Comment rompre?

Y compris des conseils sur la façon de décider si une rupture convient à votre relation — Pour plus d'aide sur la rupture de notre évaluateur, y compris des conseils sur la façon de décider si une rupture convient à votre relation, continuez à lire.

Rompre avec un autre peut être bouleversant pour les deux parties, mais il existe des moyens de s'y prendre qui vous éviteront de ressentir un stress inutile. Prendre le temps de considérer les sentiments de votre partenaire, puis de communiquer votre décision de manière rationnelle, respectueuse et calme, minimisera la douleur que vous pourriez ressentir. En étant empathique tout en étant honnête sur ce que vous ressentez, vous pouvez efficacement faire la scission et commencer le processus pour passer à des choses meilleures et plus lumineuses.

Partie 1 sur 2: prendre votre décision

1
Évitez de prendre une décision irréfléchie. Il est important de considérer votre décision lorsque vous n'êtes pas bouleversé émotionnellement et capable de penser clairement. Cela peut vous aider à éviter de prendre une décision impulsive que vous pourriez regretter ou blesser l'autre personne.
- Il est plus difficile de résoudre les problèmes lorsque vous êtes bouleversé émotionnellement, et cela peut contribuer à des décisions irrationnelles.
2
Clarifiez pourquoi vous voulez rompre. Il est important de comprendre pourquoi vous voulez rompre. Cela peut vous aider à faire la distinction entre les simples obstacles de la route dans une relation et les problèmes plus graves et irréconciliables entre vous et votre partenaire.
- Vous seul pouvez définir quels sont les problèmes inconciliables et ceux que vous pouvez surmonter. Par exemple, si votre partenaire ne traite pas bien les autres ou ne veut pas d'enfants, ce sont souvent des facteurs qui ne peuvent pas être modifiés. D'un autre côté, la réticence d'une personne à aider à la maison peut être quelque chose qu'elle peut corriger.
- Chaque couple a des arguments, mais si ces querelles sont constantes et laides, cela peut suggérer des problèmes plus profonds et une incompatibilité.
- Si vous êtes dans une relation émotionnellement ou physiquement préjudiciable, c'est généralement un signe clair de mettre fin au partenariat.
3
Composez une liste de points positifs et négatifs. Pensez à rédiger une liste des raisons pour lesquelles vous voulez mettre fin à votre relation. Vous pouvez également inclure des points positifs et négatifs sur votre partenaire et les interactions et relations que vous partagez.
- Voir les aspects positifs de votre relation sur papier peut vous aider à vous concentrer sur ceux-ci plutôt que sur la négativité qui peut accompagner les sentiments que vous ressentez actuellement.
- Une liste peut également vous aider à éviter de mettre fin à la relation sur la base du sentiment «cela semble être la bonne chose à faire».
- N'oubliez pas que tout type d'abus est une raison évidente pour mettre fin à une relation.
- En regardant la liste et en y réfléchissant, demandez-vous si la relation est plus destructrice pour votre vie que de l'améliorer.
Si vous êtes sûr de vouloir rompre avec quelqu'un, il vaut mieux le faire le plus tôt possible.
4
Décidez si le changement est possible. Si vous êtes simplement en colère contre votre partenaire, demandez-vous s'il existe un moyen de changer la dynamique de votre relation. Avant de prendre une décision finale, vous voudrez peut-être vous concentrer sur la résolution des problèmes, plutôt que de simplement mettre fin à la relation comme première solution. Si le changement est une option, voyez si votre partenaire est disposé et capable de changer.
- Si le problème en question a déjà été discuté sans subir de changements positifs et que vous continuez à vous sentir insatisfait, blessé ou trahi, alors la rupture pourrait être le seul moyen de mettre fin au schéma.
5
Communiquez votre frustration. Avant de décider de faire une dernière pause, discutez de vos frustrations et de vos considérations avec votre partenaire. Donnez-lui la chance de faire des changements pour le mieux. Si vous décidez finalement de mettre fin à la relation, cela peut la rendre moins abrupte et adoucir le coup car vous aurez déjà exprimé votre frustration.
- La mise en bouteille de votre frustration et de vos sentiments conduit souvent à exploser ou à exprimer vos émotions de manière inappropriée.
- Essayez de dire avec respect et calmement à votre partenaire ce qui vous dérange. Évitez de crier, d'insulter ou de blâmer.
- Si votre partenaire vous a trompé ou vous a fait du mal d'une manière ou d'une autre, vous pouvez considérer ces différences irréconciliables qui ne méritent pas de communiquer votre frustration ou de donner à la personne une chance de changer.
6
Établissez un calendrier raisonnable pour le changement. Vous voulez éviter de vous lancer dans une chaîne sans fin d'espoir que votre partenaire change et d'être ensuite déçu. Fixer une limite au moment où votre partenaire doit changer peut vous aider à prendre votre décision plus facilement à long terme.
- Vous pouvez ou non informer votre partenaire de votre emploi du temps. Lancer des «ultimatums» en disant «Si vous arrêtez de fumer d'ici le mois prochain, nous pourrons rester ensemble» peut amener les partenaires à se mettre d'accord à court terme avant de revenir aux anciennes habitudes dans un avenir proche.
- Assurez-vous que l'ultimatum est utile. Dans la plupart des cas, les ultimatums ne fonctionnent pas. Cependant, il peut être nécessaire que votre relation reste tenable. Par exemple, vous pouvez dire «J'ai besoin de vous voir faire un effort pour arrêter de fumer ou réduire considérablement votre habitude de fumer pour que cela fonctionne». Lancer des ultimatums tels que «Vous devez vouloir avoir des enfants» ne fonctionnera probablement jamais et ne causera que du tort et des sentiments de culpabilité.
- Pour certaines personnes, changer des comportements établis de longue date peut prendre beaucoup de temps. Par exemple, cela peut prendre des mois ou des années aux fumeurs pour arrêter leur habitude. Donnez à votre partenaire le temps de faire un effort concerté pour changer son comportement.
7
Confiez-vous à une personne de confiance. Si vous avez du mal à obtenir des éclaircissements, parlez de vos sentiments avec une personne en qui vous avez confiance. Cela peut vous aider à exprimer vos sentiments et à clarifier plus efficacement où vous en êtes. La personne de confiance peut également être en mesure d'ajouter une certaine perspective à votre comportement ou à celui de votre partenaire.
- Votre personne de confiance peut être un ami, un membre de la famille, un conseiller ou un professionnel de la santé.
- Assurez-vous que la personne ne trahira pas votre confiance et discutez du problème avec des tiers. Vous voudrez peut-être également vous assurer qu'il ne traite pas votre partenaire différemment.
8
Rendez votre décision finale. Après avoir examiné les différentes dynamiques de votre relation, en avoir discuté avec votre partenaire et donné une seconde chance à votre relation, le cas échéant, prenez une décision finale sur le sort de votre relation. Cela peut vous aider à passer à autre chose et à planifier une rupture respectueuse et honnête avec votre partenaire, ou à vous concentrer sur la guérison de votre relation.
- N'oubliez pas que votre décision est basée sur ce qui est le mieux pour vous et rien d'autre.

Pour rompre avec quelqu'un de la manière la moins douloureuse possible, essayez de planifier à l'avance avant de le faire.

Partie 2 sur 2: mettre fin à la relation

1
Prévoyez du temps pour avoir la discussion de rupture. Il est préférable et respectueux de mettre fin à votre relation en personne et de discuter de votre raisonnement. Prévoir du temps dans un endroit calme qui vous permettra, à vous et à votre partenaire, d'être seuls peut faciliter le processus et minimiser les interruptions intrusives.
- Envisagez de prévoir du temps qui n'est pas pendant la semaine de travail ou d'école afin que la personne puisse commencer à pleurer la relation en privé et sans avoir à faire face aux autres immédiatement.
- Vous voudrez peut-être signaler à votre partenaire ou à votre proche la nature de la conversation afin qu'ils puissent se préparer et ne pas se sentir pris au dépourvu. Par exemple, vous pouvez dire quelque chose comme «J'aimerais parler de l'état de notre relation d'une manière calme et paisible».
2
Choisissez un endroit approprié pour rompre. Vous voudrez peut-être avoir la conversation en privé pour éviter de vous mettre dans l'embarras ou d'embarrasser l'autre personne. De plus, choisissez un endroit que vous pouvez quitter facilement afin de ne pas vous lancer dans une conversation prolongée ou détournée.
- Si vous ne vous sentez pas en sécurité avec votre partenaire, rompez en public ou amenez une personne qui peut vous soutenir sans être conflictuelle.
- Si vous et votre partenaire vivez ensemble, la rupture peut être particulièrement problématique et stressante. C'est à vous de décider si vous souhaitez ou non déménager immédiatement ou prendre votre temps.
- Si vous ne vous sentez pas en sécurité ou si vous vous sentez mal à l'aise de rester dans la maison que vous partagez avec votre partenaire, assurez-vous d'avoir un endroit où vous pouvez rester. Vous pouvez déplacer toutes vos affaires pendant qu'elle n'est pas à la maison, puis rompre quand elle rentre à la maison, ou rompre et partir avec certaines de vos affaires, avec l'intention de revenir quand les choses se seront calmées.
3
Planifiez la conversation de rupture. Réfléchissez à ce que vous voulez dire à la personne. Avoir un plan de base de votre conversation peut minimiser le fait de devenir trop émotif et vous aider à rester sur la bonne voie. Il peut également être plus facile pour vous de ne pas blesser la personne plus que nécessaire.
- La conversation réelle au cours de laquelle vous rompez avec cette personne peut durer beaucoup plus longtemps qu'elle ne le devrait, surtout si votre partenaire est dévasté ou complètement surpris par votre décision. De nombreuses conversations peuvent tourner en rond, alors pensez à lui donner une limite de temps.
- Soyez honnête avec la personne, mais pas méchant ou brutal. Vous voudrez peut-être envisager de dire à la personne ce qui vous a attiré en premier vers elle ou de souligner certaines de ses qualités pendant que vous discutez des raisons pour lesquelles vous ne voulez plus rester dans la relation.
- Par exemple, vous pouvez dire «J'étais vraiment attiré par votre personnalité extravertie et votre gentillesse lorsque nous étions ensemble pour la première fois, mais j'ai peur que nous ayons des objectifs différents dans la vie qui rendent difficile le fait de rester en couple.
4
Rompre en personne. Bien qu'il puisse être plus facile de rompre avec quelqu'un si vous n'avez pas à la regarder dans les yeux, mettre fin à une relation par téléphone, SMS ou e-mail est impersonnel et irrespectueux. À moins que vous ne soyez loin et que vous choisissiez de ne pas attendre de revoir la personne, ou que vous ayez peur de l'autre personne, accordez à la personne le respect qu'elle et votre ancienne relation méritent.
- Rompre en personne peut également aider la personne à réaliser que vous voulez vraiment mettre fin à la relation.
5
Gardez le calme et le respect. Asseyez-vous avec votre partenaire et faites-lui savoir que vous avez décidé de mettre fin à la relation. Abordez la rupture aussi calmement et respectueusement que possible, avec un sens de la résolution, ce qui peut aider à rendre une mauvaise situation un peu moins négative et dévastatrice.
- Ne dénigrez pas la personne et ne dites pas des choses que vous pourriez regretter. N'oubliez pas que cela peut revenir et vous blesser à long terme. Par exemple, vous ne voudriez pas dire «Je pense que votre hygiène personnelle est mauvaise et cela me dégoûte d'être avec vous». Au lieu de cela, vous pouvez dire "Je pense que nous avons juste des styles de vie différents qui ne sont pas compatibles les uns avec les autres."
- Évitez d'être trop émotif si vous le pouvez. Cela peut aider à minimiser tout sentiment de culpabilité que vous pourriez avoir et peut également vous aider à rester déterminé à prendre votre décision.
- Vous pouvez dire «Je pense que vous êtes une bonne personne avec de nombreuses qualités vraiment formidables qui rendront quelqu'un heureux, mais elles ne sont tout simplement pas compatibles avec ce que j'envisage dans une relation».
Si vous ne vous sentez pas en sécurité avec votre partenaire, rompez en public ou amenez une personne qui peut vous soutenir sans être conflictuelle.
6
Concentrez-vous sur les problèmes relationnels, pas sur la personne. Parlez de ce qui ne fonctionne pas pour vous dans la relation, plutôt que de dire à l'autre personne ce qui ne va pas chez elle. Parler de lui personnellement peut aggraver ce qui est probablement une situation dévastatrice.
- Par exemple, au lieu de dire «Vous êtes collant et peu sûr de vous», essayez de dire «J'ai besoin de beaucoup d'indépendance et de liberté dans mes relations».
- Ne donnez pas non plus les raisons de la rupture à la personne. Par exemple, dire «Vous méritez plus» donne à votre partenaire l'occasion de dire que vous êtes parfait pour lui et qu'il n'y a aucune raison de se séparer. Au lieu de cela, vous pouvez dire "J'ai l'impression que nous sommes sur des chemins différents dans la vie. Je veux une carrière dans le milieu universitaire qui nécessite beaucoup de voyages et de temps seul."
7
Essayez d'éviter de créer de faux espoirs. Certaines phrases et certains mots ouverts peuvent laisser de faux espoirs à la personne de se remettre ensemble. Laisser la porte ouverte pour elle ne peut que la blesser et vous faire plus de mal.
- Faire des déclarations telles que «nous parlerons plus tard» ou «je veux être amis/je veux que tu fasses partie de ma vie», laisse la porte ouverte à la personne pour espérer que les choses finiront par s'arranger, même si ce n'est pas le cas dans ta tête.
- Vous devrez lui dire gentiment que vous ne pouvez pas avoir de contact à l'avenir. Vous voudrez peut-être lui dire que c'est la meilleure chose à guérir pour vous deux.
- Au cas où vous souhaiteriez rester amis, définissez les paramètres correspondants dans votre conversation. Vous pouvez tous les deux réaliser que la rupture est la meilleure chose pour votre relation. Cependant, soyez très clair dans vos attentes et vos besoins pour l'amitié.
8
Anticipez la réaction de votre partenaire. Préparez-vous à contrer les arguments, les réactions et les explosions de votre partenaire. Cela peut vous aider à vous en tenir à vos décisions et peut minimiser les manipulations potentielles de la personne. Préparer à:
- Des questions. Votre partenaire voudra probablement savoir pourquoi vous ne voulez plus être avec lui et s'il aurait pu faire quelque chose pour empêcher la rupture. Répondez aux questions le plus honnêtement possible.
- Pleurs. Votre partenaire peut être très contrarié et le montrer. Vous pouvez offrir du réconfort, mais ne vous laissez pas manipuler pour changer votre décision.
- Argumentant. Votre partenaire peut contester tout ce que vous avez dit pendant la rupture, y compris les exemples de dissection que vous avez utilisés dans les raisons de votre rupture. Ne vous laissez pas entraîner dans une bagarre pour des détails insignifiants qui n'ont pas d'importance pour la situation dans son ensemble. Faites savoir à votre partenaire que vous disputer ne changera pas votre décision. Si la personne essaie de se disputer avec vous, vous pouvez simplement dire «Je ne vais pas m'impliquer dans une dispute et je m'en irai si vous continuez».
- Négocier ou mendier. Votre partenaire peut proposer de changer ou de faire les choses différemment afin de préserver la relation. Si la personne n'a pas changé lorsque vous avez discuté de vos problèmes dans le passé, il est trop tard pour s'attendre à ce qu'elle change vraiment maintenant.
- Se déchaîner. Votre partenaire peut dire des choses blessantes et «appuyer sur vos boutons» pour se sentir mieux. Par exemple, si votre partenaire vous insulte, reconnaissez-le simplement et passez à autre chose. Vous pouvez dire «Je peux dire que vous êtes très en colère contre moi, mais je ne tolérerai pas qu'on me traite de mauvais noms, alors nous devons peut-être mettre fin à cette conversation». Les menaces de dommages physiques ou les escalades sont graves. Si cela se produit, partez immédiatement.
9
Éloignez-vous. C'est l'une des parties les plus difficiles, mais importantes, d'une rupture. Essayez de minimiser les contacts avec votre ex et ses amis pour aider à minimiser les sentiments de culpabilité ou leur donner de faux espoirs.
- Si vous avez des enfants avec la personne, vous ne pourrez peut-être pas vous éloigner complètement. Gardez votre relation aussi civile que possible et accordez la priorité au bien-être de vos enfants.
- Il peut être utile de supprimer le numéro de la personne de votre téléphone et votre courrier électronique de votre ordinateur.
- Si vous vivez ensemble, déménagez le plus rapidement possible. Si vous ne pouvez pas déménager de façon permanente, trouvez un endroit pour garder vos affaires et un endroit où rester. Prolonger les enchevêtrements de «trucs» peut rendre le processus trop compliqué.
- Après un certain temps, vous découvrirez peut-être que vous êtes en mesure d'être ami avec la personne. Si tel est le cas, assurez-vous de définir des paramètres pour l'amitié et toute relation future.
CONSEIL D'EXPERT

Notre expert est d'accord: Permettez-vous de ressentir la douleur d'une rupture sans jugement. Plus tôt vous pourrez accepter ces sentiments, plus tôt vous pourrez libérer la douleur. Ensuite, vous pouvez vous éloigner du blâme et commencer à vous responsabiliser en trouvant un sens, un but et une croissance dans la situation.

Conseils

Si vous êtes sûr de vouloir rompre avec quelqu'un, il vaut mieux le faire le plus tôt possible. Cependant, si votre partenaire a déjà eu une journée particulièrement mauvaise, vous voudrez peut-être envisager d'attendre un moment meilleur. Rompre avec eux alors qu'ils sont déjà en panne rendra la rupture beaucoup plus difficile pour vous deux.

Il est important de comprendre pourquoi vous voulez rompre.
Ne rompez jamais dans le feu de l'action. Si la relation est déjà rompue de manière irréparable, cela ne changera pas une fois la dispute terminée et la colère passée. Rompre lorsque vous êtes tous les deux calmes et que vous pouvez en parler paisiblement. C'est à ce moment-là que vous avez les meilleures chances de fermeture.

Mises en garde

Prenez toujours au sérieux les menaces physiques et les relations violentes. Retirez-vous de la situation si possible ou contactez les autorités si nécessaire.

Lisez aussi: Comment savoir si un gars joue avec vos sentiments?

Comment rompre?

Pas

Partie 1 sur 2: prendre votre décision

Partie 2 sur 2: mettre fin à la relation

Conseils

Mises en garde

Les commentaires (5)

Lisez aussi: