Comment éviter d'être manipulé?

Malgré ce qu'elle essaie de vous faire ressentir — Vous ne devez rien à une personne manipulatrice, malgré ce qu'elle essaie de vous faire ressentir.

Vous trouvez-vous constamment abusé? Vos amis et votre famille vous ont-ils confronté au fait d'être un paillasson? Les gens se laissent manipuler par les gens qui les entourent pour de nombreuses raisons - insécurité émotionnelle, politiquement correct ou même simplement par désir de plaire aux autres. Mais en vous concentrant sur les choses que vous pouvez contrôler, vous pouvez minimiser la probabilité que vous finissiez par être manipulé.

Méthode 1 sur 4: reconnaître les signes des manipulateurs

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Branchez-vous sur vos sentiments à propos de la situation. La manipulation peut être subtile, il peut donc être difficile de reconnaître quand cela vous arrive. Cependant, il y a des choses courantes que les manipulateurs ont tendance à faire, comme jeter le doute, projeter des insécurités et vous faire douter de vous-même. En apprenant à vous adapter à ce que vous ressentez, vous pourrez peut-être repérer plus facilement les manipulations.
- La prochaine fois que vous pensez que vous pourriez être manipulé, arrêtez-vous et demandez-vous: «Est-ce que je fais cela parce que je le veux ou parce que je me sens coupable, honteux, embarrassé, effrayé, obligé, responsable, etc.?» Si vous faites quelque chose pour l'une de ces dernières raisons, il est alors possible que vous soyez manipulé.
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Surveillez quelqu'un qui menace de se retirer. Les gens qui vous donnent l'impression qu'ils vous prendront quelque chose si vous n'agissez pas comme ils le souhaitent vous manipulent. Ces menaces peuvent impliquer le retrait de beaucoup de choses - leur compagnie, leur amour, leur argent, leur soutien ou toute autre chose qu'ils pourraient menacer de vous refuser.
- Beaucoup de gens sont motivés par ce genre de manipulation au travail (travailler tard parce qu'ils craignent de ne pas obtenir leur prochaine promotion s'ils ne le font pas), mais cela peut être plus dommageable dans les relations personnelles entre les personnes car ces interactions impliquent des émotions plus intimes.
- Un exemple de déclaration de retrait d'amour est: "Bien sûr, vous pouvez faire ce que vous voulez, mais ne vous attendez pas à ce que je sois là quand vous rentrerez à la maison. J'en ai fini avec vous."
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Cherchez quelqu'un qui vous fait culpabiliser. Une personne manipulatrice essaiera de vous faire sentir coupable de ne pas faire ce qu'elle veut que vous fassiez. Ils pourraient atteindre cet objectif en agissant comme si vous les laissiez tomber ou en expliquant à quel point quelque chose représente pour eux un inconvénient ou une difficulté.
- En règle générale, nous ressentons de la culpabilité lorsque nous avons l'impression d'avoir respecté notre part d'un marché. Mais dans les situations où vous soupçonnez que vous êtes manipulé, essayez de déterminer si vous avez consciemment accepté la chose pour laquelle vous vous sentez coupable ou si la personne ne fait que vous culpabiliser sans raison.
- Une déclaration de culpabilité peut ressembler à: «Je pensais vraiment que tu tenais à moi, mais je suppose que c'est plus important pour toi. Je vois à quel point notre relation compte peu pour toi, et je me demande même si tu m'aimes.
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Méfiez-vous des personnes qui font paraître leurs problèmes plus urgents que les vôtres. Les manipulateurs manipulent souvent les autres en faisant paraître leurs propres problèmes plus importants ou plus urgents que les problèmes des autres. Si vous vous sentez obligé d'aider quelqu'un avec quelque chose (et cela semble arriver assez régulièrement), vous êtes probablement manipulé.
- Lorsque nous décidons des tâches les plus importantes à accomplir dans notre propre vie, l'urgence est une façon d'organiser nos tâches et de décider laquelle accomplir en premier. Mais quand d'autres personnes déterminent l'urgence d'une chose, c'est problématique et manipulateur.
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Faites attention à une utilisation excessive des faits et des chiffres. Les personnes qui débitent beaucoup de faits et de chiffres peuvent également essayer de vous manipuler. L'idée derrière cette tactique est de vous faire sentir comme si vous n'en saviez pas autant que l'autre personne. Quelqu'un qui fait cela essaie de vous convaincre qu'il ou elle est intellectuellement supérieur à vous.
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Notez quand quelqu'un refuse de parler. Certaines personnes manipulent les autres en refusant de parler en premier ou en vous donnant le silence. Lorsque quelqu'un fait cela, il ou elle peut rechercher des informations qu'il ou elle peut utiliser contre vous. La personne peut attendre que vous parliez pour savoir ce que vous pensez qui se passe et quels sont vos objectifs.
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Écoutez le volume de la voix de la personne. Certaines personnes crieront ou parleront fort pour soumettre d'autres personnes. Cette personne peut noyer votre voix dans la sienne pour vous faire arrêter d'essayer de vous défendre et céder aux exigences de l'autre personne.
- Si quelqu'un vous crie dessus ou parle au-dessus de vous, il s'agit probablement d'une manipulation. Il ou elle peut également utiliser d'autres tactiques pour vous maîtriser, comme bloquer votre chemin ou se tenir au-dessus de vous.
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Pensez aux moments où la personne a essayé de vous prendre au dépourvu. Quelqu'un peut aussi vous manipuler en vous faisant sauter dessus et en profitant de votre manque de préparation. En vous prenant au dépourvu, la personne espère que vous aurez plus de chances de céder à sa demande.
- Par exemple, quelqu'un qui essaie de vous manipuler pourrait vous poser une question importante juste lorsque vous franchissez la porte. Ou, quelqu'un pourrait essayer de vous faire effectuer une tâche importante avec peu ou pas de préavis.
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Faites attention aux critiques. Une personne manipulatrice peut également utiliser la critique pour obtenir un avantage sur vous. Il ou elle peut même masquer la critique comme de l'humour ou comme venant d'un lieu d'amour. Cependant, si quelqu'un vous critique pour obtenir quelque chose qu'il veut, alors c'est de la manipulation.
- Par exemple, quelqu'un qui essaie de vous vendre un nouveau téléphone peut masquer les critiques avec humour en disant quelque chose comme: «Bon sang, votre téléphone date-t-il de l'âge de pierre?» Cependant, cette personne essaie clairement de vous faire sentir peu sûr de votre téléphone afin que vous en achetiez un nouveau.
- Quelqu'un peut également masquer la critique avec des expressions d'amour, par exemple en disant: «Même si vous ne faites pas beaucoup d'efforts pour votre apparence, je vous aime toujours.» Cette déclaration est destinée à faire en sorte que la personne ne se sente pas en sécurité quant à son apparence, mais le locuteur tente de la masquer avec une déclaration d'amour clouée.

Lorsque vous sentez que vous êtes manipulé, essayez de poser à la personne une série de questions approfondies.

Méthode 2 sur 4: savoir quoi faire lorsque vous êtes manipulé

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Pensez aux personnes qui vous manipulent. Est-ce un groupe de personnes ou une seule personne? Si vous avez affaire à un groupe de personnes, il est préférable d'affronter soit le chef du groupe, soit la personne la plus faible du groupe.
- Dites-leur que vous avez l'impression qu'ils vous poussent à faire quelque chose que vous ne voulez pas faire.
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Posez des questions au manipulateur. Lorsque vous sentez que vous êtes manipulé, essayez de poser à la personne une série de questions approfondies. Cela peut les prendre au dépourvu et vous laisser le temps nécessaire pour analyser la situation et prendre une décision sur la façon dont vous voulez la gérer. Voici quelques questions que vous pourriez poser:
- Ai-je mon mot à dire?
- Cela vous semble-t-il raisonnable?
- Me demandez-vous ou me dites-vous?
- Qu'est-ce que j'en retire?
- Est-ce que ce que tu veux de moi sonne juste?
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Refuser la demande. Lorsque cette ou ces personnes vous demandent de faire quelque chose que vous ne voulez pas faire, refusez tout simplement. Cela peut être difficile au début, mais vous devez comprendre qu'aucun de vous n'en sortira de bon. Une fois que vous avez dit non, la personne sera probablement surprise.
- Apprendre à dire fermement non est une partie importante pour ne pas se laisser manipuler.
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Ne cédez pas aux tentatives répétées. Si vous êtes continuellement obligé de faire quelque chose de désagréable, dites non et partez. Ne laissez pas la ou les personnes vous contraindre en vous faisant pression encore et encore. S'ils n'acceptent pas votre refus, sortez simplement de la situation.
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Confronter la personne. Il est préférable de le faire dans un endroit privé. Expliquez que vous ne voulez pas vous laisser contrôler. Cependant, vous devez également mentionner que vous souhaitez toujours poursuivre l'amitié, tant que cette personne est prête à changer son comportement.
- La plupart du temps, cette personne ne voudra pas continuer la relation. Ne soyez pas déprimé à ce sujet. Reconnaissez le fait que votre vie n'a pas été améliorée du tout par cette personne.
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Ne cédez pas à la flatterie. L'une des principales méthodes de manipulation que les gens utilisent consiste à flatter indûment. Quand quelqu'un vous félicite, surtout quand vous n'avez vraiment rien fait pour le mériter, cela fait du bien et il est facile d'y céder. Mais ce n'est qu'une forme de supercherie de la part d'une personne manipulatrice qui sait exactement ce qu'elle fait.
- Essayez de leur dire que vous appréciez le compliment, mais que vous n'avez pas l'impression d'en avoir fait assez pour mériter de tels commentaires.

Il est alors possible que vous soyez manipulé — Si vous faites quelque chose pour l'une de ces dernières raisons, il est alors possible que vous soyez manipulé.

Méthode 3 sur 4: prévenir les situations de manipulation

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Cherchez à l'intérieur des causes potentielles. Interrogez-vous sur les causes sous-jacentes de votre propre manipulation personnelle. Peut-être que vous avez du mal à dire non, point final. Ou vous vous sentez désolé pour une certaine personne. Quoi qu'il en soit, il est important de reconnaître la racine du problème (et le rôle que vous pouvez jouer dans votre propre manipulation) afin que vous puissiez travailler à le prévenir à l'avenir.
- Reconnaître les raisons pour lesquelles vous vous sentez obligé d'aider ou êtes facilement manipulé vous aidera à éviter des situations similaires à l'avenir.
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Évitez autant que possible les personnes manipulatrices. Vous ne devez rien à une personne manipulatrice, malgré ce qu'elle essaie de vous faire ressentir. Vous êtes libre de choisir comment vous passez votre temps et avec qui. Si vous avez l'impression d'être constamment manipulé par une personne en particulier, choisissez de l'éviter.
- Cela ne signifie pas que vous devez mettre fin à l'amitié ou à la relation. Soyez simplement plus en contrôle de la fréquence à laquelle vous voyez la personne et dans quelles circonstances.
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Utilisez vos expériences pour vous aider à l'avenir. Apprenez à détecter les premiers signes d'un comportement manipulateur. Par exemple, une personne comme celle-ci voudra influencer votre apparence. Ils vous donneront constamment des «suggestions» sur la façon dont vous devriez changer votre apparence et votre personnalité. Voici quelques exemples:
- «Tu vas vraiment porter cette robe à la fête?
- "Tu devrais arrêter de rire aussi fort."
- "Vous ne devriez pas porter de jeans amples. Personne n'aime une fille qui porte des jeans amples."

Vous êtes probablement manipulé — Si vous vous sentez obligé d'aider quelqu'un avec quelque chose (et cela semble arriver assez régulièrement), vous êtes probablement manipulé.

Méthode 4 sur 4: obtenir de l'aide extérieure

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Demandez conseil à un ami de confiance. Parlez à votre famille ou à vos amis qui sont présents lorsque vous êtes mis à profit. Quels sont les comportements qui se produisent souvent entre vous et les autres personnes? Vous pouvez essayer d'observer la situation vous-même, mais obtenir l'opinion des autres est généralement plus utile car ils peuvent vous donner un point de vue objectif.
- Une personne extérieure remarquera des choses que vous manquez parce que vous êtes trop impliqué dans la situation.
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Allez au conseil. Parfois, il est utile d'avoir un aperçu de notre propre comportement en en discutant avec un professionnel qualifié dans un cadre de conseil ou de thérapie. Aller en consultation peut vous aider à identifier les raisons pour lesquelles vous vous permettez d'être manipulé, les motivations que d'autres personnes pourraient avoir pour vous manipuler et ce que vous pouvez faire pour changer la situation de manière proactive.
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Prendre une pause. Si vous vous sentez dépassé par une personne particulièrement manipulatrice, faites une pause avec elle. Ne vous sentez pas obligé de poursuivre des relations qui vous stressent. Si vous avez besoin d'une pause avec une personne, prenez-en une. Vous êtes responsable de votre propre vie.
- Vous pouvez même partir en vacances pendant un certain temps pour vous éloigner de tout le monde.

Conseils

Ne soyez jamais impoli. Parlez d'une manière calme et ferme.
Si quelqu'un agit de manière impolie et contraire alors qu'il n'a besoin de rien, puis agit comme si vous étiez les meilleurs amis quand il le fait, c'est définitivement de la manipulation.

Mises en garde

Tout le monde n'est pas là pour vous avoir. Apprenez à distinguer les conseils bien intentionnés des mots destinés à vous contrôler. C'est pourquoi obtenir l'avis d'un tiers est utile.
Si vous êtes un enfant ou un adolescent, faites participer les enseignants ou les parents à la situation si vous vous sentez sérieusement menacé.

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