Comment apprendre soi-même les bases du karaté?
Pour vous enseigner les bases du karaté, travaillez sur le coup de poing, comme le coup de poing droit, la coupe supérieure, la main au couteau, la main de lance, la frappe du coude et le poing arrière. Assurez-vous également de travailler sur votre blocage, car cela est tout aussi important. Pour les coups de pied, pratiquez votre coup de pied avant, votre coup de pied latéral et votre coup de pied de confiance latéral. Une fois que vous vous sentez à l'aise avec une variété de mouvements, trouvez quelqu'un avec qui essayer de vous entraîner pendant 15 à 30 minutes. Cela vous aidera à développer votre endurance et à apprendre de nouvelles combinaisons et techniques. Si vous voulez en savoir plus sur les positions et comment pratiquer la forme, continuez à lire l'article!
Pour vous enseigner les bases du karaté, travaillez sur le coup de poing, comme le coup de poing droit, la coupe supérieure, la main au couteau, la main de lance, la frappe du coude et le poing arrière.
La philosophie du karaté est vaste et complexe. Il découle de milliers d'années de combats armés et non armés. Des techniques qui ont été perfectionnées il y a des centaines d'années sont encore perfectionnées encore et encore par chaque nouvelle génération. Le bouddhisme, le taoïsme et le code du Bushido ont tous joué un rôle dans le développement de la philosophie des arts martiaux. Le karaté dans sa forme moderne a été créé il y a environ 400 ans au Japon, avec ses racines principalement dérivées du Kung Fu chinois. Voir l'étape 1 ci-dessous pour commencer à vous enseigner les bases de cette forme d'art.
Partie 1 sur 3: entrer dans la zone
- 1Méditer. (5+ minutes) Videz votre esprit de toutes vos pensées; concentrez-vous sur l'inspiration par le nez, l'expiration par la bouche; des respirations profondes et régulières et un esprit clair vous prépareront à apprendre le karaté. Il n'y a pas de limite de temps, mais méditer pendant au moins 5 minutes devrait éclaircir suffisamment vos pensées pour vous permettre de vous concentrer. Et oui, méditer peut certainement améliorer vos compétences de combat!
- Oubliez l'école. Oubliez le travail. Oubliez la famille, les problèmes, tout - visualisez-les s'évaporer sous vos yeux. Une fois que tout est parti, vous devriez voir une pièce vide, et au centre de la pièce vide, une boule de flamme commence à pousser à partir du vide. Cette flamme de force et d'énergie de tir devrait représenter tout ce que vous espérez accomplir en vous entraînant au karaté. Au moment où vous avez terminé votre méditation, la pièce devrait être entièrement engloutie par rien d'autre que la flamme.
- 2Réchauffer. (10 minutes) Commencez par courir sur place ou autour du bloc pendant environ 5 minutes; plus environ 5 minutes (ou 20 répétitions chacune) de pompes, de redressements assis (ou de crunches), de levées de jambes et de pompes inversées.
- L'échauffement est vital pour la capacité de vos muscles à travailler. Si vous ne les lâchez pas et ne les préparez pas avant de commencer votre entraînement et vos étirements, ils se mettront en grève contre vous et même les mouvements de base seront difficiles à exécuter correctement.
- 3S'étirer. (15 minutes) L'étirement de tous les principaux groupes musculaires est essentiel pour un corps souple et souple; procurez-vous un livre sur les étirements si vous ne savez pas déjà quels exercices d'étirement faire. En karaté, étirer les jambes est crucial pour ne pas se blesser.
- L'étirement vient après l' échauffement. Lorsque vos muscles se sont échauffés, c'est à ce moment-là qu'ils seront le plus réceptifs aux étirements - c'est à ce moment-là que les étirements seront les plus sûrs et les plus efficaces.
- 4Comprendre la philosophie du karaté. Pour l'observateur non entraîné, le karaté peut ressembler à des démonstrations de violence voyantes. En fait, c'est tout le contraire. Le karaté, c'est la paix et, qui plus est, la tranquillité d'esprit. Dans la vie, les conflits sont inévitables. Lorsque cela se produit, il doit être manipulé rapidement et avec puissance. Le résultat est une confiance naturelle qui a un air d'humilité.
- C'est une forme d'art qui implique l'esprit et l'esprit autant que le corps. Les trois doivent se développer simultanément pour que le pratiquant maîtrise vraiment ce sport. Alors que le corps doit se rappeler comment se déplacer, l'esprit, à son tour, doit se rappeler comment rester immobile.
- Tous les arts martiaux commencent et se terminent par la courtoisie. Il y a très peu d'égoïsme dans le karaté. On croit que dans votre dévotion, il y a une récompense.
Comment puis-je sauter et donner des coups de pied au karaté?
Partie 2 sur 3: maîtriser les positions, l'équilibre et la puissance
- 1Abaissez les positions de base. Ouais, ouais, ouais, tu veux passer aux trucs amusants. Malheureusement, vos coups de pied, frappes et blocages ne seront pas efficaces si votre position n'est pas correcte. Vous ne vous attendriez pas à être un grand joueur de baseball si vous teniez votre batte dans le mauvais sens, n'est-ce pas? Nan. Les bases sont ce qui fait vraiment un grand karatéka (pratiquant du karaté).
- Il existe différents types de Karaté. Vous trouverez différentes positions traditionnelles selon le type que vous pratiquez. La plupart des types de karaté ont une certaine variation des trois positions suivantes:
- La position naturelle ou de marche (shizentai-dachi) est lorsque votre pied avant pointe vers l'avant, le pied arrière est à un angle de 45 degrés pointant derrière vous. Vos pieds sont écartés à une largeur naturelle ou de marche.
- La position avant (zenkutsu-dachi) est comme la position naturelle, mais vos pieds sont plus écartés et votre poids repose principalement sur votre jambe avant.
- Position de chat ou position de dos (nekoashi-dachi). Le positionnement de votre pied est similaire à la position de marche, mais votre poids repose principalement sur votre jambe arrière. Votre talon avant, si vous le souhaitez, peut être relevé.
- Il existe différents types de Karaté. Vous trouverez différentes positions traditionnelles selon le type que vous pratiquez. La plupart des types de karaté ont une certaine variation des trois positions suivantes:
- 2Commencez par la position prête. Les positions ci-dessus sont des positions de combat. Cependant, au début de tout espar, vous devrez commencer par la position prête. Vous avez trois options de base:
- La position prête de la série Fukyugata a les talons ensemble et les orteils pointant vers l'extérieur à un angle de 60 degrés.
- La position prête de la série Pinan a les pieds à la largeur des épaules, les orteils pointant vers l'extérieur à un angle de 45 degrés.
- La position prête de la série Naihanchi a les pieds directement ensemble et parallèles.
- 3Soyez conscient de votre équilibre. Le karaté n'est pas exactement quelque chose pour lequel les gens ivres seraient bons, et pour une bonne raison - il faut une immense capacité d'équilibre. C'est en partie la raison pour laquelle les positions sont si importantes! Ils centrent votre corps, vous permettant d'être fluide tout en étant fort. Mais cette force que vous ressentez dans votre position ne peut pas disparaître lorsque vous commencez à donner des coups de pied!
- Pensez toujours à votre centre de gravité. Si vous écartez les pieds, vous l'abaissez, vous prouvant ainsi votre stabilité et plus de succès pour votre attaque. Mais si vous le baissez trop, vous perdez en mobilité et en vitesse. En matière d'équilibre, il y a un juste milieu que vous devez trouver.
- Bien qu'il soit important d'avoir un équilibre, lorsque vous commencerez à devoir vous défendre, vous devrez également être en mesure de modifier cet équilibre assez rapidement. Si vous êtes dans une position trop longtemps, votre adversaire peut facilement vous attaquer! Pour cette raison, les transitions entre les positions sont également importantes.
- 4Concentrez-vous sur votre puissance et votre vitesse. Il y a beaucoup de gens (lire: les rats de gym) qui soulèvent des centaines et des centaines de livres mais n'excelleraient pas au karaté. Il ne s'agit pas de muscle, mais de puissance et de vitesse.
- Les deux sont fortement liés. Un itinéraire plus long vers votre cible vous aidera à développer plus de vitesse et donc de puissance. Si vous utilisez tout votre corps, vous aurez plus de puissance derrière votre attaque, et utiliserez nécessairement plus de vitesse. Cependant, pensez au karaté non pas comme étant capable de déplacer un gros objet, mais étant capable de déplacer un petit objet rapidement et avec une précision détaillée.
Pour plus d'informations, voir Comment apprendre les arts martiaux.
Partie 3 sur 3: maîtriser les mouvements
- 1Travaillez votre poinçonnage et votre blocage. (15 minutes) Il y a quelques coups de poing essentiels que vous devrez apprendre à attaquer efficacement. Le coup de poing droit, la coupe supérieure, la main au couteau, la main de lance, le coup de coude et le poing arrière, à savoir. Pratiquez-les dans l'ordre et alternez les mains.
- Le blocage est tout aussi important! Entraînez-vous à bloquer comme s'il s'agissait des coups avec lesquels vous étiez attaqué. Expérimentez avec des combinaisons et des contre-attaques. Défendre, attaquer, défendre, attaquer... etc.
- Pour mémoire, vos deux premières articulations sont les articulations les plus fortes de votre main. Ils peuvent être alignés avec les os de votre avant-bras (rayon et cubitus) pour augmenter la force. Les erreurs les plus courantes sont lorsque les gens ont le poing tordu, frappent trop haut ou frappent avec leur épaule.
- 2Entraînez-vous à donner des coups de pied. (15 minutes) Dix répétitions de n'importe quel coup de pied suffiront à renforcer vos jambes. Concentrez-vous au-delà de la cible pour une puissance maximale, mais pratiquez le flux de mouvement pour gagner une fluidité gracieuse dans vos mouvements; comme un cygne; le pouvoir suivra.
- Il y a cinq coups de pied de base en karaté:
- Le coup de pied avant. En gros, pensez à votre pied qui se balance devant vous comme si vous claquiez une serviette. Dans une position naturelle, vous ramenez votre pied arrière, pliez le genou et tirez (d'où le nom) votre jambe devant vous et ramenez-la immédiatement à l'endroit où elle se trouvait.
- Le coup de pied latéral. Le même que le coup de pied avant... uniquement sur le côté.
- Le coup de pied de confiance latéral. Soulevez votre pied de frappe sur votre genou opposé, donnez un coup de pied et faites rouler votre hanche vers l'avant. Dans les coups de pied instantanés, votre torse reste droit. Dans les coups de pied de confiance, votre torse tombe plus en ligne avec votre jambe de frappe, descendant pour propulser votre jambe de frappe vers le haut.
- Le gars dans le gif ci-dessus fait un coup de pied de confiance. Tu vois comment son torse descend?
- Le coup de pied de confiance arrière. Comme le coup de pied de confiance latéral, mais vous regardez derrière vous et dans la même direction que vous regardez.
- Le coup de pied rond. En position de chat, tirez votre jambe de frappe vers le même coude. Balancez vos hanches vers l'avant et pivotez, créant le "rond" dans le coup de pied rond. Remettez-le ensuite en place le plus rapidement possible.
- 3Commencez à vous entraîner. (15+ minutes) Trouvez quelqu'un avec qui vous entraîner et utilisez toutes vos techniques pour le combattre pendant 15 à 30 minutes. Le sparring vous aidera à augmenter votre endurance et votre capacité à lancer des combinaisons et à vous défendre contre plusieurs attaques ou plusieurs attaquants, une fois que vous aurez maîtrisé certaines techniques de blocage et d'attaque.
- 4Pratiquez tous les kata (littéralement, «formulaire de pratique») encore et encore. Concentrez-vous sur un kata en particulier pour cette session. Une fois que vous l'avez, vous pouvez passer à autre chose. Il est important de se concentrer sur les kata de niveau inférieur ainsi que sur le niveau supérieur pour affiner et s'améliorer.
- Assurez-vous de le revoir une fois que vous l'avez! Après en avoir maîtrisé plusieurs, assemblez-les et travaillez sur des combinaisons de plus en plus difficiles au fil des jours.
- Lorsque vous frappez, restez détendu jusqu'au moment où vous atteignez votre cible.
- Lorsque vous vous battez ou que vous vous entraînez, maintenez un contact visuel avec votre adversaire à tout moment.
- Les coups de pied droits peuvent utiliser la plante du pied ou le talon; gardez vos orteils en arrière ou ils pourraient être endommagés. Les coups de pied latéraux utilisent toujours la lame de votre pied ou le talon. Les coups de hache frappent toujours avec le talon. Les coups de pied circulaires peuvent frapper avec le tibia, le dessus ou la plante du pied; les coups de pied ronds avec le tibia peuvent être particulièrement efficaces.
- Essayez de méditer juste avant l'entraînement. De cette façon, votre esprit sera clair et prêt.
- Assurez-vous de remplacer tout équipement de combat d'arts martiaux usé ou endommagé.
- Restez toujours calme et paisible dans un combat, respectez votre adversaire et ne le sous-estimez jamais.
- Lorsque vous vous étirez, étirez tout, y compris votre cou, votre dos, votre ventre, vos bras et vos mains. Concentrez-vous surtout sur vos jambes.
- Lorsque vous attaquez, recherchez les faiblesses et les forces de votre adversaire. Donnez à votre adversaire un faux sentiment de sécurité en simulant une attaque qu'il utilisera son élan pour bloquer, puis l'attaquera avant qu'il ne puisse récupérer. Attaquez les faiblesses de votre adversaire aussi souvent que possible.
- Frappez-les avant qu'ils ne vous frappent; cela peut annuler ou altérer leur attaque. Si cela n'est pas possible, déplacez-vous pour modifier la distance ou quittez la ligne d'attaque.
- Il est très imprudent de bloquer les coups de pied moyens à faibles avec les mains. Cela laisse la tête sans surveillance et vulnérable.
Les bases sont ce qui fait vraiment un grand karatéka (pratiquant du karaté).
- N'oubliez pas que votre partenaire d'entraînement est réel, pas un sac de boxe. Un équipement de sécurité est conseillé et soyez toujours prudent.
- Lorsque vous bloquez un coup de pied ou un coup de poing d'un adversaire qui s'entraîne, n'oubliez jamais de bloquer avec l'avant-bras.
- Étirez-vous toujours, et étirez tout. Tirer un muscle ou casser un tendon est atrocement douloureux!
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Questions et réponses
- Puis-je m'enseigner les arts martiaux?Il est préférable d'apprendre les arts martiaux auprès de professionnels correctement formés et d'avoir des camarades de classe avec lesquels vous pouvez interagir et apprendre des techniques de défense appropriées (et, le cas échéant, d'attaque), ce qui n'est pas possible par vous-même. Cela dit, certains mouvements de base et l'apprentissage des débutants peuvent être effectués par vous-même en vue de commencer ou de vous entraîner pour un cours d'arts martiaux. Pour plus d'informations, consultez Comment vous enseigner les arts martiaux.
- Comment se lancer dans les arts martiaux?La première étape consiste à décider quel type d'arts martiaux vous intéresse; faites quelques lectures sur les différents types pour voir lequel est le plus attrayant - des philosophies et des techniques différentes plaisent à différentes personnes. Ensuite, demandez à assister à une leçon ou deux dans une école ou un dojo enseignant ce type d'arts martiaux; beaucoup offrent 1 à 3 des premières leçons gratuitement, pour vous donner le temps de décider si c'est pour vous ou non. Ensuite, s'il est possible de s'inscrire à un cours pour débutants, faites-le. Ou, dans certaines écoles, les débutants sont mélangés à des pratiquants plus avancés qui sont censés vous aider à apprendre dans le cadre de leur propre développement d'arts martiaux - ne vous inquiétez pas, les camarades de classe avancés vous aideront à apprendre et vous traiteront avec soin., tout en respectant votre statut de débutant. Enfin, si c'est possible,pratiquer à la maison ce que vous apprenez en classe, pour vous améliorer continuellement.
- Le kung-fu est-il meilleur que le karaté?Aucun art martial n'est meilleur qu'un autre. Ils ont tous leurs propres styles et points forts. Mais la principale différence entre le karaté et le kung fu est que le karaté utilise un mouvement linéaire (qui est plus efficace pour blesser un adversaire), alors que le kung fu utilise un mouvement circulaire (plus efficace pour bloquer un adversaire).
- Comment devenir un maître d'arts martiaux?Cela dépend de ce que vous entendez par "maître", mais en supposant que vous souhaitiez être "expert" en arts martiaux, prenez en compte de nombreuses années d'apprentissage, d'entraînement et de dévouement pour avoir une chance d'atteindre ce stade. Surtout, la dévotion à votre choix d'arts martiaux compte, car si vous avez l'intention de le maîtriser, cela demande beaucoup de temps, de pratique et une volonté de le placer au centre de votre vie. Il n'est pas possible de donner une durée exacte; certaines personnes maîtrisent les arts martiaux en quelques années sans rien faire d'autre que des arts martiaux, tandis que d'autres peuvent prendre 10, 20 ans ou plus de dévouement hebdomadaire pour le reste de leur vie. Vraiment, c'est à vous et à votre détermination.
- Comment puis-je devenir plus flexible?Vous devriez faire des échauffements et des étirements tous les jours. Certaines personnes trouvent que la pratique du yoga aide également à la flexibilité.
- Quel est le meilleur âge pour commencer les arts martiaux?La réponse dépend du type d'arts martiaux et des règles de l'école ou du dojo. Cela dépend également du degré de préparation de l'enfant - pour les arts martiaux, un enfant doit être capable de suivre les règles, être bien coordonné, avoir la capacité de bien se concentrer et être prêt à participer. Certaines écoles acceptent les tout-petits dans des classes spéciales axées sur les mouvements et les jeux faciles, tandis que d'autres écoles préfèrent que les enfants soient au moins à l'école primaire/élémentaire, tout en adaptant les classes aux capacités de l'enfant. Bien que ce soit une bonne idée de commencer un enfant jeune, évaluez l'aptitude de l'enfant à partir de son propre niveau de préparation et de son intérêt clairement exprimé, et parlez à l'école ou au dojo qui, selon vous, pourrait convenir à votre enfant pour savoir quel âge il considère approprié.
- Le karaté est-il lié à la gymnastique?Le "lien" que vous recherchez est peut-être que la gymnastique est un excellent complément d'entraînement croisé au karaté, en ce sens que la gymnastique aide à développer votre force, à améliorer la coordination, à augmenter l'agilité et à offrir une plus grande flexibilité. Chacun de ces résultats peut améliorer vos performances de karaté et peut être en mesure de combler les lacunes (en particulier avec l'entraînement en force) que la pratique du karaté ne fournit pas. Avoir assez de temps pour faire les deux est le vrai problème!
- Comment puis-je sauter et donner des coups de pied au karaté?Soulevez votre genou gauche et sautez de la jambe droite et donnez un coup de pied avec la jambe droite pendant que votre jambe gauche descend. (Vous pouvez alterner les jambes.)
- Comment puis-je devenir plus fort?Vous pouvez devenir plus fort en faisant de l'exercice, en faisant de la musculation, en adoptant une alimentation saine riche en nutriments et en développant un entraînement visant à renforcer certaines parties de votre corps. Il y a beaucoup de choses sur ce sujet qu'une réponse courte ne peut pas répondre, donc pour plus d'aide sur ce sujet, voir Comment devenir fort.
- Qu'est-ce qu'une bonne alimentation pour devenir plus fort pour apprendre le karaté?Les noix et les graines, comme les amandes et les graines de tournesol, sont de bonnes sources de protéines, de calories et de nutriments. Les fruits et légumes sont également riches en nutriments et aideront votre esprit et votre corps à fonctionner au mieux. La viande peut être bonne avec modération, mais essayez de vous en tenir aux viandes maigres comme la poitrine de poulet ou le poisson. Le karaté est plus une question de vitesse que de force, donc vraiment, la chose la plus importante est de vous assurer que votre esprit et votre corps sont aussi vifs que possible en mangeant une alimentation saine et équilibrée, en prenant bien soin de vous et, bien sûr, en pratiquant.
