Comment faire face à la perte et à la douleur?

La musique peut être un moyen très apaisant de faire face lorsque vous ressentez de la perte et de la douleur.

Lorsque vous perdez quelqu'un ou quelque chose de très précieux pour vous, le chagrin peut être intense. La douleur, les souvenirs tristes et les questions sans réponse peuvent vous hanter. Vous pouvez même avoir l'impression que vous ne serez plus jamais le même, que vous ne rirez plus jamais et que vous ne serez plus jamais entier. Prenez courage - bien qu'il n'y ait aucun moyen de faire son deuil sans douleur, il existe des moyens sains de faire son deuil qui vous permettent d'aller de l'avant de manière constructive. Ne vous contentez pas d'une vie vidée de joie - travail par votre perte et, lentement mais sûrement, vous allez mieux.

Partie 1 sur 2: surmonter le chagrin

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Affrontez la perte. Après une perte grave, nous avons parfois envie de faire quelque chose - n'importe quoi - pour atténuer la douleur. Se soumettre à une habitude nocive comme la consommation de drogues, l'abus d'alcool, le fait de trop dormir, la surutilisation d'Internet ou la promiscuité gratuite menace votre bien-être et vous rend vulnérable à la dépendance et à d'autres douleurs. Vous ne serez jamais vraiment guérir jusqu'à ce que vous affrontez la perte. Ignorer la douleur causée par la perte ou vous endormir avec des distractions ne fonctionnera que pendant un certain temps - peu importe à quelle vitesse vous fuyez, votre chagrin finira par vous rattraper. Affrontez votre perte. Permettez-vous de pleurer ou de pleurer d'une autre manière qui vous semble naturelle. Ce n'est qu'en reconnaissant d'abord votre chagrin que vous pouvez commencer à le vaincre.
- Lorsqu'une perte est fraîche dans votre mémoire, votre chagrin mérite toute votre attention. Cependant, vous devriez tirer un trait sur le deuil prolongé. Donnez-vous une période de temps - peut-être quelques jours à une semaine - pour être profondément triste. Le fait de se vautrer longtemps vous maintient finalement coincé dans votre sentiment de perte, paralysé par l'apitoiement sur vous-même et incapable d'aller de l'avant.
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Laissez sortir votre douleur. Laisse couler les larmes. N'ayez jamais peur de pleurer, même si ce n'est pas quelque chose que vous faites habituellement. Réalisez qu'il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de ressentir la douleur ou de l'exprimer. Ce qui est important, c'est que vous reconnaissiez la douleur et que vous essayiez de la surmonter. La façon dont vous le faites dépend entièrement de vous et variera d'une personne à l'autre.
- Trouvez un exutoire à votre douleur. Si vous êtes obligé de faire une certaine activité pendant votre deuil, faites-le (à condition que cela n'implique pas de vous blesser ou de blesser les autres). poumons dans une forêt ou un autre endroit solitaire, et dessiner vos souvenirs ne sont que quelques-unes des façons dont différentes personnes trouvent des exutoires à leur douleur. Tous sont également valables.
- Évitez de faire quoi que ce soit qui pourrait vous blesser ou blesser les autres. La perte ne consiste pas à infliger des dommages ou à aggraver les choses. La perte est un moment pour apprendre à puiser dans vos réserves émotionnelles intérieures et apprendre à faire face à la douleur.
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Partagez vos sentiments avec les autres. Il est sain de rechercher des personnes qui prendront soin de vous lorsque vous souffrirez. Si vous ne trouvez pas d'ami, appuyez-vous sur un étranger compatissant ou sur un prêtre, un conseiller ou un thérapeute. Même si vous sentez que vous êtes confus, confus et incertain, parler à quelqu'un en qui vous avez confiance est une façon de vous permettre de commencer à vous débarrasser de la douleur que vous ressentez. Considérez la conversation comme une forme de «tri» de vos émotions – vos pensées n'ont pas besoin d'être cohérentes ou raisonnées. Ils ont juste besoin d'être expressifs.
- Si vous craignez que les autres qui vous écoutent soient confus ou contrariés par ce que vous dites, un simple avertissement peut atténuer cette préoccupation. Faites-leur simplement savoir que vous vous sentez triste, bouleversé, confus, etc., et que, même si certains des mots que vous dites n'auront pas de sens, vous appréciez que quelqu'un vous écoute. Un ami ou un supporter attentionné ne s'en souciera pas.
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Éloignez-vous des personnes qui ne sont pas compatissantes. Malheureusement, toutes les personnes à qui vous parlez pendant votre deuil ne vous seront pas utiles. Ignorez les gens qui disent des choses comme «surmontez-vous», «arrêtez d'être si sensible», « je m'en remets rapidement quand ça m'est arrivé», etc. Ils ne savent pas ce que vous ressentez, alors ne donnez pas leur mépris commentaires aucune attention. Dites-leur "Vous n'avez pas besoin d'être près de moi pendant que je traverse ça si c'est trop dur à supporter pour vous. Mais j'ai besoin de vivre ça, peu importe comment vous vous sentez, alors s'il vous plaît donnez-moi un peu espace."
- Certaines des personnes qui méprisent votre chagrin peuvent même être des amis avec de bonnes intentions (mais malavisées). Reconnectez-vous avec ces personnes lorsque vous vous sentez plus fort. Jusque-là, éloignez-vous de leur impatience - vous ne pouvez pas précipiter un rétablissement émotionnel.
Assurez-vous de vous accorder une pause dans la douleur; ne devenez pas obsédé par sa douleur.
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Port aucun regret. Après avoir perdu quelqu'un, vous pouvez vous sentir coupable. Vous pouvez être préoccupé par des pensées telles que «J'aurais aimé avoir dit au revoir une dernière fois» ou «J'aurais aimé mieux traiter cette personne». Ne vous laissez pas ronger par votre sentiment de culpabilité. Vous ne pouvez pas changer le passé en y repensant encore et encore. Ce n'est pas de ta faute si tu as perdu quelqu'un que tu aimais. Plutôt que de vous attarder sur ce que vous auriez pu faire ou auriez dû faire, concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire: gérer vos émotions et aller de l'avant.
- Si vous vous sentez coupable à la suite d'une perte, parlez-en à d'autres personnes qui connaissaient la personne ou l'animal. Ils seront presque toujours en mesure de vous aider à vous convaincre que la perte n'est pas de votre faute.
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Enregistrez les choses qui vous rappellent votre bien-aimé. Ce n'est pas parce qu'une personne ou un animal est parti que vous ne devez pas toujours vous en souvenir. Il peut être réconfortant de savoir que même si la personne ou l'animal n'est plus là, l'amitié, l'amour et les liens personnels que vous entretenez avec eux existent toujours. Personne ne pourra jamais vous enlever cela, et la relation que vous entretenez avec eux fera toujours partie de vous. Certains souvenirs vaudront toujours la peine d'être conservés pour vous rappeler votre propre courage, votre ténacité et votre capacité à envisager un avenir meilleur.
- Gardez les souvenirs qui vous rappellent la personne ou l'animal dans une boîte quelque part à l'écart. Apportez-les lorsque vous avez besoin d'un rappel tangible de vos souvenirs. Ce n'est généralement pas une bonne idée de laisser les souvenirs traîner à l'air libre. Un rappel constant que quelqu'un est parti peut rendre difficile de passer à autre chose.
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Obtenir de l'aide. Dans notre société, nous avons une stigmatisation extrêmement préjudiciable contre les personnes qui demandent de l'aide pour des problèmes émotionnels. En voyant un thérapeute ou un conseiller ne pas vous faire faible ou pathétique. C'est plutôt un signe de force. En cherchant l'aide dont vous avez besoin, vous manifestez une admirable envie d'aller de l'avant et de surmonter votre deuil. N'hésitez pas à prendre rendez-vous avec un professionnel: en 2004, plus d'un quart des adultes européens avaient consulté un thérapeute au cours des deux années précédentes.

Partie 2 sur 2: travailler vers le bonheur

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Déplacez l'attention loin de la tristesse. Essayez de vous souvenir des bons moments et des meilleurs souvenirs que vous avez partagés avec la personne ou l'animal que vous avez perdu. Se concentrer sur des pensées négatives ou des regrets ne changera pas ce qui s'est passé. Cela ne fera que vous aggraver. Soyez assuré que personne qui vous a apporté le bonheur ne voudrait jamais que vous vous complaisiez dans la tristesse. Essayez de vous souvenir de choses comme la façon dont cette personne a parlé, les petites manières excentriques, les moments que vous avez passés à rire ensemble et les choses que cette personne vous a apprises sur la vie et sur vous-même.
- Si vous avez perdu un animal de compagnie, souvenez-vous des beaux moments que vous avez passés ensemble, de la vie heureuse que vous avez donnée à votre animal de compagnie et des traits particuliers de votre animal de compagnie.
- Chaque fois que vous vous sentez tenté de devenir encore plus triste, en colère ou apitoyé sur vous-même, prenez un journal et notez les bonnes choses dont vous vous souvenez au sujet de la personne ou de l'animal qui a été perdu. Dans les moments de tristesse, vous pouvez consulter ce journal pour un rappel du bonheur que vous avez eu.
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Distrayez-vous. En vous tenant occupé et en vous occupant de tâches qui nécessitent une concentration particulière, vous vous accordez une pause pour éviter de ruminer constamment la perte. Cela vous donne également l'espace pour réaliser qu'il y a encore de bonnes choses dans votre monde.
- Bien que le travail ou les études puissent apporter un certain soulagement aux pensées constantes sur la perte, ne vous fiez pas simplement à votre routine pour vous distraire ou vous risquez de penser qu'il n'y a que du travail et du chagrin et rien entre les deux. Aidez-vous à vous familiariser avec des activités plus heureuses en faisant quelque chose qui vous donne la paix. Il y a toutes sortes de possibilités, comme le jardinage, la cuisine, la pêche, écouter votre musique préférée, marcher, dessiner, peindre, écrire, etc. Choisissez ce qui vous calme et vous donne un sentiment d'accomplissement joyeux (pas quelque chose de travail ou d'études quotidien peut toujours promettre).
- Envisagez de vous impliquer dans le travail social. Déplacez votre attention de vos propres problèmes vers ceux des autres. Considérez le bénévolat comme une possibilité. Si vous aimez les enfants, aider de jeunes enfants qui font preuve de beaucoup de spontanéité et de rires peut apaiser votre esprit.
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Trouvez le plaisir dans les beaux jours. Un symptôme courant du deuil est de rester à la maison, en négligeant sa vie extérieure. Lorsque vous avez dépassé votre tristesse initiale, profitez-en pour embrasser les journées ensoleillées. Passez du temps à marcher, à contempler et simplement à remarquer la beauté naturelle qui vous entoure. N'essayez pas de chasser des sentiments spécifiques - laissez simplement la chaleur du soleil vous envahir et les sons du monde vous traverser. Émerveillez-vous devant la beauté des arbres et de l'architecture que vous voyez. Laissez l'agitation de la vie vous rappeler que le monde est beau. La vie continue - vous méritez d'en faire partie et de rejoindre éventuellement la routine quotidienne.
- Il existe des preuves scientifiques qui suggèrent que la lumière du soleil a des propriétés antidépressives naturelles. Sortir de la maison peut vous aider à vous sortir d'une crise émotionnelle.
La perte est un moment pour apprendre à puiser dans vos réserves émotionnelles intérieures et apprendre à faire face à la douleur.
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Récupérez l' idée de ce que vous avez perdu. Lorsque vous perdez quelqu'un, c'est un fait malheureux que vous ne profiterez plus jamais de sa présence physique. Cependant, cela ne signifie pas que la personne ou l'animal que vous avez perdu n'existe pas encore dans le monde en tant qu'idée ou symbole. Sachez que la personne ou l'animal que vous avez perdu survit dans vos pensées, vos paroles et vos actions. Lorsque nous disons, faisons ou pensons quelque chose qui est influencé par le souvenir de quelqu'un qui est parti, il/elle continue de vivre.
- De nombreuses religions enseignent que l'âme ou l'essence d'une personne demeure après la mort de son corps physique. D'autres religions enseignent que l'essence d'une personne est transformée en une autre forme ou redistribuée dans la terre. Si vous êtes religieux, consolez-vous du fait que la personne que vous avez perdue existe toujours dans un sens spirituel.
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Passez du temps avec de bonnes personnes. Il peut être difficile de se motiver pour sortir et passer du temps avec ses amis après une perte. Cependant, cela peut entraîner une amélioration notable de votre humeur. Il est bon de rechercher la compagnie d'amis qui comprendront votre état émotionnel même si vous n'avez pas récupéré à 100%. Trouvez des amis ou des connaissances qui sont amusants, mais gentils et sensibles. Ils vous aideront à retrouver votre rôle social normal, ce qui vous aidera à rester occupé pendant que vous sortez de votre deuil.
- La première session de rencontre après une perte majeure peut être un peu modérée ou gênante simplement parce que vos amis s'inquiètent de la façon d'aborder le sujet. Ne vous laissez pas décourager - vous avez dû réintégrer votre vie sociale normale à un moment donné. Soyez persévérant – même si cela peut prendre des semaines ou des mois pour que les choses semblent complètement «normales», passer du temps avec de bons amis est presque toujours une bonne idée.
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Ne faites pas semblant de bonheur. Lorsque vous reprenez votre routine normale, vous pouvez avoir l'impression que certaines situations professionnelles et sociales vous obligent à être plus heureux que vous ne l' êtes réellement . Alors que vous devriez essayer d'éviter de vous vautrer dans le chagrin, vous devriez également essayer d'éviter de «forcer» votre propre bonheur. Le bonheur "forcé" est affreux - c'est un fardeau absolu de sourire quand on ne le veut pas. Ne faites pas du bonheur une corvée! C'est bien de paraître et d'agir sérieusement dans votre vie sociale et dans votre travail, à condition de ne rien faire pour entraver le bonheur des autres. Gardez votre sourire pour quand votre bonheur est authentique - il sera tellement plus doux.
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Laisser le temps de guérir. Le temps guérit toutes les blessures. Votre rétablissement émotionnel peut prendre des mois ou des années - ce n'est pas grave. En temps voulu, vous pourrez éventuellement commencer à honorer la personne que vous avez perdue grâce à une détermination renouvelée à profiter pleinement de votre vie.
- Ne vous inquiétez pas, vous n'oublierez jamais ceux que vous avez aimés. Vous ne perdrez pas non plus la force interne qui vous a poussé à rechercher des objectifs ou des réalisations perdus. Ce qui peut changer, c'est la façon dont vous abordez votre vie à partir de ce point - il peut y avoir une concentration plus nette, un nouveau sens de la valeur ou une perspective totalement modifiée sur certains aspects de votre vie. Ce progrès ne sera cependant pas possible si vous ne vous donnez pas le temps de guérir.
- Bien que vous deviez vous donner suffisamment de temps pour guérir, en même temps, il est important de vous rappeler que votre vie est précieuse et que vous êtes responsable de tirer le meilleur parti de votre temps ici. Le but de votre vie est d'être heureux, pas triste. Ne vous précipitez pas sur le chagrin, mais ne vous contentez pas d'un rétablissement partiel. Faites de votre cheminement vers le rétablissement un chemin d'amélioration graduelle. Vous le devez à vous-même - continuez d'avancer, peu importe le temps que cela prend.
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Ne doutez pas de votre bonheur. Ne vous sentez pas mal de vous sentir bien! Il n'y a pas de durée définie pour se remettre d'une perte. Si vous retrouvez votre bonheur le plus tôt possible, ne vous sentez pas coupable de «ne pas assez pleurer». Si vous sentez que vous vous êtes remis d'une perte, c'est probablement le cas. Ne fixez pas de délais pour le deuil, mais ne retardez pas non plus votre bonheur. Ne vous forcez jamais à être plus triste que nécessaire.

Conseils

Ne vous culpabilisez pas. Cela n'aide pas à expliquer quoi que ce soit et cela ne vous fera pas vous sentir mieux.
Si tu as besoin de pleurer. Laissez sortir vos émotions. Il n'est pas bon de les garder à l'intérieur de vous.
Si vous vous retrouvez coincé avec des regrets et que se passe-t-il après la perte d'un être cher, envisagez de lui écrire une lettre. Incluez tous vos sentiments envers leur mort - colère, chagrin, chagrin, regret. Le simple fait d'écrire vos sentiments peut être thérapeutique.

Bien que la perte et la douleur puissent être intenses, il existe des moyens sains de faire son deuil qui vous permettront d'aller de l'avant dans votre vie.
Ne laissez pas les sentiments "si seulement" prendre le dessus. «Si seulement j'avais été plus gentil. «Si seulement j'avais pris le temps de visiter plus souvent.
Vous êtes libre de penser à autre chose. Rien ne dit que vous devez continuer à vous attarder sur la perte pour prouver votre tristesse ou pour montrer aux autres à quel point la perte signifie pour vous. Les gens savent déjà que vous êtes dévasté; vous n'avez rien à prouver ou à expliquer.
La musique peut être un moyen très apaisant de faire face lorsque vous ressentez de la perte et de la douleur. Essayez de passer de chansons tristes à des chansons plus optimistes, ou vous pourriez vous sentir triste simplement en écoutant de la musique triste pendant longtemps.
Si quelqu'un vous dit de «vous en remettre», ne discutez pas avec lui. Cela ne fera que vous faire vous sentir encore plus mal, car vous aurez l'impression que vous portez une tolérance plus faible aux émotions que quelqu'un d'autre. En d'autres termes, vous commencerez à croire qu'il y a en fait un problème avec la façon dont vous gérez le deuil, alors qu'il n'y en a pas vraiment. C'est juste ce que vous ressentez. Ne les écoutez tout simplement pas, car ils ne savent pas quel type de relation vous aviez avec l'être cher. Vous guérirez à votre manière, à votre rythme.
N'oubliez pas que chaque personne ressent différemment. Ne vous inquiétez pas si vous trouvez que vous avez plus de mal à guérir qu'un autre, même pour la même perte. Cela montre généralement à quel point vous et l'être cher étiez vraiment proches. Certaines personnes ne pleureront pas, alors que d'autres peuvent mettre des mois à s'arrêter.
Essayez de jouer avec vos animaux de compagnie, ils peuvent dire quand vous êtes triste, et jouer avec eux peut vous aider.
La patience est la clé. Ne vous mettez pas la pression quand cela peut venir naturellement.
Le deuil fonctionne selon ses propres cycles uniques et varie d'une personne à l'autre. Tout le monde ne guérira pas tout de suite, et encore une fois, tout le monde ne sera pas non plus morbide.
N'ayez pas peur de regretter certaines choses car le regret viendra et vous ne pourrez pas l'arrêter. Ne le laissez pas vous dominer. Je sais que ce n'est pas la même chose de dire «Je t'aime» ou «Je suis désolé» à quelqu'un qui est décédé, mais dites-le jusqu'à ce que vous pensiez qu'il l'ait entendu. La culpabilité sera toujours là. Essayez de crier ce que vous voulez dire à pleins poumons dans un endroit solitaire.

Comment gérer la perte si je n'arrive pas à m'en détourner?
Ne regrette rien. Ne vous rabaissez pas parce que vous n'avez pas eu la chance de dire que vous étiez désolé ou "je t'aime" ou "au revoir". Vous pouvez encore le dire.
La vie est belle, elle vous réserve de belles surprises. Alors allez-y et souriez, visitez de nouveaux endroits et rencontrez de nouvelles personnes.
Aimez-vous. Si vous tombez (et vous tomberez), riez de vous-même, donnez-vous un coup de pied dans les fesses et continuez.

Mises en garde

Si vous envisagez de vous suicider, obtenez de l'aide immédiatement. Consultez Comment faire face aux pensées suicidaires et Convainquez-vous de ne pas vous suicider.

Choses dont vous aurez besoin

Souvenirs (photos, journaux, films, etc.)
Journal ou journal intime pour vous-même, pour garder une trace des sentiments, des poèmes, etc.
Rappels pour continuer à bien manger, faire de l'exercice et sortir pour profiter du monde.

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