Comment faire face à la perte d'un être cher?
Perdre un être cher peut être l'une des choses les plus difficiles de la vie, mais si vous vous permettez de vivre votre deuil à votre manière, vous vous en sortirez. Tout le monde fait son deuil différemment, mais il est important de ressentir toutes les émotions qui vont et viennent, comme la tristesse, la colère, la culpabilité et la solitude. Il peut être tentant de les ignorer, mais cela peut aggraver les choses à long terme. Au lieu de cela, parlez à un ami proche ou à un membre de votre famille de ce que vous ressentez. Essayez de rester occupé avec votre travail, vos loisirs et votre famille. Il peut être facile de négliger vos besoins de base, comme manger, dormir et faire de l'exercice, lorsque vous êtes en deuil, mais s'en tenir à votre routine habituelle vous aidera à vous sentir plus normal. Si vous sentez que vous ne pouvez pas faire face à votre chagrin, n'oubliez pas que vous n'êtes pas seul. Envisagez de trouver un thérapeute ou un groupe de soutien pour vous aider à surmonter vos sentiments. Pour plus de conseils de notre co-auteur, y compris comment honorer la mémoire de votre proche, lisez la suite.
Comment arrêter d'être déprimé par la perte d'un être cher?
À un moment donné de la vie, tout le monde perd quelqu'un qu'il aime. C'est l'un des événements de la vie les plus difficiles qu'on puisse imaginer. Vous devez être capable de faire face d'une manière saine, même si c'est douloureux. Dans la foulée, permettez-vous de travailler sur vos émotions. Au fil du temps, efforcez-vous de prendre soin de vous. Si nécessaire, demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale.
Méthode 1 sur 3: aborder vos émotions
- 1Permettez-vous d'expérimenter vos sentiments. Perdre quelqu'un que vous aimez est une expérience émotionnellement dévastatrice. À la suite d'une perte, vous pouvez vous retrouver aux prises avec une variété de sentiments. Il est très important que vous vous permettiez de ressentir ce que vous ressentez, même si c'est mauvais. Supprimer vos sentiments n'est pas une bonne idée à la suite d'une perte.
- Éviter les sentiments de tristesse peut prolonger le processus de deuil. De plus, la suppression du chagrin peut conduire à des choses comme la colère, l'anxiété et la toxicomanie. Même s'il est douloureux de s'arrêter pour réfléchir à vos sentiments, il est important que vous vous permettiez de ressentir. Ne craignez pas les sentiments de dévastation et de chagrin. Autorisez-vous à pleurer si nécessaire.
- Certains types de décès ou de perte peuvent être particulièrement difficiles à traiter. Perdre un enfant peut provoquer des sentiments de colère et d'injustice, par exemple. Un suicide peut provoquer de la colère envers la personne décédée. Avec ce genre de pertes, les gens se sentent souvent mal à propos de leurs émotions ou pensent que ce qu'ils ressentent est inapproprié ou insensible. Gardez à l'esprit qu'aucun sentiment n'est intrinsèquement bon ou mauvais. La façon dont vous choisissez d'agir sur vos sentiments peut avoir des conséquences négatives, mais il est normal d'avoir une gamme d'émotions puissantes. Vous ne devriez pas vous juger pour ressentir ce que vous ressentez.
- Toutes les émotions qui suivent immédiatement une perte ne sont pas négatives. Il n'est pas rare de ressentir de la gratitude pour avoir été proche de quelqu'un, même s'il est parti. Vous pouvez également vous retrouver à sourire devant de bons souvenirs. Beaucoup de gens trouvent, lorsqu'ils font face à une perte, qu'ils oscillent entre le rire et les larmes. Comprenez que toutes ces émotions sont saines et nécessaires lorsqu'il s'agit de traiter une perte.
- 2Exprimez vos sentiments aux autres. Parler aux autres est très important après la perte d'un être cher. Vos amis et les membres de votre famille peuvent ne pas être en mesure de vous fournir des conseils directs, mais le simple fait d'avoir quelqu'un pour les écouter peut être cathartique. Parfois, exprimer vos sentiments à voix haute peut vous aider à les surmonter. Après une perte, recherchez des amis et des membres de la famille compréhensifs. Exprimez-lui vos sentiments et cherchez du réconfort et du soutien.
- 3Trouvez des débouchés créatifs. Même si vous n'êtes généralement pas une personne créative, l'utilisation d'un moyen créatif pour exprimer vos sentiments peut donner à votre deuil une forme tangible. Créez un album ou un album photo pour commémorer votre être cher. Écrivez un poème, un essai ou une nouvelle sur votre relation avec cette personne. Dessinez ou peignez vos sentiments dans des images et des couleurs abstraites. Cela peut vous aider à sortir vos sentiments de votre propre tête de manière concrète, vous aidant à mieux gérer vos émotions.
Parler aux autres est très important après la perte d'un être cher. - 4Préparez-vous aux rappels. Après avoir perdu un être cher, les rappels sont constants. Les rappels peuvent être évidents, comme les vacances et les anniversaires. Ils peuvent aussi être un peu moins tangibles. Certaines vues et odeurs, par exemple, peuvent déclencher des souvenirs. Il n'est pas toujours possible de savoir quand vous rencontrerez un rappel. Cependant, lorsque vous savez qu'un rappel arrive, essayez de vous préparer.
- L'anniversaire de la mort de quelqu'un peut être très douloureux. Le premier anniversaire sans cette personne, ainsi que les fêtes de fin d'année, peuvent également être difficiles à supporter. Pendant ces périodes, il peut être utile de simplement vous préparer à une réaction émotionnelle. Reconnaissez le fait que vous pourriez très bien être triste à ces dates et rappelez-vous qu'il est important de vous permettre de ressentir ces sentiments.
- Cependant, vous devez également vous assurer de prendre soin de vous. Assurez-vous d'avoir quelqu'un à appeler ou d'aller voir si vous savez qu'une certaine date ou un événement déclenchera des sentiments de deuil. Vous voulez vous assurer d'avoir un soutien adéquat. Vous pouvez également avoir quelque chose à distraire. Bien que vous deviez reconnaître votre chagrin, si vous êtes submergé par celui-ci, vous pouvez avoir quelque chose de réconfortant à faire. Vous pourriez envisager d'aller voir un film ou d'appeler un vieil ami.
- 5Rappelez-vous. De nombreuses personnes trouvent leurs souvenirs réconfortants après une perte. Les souvenirs peuvent être douloureux au début. Cependant, avec le temps, vous pourriez en venir à chérir les souvenirs de votre être cher perdu. Lors du service commémoratif et funéraire, permettez-vous de partager des souvenirs avec les autres personnes présentes. La mémoire peut être cathartique lorsqu'il s'agit de faire face au deuil.
- Vous pouvez également trouver des moyens tangibles d'honorer la mémoire de quelqu'un. Par exemple, vous voudrez peut-être faire un don à un organisme de bienfaisance qui leur tient à cœur ou vous impliquer dans une organisation qui leur tenait à cœur.
Méthode 2 sur 3: prendre soin de vous
- 1Prenez soin de vos besoins physiques. À la suite d'un deuil, les gens négligent souvent leurs besoins physiques. Même si c'est difficile, faites un effort pour prendre soin de vous. Ne pas vous engager dans des soins personnels de base peut affecter votre humeur pour le pire.
- Mange bien. De nombreuses personnes souffrent d'une perte d'appétit après avoir perdu un être cher ou ont un horaire alimentaire irrégulier et quelque peu malsain. Cependant, efforcez-vous d'avoir une alimentation saine et équilibrée après avoir perdu quelqu'un. Manger des aliments de qualité, comme des fruits et des légumes, peut aider à réguler votre humeur.
- Essayez de vous engager dans des rituels de soins personnels très basiques. Lorsque vous êtes en deuil, ceux-ci peuvent parfois être oubliés. N'oubliez pas de vous brosser les dents deux fois par jour, de prendre une douche régulièrement et d'essayer de faire de l'exercice. Certains rituels de soins personnels vont inévitablement glisser pendant le processus de deuil. Cependant, essayez de suivre le mieux possible compte tenu de la situation. Le simple fait de prendre soin de vous peut contribuer à votre bien-être émotionnel.
- 2Évitez d'engourdir la douleur. La consommation d'alcool et de drogues peut être tentante après un deuil. Cela peut aider à engourdir la douleur. Cependant, vous êtes plus à risque de développer un problème de toxicomanie lorsque vous êtes en deuil. Il peut également être mauvais pour votre santé émotionnelle d'éviter d'aborder votre chagrin. Essayez d'éviter de boire et de consommer de la drogue dans les mois qui suivent la perte d'un être cher.
La façon dont vous choisissez d'agir sur vos sentiments peut avoir des conséquences négatives, mais il est normal d'avoir une gamme d'émotions puissantes. - 3Dormir. Tout comme votre alimentation, le maintien d'un horaire de sommeil solide est important pour réguler vos émotions. Lorsque vous vivez une expérience traumatisante, il est important de faire du sommeil une priorité. Efforcez-vous d'avoir 7 à 8 heures de sommeil de haute qualité chaque nuit.
- Il peut être très difficile de dormir après avoir perdu quelqu'un. Si vous avez des difficultés à dormir prolongées, demandez à votre médecin d'essayer temporairement un médicament pour aider à réguler votre cycle de sommeil.
- 4Maintenir un horaire. Il peut être très difficile de maintenir un horaire régulier après la perte d'un être cher. Cependant, avoir un semblant de normalité pendant votre deuil peut vous réconforter. Une routine simple peut vous aider à vous ancrer et à gérer vos émotions négatives.
- Il est important d'intégrer des choses comme manger, dormir et faire de l'exercice dans une routine. Assurez-vous de prévoir du temps pour ces besoins de base.
- Vous devriez également essayer de voir les gens au moins une fois par semaine. Beaucoup de gens s'isolent après une perte. Cependant, vous avez besoin du soutien de ceux qui se soucient de vous pour aller de l'avant.
Méthode 3 sur 3: recherche de soutien
- 1Faites savoir aux gens ce qui n'aide pas. Vous obtiendrez beaucoup de sympathie, de conseils et de commentaires lorsque vous vivrez votre deuil. Malheureusement, tout n'est pas utile. Les gens essaient rarement d'être blessants ou insensibles lorsqu'ils disent la mauvaise chose. Ils peuvent simplement ne pas savoir comment aider. Il est approprié d'informer respectueusement les gens lorsqu'ils ne sont pas utiles. Vous pouvez également leur dire comment ils peuvent mieux vous aider à faire face à votre deuil.
- Les gens disent parfois par inadvertance des choses qui semblent blessantes ou insensibles aux personnes endeuillées. Par exemple, un ami peut dire quelque chose comme: «Soyez reconnaissant pour le temps que vous avez eu. Si votre proche est décédé un peu jeune, cela peut vous déranger. Vous pouvez essayer de dire doucement à votre ami: «J'apprécie vraiment que vous essayiez d'aider, mais mon cousin est mort très jeune. Le fait de me rappeler le temps que j'avais, qui n'était pas beaucoup, me met juste en colère. Pourriez-vous s'il vous plait, n'en parlez plus?"
- Vous pouvez également faire savoir aux gens ce qui est utile. La plupart des gens veulent vraiment aider. Même s'ils disent la mauvaise chose, c'est parce qu'ils s'en soucient. Leur faire savoir ce qui est utile et ce qui ne l'aide pas leur permettra de mieux vous aider. Par exemple, vous pourriez dire à cet ami: «La prochaine fois que vous voudrez aider, demandez-moi simplement comment je me sens et laissez-moi l'exprimer sans donner de conseils. Parfois, j'ai juste besoin de me défouler.»
- 2Rejoignez un groupe de soutien. Certaines personnes trouvent les groupes de soutien très utiles lorsqu'elles font face à une perte personnelle. Parler à d'autres personnes qui ont vécu les mêmes expériences peut vous donner un aperçu de la façon de faire face. Vous pouvez voir s'il existe des groupes de soutien dans les hôpitaux ou les centres de conseil de votre région. Si vous ne trouvez rien à proximité, pensez à un groupe de soutien en ligne.
De nombreuses personnes souffrent d'une perte d'appétit après avoir perdu un être cher ou ont un horaire alimentaire irrégulier et quelque peu malsain. - 3Reconnaître quand vous avez besoin de soins psychologiques. Il est normal de se sentir triste après avoir perdu un être cher. Cependant, le deuil peut parfois dégénérer en dépression. Vous devriez demander des soins psychologiques si vous ressentez l'un des problèmes suivants:
- Vos émotions sont si intenses que vous êtes incapable de faire face à la vie de tous les jours
- Vous avez des difficultés à dormir
- Vos relations personnelles souffrent
- Votre vie professionnelle souffre
- Vous avez des problèmes sexuels ou êtes sujet aux accidents
- 4Trouvez un thérapeute. Si vous ressentez des symptômes de deuil prolongé, prenez rendez-vous avec un thérapeute. Vous pouvez trouver un thérapeute en parlant à votre assureur ou en demandant une recommandation à votre médecin traitant. Si vous êtes étudiant, vous pourriez avoir droit à des conseils gratuits de votre collège ou université.
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Questions et réponses
- Que dois-je faire si je suis déprimé?Regardez un film ou une vidéo préféré, ou tout ce qui vous fait sourire. Soyez avec des amis et parlez-leur de votre dépression. Lisez vos livres préférés ou faites une promenade. Vous pouvez aller dans un parc, vous asseoir sur un banc et profiter du beau temps. Écoutez votre musique préférée ou de la musique positive.
- Que dois-je faire si j'éclate en sanglots par hasard?Excusez-vous simplement de la chambre et allez peut-être dans la salle de bain pour vous calmer. Les gens comprendront que vous êtes toujours en deuil.
- Mon grand-père est malade et mes parents disent qu'il n'y a pas de quoi s'inquiéter. Dois-je les croire?Avez-vous une raison de ne pas les croire? Si la situation était grave, ils vous le diraient sûrement pour que vous puissiez vous préparer au pire. Demandez-leur à nouveau, en exprimant votre inquiétude, le cas échéant.
- Comment puis-je surmonter mon sentiment de culpabilité quand je me sens heureux?Vous vous devez d'être aussi heureux que cette vie vous le permet. La vie n'a pas de sens sans bonheur. Dites-vous que la personne que vous avez perdue ne voudrait pas que vous soyez malheureux pour elle.
- Comment arrêter d'être déprimé par la perte d'un être cher?Premièrement, ne vous attendez pas à ce que cela se produise immédiatement. Cela prend du temps et accepter vos sentiments peut vous aider beaucoup. Essayez de ne pas vous sentir si coupable d'être déprimé à cause de cela, surtout si c'était récent. La guérison prend du temps et l'acceptation est la clé. Voir un thérapeute serait une bonne idée.
- Comment puis-je éviter de me sentir coupable d'un décès, même si j'ai fait de mon mieux?Vous devez accepter qu'il n'y a pas grand-chose que vous, en tant qu'être humain, pouvez faire. Reconnaissez que vous avez fait de votre mieux et souvenez-vous des bons moments passés avec votre proche.
- J'ai perdu ma grand-mère hier. Elle est morte dans son fauteuil inclinable à la maison pendant son sommeil. Elle était comme ma deuxième maman. Comment gérer la perte?Il est extrêmement difficile de perdre un membre de la famille, surtout lorsque vous partagez un lien fort. Cela ne va pas être facile. Acceptez que le deuil va venir et au lieu de l'éviter, vivez la tristesse. Surveillez-vous et essayez de méditer dans votre tristesse. Pleurez, criez, faites ce que vous ressentez pour l'exprimer. Ne vous retenez pas. C'est douloureux, et il y a de l'agitation dans le vide créé par la personne qui est partie. Cependant, que cela vous rappelle que TOUS ceux qui sont nés mourront un jour.
- Comment puis-je surmonter la perte de ma mère et de mon frère en si peu de temps?Il faut du temps pour récupérer. Cela aide à vous distraire: offrez-vous un film, ce nouveau magasin que vous avez toujours voulu découvrir, etc. Parlez à un proche: famille, un proche, un membre du clergé, un thérapeute ou un conseiller. Dernier point mais non le moindre, le deuil: accordez-vous du temps pour faire votre deuil; pleure et laisse tout sortir.
- Cela fait environ un an depuis le décès de mon arrière-grand-mère, mais j'éclate encore parfois en sanglots quand je pense à elle. Comment puis-je empêcher cela?Vous ne pourrez peut-être pas «l'empêcher», mais ce n'est pas grave. On ne se remet jamais vraiment de la mort d'un être cher, surtout si vous étiez proches tous les deux. Essayez simplement de penser à tous les moments amusants que vous avez passés ensemble et rappelez-vous qu'elle vous aime toujours, peu importe où elle se trouve.
- Comment préparer un enterrement?Portez quelque chose d'approprié - propre, repassé, non révélateur et non distrayant. Apportez des mouchoirs et comptez sur vos amis et votre famille pour vous aider à traverser cette épreuve.
Les commentaires (7)
- J'ai trouvé cela très utile. Tout le monde pleure différemment. Cela m'a aidé à avancer dans ma vie. Il me manque encore tous les jours, et probablement toujours.
- Les conseils et suggestions ont été d'une grande aide. Mais j'aimerais plus d'informations car j'aime savoir des choses. Merci.
- L'information fournie est très précise et serait utile si un plaignant l'avait avant la perte.
- Je me sens un peu soulagé après avoir lu ceci.
- Comment faire face à la douleur de perdre quelqu'un qui vous est cher.
- Me donner des conseils amicaux et me rappeler de prendre soin de moi a été utile.
- Comprendre qu'il faut du temps m'a aidé!
