Comment arrêter les mauvaises habitudes pour vivre plus longtemps?

L'étude s'appelait «Influence des comportements de santé individuels et combinés sur la mortalité totale et par cause chez les hommes et les femmes: enquête britannique sur la santé et le mode de vie».

Il a été démontré que certaines habitudes et activités courantes de la vie quotidienne sont liées à un décès douze ans plus tôt (mortalité moyenne). L'étude a inclus 4886 individus adultes d'une population à l'échelle du Royaume-Uni pendant vingt ans à partir de 1984. L'étude s'appelait «Influence des comportements de santé individuels et combinés sur la mortalité totale et par cause chez les hommes et les femmes: la santé et le mode de vie du Royaume-Uni. enquête." Examiner l'étude des perspectives des facteurs de risque individuels et de l'influence combinée de ces facteurs sur le total et les causes de décès plus précoces (mortalité).

Pas

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Examinez les quatre facteurs de risque suivants (NIH.gov - Pubmed):
(1) Tabagisme - «Toute quantité de cigarettes quotidiennes (habituelles)»;
(2) Faible consommation de fruits et légumes - "Moins de 3 fois par jour";
(3) Activité physique faible et vigoureuse - «Moins de 2 heures au total par semaine»; et
(4) Consommation élevée d'alcool: "Femmes - plus de 14 unités d'alcool au total par semaine (2 par jour en moyenne)" et "Hommes - plus de 21 unités au total par semaine (3 par jour en moyenne)."
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Considérez moins d'alcool dans une autre étude (NIH.gov - Medline plus): «Pas plus d'une boisson alcoolisée pour les femmes et deux pour les hommes par jour», et «Il n'est pas nécessaire de commencer à boire si vous ne buvez pas». «La modération signifie que la consommation d'alcool ne vous rend pas intoxiqué ou ivre, et que vous ne buvez pas plus d'un verre par jour si vous êtes une femme et pas plus de 2 si vous êtes un homme.» "Une boisson est définie comme 12 grammes de bière, 5 grammes de vin ou 1,5 gramme d'alcool."
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Arrêtez les mauvaises habitudes et apportez des améliorations modestes, mais continues, à l'alimentation et au mode de vie pour avoir des avantages très importants pour la santé.
Vérifiez cette bonne nouvelle: ceux qui ont 0 point pour le risque de mortalité toutes causes baissent équivalent à un rajeunissement jusqu'à 12 ans en termes d'espérance de vie sur une période de vingt ans.

L'étude a inclus 4886 individus adultes d'une population à l'échelle du Royaume-Uni pendant vingt ans à partir de 1984.
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Notez votre comportement de santé - calculé en attribuant 1 point pour chaque mauvais comportement (plage de points, 0-4), zéro est le meilleur.
1. Arrêtez de fumer - cela réduira l'inflammation et les risques terribles et mortels de plusieurs types de cancers et de troubles cardiaques (maladie cardiovasculaire causée par la constriction et l'obstruction des vaisseaux sanguins dus à l'inflammation provoquant la liaison du cholestérol libre aux parois des vaisseaux);
2. Commencez à consommer des fruits et légumes 3 fois ou plus par jour;
3. Faites plus de 2 heures d'activité physique modérée par semaine; et
4. Réduire la consommation hebdomadaire à moins de 14 verres d'alcool (inférieur à 2 verres par jour en moyenne chez les femmes) et à moins de 21 (moins de 3 verres par jour en moyenne chez les hommes).

Méthode 1 sur 1: une autre étude

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Exercice: valeur pour les hommes et les femmes en surpoids qui ont participé «sans modification des calories consommées», à une étude (basée sur les recommandations des «Centers for Disease Control» avec le «European College of Sports Medicine» (CDC/ACSM)). Analysé pour la graisse abdominale pour:
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Cochez «6 mois dans un groupe témoin sans exercice»: le groupe témoin était composé de «personnes sédentaires» qui ont montré un coût élevé de l'inactivité continue en gagnant de la graisse viscérale (8,3 kg). Gains significatifs de graisse viscérale sur une période de 6 mois seulement.
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Comparez «8 mois d'autres participants étaient dans «trois groupes d'exercices»: 1) quantité faible, intensité modérée, marche de 12 miles/semaine (19,2 km)); 2) faible quantité, vigoureuse, équivalente à un jogging de 12 miles/semaine; ou 3) quantité élevée, vigoureuse, équivalente à un jogging de 20 miles/semaine (32,0 km).
- Faire des exercices modérés ou vigoureux a empêché une accumulation significative de graisse viscérale et a empêché des augmentations significatives de graisse viscérale
- La plus grande quantité d'exercice a entraîné une diminution de la graisse abdominale viscérale (-6,4 kg, perte) et sous-cutanée (-7,0 kg, perte).
Arrêtez les mauvaises habitudes et apportez des améliorations modestes, mais continues, à l'alimentation et au mode de vie pour avoir des avantages très importants pour la santé.
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Attention les "4 mauvais comportements de santé" (4 points) conduisent à un risque de mortalité toutes causes confondues: "équivalent à avoir 12 ans de plus par rapport à ceux qui n'ont pas de mauvais comportements de santé", et donc:
" L'effet combiné des mauvais comportements de santé sur la mortalité était très importante. "

Conseils

L'effet de comportements plus sains combinés en 4 points était:
(1) le plus faible pour l'amélioration de la «mortalité par cancer (décès)» - et
(2) l'amélioration la plus forte de la longévité concerne les «autres décès» (comme la vieillesse ou les accidents, mais pas autant comme le cœur ou le cancer).

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