Comment faire face à une personne manipulatrice?
Traiter avec une personne manipulatrice peut être épuisant sur le plan émotionnel, mais si vous reconnaissez ce qu'elle fait et fixez des limites fermes, vous serez en mesure de vous défendre. Les manipulateurs vous jugeront souvent et vous critiqueront. Ils peuvent également utiliser vos faiblesses contre vous ou vous convaincre de faire quelque chose pour servir leurs propres intérêts. Quand ils essaient de vous manipuler, dites fermement non, car vous avez le droit de faire passer vos priorités en premier. S'ils poussent, restez calme et tenez bon. Par exemple, vous pourriez dire: «Je vous ai déjà fait part de ma décision et je ne la changerai pas. Gardez à l'esprit que les manipulateurs essaient souvent de vous culpabiliser, alors ne les laissez pas vous faire vous sentir mal d'avoir fait ce qui est le mieux pour vous. Si vous avez souvent affaire à cette personne, vous voudrez peut-être lui parler de son comportement. Par example,vous pourriez dire "Je n'aime pas quand tu me parles de cette façon. Je suis capable de prendre des décisions par moi-même." S'ils n'arrêtent pas de vous manipuler, envisagez de limiter vos interactions ou de rompre complètement le contact. Pour apprendre à prendre soin de soi face à un manipulateur, lisez la suite.
Si vous avez souvent affaire à cette personne, vous voudrez peut-être lui parler de son comportement.
Une personne manipulatrice peut essayer d'utiliser diverses méthodes afin d'obtenir ce qu'elle veut de vous, allant de vous culpabiliser à s'en prendre à votre gentillesse. Si vous connaissez quelqu'un qui est manipulateur, vous devrez peut-être savoir comment interagir avec lui. Soyez calme et ne vous sentez pas obligé de l'aider ou de faire ce qu'il veut que vous fassiez. Soyez ferme et assertif lorsque vous n'êtes pas d'accord avec eux. Fixez-vous des limites fermes et passez moins (ou pas) de temps avec eux si la relation semble déséquilibrée.
Méthode 1 sur 3: gérer les interactions avec eux
- 1Reste calme. Un manipulateur peut essayer de vous remonter le moral ou de vous faire réagir émotionnellement plutôt que rationnellement. Lorsque vous parlez avec un manipulateur, restez calme et en contrôle. Ne vous laissez pas emporter par le moment ou abusez parce que vous êtes gentil. Respirez profondément pour vous aider à vous sentir calme dans votre pensée et dans votre corps.
- Par exemple, si vous vous sentez pressé de répondre à la personne, n'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé de répondre tout de suite. Prenez quelques instants pour y réfléchir afin de ne pas prendre une décision rapidement, même s'ils le souhaitent. Vous avez toujours la possibilité de vous éloigner de la situation et de retarder les décisions.
- Vous pouvez également essayer des techniques d'ancrage pour vous aider à rester rationnel pendant que vous vous sentez émotif. Par exemple, choisissez une couleur et trouvez-la dans la pièce, ou concentrez-vous sur ce que vous ressentez dans votre corps, comme une tension dans les muscles de vos jambes.
- 2Dites non fermement. Vous avez le droit de dire non et de ne pas vous sentir coupable. Vous avez également le droit de faire passer vos propres priorités en premier. Tenez bon quand vous dites non. Assurez-vous que la personne sache qu'une fois que vous dites non, vous voulez dire qu'elle ne vous dérange pas.
- Par exemple, dites «Je ne suis pas disponible pour vous ce soir» ou «Je ne suis pas prêt à répondre à cela.»
- S'ils vous poussent, dites: «Je vous ai déjà fait part de ma décision et je ne la changerai pas. S'il vous plaît, arrêtez de demander.
Comment confronter le manipulateur et aider la nouvelle personne manipulée? - 3Affirmez-vous et faites-vous entendre. Assurez-vous d'avoir votre mot à dire sur ce qui se passe et de faire entendre votre voix. Si vous avez besoin de dire quelque chose, ne les laissez pas vous interrompre ou parler par dessus vous. Utilisez des déclarations «je» pour communiquer ce que vous ressentez et ce que vous pensez. Vous devriez avoir l'impression d'avoir la possibilité de dire non ou de partager votre opinion et d'être toujours respecté pour votre décision.
- Par exemple, s'ils essaient de vous mettre d'accord avec eux, dites «Je ne suis pas d'accord» ou «J'aimerais que vous arrêtiez de me demander maintenant.
- 4Pratiquez les soins personnels. Faire face à un manipulateur peut être épuisant sur le plan émotionnel, alors assurez-vous de prendre soin de vous. Si vous vous sentez stressé après une interaction ou que vous vous sentez vidé de vos échanges, prenez le temps de vous donner du temps. Pratiquez la respiration profonde pour apporter un sentiment de calme à votre esprit et votre corps. Si vous vous sentez stressé, faites de la méditation ou du yoga. Prenez le temps de vous amuser afin de ne laisser aucun sentiment négatif gâcher votre journée.
- Parlez à un ami de la situation. Même s'il n'y a rien qu'ils puissent faire pour aider, il peut toujours être bénéfique d'en discuter et de se défouler un peu.
- Allez vous promener dans la nature pour vous vider la tête.
Méthode 2 sur 3: identifier et confronter les manipulateurs
- 1Reconnaître les signes d'un manipulateur. Un manipulateur crée intentionnellement un déséquilibre de pouvoir et exploite la victime pour son propre programme. Ils peuvent vous laisser parler en premier afin qu'ils puissent trouver des trous dans ce que vous dites ou déformer vos mots. Cette personne peut mentir ou trouver des excuses évidentes pour son comportement, en vous reprochant en particulier de l'avoir «forcée» à faire quelque chose. Une personne manipulatrice vous jugera souvent et vous critiquera. Ils peuvent vous faire culpabiliser alors qu'ils sont en fait fautifs.
- Les manipulateurs partagent quelques caractéristiques communes:
- Ils savent détecter vos faiblesses.
- Ils utilisent vos faiblesses contre vous.
- Ils vous convainquent souvent de renoncer à quelque chose de vous-même afin de servir leurs intérêts égocentriques.
- Une fois qu'un manipulateur réussit à profiter de vous, il répétera probablement la violation jusqu'à ce que vous mettiez fin à l'exploitation.
- Par exemple, la personne pourrait dire: "Eh bien, si tu avais préparé le dîner pour moi, je ne serais pas de mauvaise humeur!"
- Le traitement silencieux est une tactique de manipulation courante pour quelqu'un qui essaie d'obtenir ce qu'il veut.
Si une personne manipulatrice vous demande votre opinion sur quelque chose que vous n'êtes pas à l'aise de partager, ne répondez pas. - Les manipulateurs partagent quelques caractéristiques communes:
- 2Parlez de vos interactions. Surtout si le manipulateur est une personne à qui vous parlez régulièrement ou avec qui vous travaillez, il peut être bénéfique de parler du comportement. Faites bien comprendre que vous n'aimez pas qu'ils vous traitent de cette façon. Vous pouvez également dire ce que vous voulez à la place.
- Par exemple, si vous êtes sur un projet et que la personne essaie de vous manipuler pour faire quelque chose à sa façon, dites: «Je n'aime pas quand tu me parles de cette façon. Je suis capable de prendre une décision sur mon propre."
- Si la personne vous manipule pour acheter quelque chose pour elle, dites: «Ce n'est pas acceptable de me parler de cette façon. Vous pouvez faire une demande si vous le souhaitez, mais me culpabiliser pour acheter quelque chose ne fonctionnera pas.»
- 3Ignorez les voyages de culpabilité. Reconnaissez si la personne utilise la culpabilité pour vous contrôler ou pour vous amener à faire quelque chose que vous ne voulez pas faire. Essayez de leur remettre leurs déclarations pour une réflexion personnelle.
- Par exemple, la personne peut dire: «Tu n'es jamais là pour moi quand j'ai besoin de toi. Dites simplement en retour: «Ce n'est pas vrai et j'ai l'impression que vous ne m'appréciez pas lorsque je vous aide». Soulignez leur manipulation en montrant que leurs déclarations sont fausses.
- 4Soulignez leur inégalité. Certaines personnes manipulatrices ont tendance à demander beaucoup aux autres et à donner peu en retour. Si cela ressemble à quelqu'un que vous connaissez, commencez par changer les choses. Demandez-leur si leur demande semble juste ou s'ils feraient quelque chose comme ça pour quelqu'un d'autre.
- Par exemple, dites: «Est-ce que cela vous semble raisonnable?» ou, "Me demandez-vous ou me dites-vous?"
Si vous avez l'impression qu'une personne manipulatrice cause plus de mal que de bien dans votre vie, il est peut-être temps de vous dire au revoir.
Méthode 3 sur 3: créer des limites dans votre relation
- 1Fixez des limites fermes. Soyez clair dans vos limites avec la personne. Une personne manipulatrice peut essayer de repousser vos limites pour obtenir ce qu'elle veut. Ne bougez pas après avoir dit non ou lorsque vous êtes d'accord (ou en désaccord) avec quelque chose. Restez ferme en fixant des limites de temps et en vous y tenant.
- Vous n'avez pas à fournir une explication ou une défense de votre décision. Il n'est pas nécessaire de justifier vos désirs.
- Par exemple, dites: «Je suis prêt à vous aider pendant une heure, mais je ne peux pas vous aider plus longtemps que cela.
- 2Limitez vos interactions. Si vous connaissez quelqu'un qui est manipulateur, il vaut peut-être mieux limiter votre temps et vos conversations avec lui. Gardez les conversations brèves et n'entrez pas dans un territoire controversé. S'ils ont tendance à bavarder ou à parler d'autres personnes, écoutez mais ne répondez pas. Vos propos pourraient être utilisés contre vous.
- Si une personne manipulatrice vous demande votre opinion sur quelque chose que vous n'êtes pas à l'aise de partager, ne répondez pas. Dites «je ne sais pas» ou «je vais y réfléchir».
- 3Déconnectez-vous de la personne si elle vous fait du mal. Si vous avez l'impression qu'une personne manipulatrice cause plus de mal que de bien dans votre vie, il est peut-être temps de vous dire au revoir. Les amitiés doivent être mutuelles, et si vous sentez que votre relation n'est pas bonne, mettez-y un terme. Vous pouvez soit rompre formellement, soit disparaître de leur vie.
- Si vous rompez officiellement, envoyez un e-mail ou dites-leur en face à face que vous ne voulez plus d'eux dans votre vie. Dites: «Ce n'est pas bon pour moi et je préférerais que nous ne soyons pas amis».
- C'est plus délicat si la personne est un membre de la famille. Vous pouvez choisir d'interagir moins avec eux et leur faire savoir que vous pratiquerez des limites fermes.
- Si vous n'avez jamais appris à établir de bonnes limites, cela peut demander un peu de pratique. Valorisez-vous ainsi que vos besoins, et continuez à travailler pour établir des limites saines pour vous-même.
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Questions et réponses
- Comment puis-je traiter avec un leader d'un groupe qui est un manipulateur. Je ne peux pas réussir sans m'impliquer avec eux.Soyez toujours civilisé. Ils peuvent faire des choses qui vous donnent envie de vous déchaîner, mais cela ne fera qu'empirer les choses. Obtenir une réaction pourrait être la raison pour laquelle ils vous manipulent en premier lieu. Garde ton calme. Aussi, tenez bon. Refusez poliment quand ils essaient de vous faire faire quelque chose que vous savez être mal. Votre instinct a généralement raison. Cela pourrait aider de leur dire comment vous vous sentez. Si votre instinct vous dit qu'ils n'essaient pas de vous manipuler intentionnellement, faites-le-leur savoir. Cependant, si vous pensez qu'ils le font exprès, le leur dire pourrait les déclencher. S'il y a une figure d'autorité impliquée, un enseignant, un patron, etc., impliquez-les si vous trouvez la situation intenable.
- Comment puis-je faire face aux menaces constantes de divorce de mon mari?Si vous vous sentez menacée ou mal aimée par votre mari, dites-le-lui. Faites-lui savoir que s'il veut tellement divorcer, il peut en avoir un. Vous ne méritez pas de supporter quelqu'un qui tient constamment votre relation au-dessus de votre tête comme une menace. Cela crée un environnement malsain pour vous deux.
- L'amie de ma fille se lie d'amitié avec les autres amis de ma fille et l'ignore, mais le nie quand elle est élevée. Que fais-je?Demandez à votre fille si elle veut votre aide. Si ce n'est pas le cas, donnez-lui un délai et dites-lui que vous l'aiderez si le problème n'est pas résolu d'ici là. Si elle veut de l'aide, vous pouvez parler au parent de l'enfant ou à un enseignant si cela se passe à l'école, ou vous pouvez suggérer à votre fille de simplement exclure cette personne de sa vie et de trouver de nouveaux amis.
- J'ai quelqu'un qui a une livrée de cheval DIY avec moi. Elle a retardé l'obtention de ses propres outils pendant cinq mois, n'a pas nettoyé correctement, montre rarement son appréciation et en redemande. Je me sens déprimé et je veux arrêter. Que devrais-je faire?Faites-lui savoir à quel point ses actions vous dérangent. La plupart du temps, les gens ne se rendent pas compte eux-mêmes que ce qu'ils font est inapproprié. Faites-lui comprendre.
- Comment gérer une amie voisine qui devient très méchante et haineuse et qui fait une crise alors que je ne suis pas en mesure de répondre immédiatement à ses demandes d'aide?En étant gentil, mais ferme, et en maintenant des limites saines. Supposons qu'elle vous demande à la dernière minute de vous rendre au magasin à midi et que ce n'est pas pratique pour vous d'y aller plus tard, ou peut-être même le lendemain. Vous dites: «Vous savez, j'adorerais faire ça, mais midi ne fonctionne pas pour moi. Je peux vous emmener à 16 h 00 ou demain matin à un moment donné. Qu'est-ce qui vous convient le mieux?» Si elle pique une crise ou essaie de vous culpabiliser, dites simplement: «Je suis désolé que vous vous sentiez ainsi. Faites-moi savoir si vous décidez d'accepter mon offre» et signalez que la conversation est terminée. Malheureusement, les personnes qui ne sont pas habituées à des limites saines, qui ont appris à manipuler les autres avec colère ou culpabilité, ne sont généralement pas des personnes avec lesquelles vous pouvez entretenir des relations étroites.
- Mon ami tourne les autres contre moi. Elle agit comme si j'étais sa meilleure amie, mais je sais ce qui se passe. Que devrais-je faire?Affrontez-la à ce sujet et dites-lui que vous savez ce qu'elle mijote. Ne criez pas; parler fermement mais calmement. Demandez-lui simplement pourquoi elle fait cela et dites-lui d'arrêter s'il vous plaît. Si cela continue, il est préférable d'en parler à quelqu'un d'autre, comme un adulte, et peut-être de rester à l'écart de cette personne.
- Je suis dans une relation à long terme. Il est difficile à lier émotionnellement et a tendance à me manipuler sexuellement. Il me fait culpabiliser et ne peut pas s'engager face à face. Que fais-je?Votre relation n'est pas saine, et en fait, cela semble être abusif, du moins émotionnellement sinon physiquement. Je te conseille fortement de le quitter. Si vous voulez vraiment lui donner une chance, expliquez exactement comment vous vous sentez et ce dont vous avez besoin/attendez de lui à l'avenir, et dites clairement que vous allez partir s'il ne commence pas à vous traiter de manière appropriée.
- J'ai une fille qui a informé de nombreuses personnes que j'ai connues dans la vie des choses désagréables à mon sujet. Ma fille le fait même avec son mari dans la mesure où il demandera si elle va bien quand elle sera avec moi.Vous devrez peut-être confronter votre fille directement et lui faire savoir que vous n'appréciez pas ce type de comportement. Assurez-vous de définir des conséquences concernant vos futures relations avec elle si elle continue à avoir un comportement inacceptable pour vous.
- J'ai un ami qui a essayé de confronter la personne, mais la personne part toujours. Comment confronter le manipulateur et aider la nouvelle personne manipulée?Chaque fois que vous voyez quelque chose qui ne va pas, vous devez vous lever et dire quelque chose. Ne traquez pas la personne, ne la rabaissez pas et ne la réprimandez pas. Mais si vous sentez que vous pouvez aider la personne qui est manipulée, alors vous devriez le faire. Parlez au manipulateur; envisagez de le faire avec d'autres. Demandez à votre ami qui a vécu la manipulation de première main de vous soutenir. Essayez de faire comprendre au manipulateur pourquoi ce comportement est mauvais. Essayez de montrer à la personne manipulée comment agir contre elle.
Les commentaires (2)
- A été utile à lire et a clarifié pour moi que j'ai fait la bonne chose.
- Je pensais que j'étais seul et c'était toujours de ma faute. J'essaierai de ne pas réagir la prochaine fois, et il y aura une prochaine fois. Je supporte ça depuis des années et des années.
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