Comment faire un Frontflip (débutants)?
Pour faire un flip avant, commencez par courir vers l'avant pour prendre de l'élan. Ensuite, sautez en avant en rapprochant vos pieds et levez vos bras près de vos oreilles pour garder vos muscles abdominaux tendus. Une fois que vous êtes en l'air, rentrez votre tête dans votre poitrine et jetez vos bras en avant pour commencer votre rotation. Ensuite, enroulez votre corps et saisissez vos tibias pour être en forme de boule. Tenez vos tibias pendant un moment, puis relâchez et redressez vos bras et vos jambes pour vous aider à atterrir sur vos pieds. Pour des conseils sur la façon de pratiquer les flips avant sur un trampoline, lisez la suite!
Pourquoi dois-je utiliser mes bras pour tenir mes jambes si je fais un frontflip?
En gymnastique, un flip avant est aussi appelé un front groupé. Fondamentalement, c'est un mouvement où vous sautez en l'air, vous vous glissez dans une balle et vous tournez vers l'avant. Ensuite, vous vous décrochez et atterrissez sur vos pieds. Cependant, si vous êtes débutant, il est préférable de commencer par les mouvements de base du front flip.
Partie 1 sur 2: apprendre les mouvements
- 1Étirez-vous d'abord. Quel que soit le mouvement de gymnastique que vous faites, vous devez d'abord vous étirer. Vous devriez au moins étirer vos chevilles, vos ischio-jambiers, votre cou et vos poignets.
- Pour étirer vos chevilles, asseyez-vous sur le sol. Placez une cheville sur l'autre genou et faites-la pivoter plusieurs fois. Faites de même avec l'autre cheville.
- Étirez vos ischio-jambiers en tirant une jambe derrière vous en position debout. Essayez de resserrer vos muscles fessiers tout en le faisant. Passez à l'autre jambe.
- Faites pivoter vos poignets et votre cou pour les étirer.
- 2Entraînez-vous d'abord à sauter en faisant un coup de poing. Faites quelques pas en avant. Assurez-vous d'avoir un bon équilibre lorsque vous le faites. Sur la dernière marche, rapprochez les deux pieds et frappez le sol en vous poussant dans les airs.
- Vous devriez atterrir sur la pointe de vos pieds.
- Pendant que vous vous poussez dans les airs, levez vos mains vers vos oreilles, de sorte que vous gardez votre cœur serré.
- Vous n'essayez pas de retourner en ce moment. Vous ne faites que pratiquer le saut.
- Lorsque vous atterrissez, pliez légèrement les genoux.
- 3Pratiquez avec un ascenseur de genou. Une fois que vous obtenez le coup de poing, ajoutez une levée du genou, puis poussez l'avant-propos de votre corps pendant que vous sautez, tirez vos genoux en l'air.
- En redescendant, redressez-vous.
- Pliez vos genoux lorsque vous atterrissez.
Comment atterrir sur mes pieds? - 4Essayez de vous entraîner sur un trampoline. Une façon sûre de pratiquer ces étapes est sur votre trampoline dans la cour arrière. Vous pouvez suivre chacune des étapes de cette section sur votre trampoline de jardin pour ressentir les mouvements.
- Lorsque vous débutez sur le trampoline, assurez-vous d'être bien tendu. C'est-à-dire, gardez votre tête stable et votre corps droit. Vous ne voulez pas que votre tête et votre corps s'effondrent, car cela peut entraîner des blessures.
- Commencez par rebondir en sautant un peu en avant dans un coup de poing. Une fois que vous avez le coup de poing vers le bas, essayez d'ajouter la genouillère.
- 5Décidez que vous êtes prêt à faire un flip avant. Avant de faire un flip avant, vous voulez vous assurer que vous prenez le plus de hauteur possible. Frappez vraiment le sol lorsque vous sautez. De plus, il est vraiment préférable de travailler avec quelqu'un si vous ne l'avez jamais fait auparavant. Essayez une salle de gymnastique ou de parkour pour obtenir des conseils. De plus, vous aurez accès à des éléments tels que des sols à ressorts dans ces gymnases, ce qui vous facilitera grandement la tâche.
- Sachez que si vous essayez de faire de la gymnastique à l'âge adulte, les conséquences peuvent être plus graves que lorsque vous apprenez comme un enfant. C'est-à-dire qu'enfant, vous ne pesez que 40 ou 23 kg au début de la gymnastique, et en plus vous êtes beaucoup plus flexible. En tant qu'adulte, vous pesez beaucoup plus et vous vous pliez moins facilement. Par conséquent, il est plus facile pour vous de vous blesser.
- Vous ne devriez probablement pas essayer un flip avant si vous avez des problèmes de dos ou de genou, du moins pas sans avoir consulté un médecin au préalable.
Partie 2 sur 2: faire un flip avant en courant
- 1Courir vers l'avant. Il vous suffit de faire quelques pas pour prendre votre élan. Quatre ou cinq étapes devraient suffire, bien que vous puissiez faire plus pour gagner plus de hauteur et de puissance une fois que vous avez appris les bases. Il est préférable de travailler dans une salle de sport dotée d'un sol à ressorts et d'observateurs si vous le pouvez.
- 2Sautez dans un saut. Sur la dernière marche, sautez en avant en rapprochant vos pieds pour atterrir sur les deux en sautant. De plus, vous devez pencher légèrement votre torse vers l'arrière, afin que votre élan monte plutôt que droit vers l'avant.
- Pendant que vous sautez dans le saut, levez les bras. Vos bras doivent se retrouver près de vos oreilles pendant que vous sautez, car cela maintient vos muscles abdominaux tendus.
- Pousser votre élan vers le haut vous donne plus de hauteur. À son tour, cela vous donne plus de temps pour terminer le flip.
- De plus, poussez vos fesses vers l'extérieur lorsque vous décollez du sol. Ce mouvement peut vous aider à démarrer votre spin.
Comment tourner assez vite pour avoir le temps d'atterrir? - 3Gardez votre tête en place. Jusqu'à ce que vous rentriez votre tête, votre tête doit être tournée vers l'avant. Le moyen le plus simple de maintenir cette position est de trouver un endroit sur le mur pour regarder pendant que vous vous lancez dans votre flip avant. Gardez vos yeux là jusqu'à ce que vous commenciez votre repli.
- 4Utilisez vos bras pour l'élan. Vos bras peuvent vous aider à démarrer votre rotation. Lorsque vous frappez en l'air, vos bras doivent légèrement reculer. Lorsque vous vous déplacez pour commencer votre repli, jetez vos bras en avant. Cela vous aidera à démarrer votre rotation.
- 5Rentrez votre corps. Pour vous pousser en rotation, rentrez votre corps. Saisissez vos tibias juste en dessous de vos genoux, en vous glissant dans une boule, ce qui continue votre rotation.
- Assurez-vous de saisir vos jambes juste en dessous de vos genoux dans le petit creux là-bas. De cette façon, vous tirez vos jambes sans pousser votre genou vers l'avant.
- Vous allez également jeter le haut de votre corps vers le sol.
- Aussi, poussez votre tête vers le bas. Votre menton doit être au niveau de votre poitrine afin que vous soyez bien serré.
- 6Ne tenez pas trop longtemps. Lorsque vous vous repliez, il est tentant de garder vos tibias pendant une période prolongée. Cependant, si vous tenez trop longtemps, vous finirez par trop tourner. Vous pourriez avoir de la chance et faire un double flip avant, mais vous pourriez aussi tomber sans retomber sur vos pieds.
Une fois que vous êtes en l'air, rentrez votre tête dans votre poitrine et jetez vos bras en avant pour commencer votre rotation. - 7Redresser. Pour terminer le flip avant, vous redressez votre corps en vous retournant. Fondamentalement, vous vous dégagez de votre position de retournement. Essayez de pousser votre jambe vers le sol lorsque vous vous rapprochez, plutôt que de donner un coup de pied vers l'extérieur, afin de ne pas atterrir sur vos fesses.
- Lorsque vous atterrissez, pliez les genoux pour qu'ils subissent une partie du choc.
- En gymnastique, on finit généralement les bras levés.
- 8Décidez comment vous voulez finir. Vous pouvez coller l'atterrissage, ce qui signifie que vous ne bougez pas. Vous pouvez également faire quelques pas en avant après avoir fait un flip, comme moyen de gérer l'élan. Enfin, vous pouvez utiliser l'élan pour passer à une autre compétence de chute.
- Pour passer à une autre compétence, avancez sur une jambe lorsque vous sortez du flip.
- Fondamentalement, c'est comme continuer à courir, mais au lieu de faire des pas, vous utilisez l'élan pour passer à votre prochain mouvement.
- Assurez-vous que vos bras sont près de vos oreilles pour être prêt pour le prochain mouvement.
- 9Entraînez-vous sur un trampoline de course. Une façon de pratiquer le flip avant de course est sur un trampoline de course. La plupart des salles de gymnastique ont ces trampolines.
- Pour utiliser un trampoline de course, il vous suffit de descendre le trampoline. Faites un coup de poing à la fin, puis retournez-vous dans les tapis.
- Si vous n'avez pas accès à un trampoline de course, vous pouvez toujours pratiquer votre flip avant sur votre trampoline. Commencez simplement à sauter, puis traitez un saut comme un coup de poing, ce qui signifie que vous tournez dans votre flip avant. Allongez-vous en sortant de l'autre côté et continuez à sauter.
- Il est toujours préférable d'avoir quelqu'un qui sait ce qu'il fait. Essayez d'apprendre le flip avant dans une salle de gymnastique.
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Questions et réponses
- Comment tourner assez vite pour avoir le temps d'atterrir?Il est crucial de replier vos bras, votre poitrine et votre tête d'une position complètement étendue dans une balle pendant le flip, car c'est ce qui vous donne l'élan de rotation nécessaire pour terminer le flip. Si vous vous retrouvez toujours mal ou pas du tout atterrir, vous devrez peut-être vous entraîner à sauter plus haut; cela vous laisse plus de temps pour terminer le flip.
- Pourquoi cela ne fonctionne-t-il pas lorsque j'essaie de me replier et de me retourner?Ne rentrez et ne tournez que lorsque vos pieds ont quitté le sol. Essayez également de prendre plus de hauteur.
- Puis-je m'entraîner à faire des flips avant sur le sable?Pas une bonne idée. Vous pourriez glisser et vous blesser. Entraînez-vous sur un tapis, un matelas ou un trampoline. Une fois que vous aurez pris l'habitude de faire un flip avant, vous pourrez l'essayer dans le sable.
- Combien de temps faut-il pour maîtriser le front flip?Cela peut prendre 10 minutes ou 10 mois. Continuez simplement à pratiquer, et vous apprendrez.
- Comment puis-je améliorer mon saut?Commencez par sauter sur un trampoline ou des tapis pour vous aider dans le flip.
- Puis-je le faire sur de l'herbe?Vous pouvez faire un flip avant sur presque toutes les surfaces. En disant cela, il est très important que vous connaissiez vos limites et ce que votre corps peut gérer. L'herbe est dure et si vous avez des blessures aux membres inférieurs, je ne le recommanderais pas. Cependant, si vous savez faire des flips avant et que vous ne vous êtes jamais blessé, vous pouvez essayer. Si possible, utilisez d'abord des tapis pour atterrir avant de vous déplacer complètement sur l'herbe.
- Comment atterrir sur mes pieds?Utilisez votre élan pour atterrir sur vos pieds. Vous devez descendre rapidement et vous ne pouvez pas ralentir une fois que vous commencez à tomber en avant.
- Puis-je faire cela en sautant au lieu de courir?Si cela vous met plus à l'aise et vous semble plus facile, alors vous le pouvez. Mais courir donne plus d'élan.
- Est-ce que cela fonctionnera toujours pour moi si je n'ai que 9 ans mais aussi très expérimenté en gymnastique?Peu importe votre âge.
- Pourquoi dois-je utiliser mes bras pour tenir mes jambes si je fais un frontflip?Vos bras empêchent vos jambes de tomber dans un sens ou dans l'autre, évitant ainsi les blessures (ou même un demi-dos fendu!). Je vous recommande sérieusement d'utiliser vos bras, de toute façon.
