Comment profiter de la vie?

Réduire le stress. Vous n'avez pas besoin d'un clinicien pour vous dire que le stress n'est pas amusant, mais saviez-vous que même un trouble de l'humeur induit par le stress, comme la dépression subclinique, peut faire des ravages sur votre système immunitaire? En fait, la durée d'une période de stress a plus d'effet sur l'immunité que sa sévérité. Pour lutter contre le stress, commencez par le reconnaître et arrêtez d'essayer de le combattre seul. Trouvez des moyens de vous ancrer et de vous défouler de manière constructive. Le sport, l'exercice, un passe-temps et passer du temps avec des amis sont tous de bons moyens de lutter contre le stress. Vous aimerez peut-être essayer l'imagerie guidée, le yoga ou le tai-chi; si vous souffrez d'un trouble de l'humeur grave, demandez des conseils et/ou des médicaments.

Améliorez votre gestion du stress, si vous ne pouvez pas éliminer le stress. Pouvez-vous changer la cause du stress? Ensuite, faites-le. Cependant, dans de nombreux cas, le stress est lié à votre travail, à votre argent ou à votre famille. En période d'incertitude, changer d'emploi peut être difficile, auquel cas, vous devez trouver des moyens de mieux le gérer.

• Gérer le stress qui vient du travail ou de la famille peut être fait en étant plus assertif sur vos besoins et en fixant des limites. L'affirmation et l'établissement de limites incluent apprendre à dire «non» aux tâches qui surchargent votre emploi du temps, obtenir du temps «moi» régulier et éviter de prendre des appels au travail lorsque vous vous détendez à la maison avec votre famille ou vos amis, ou vice versa.
• D'autres façons de gérer le stress lié au travail consistent à travailler plus intelligemment et non plus dur, ce qui signifie diviser les tâches plus importantes en plus petits incréments et déléguer des tâches à d'autres, si nécessaire. Assurez-vous également d'utiliser des ressources sur le lieu de travail telles que des formations et des événements de développement professionnel pour contrer les pratiques préjudiciables qui peuvent avoir un impact sur votre santé et votre bien-être.

Apprendre de nouvelles choses. Faire des études supérieures peut renforcer votre estime de soi et votre intérêt pour le monde. Mais ce n'est pas pour tout le monde et ce n'est pas la seule solution. Lire, voyager, suivre des cours amusants, assister à des conférences et rencontrer des personnes d'autres cultures feront la même chose. Ou essayez les MOOC - des cours ouverts en ligne massifs - ces cours offrent des moyens très stimulants d'étirer vos connaissances et vos capacités, à votre rythme. En fin de compte, au lieu de fuir de nouvelles expériences, engagez-vous-y et cherchez-en davantage chaque fois que vous le pouvez. Après tout, on ne vit qu'une fois.

Trouvez un passe-temps. Que vous choisissiez la philatélie ou le kickboxing, les passe-temps et les activités parascolaires sont nécessaires pour profiter de la vie. Les routines difficiles sont contre-productives pour la spontanéité et la surprise - laissez un peu de flexibilité dans votre emploi du temps afin qu'il ne devienne pas routinier et banal. Faites votre passe-temps ou votre activité parce que vous l'aimez et parce que cela vous met «dans le courant», et non pour des raisons telles que rester en contact avec d'autres personnes ou vous conformer à des normes sociales irréalistes.

• La recherche démontre que la participation à des activités de loisirs peut avoir un impact positif sur votre santé et votre bien-être physiques et mentaux. Les avantages des loisirs incluent une pression artérielle plus basse, moins de cortisol, un indice de masse corporelle plus faible et une meilleure perception des capacités physiques.

Lire un bon livre. Se lever et regarder votre émission préférée à la fin de la journée est certainement un régal, mais comme regarder passivement une histoire ne fait pas grand-chose pour stimuler votre imagination, cela peut aussi vous laisser agité et «zombifié». Pour changer de rythme, trouvez un livre dans lequel vous pouvez vous perdre un moment. Si vous ne vous considérez pas vraiment comme un lecteur, sortez des sentiers battus et trouvez quelque chose qui se rapporte à vos passe-temps: si vous êtes un fan de baseball, prenez l'autobiographie de Bill Veeck; si vous êtes motard, essayez Zen and the Art of Motorcycle Maintenance.

• Gardez des notes sur les passages ou les idées qui vous touchent vraiment. Si vous gardez un cahier dans votre lieu de lecture habituel, prêt à noter de telles inspirations, vous amasserez bientôt une collection inspirante d'idées qui comptent pour vous et qui pourraient vous aider à orienter votre sens du but pour les années à venir.

Pratiquez la méditation. La méditation réduit le stress et favorise une sensation de calme. Participer à quelques minutes de méditation par jour peut favoriser une attitude positive et vous permettre de vous sentir équilibré et détendu. Il est important de maintenir une bonne posture corporelle et de pratiquer la méditation dans une zone sans distraction.

Renforcez votre système immunitaire. Personne ne se sent heureux quand il est malade! Même faire quelque chose d'aussi simple que de prendre une multivitamine avec des vitamines C, E et A, du sélénium et du bêta-carotène pourrait aider à renforcer votre immunité.

• Avoir un système immunitaire fort vous permet de mieux réagir au stress ou à une maladie physique. D'autres stratégies telles que l'exercice régulier, le repos adéquat et le maintien d'une alimentation saine sont également importantes pour renforcer l'immunité.

Exercice. L'exercice physique affecte la libération d'endorphines, qui transmettent des messages au cerveau, se traduisant par des sentiments positifs. L'exercice régulier combat non seulement la dépression, l'anxiété et le sentiment de solitude, mais renforce également votre système immunitaire. Même marcher pour faire de l'exercice peut augmenter votre réponse en anticorps et en lymphocytes T.

Dors bien. Le sommeil est fortement lié à la santé, au niveau de stress, au poids et à la qualité de vie d'une personne. De plus, pendant que vous dormez, votre corps produit des cellules qui combattent les infections, l'inflammation et le stress, ce qui signifie que dormir trop peu vous rend plus susceptible de tomber malade et augmente le temps dont vous avez besoin pour vous remettre de la maladie.

• L'exercice physique est l'un des meilleurs moyens de mieux dormir la nuit.

Jouez dans la boue. Les scientifiques découvrent que les bonnes bactéries présentes dans le sol incitent le cerveau à produire de la sérotonine (un peu comme le fonctionnement des antidépresseurs). Si vous avez un jardin, sortez et creusez. Si ce n'est pas le cas, envisagez d'en créer un - si ce n'est pour les fleurs, les légumes et les herbes que vous pouvez utiliser pour préparer des recettes saines. Même la conception d'un jardin de conteneurs peut créer une tache de soleil dans votre vie.

• De toute évidence, des bactéries pas si amicales sont également dans votre jardin. Portez des gants pour protéger vos mains, surtout si vous avez des chats ou si les chats voisins utilisent votre jardin comme toilette. Et lavez-vous bien les mains après avoir joué dans la saleté!