pour appeler d'autres combattants et potentiellement réserver des combats de plus haut niveau.
- Bien que réglementés, les combats de MMA peuvent entraîner des blessures graves. Assurez-vous d'utiliser l'équipement de protection approprié et de communiquer avec vos entraîneurs et partenaires d'entraînement sur les niveaux d'intensité souhaités. Consultez un professionnel de la santé après des blessures graves, surtout si vous pensez avoir subi une fracture ou une commotion cérébrale.
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