Comment apprendre à dire non?
Pour apprendre à dire «non», créez-vous des limites personnelles en fonction de ce qui est important pour vous, puis engagez-vous à les respecter. Par exemple, si vous appréciez la solitude, définissez une limite dans laquelle vous ne sortirez qu'une fois par semaine et respectez-la même si d'autres vous incitent à sortir. Aussi, essayez de vous rappeler qu'il n'est pas de votre responsabilité de plaire à tout le monde et que ce n'est pas grave si quelqu'un s'énerve ou est déçu. Si vous vous sentez toujours nerveux à l'idée de rejeter les gens, entraînez-vous à dire «non» avec fermeté et confiance dans le miroir avant de leur parler. Pour obtenir des conseils de notre critique sur la façon d'éviter de se sentir coupable de dire «non», lisez la suite!
Pour apprendre à dire «non», créez-vous des limites personnelles en fonction de ce qui est important pour vous, puis engagez-vous à les respecter.
Beaucoup de gens ont du mal à dire «non». Si quelqu'un vous demande une faveur ou un engagement, vous pouvez vous sentir obligé de dire «oui». N'oubliez pas que ce n'est pas parce que vous pouvez faire quelque chose que cela est nécessaire. Essayez de réfléchir aux meilleures façons de dire «non». Pensez à des choses comme vos limites personnelles et la situation actuelle. Lorsque vous dites «non», faites-le d'une manière polie qui clarifie vos limites. Essayez d'éviter la culpabilité après avoir dit «non». Comprenez que vous avez toujours le droit de refuser une invitation ou de refuser une faveur. Il est normal de faire de vous-même et de votre santé mentale une priorité.
Partie 1 sur 3: Comment dire non
- 1Donnez-vous la permission de dire non. Beaucoup de gens ont une réaction instinctive de dire «oui» quand on leur demande de rendre service à quelqu'un. Gardez à l'esprit que vous n'êtes jamais obligé de dire «Oui». Il est en fait normal de dire «non» parfois. Acceptez cela lorsque vous vous préparez à dire «non» à quelqu'un. Cela vous aidera à dire «non» avec facilité.
- Si vous ne dites jamais «non», cela peut avoir des conséquences négatives. Vous pouvez permettre à quelqu'un qui compte trop sur vous pour obtenir des faveurs. Vous pouvez également vous épuiser de votre propre chef et perdre votre concentration.
- Si vous dites «non» trop souvent, vous risquez de passer à côté de choses qui pourraient être bonnes pour vous. Si vous êtes trop engagé à faire des choses que vous ne voulez pas faire, vous n'aurez plus beaucoup de temps pour vous-même.
- Prenez du temps pour les choses que vous aimez vraiment plutôt que de dire «oui» comme une réponse instinctive. Si, par exemple, vous avez accepté d'aider un ami à déménager tout le week-end, vous devrez peut-être refuser une invitation à partir en randonnée le week - end avec un autre groupe d'amis.
- 2Établissez vos limites personnelles. Il est toujours plus facile de dire «non» si vous avez une raison. Cependant, cette raison n’a pas à être concrète. Beaucoup de gens pensent que s'ils peuvent faire quelque chose, ils devraient le faire. La raison pour laquelle vous dites «non» peut être une simple question de vos propres limites personnelles. Pensez à vos limites et acceptez le fait que vous êtes autorisé à rester fidèle à elles.
- Pensez à ce que vous êtes raisonnablement capable de faire et à ce que vous aimez réellement faire. Vous pouvez dire «non» aux choses qui vous épuisent ou vous distraient. Vous pouvez définir des limites spécifiques concernant ce que vous voulez et n'accepterez pas de faire.
- Par exemple, vous appréciez peut-être la solitude. Vous pouvez définir une limite que vous ne sortirez pas deux nuits par week-end. Vous pouvez utiliser cette limite comme raison pour dire "Non". Par exemple, "J'adorerais sortir avec vous samedi, mais j'ai des projets pour vendredi. Je ne sors jamais deux soirs de suite parce que je suis trop fatigué."
- Vous pouvez également fixer des limites en ce qui concerne les engagements personnels. Vous pouvez, par exemple, avoir une règle selon laquelle vous ne faites du bénévolat que pour deux événements caritatifs par mois si cela est raisonnable pour vous compte tenu de votre horaire.
- 3Soyez conscient des techniques de persuasion potentielles. Les gens ne prendront souvent pas «Non» pour une réponse. Si vous dites «non» à quelqu'un, il peut utiliser des techniques de persuasion pour essayer de changer d'avis. Soyez conscient des techniques de persuasion potentielles afin de pouvoir établir une infraction ferme.
- Les gens peuvent essayer de vous culpabiliser en faisant quelque chose pour rendre la pareille. N'oubliez pas que ce n'est pas parce que quelqu'un vous a rendu service que vous lui devez. Les amis ne font pas de score.
- Les gens peuvent également demander deux fois. Si vous dites «non» à une chose, ils peuvent essayer de vous amener à accepter un engagement ou une faveur plus petit. N'oubliez pas d'être ferme. Continuez à dire "Non"
- Une personne peut également essayer de vous amener à faire quelque chose en vous comparant à d'autres personnes. Ils peuvent dire qu'une autre personne a accepté de les aider. Vous n'êtes pas une autre personne. Vous n'êtes pas obligé de faire quelque chose simplement parce que quelqu'un d'autre l'a fait.
Si vous avez besoin d'apprendre à dire «non», vous pouvez l'éviter par habitude. - 4Entraînez-vous à dire «non». Cela peut sembler idiot, mais vous pouvez réellement vous entraîner à dire «non» seul. Essayez de vous tenir devant un miroir et de vous regarder. Entraînez-vous à donner un «non» ferme à quelqu'un pour vous familiariser avec les mots. Beaucoup de gens sont nerveux à l'idée de dire «non» et peuvent dire «oui» à cause de l'anxiété. La pratique peut aider à apaiser une partie de cette anxiété.
Partie 2 sur 3: dire non
- 1Demandez plus de temps avant de vous engager. Votre réponse instinctive à la demande d'une faveur peut être de dire «Oui». Prenez l'habitude de ne pas donner tout le temps un «oui» automatique. Lorsqu'on vous demande de faire quelque chose, répondez plutôt par «J'y réfléchirai» ou «Puis-je vous revenir là-dessus? J'aimerais bien, mais j'ai peut-être quelque chose de prévu».
- Dire «j'y penserai» vous fera généralement oublier la personne. Cela vous donnera le temps de vraiment réfléchir à votre réponse.
- Après avoir accepté de réfléchir à quelque chose, vous pouvez décider plus tard si vous êtes d'accord ou non. Si vous décidez de ne pas faire quelque chose, vous pouvez donner un «non» ferme plus tard.
- Par exemple, une amie vous demande si vous allez surveiller son chat pendant le week-end de vacances. Dites: "Je dois examiner mon emploi du temps. Laissez-moi y réfléchir."
- 2Commencez par un compliment ou une gratitude. Bien que vous deviez être ferme en disant «non», vous vous sentirez également mieux si vous êtes poli. Lorsque vous laissez tomber quelqu'un, adoucissez le coup en commençant par un compliment. Exprimez votre gratitude pour avoir été sollicité ou invité.
- Par exemple, "Je suis content que vous vous sentiez à l'aise de me demander de regarder Bella. Cela signifie beaucoup de savoir que vous me faites confiance avec votre chat parce que je sais à quel point vous vous souciez d'elle."
- 3Donnez un «non» clair. Après la gentillesse initiale, vous pouvez dire «non». Soyez ferme ici. Vous voulez qu'il soit clair que vous donnez un «non» ferme afin que la personne n'appuie pas sur la question ou ne vous demande pas à nouveau.
- Par exemple, "Je n'ai tout simplement pas vraiment le temps de faire des allers -retours de chez vous ce week-end. J'ai déjà beaucoup de projets avec ma famille."
Je le fais toujours, et quand je dis non, je me sens comme un ami paresseux et grossier. - 4Remerciez et encouragez la personne. Vous voulez laisser les choses sur une bonne note. Vous pouvez être ferme sans être impoli ou agressif. Remerciez la personne d'avoir pensé à vous et lui souhaitons bonne chance.
- Par exemple, "Encore une fois, je suis heureux de savoir que tu me fais confiance avec Bella. Bonne chance pour trouver quelqu'un d'autre pour la surveiller."
Partie 3 sur 3: éviter la culpabilité
- 1Examinez toutes les raisons pour lesquelles vous évitez de dire «non». Si vous devez apprendre à dire «non», vous pouvez l'éviter par habitude. Pensez aux raisons sous-jacentes pour lesquelles vous pourriez être mal à l'aise de refuser quelqu'un. Cela peut vous aider à identifier en quoi votre incapacité à dire «non» peut être irrationnelle.
- Peut-être que vous aimez les gens par nature. Vous ne voudrez peut-être pas déranger les autres.
- Vous pouvez également éviter la confrontation. Même une petite confrontation peut être stressante pour vous.
- Vous pouvez également craindre de mettre les gens en colère. Vous pouvez penser de manière irrationnelle que les gens ne vous aimeront pas si vous dites «non».
- 2Gardez à l'esprit que vous n'avez pas besoin d'une raison pour dire «non». Certaines personnes pensent qu'elles doivent avoir une bonne raison de dire non, mais ce n'est pas le cas. Si vous ne voulez pas faire quelque chose, vous n'êtes pas obligé de le faire. Essayez de vous en souvenir dans les situations où vous ne trouvez pas de raison de dire non.
- Par exemple, si un ami vous invite à assister à un concert avec lui et que vous n'aimez tout simplement pas la musique live, dites-le. Essayez de dire: "Non merci. Je ne suis pas fan de musique live, alors je vais laisser tomber celui-ci."
- Ou, si quelqu'un vous invite à sortir un soir où vous n'avez simplement pas envie d'aller nulle part, alors essayez de dire: "Vous savez, je n'ai vraiment pas envie de sortir ce soir, peut-être une autre fois."
- 3Acceptez que les limites sont personnelles et subjectives. Vous devez embrasser vos propres limites pour travailler à dire «non». Les limites sont personnelles et généralement subjectives. Ce n'est pas grave si vos limites sont différentes de celles de quelqu'un d'autre. Soyez à l'aise avec vos propres limites et permettez-vous de les respecter.
- Les frontières sont une projection de qui vous êtes. Par conséquent, il n'y a aucune valeur inhérente aux frontières. Vos limites ne sont ni meilleures ni pires que celles d'une autre personne.
- Ne comparez jamais vos limites à celles de quelqu'un d'autre. Vous pouvez, par exemple, vous sentir coupable qu'un collègue est plus désireux d'aller dans des bars bruyants pour les groupes de travail. Ceci est tout simplement interdit pour vous.
- Votre collègue peut être plus extraverti ou moins timide que vous. C'est d'accord. Il est normal que vous disiez «non» à de tels événements, même si d'autres ne le font pas, car ils violent vos limites personnelles.
Si vous dites «non» trop souvent, vous risquez de passer à côté de choses qui pourraient être bonnes pour vous. - 4Ne regardez pas en arrière après avoir donné une réponse. Si vous avez tendance à ruminer sur les décisions, cela peut rendre plus difficile le fait de dire «non». Après avoir dit «non», acceptez votre décision et avancez.
- Concentrez-vous sur votre bien-être. Si vous avez dit «non» à quelque chose de potentiellement épuisant ou de stressant, vous devriez vous sentir soulagé.
- Donnez la priorité à vos sentiments positifs en disant «non». Essayez de repousser les sentiments de culpabilité.
- 5Comprendre que dire «non» peut vous aider à éviter le ressentiment. Dire «oui» trop souvent peut entraîner du ressentiment. Si vous aimez les gens par nature, vous pouvez dire «Oui» plus souvent que ce n'est en bonne santé. Si, par exemple, vous acceptez d'aider chaque fois qu'un ami a besoin d'une faveur, vous pouvez commencer à lui en vouloir. Bien que vous puissiez vous sentir temporairement coupable d'avoir dit «non», il vaut mieux faire face à une culpabilité momentanée que de risquer de renouer avec une relation précieuse.
- 6Travaillez à développer votre estime de soi. Une partie de la raison pour laquelle certaines personnes ont du mal à dire «non» est qu'elles ne pensent pas que leurs désirs et leurs besoins sont aussi importants que les désirs et les besoins des autres. Pour éviter de vous sentir coupable de dire «non», essayez de développer votre estime de soi. Certaines stratégies que vous pourriez essayer incluent:
- Rédiger une liste de vos points forts.
- Utiliser un discours intérieur positif pour vous encourager.
- Explorer vos intérêts et prendre du temps pour vous.
- Évitez de vous comparer aux autres.
- Fixez-vous des objectifs réalistes.
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Questions et réponses
- Une de mes amies me demande toujours de faire des choses pour elle. Je le fais toujours, et quand je dis non, je me sens comme un ami paresseux et grossier. Et puis elle s'énerve. Que fais-je?Votre travail en tant qu'ami n'est pas de faire des choses pour elle, surtout si c'est quelque chose qu'elle peut faire pour elle-même. Il n'est pas paresseux de ne pas se plier en quatre pour l'accueillir. Vous avez l'obligation principale de vous occuper de vos propres affaires. Il n'est pas impoli de dire simplement non. Par exemple: "Je suis désolé, je ne vais pas à la bibliothèque ce week-end, je ne peux donc pas déposer vos livres."
Les commentaires (3)
- C'est un outil formidable pour m'aider dans les problèmes auxquels je suis confronté quotidiennement dans ma vie. Merci!
- C'était concis et facile à comprendre. Il a donné des exemples de réponses que je peux faire pour m'aider à apprendre à dire non. Cela m'a aidé à voir que c'est un processus et un comportement que je peux apprendre. Cela m'a aidé à voir que c'était faisable.
- Bien! Pour moi, très utile d'être conscient car j'avais l'habitude de dire oui chaque fois que les gens demandent de l'aide.
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