Comment poinçonner avec rapidité?
Dans un scénario de combat, frapper à une vitesse maximale vous aidera à faire plus de dégâts et à revenir plus rapidement à votre garde. Pour un jab parfait, avancez, tournez votre corps et étendez votre bras pour que tout votre poids entre dans le coup de poing. Assurez-vous de frapper droit sans évaser vos coudes pour éviter de gaspiller de l'énergie. Pratiquez la boxe avec des poids à main pour augmenter votre vitesse et votre puissance. Vous devriez également pratiquer le sprint, faire des pompes rapides et frapper rapidement un sac ou des pads. Travaillez vos jambes avec des fentes, des squats et des exercices de saut. Cela vous aidera à entrer et à sortir des coups plus rapidement et à augmenter la puissance derrière vos frappes. Pour plus de conseils de notre co-auteur d'arts martiaux, y compris comment s'échauffer pour éviter les blessures, lisez la suite!
Effectuez des sprints, des exercices de vitesse et des combinaisons de vitesse.
Certaines personnes ont des muscles plus explosifs que d'autres et peuvent donc générer des coups plus rapides. Cependant, avec de la pratique et une technique appropriée, vous pouvez augmenter votre vitesse de frappe. N'oubliez pas de vous échauffer correctement et de vous entraîner avec un but précis afin de générer une vitesse maximale.
Partie 1 sur 3: lancer le meilleur jab
- 1Entrez dans votre position de jab. Un jab est le coup le plus rapide que vous puissiez lancer. Inclinez légèrement le dos avec les genoux pliés. Gardez vos coudes tournés vers l'intérieur vers votre corps avec vos poings vers le haut et près de votre visage. Rentrez votre menton pour protéger votre mâchoire et tenez-vous debout sur la plante des pieds. Le côté de votre corps avec votre main dominante doit être incliné derrière l'épaule de votre côté non dominant.
- Par exemple, si vous voulez lancer un jab pour gaucher, le côté droit de votre corps sera devant votre gauche. Votre côté dominant doit être enroulé et prêt à lancer le coup de poing.
- Préparez votre main pour lancer votre coup de poing en fermant vos doigts. Votre pouce doit rester à l'extérieur de votre poing, car si vous le rentrez, cela peut entraîner des doigts cassés.
- 2Utilisez tout votre corps pour frapper. Utiliser uniquement les muscles de vos bras ne produit pas votre vitesse ou votre puissance maximale. Utilisez le poids et la force de votre corps lorsque vous avancez avec votre coup de poing. Lancez votre jab en avançant et en tordant votre corps. Cela utilise les muscles des jambes les plus forts pour propulser votre coup de poing vers l'avant.
- Une fois que vous avez lancé votre jab, reprenez votre position pour lancer un autre coup de poing ou défendre une contre-attaque.
- Lorsque vous lancez votre travail, étendez complètement votre bras pour utiliser tous les muscles de vos bras.
- 3Permettez à vos muscles de récupérer. Respirez et détendez-vous après avoir lancé un coup de poing. Faites une pause et ne lancez pas plusieurs coups de poing car vous deviendrez plus lent à chaque coup de poing successif. Une fois que votre fatigue s'estompe, continuez à pratiquer. Faire une pause entre les coups vous permet de vous concentrer sur chaque coup et de générer autant de vitesse que possible. Vous ne voulez pas gaspiller d'énergie sur des mouvements faibles ou lents.
- Lancez des coups de poing appropriés avant de vous concentrer sur la vitesse. La vitesse sera inutile si votre coup de poing est faible ou si vous vous cassez les doigts.
Cependant, avec de la pratique et une technique appropriée, vous pouvez augmenter votre vitesse de frappe.
Partie 2 sur 3: augmenter votre vitesse en vous entraînant
- 1Concentrez-vous sur la technique. Une technique correcte garantit aucun mouvement inutile. Vous voulez que votre coup de poing soit aussi efficace que possible pour vous assurer que le mouvement se concentre uniquement sur la vitesse. Évitez de vous évaser le coude. Vous voulez frapper à la fois avec rapidité et précision.
- 2Visualisez votre vitesse. Préparez-vous psychologiquement à créer de la vitesse en imaginant des objets rapides comme un avion de combat, une voiture de course ou un éclair pendant que vous lancez votre coup de poing. Prenez une grande inspiration, détendez-vous et lancez votre coup de poing comme si vous étiez l'objet rapide que vous envisagez.
- 3Utilisez des poids à main. Boîte d'ombre pour quatre tours de deux minutes. Utilisez un ou deux poids de livre pour le premier et le troisième tour. N'utilisez aucun poids dans le deuxième et le quatrième tour et sentez la différence de vitesse de votre main.
- Les avantages de l'utilisation de poids dans la boxe d'ombre sont que cela renforce la force de vos épaules et de vos bras. Cela augmente non seulement la vitesse mais aussi la puissance.
- 4Concentrez-vous sur la vitesse dans vos séances de gym. Effectuez des sprints, des exercices de vitesse et des combinaisons de punch de vitesse. Les exercices de vitesse comprennent des pompes avec une vitesse explosive et des redressements assis pour renforcer votre tronc. Shadow box, frappe le sac de boxe et saute à la corde à vitesse maximale.
- Faites 10 x 10 séries de pompes et de situps. Faites six rounds d'une minute de boxe d'ombre, de sac de boxe et de corde à sauter, en ne vous reposant que 15 secondes entre les rounds.
CONSEIL D'EXPERTVotre vitesse vient de vos jambes et de la capacité de casser vos pieds rapidement. Travaillez vos jambes avec des fentes et des squats et des exercices de saut, ainsi que votre tronc avec des craquements, des planches et des levées de jambes.
- 5Restez détendu. Les muscles tendus ne produisent pas beaucoup de vitesse. Vous voulez que votre mouvement soit fluide. Ne serrez pas le poing jusqu'à la dernière seconde possible avant de frapper. Contrôlez votre respiration et gardez vos épaules lâches.
Vous voulez que votre coup de poing soit aussi efficace que possible pour vous assurer que le mouvement se concentre uniquement sur la vitesse.
Partie 3 sur 3: échauffement pour réduire les blessures
- 1Pratiquez autant que votre horaire le permet. Votre vitesse n'augmentera que si vous faites le travail. Vos coups de poing ne seront pas plus rapides à moins que vous ne mettiez le temps. Vous voulez développer la mémoire musculaire en répétant encore et encore la même technique. Terminer des exercices et développer une routine cimentera le mouvement dans votre mémoire.
- 2Restez lâche avec des étirements dynamiques. Les étirements dynamiques nécessitent du mouvement pour étirer vos muscles, tandis que les étirements statiques vous obligent à tirer et à maintenir vos muscles pour ressentir l'étirement. Faites travailler vos muscles et réchauffez-vous avec des étirements dynamiques. Quelques exemples d'étirements dynamiques pour vous aider avec votre vitesse sont les squats, les sauts, la corde à sauter et les fentes.
- Étirez vos bras avec des mouvements serrés ou une rotation des bras. Tant que vous avez l'impression que votre corps bouge et que vos muscles sont activés, vous êtes probablement un étirement dynamique.
- Vos muscles peuvent être comparés à des élastiques. Ils seront serrés et resserrés par temps froid. Lorsque vous réchauffez vos muscles, le mouvement devient plus facile. Terminez votre échauffement une fois que vous sentez que vos muscles sont lâches.
- 3Portez un équipement approprié. Portez des vêtements de sport et des vêtements de mesure appropriés. Vous voulez que vos vêtements soient confortables et qu'ils ne doivent pas restreindre vos mouvements. Assurez-vous de bien lacer vos chaussures pour obtenir une bonne traction.
- Ne mangez pas de repas copieux avant de vous entraîner ou de vous entraîner l'estomac vide. Mangez une collation légère et saine pour vous aider à faire votre entraînement, car la malbouffe grasse, comme les hamburgers, vous rendra léthargique. N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau pendant que vous vous entraînez pour rester hydraté.
- Ne vous attendez pas à aller plus vite en une seule journée, cela prend du temps et de la détermination.
- Détendez-vous du mieux que vous pouvez en frappant, les muscles tendus travailleront contre vous.
- Achetez un poids d'haltère que vous pouvez gérer.
- Lorsque vous frappez, gardez votre coude légèrement plié, cela aide à la force et réduit la quantité de blessures que vous pouvez obtenir.
- Assurez-vous de rester hydraté.
- N'oubliez pas que la technique est la clé, la technique de maître et la vitesse suivront.
Faire une pause entre les coups vous permet de vous concentrer sur chaque coup et de générer autant de vitesse que possible.
- Lorsque vous frappez avec des poids, veillez à ne pas étendre complètement votre bras ou votre coude pourrait être facilement hyper étendu. La force musculaire sera en fait développée en arrêtant les poids avant que votre bras n'atteigne sa pleine extension.
- Ne continuez pas à frapper si votre main ou vos doigts vous font mal, vous n'avez peut-être pas utilisé la technique appropriée et vous êtes blessé.
- Détendez-vous si nécessaire.
- Arrêtez si vous êtes essoufflé ou si vous vous sentez étourdi. Ne vous fatiguez pas trop.
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Questions et réponses
- Dois-je pratiquer les coups de poing avec les deux mains ou juste ma main dominante?Vous devez vous entraîner à deux mains si vous le faites pour un sport de combat réel (boxe, MMA, etc.).
- Pourquoi mes biceps et mes triceps me font-ils mal un jour après avoir frappé?Vous utilisez vos muscles, ce qui entraîne des douleurs lorsque vos muscles se reconstruisent et se renforcent.
- Et si je n'ai pas de séance de gym?Frapper dans les airs est aussi une belle façon. Pour moi, j'ai frappé 1200 fois par jour dans les airs (rien du tout) et maintenant je peux frapper 5-6 poings en une seconde.
- Comment puis-je l'assommer avec un point de pression?L'endroit où vos dents et votre mâchoire se rejoignent est l'un des points de pression pour les poinçons droits. Les nez contiennent beaucoup de cellules nerveuses qui provoquent beaucoup de douleur. Un coup sur le menton peut KO quelqu'un (uppercuts), aussi, là où les os de votre mâchoire et ceux de votre visage se rejoignent peut être un point de pression mortel. Le temple causera de la douleur et des dommages au cerveau de votre adversaire en même temps.
- Pourquoi mon épaule me fait mal quand je lance un coup de poing?Si votre épaule vous fait mal, vous lancez votre épaule avec le coup de poing. Tenez-vous droit, tirez vos épaules en arrière, puis frappez.
Les commentaires (4)
- Utile!
- Ceci est très utile pour moi, merci guide.
- L'étape 3 (utiliser des poids à main) m'a aidé à réaliser comment la vitesse et la puissance pouvaient être obtenues.
- Cela m'a beaucoup aidé!
