Comment améliorer la motivation?

Vous pouvez améliorer votre motivation en créant le bon état d'esprit.

Des gens comme le fondateur de Microsoft Bill Gates, Mt. L'alpiniste de l'Everest Sir Edmund Hillary et la poétesse/auteur Maya Angelou peuvent sembler être des surhumains, mais ils sont comme nous. La seule différence est qu'ils sont restés motivés jusqu'à ce qu'ils atteignent leurs objectifs. Nous avons tous des objectifs que nous voulons atteindre, mais il est facile de perdre votre motivation. Cependant, vous pouvez réaliser vos rêves si vous êtes persévérant. Vous pouvez améliorer votre motivation en créant le bon état d'esprit. Vous pouvez également changer la façon dont vous travaillez pour atteindre vos objectifs et vaincre la procrastination.

Partie 1 sur 3: créer le bon état d'esprit

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Choisissez un mantra ou un ensemble de mantras qui vous motivent. Vous pouvez créer vous-même un mantra ou utiliser une citation. Prenez l'habitude de dire votre mantra à voix haute à des heures programmées de la journée, par exemple lorsque vous vous réveillez, au déjeuner ou juste avant de vous coucher. Il est également utile de publier vos mantras.
- Parmi les exemples de grands mantras, citons «Chaque jour est un nouveau départ et une chance de changement», «Je suis fort, puissant et je peux atteindre mes objectifs» et «Si j'y crois, je peux y parvenir».
- Si vous souhaitez publier vos mantras, vous pouvez utiliser quelque chose de basique comme des post-it, ou vous pouvez opter pour des tirages d'art qui intègrent la citation. Affichez-les sur votre réfrigérateur, près du miroir de votre salle de bain ou sur les murs de votre maison. Choisissez un endroit où vous les verrez tous les jours.
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Utilisez un discours intérieur positif. Tout le monde a une voix interne, et ce n'est pas toujours amical. Tourner cette voix vers le positif, cependant, peut changer votre vie pour le mieux. Vous pouvez le faire en captant les pensées négatives et en les recadrant de manière positive. De plus, dites-vous consciemment des choses positives sur vous-même, votre vie et vos objectifs.
- Par exemple, votre esprit peut vous dire: «Vous n'êtes pas assez bon. Vous pouvez inverser la tendance et dire: «Je suis assez bon, mais parfois je suis dépassé par les défis. Demain, les choses seront différentes.»
- En général, dites-vous des choses comme: «Je suis fier de moi pour avoir travaillé dur tous les jours», «J'ai beaucoup accompli et le meilleur reste à venir» et «Je sais que je peux le faire si je continue à travailler difficile."
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Boostez votre confiance en vous via un accomplissement. Ceci est particulièrement utile pour les personnes ayant des objectifs à long terme. Complétez un mini-objectif lié à votre objectif à long terme ou essayez quelque chose qui vous a toujours intimidé. Gardez à l'esprit qu'accomplir quelque chose peut signifier simplement essayer.
- Par exemple, si votre objectif est de jouer votre propre musique, vous pouvez renforcer votre confiance en vous en participant à une soirée open mic.
- Si vous vous sentez dans l'ornière de la vie, vous pouvez accomplir quelque chose d'audacieux dans votre liste de choses à faire, comme le parachutisme. Cela vous donnera un sentiment de contrôle sur ce que vous faites de votre vie, ce qui contribue à votre motivation.
4
Recadrez les activités que vous n'aimez pas. Il est normal de ne pas profiter de certaines parties de votre cheminement vers votre objectif. Vous pouvez aimer votre travail mais détester certaines parties de votre journée de travail, ou vous pouvez vouloir courir un marathon de cross-country mais détester courir des collines. Vous pouvez modifier votre perception de quelque chose en l'imaginant devenir plus faible, puis en insérant de nouvelles émotions à son sujet. Par exemple, imaginez que votre stress concernant les délais s'estompe, puis imaginez à quel point vous vous sentez bien lorsque vous avez terminé un projet.
- Concentrez-vous sur les aspects de ces activités que vous aimez ou qui vous profitent. Par exemple, gravir des collines peut être difficile, mais cela vous donne également une meilleure vue du paysage.
- Une façon d'y parvenir est de vous concentrer sur ce que vous faites et ressentez réellement pendant que vous faites les activités que vous n'aimez pas. Par exemple, vous pouvez détester les réunions de travail, mais vous pouvez vous concentrer sur le changement de décor, la possibilité de discuter avec vos collègues ou la chance de faire bonne impression sur votre patron.
CONSEIL D'EXPERT

Il est important de reconnaître quand vous manquez de motivation. Klare Heston, une assistante sociale clinicienne agréée, suggère: «Tout d'abord, reconnaissez que vous manquez de motivation. Il est important de ne pas essayer de vous tromper. Pour commencer à améliorer votre motivation, diminuez votre temps d'écran, augmentez votre sommeil, ajoutez un discours intérieur positif et essayez de tenir un journal dans lequel vous pouvez être très honnête avec vous-même et suivre vos progrès.
5
Connectez-vous avec d'autres personnes qui partagent vos objectifs. Faites-vous des amis qui suivent le même chemin que vous ou rejoignez un groupe pour des personnes partageant les mêmes idées. Ils peuvent être d'excellents facteurs de motivation pour rester sur la bonne voie, et ils peuvent même avoir des conseils utiles pour les moments où vous éprouvez des difficultés.
- Recherchez des amis partageant les mêmes idées en ligne ou dans des endroits liés à votre objectif. Par exemple, vous pourriez assister à une soirée micro ouvert pour rencontrer d'autres musiciens en herbe.
- Vous pouvez également rechercher des groupes sur des sites comme meetup.com.
- Ne passez pas de temps avec des gens qui vous rabaissent. Au lieu de cela, choisissez vos motivations.
6
Comparez-vous à vous, pas aux autres. C'est tellement tentant de se comparer aux autres, mais c'est toujours une erreur. Peu importe à quel point vous vous débrouillez, vous vous classerez toujours deuxième. Il vaut mieux se comparer à vous! Considérez où vous étiez dans le passé et où vous êtes maintenant. Essayez d'être meilleur qu'avant.
- Lorsque vous vous surprenez à vous comparer aux autres, rappelez-vous que vous êtes probablement en train de voir leurs faits saillants - et non les moindres détails de tous les jours. La seule comparaison juste est entre vous et vous-même.
- Faites une liste de vos traits positifs et de vos réalisations pour vous rappeler tout le chemin que vous avez déjà parcouru!
7
Faites une liste de gratitude. En reconnaissant tout ce pour quoi vous devez être reconnaissant, vous pouvez créer l'état d'esprit positif dont vous avez besoin pour rester motivé. Notez tout ce qui est bon dans votre vie, en particulier les choses pour lesquelles vous avez travaillé dur. Affichez votre liste dans un endroit où vous pouvez la voir, par exemple sur votre réfrigérateur ou sur l'écran de verrouillage de votre téléphone.
- Il est préférable de faire souvent des listes de gratitude. Vous pourriez même écrire 3 à 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour.
- Au fil du temps, votre liste de gratitude vous fera vous sentir plus positif dans votre vie, ce qui vous aidera à améliorer votre motivation à continuer à travailler pour ce qui est important pour vous.

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Partie 2 sur 3: travailler vers des objectifs

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Gardez vos objectifs petits et mesurables. C'est bien d'avoir de grands objectifs pour vous-même, mais vous devez les réduire afin de les rendre plus faciles à accomplir. Décomposez vos grands objectifs en petits objectifs. Ensuite, identifiez des critères pour vous aider à les mesurer.
- Par exemple, votre grand objectif pourrait être de publier un roman. Vous pouvez vous fixer un petit objectif de créer un aperçu ou de terminer un chapitre. Cet objectif est facile à mesurer car il sera complet lorsque le plan ou le chapitre sera terminé.
- Similitude, votre grand objectif pourrait être de courir un marathon. Vous pourriez vous fixer un petit objectif de courir un 5K. Vous pouvez mesurer cet objectif en suivant la distance que vous parcourez chaque jour ou en vous inscrivant à une course.
2
Créez un plan d'action pour vos objectifs. Vous pouvez créer un plan global pour atteindre votre grand objectif, ou vous pouvez le réduire à vos petits objectifs. Incluez ce que vous voulez réaliser, les étapes que vous suivrez pour y parvenir et comment vous mesurerez le succès.
- Par exemple, votre grand objectif pourrait être de courir un marathon, et vos petits objectifs pourraient consister à courir un kilomètre, un 5 km, un 10 km et un semi-marathon.
- Ne vous enlisez pas dans les détails. Rédigez un cadre de base pour votre plan d'action, puis commencez à travailler vers vos objectifs. Vous pouvez toujours modifier ou ajouter au plan plus tard.
- Gardez-le basique avec un bref aperçu. Vous n'avez pas besoin de planifier chaque détail. Par exemple, vous pouvez commencer votre plan d'action pour le marathon en vous concentrant uniquement sur les étapes à suivre pour parcourir un kilomètre complet, comme acheter de nouvelles chaussures, télécharger une application de course à pied et courir 3 fois par semaine.
3
Affichez votre plan d'action où vous pouvez le voir tous les jours. Vous pouvez les afficher dans votre maison, les placer dans votre agenda ou en faire votre fond d'écran numérique. Consultez-le quotidiennement pour voir si vous êtes sur la bonne voie. Il est normal de prendre du retard parfois, mais votre plan d'action peut vous remettre sur la bonne voie.
- Essayez d'afficher votre plan sur votre réfrigérateur.
- Si vous avez un espace de travail, publiez-y votre plan.
- Choisissez un endroit auquel vous pouvez vous référer facilement.
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Reliez les tâches difficiles et les obstacles à leur objectif. Cela vous aide à avancer et à continuer lorsque les choses sont difficiles. Chaque objectif vient avec un travail acharné et des obstacles, et il est normal que la motivation diminue. Vous pouvez rester motivé en donnant plus de sens à ces moments difficiles.
- Par exemple, courir des gradins sur votre piste locale n'est peut-être pas amusant, mais ils peuvent améliorer votre condition physique pour améliorer vos performances athlétiques.
- De même, recevoir beaucoup de critiques sur un poème que vous avez écrit peut vous décourager, mais cela peut vous aider à améliorer le poème et à grandir en tant qu'écrivain.
5
Suivez vos progrès. Voir le chemin parcouru peut être un énorme facteur de motivation! Gardez une trace de toutes vos réalisations, grandes et petites. Même un seul pas vers votre objectif est un progrès, alors accordez-vous ce crédit!
- Notez toutes vos réalisations afin de pouvoir les relire lorsque vous vous sentez découragé.
- Vous pouvez également créer un rappel visuel de vos progrès. Si votre objectif est de courir un marathon, vous pouvez mettre une affiche avec une piste dessus. Divisez le sentier en 26,2 sections distinctes. Chaque fois que vous augmentez votre distance de course, coloriez une autre section.
6
Récompensez-vous pour le travail acharné et la persévérance. Les récompenses vous encouragent à rester sur la bonne voie vers votre objectif. Choisissez une récompense qui vous plaît. Si possible, choisissez quelque chose qui vous aide à atteindre vos objectifs. Voici quelques bonnes idées:
- Vous pourriez récompenser le respect de l'objectif d'écrire tous les jours en vous offrant un nouveau cahier.
- Faites-vous masser pour vous récompenser d'avoir atteint vos objectifs de course.
- Profitez d'un repas spécial avec des amis après avoir refusé vos projets afin de pouvoir travailler sur votre objectif.
- Prenez un bain moussant.
- Achetez un ensemble de gants de musculation pour célébrer vos progrès en kickboxing.
- Offrez-vous une séance de yoga.
- Profitez d'un bon livre.
7

Faites quelque chose que vous aimez tous les jours. Même travailler pour quelque chose que vous aimez peut sembler accablant, alors prenez du temps pour vous. Passez au moins quelques minutes chaque jour à vous offrir quelque chose que vous aimez, qu'il s'agisse d'un épisode de votre émission télévisée préférée, d'une gâterie préférée ou d'un café avec un ami. Cela vous aidera à rester motivé lorsque les temps deviennent difficiles.
8
Préparez-vous aux revers. Les revers font partie de la vie, et ils arrivent à tout le monde. Ils ne signifient pas que vous êtes un échec! Faites un bref plan sur la façon dont vous surmonterez les obstacles qui se présentent et rappelez-vous que vous pouvez le faire.
- Par exemple, votre plan peut être de parler à un ami qui vous motive, de prendre une journée pour réfléchir à des solutions, puis d'accomplir une petite tâche qui peut vous aider à atteindre votre objectif.
- Dites-vous: «Tout cela fait partie du voyage. Je peux surmonter cet obstacle tout comme je les ai surmontés dans le passé.

Ce qui contribue à votre motivation — Cela vous donnera un sentiment de contrôle sur ce que vous faites de votre vie, ce qui contribue à votre motivation.

Partie 3 sur 3: vaincre la procrastination

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Passez du temps à travailler sur votre objectif chaque jour. Lorsque vous travaillez activement vers votre objectif, votre corps libère de la dopamine, l'hormone qui vous aide à agir. Heureusement, vous pouvez augmenter votre dopamine avec même une petite quantité de progrès. Même si vous ne pouvez passer que 15 minutes à travailler vers votre objectif un jour donné, vous verrez des résultats.
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Évitez de trop penser à votre travail et à vos objectifs. Trop penser peut en fait être contre-productif pour deux raisons. Premièrement, il vous garde dans la tête, vous empêchant d'agir. Deuxièmement, cela vous amène à penser à des problèmes possibles qui ne se produiront probablement jamais. Lorsque vous vous surprenez à être plongé dans vos pensées, agissez, en commençant par une petite tâche. Cocher cette tâche vous remettra sur la bonne voie.
- Lorsque vous commencez à trop réfléchir, notez ce que vous pensez, puis essayez de créer une liste de choses à faire pour pouvoir vous mettre au travail. Vous ne pourrez peut-être pas répondre à toutes vos préoccupations aujourd'hui, mais vous pouvez faire des progrès.
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Construisez vos routines autour de vos objectifs. Que vous travailliez sur des objectifs personnels ou professionnels, il est important d'avoir des routines. Prenez l'habitude de réserver des blocs de temps pour accomplir les tâches que vous devez accomplir.
- Par exemple, levez-vous tôt chaque jour pour travailler sur votre objectif, comme aller courir tôt le matin ou passer une heure à travailler sur votre manuscrit.
- Commencez votre journée de travail de la même manière chaque jour. Par exemple, vous pouvez cocher les choses les plus faciles sur votre liste de tâches ce jour-là, répondre aux e-mails ou créer un plan d'action quotidien.
- Développez une habitude après le déjeuner qui vous aide à vous remettre sur la bonne voie. Par exemple, vous pouvez programmer toutes vos réunions juste après le déjeuner pour vous aider à vous remettre immédiatement à la tâche.
4
Prenez le contrôle de votre propre horaire. Les gens et d'autres responsabilités exigeront une partie de votre temps. A vous d'équilibrer votre emploi du temps pour vous assurer d'avoir du temps pour tout. Cela signifie que parfois vous aurez besoin de dire «non» à certaines choses pour prendre du temps pour d'autres. Ne vivez pas votre vie en fonction de ce que les autres veulent - passez votre temps à faire ce qui est important pour vous.
- Planifiez des rendez-vous avec vous-même afin que vous puissiez poursuivre des objectifs personnels. Vous pouvez également utiliser ce temps pour faire des choses qui vous rendent heureux.
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Apprenez à dire «non» aux choses que vous ne voulez pas faire. Lorsque quelqu'un vous demande du temps et que cela entre en conflit avec votre objectif, vous pouvez dire non sans culpabilité. Fixez des limites pour protéger votre temps et entraînez-vous à dire «non» aux gens. Le moment venu, faites un compliment à la personne, puis refusez-la doucement.
- Dites: "Votre fête d'Halloween a l'air si amusante, mais je me suis déjà engagé dans quelque chose ce jour-là."
- Vous n'avez pas à expliquer pourquoi vous n'y allez pas, alors ne vous sentez pas obligé de justifier votre décision.
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Demandez de l'aide si vous en avez besoin. Parfois, vous pourriez vous retrouver à tergiverser parce que vous avez rencontré une difficulté, comme une tâche difficile ou un manque de ressources. Lorsque cela se produit, demandez de l'aide! Tout le monde a parfois besoin d'aide.
- Par exemple, vous pourriez avoir besoin de la personne avec qui vous vivez pour vous laisser un peu de mou dans la maison afin que vous puissiez respecter un délai.
- Vous pouvez demander à vos amis coureurs de vous aider à rester hydraté pendant les longues courses.
- Vous pouvez emprunter une pièce d'équipement dont vous avez besoin.

Ce qui vous aidera à améliorer votre motivation à continuer à travailler pour ce qui est important pour vous — Au fil du temps, votre liste de gratitude vous fera vous sentir plus positif dans votre vie, ce qui vous aidera à améliorer votre motivation à continuer à travailler pour ce qui est important pour vous.

Conseils

Travailler vers un objectif et célébrer les petites réalisations en cours de route peut aider à maintenir votre motivation.
Des progrès constants peuvent conduire au désir de créer de nouveaux objectifs plus ambitieux.
Au fur et à mesure que vous appréciez le succès, votre motivation augmentera et vous pourrez non seulement atteindre mais dépasser vos objectifs.
Vos objectifs peuvent également changer légèrement au fur et à mesure que vous franchissez les étapes vers votre objectif principal.

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Partie 1 sur 3: créer le bon état d'esprit

Partie 2 sur 3: travailler vers des objectifs

Partie 3 sur 3: vaincre la procrastination

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